Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
hyvin paljon merkkaa se juoksijan keveys. taitaa fysiikkakin sanoa, että on helpompaa siirtää 50kg kympin matka kuin 80kg. mutta kyllä toi pohkeen pienuus viittaa sinne solupuolelle tietenkin. hitaamman syttymistaajuuden solut on pieniä, mutta kestäviä. eikä ne kyllä suoritusnopeudeltaan hitaita ole. sen näkee noiden kestokoneiden vauhdeista.

naksu: tollanen tekeminen kyl vaatii niitä aavistuksia ja intuitioo paljon. oman kehon tuntemus on oltava aika korkeella, että tollanen toimis ideaalisti. toi heppu oli treenannut kovalla tasolla kauan.

ihan leuanvetomaisesti tää ei voi mennä, mutta lähelle sunkin kohdalla. joku 50kg siinä voi olla aina pohjalla. sarjoja voit tehdä kerralla 1-3, jos ajattelit vaikka 10-20 sarjaa päivässä takoa. tee alkuun mieluummin vähemmän ku enemmän ja anna kropan tottua. erilevysiä teet myös systemaattisesti. sarjoihin saa jäädä varaa alussa paljon, 3-5 toistoa. tätä on vaikee tietenkin arvioida, mutta esim. 1x90, 3x80, 6x70, 10x60 vois toimia jonkinlaisina ylärajoina alkuun.

kuten sanottua, toi vaatii selkeetä hereilläoloo sulta, enkä esim. lähtis etänä sua koutsaileen tossa. ekat kaks viikkoo menee varmaan tottuessa suurempiin määriin. kyl se kroppakin kertoo, ku alkaa helpottaan. rautaa voit lisäillä fiiliksen mukaan ja joskus kevyempiä päiviä ja joskus kovempaa. tee kolme nousujohteista viikkoo määrissä ja neljäs kevyesti. matike melkolailla lepoo, to herättelyä tyyliin 5x5x60. la testaat miten sujuu. älä testaa ykköstä välttämättä, kun oot treenannu perusvoimaa kerta. ei se nyt haittaakaan tee kokeilla sitä eka. sit hyvän paussin jälkeen maksimit 80%:lla.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Herra Mirandos sanoi:
Oli erittäin laaja, lähinnä kenialaisilla juoksijoilla tehty vertailu. Tutkimus osoitti, että mitä pienempi pohkeen ympärysmitta, sitä geneettisesti lahjakkaampi kestävyysjuoksuun.

Ihan loogista, jaloistaan paksulihaksinen kaveri ei ole ns. kestävyysjuoksijatyyppiä. Kyllä niiden parhaiden kest. juoksijoiden jalat on kuin gasellilla.
Click to expand...

Kovan intensiteetin kestävyysharjoituksen on osoitettu vähentävän proteiinisynteesiä (Anthony ym. 1999; Gautsch ym. 1998). Pitkän matkan juoksija hajoittaa enemmän proteiinia kuin ottaa vastaan ts. lihasten proteiinitasapaino negatiivinen/ katabolinen.
 
Mikä auttaisi mavessa, kun polvien yläpuolella alkaa mennä tälläiseksi: Derek Poundstone 2013 Arnold Training Video - YouTube


Polven yläpuolelle nousee helvetin räjähtävästi ja hyvin, sitten alkaa tuo saatanan hinkuttaminen, samanlaisella tekniikalla kuin Poundstone tekee tuossa videossa ja loput parisenttiä tanko suorastaan nytkähtää paikalleen kun ollaan melkein ojennettu loppuun.

Millä liikkeillä vahvistaa ja mitä pitäisi vahvistaa että tuon saisi "normaaliksi"? Polvienpäältävetoja?
 
ei noissa poundstonen vedoissa mitään radikaalia vikaa ole. ei se mitään aholan tyylistä seläntappoo ole. suht tasasesti ojentuu ja yäläselkä pyöree suht pitkään niinku pitääki. vedon heikko kohta on suht helppo testata vetämällä erikorkusilta pukeilta. lähes suorin jaloin vetoo simuloiden tietenkin, eikä etureisillä juuri lainkaan, kannattelusta puhumattakaan.
 
Joo, tarkoitin sitä, että kun saan tangon polvien yläpuolelle, niin lasken perseen alas ja selkä "melkein pystysuorana" teen jaloilla tuon lopun. Että auttaisiko tohon polvienkohdasta/polvienpäältävedot?

Polvienaltavetoja olen harrastanut, mutta tuo vika ilmenee juuri kun saan tangon polvien yläpuolelle, tämän huomaa polvienaltavedoissakin kovilla painoilla.
 
jto sanoi:
hyvin paljon merkkaa se juoksijan keveys. taitaa fysiikkakin sanoa, että on helpompaa siirtää 50kg kympin matka kuin 80kg. mutta kyllä toi pohkeen pienuus viittaa sinne solupuolelle tietenkin. hitaamman syttymistaajuuden solut on pieniä, mutta kestäviä. eikä ne kyllä suoritusnopeudeltaan hitaita ole. sen näkee noiden kestokoneiden vauhdeista.

naksu: tollanen tekeminen kyl vaatii niitä aavistuksia ja intuitioo paljon. oman kehon tuntemus on oltava aika korkeella, että tollanen toimis ideaalisti. toi heppu oli treenannut kovalla tasolla kauan.

ihan leuanvetomaisesti tää ei voi mennä, mutta lähelle sunkin kohdalla. joku 50kg siinä voi olla aina pohjalla. sarjoja voit tehdä kerralla 1-3, jos ajattelit vaikka 10-20 sarjaa päivässä takoa. tee alkuun mieluummin vähemmän ku enemmän ja anna kropan tottua. erilevysiä teet myös systemaattisesti. sarjoihin saa jäädä varaa alussa paljon, 3-5 toistoa. tätä on vaikee tietenkin arvioida, mutta esim. 1x90, 3x80, 6x70, 10x60 vois toimia jonkinlaisina ylärajoina alkuun.

kuten sanottua, toi vaatii selkeetä hereilläoloo sulta, enkä esim. lähtis etänä sua koutsaileen tossa. ekat kaks viikkoo menee varmaan tottuessa suurempiin määriin. kyl se kroppakin kertoo, ku alkaa helpottaan. rautaa voit lisäillä fiiliksen mukaan ja joskus kevyempiä päiviä ja joskus kovempaa. tee kolme nousujohteista viikkoo määrissä ja neljäs kevyesti. matike melkolailla lepoo, to herättelyä tyyliin 5x5x60. la testaat miten sujuu. älä testaa ykköstä välttämättä, kun oot treenannu perusvoimaa kerta. ei se nyt haittaakaan tee kokeilla sitä eka. sit hyvän paussin jälkeen maksimit 80%:lla.
Click to expand...

Kiitoksia. Pistin tankoon nyt tuon 50kg ja aloin tehda 6 toiston sarjoja 10 paivassa. Lisailen sarjan paivassa kunnes 20 tulee tayteen. Teen lyhyempia sarjoja sitten jonkun tyyppisella kierrolla ja ajattelin vahan valein lisata tuohon "perussarjaan" vahan painoa fiiliksen mukaan. En viitsi viela tarkemmin lyoda lukkoon tuota kiertoa, katsellaan miten tama lahtee kayntiin ja ettei tukkoisuutta ala tulla.
 
Terve jto!

Kysyin muutama päivä sitten ja vastasitkin jo kysymykseeni verenpurkaumista naamassa harjoittelun jälkeen. Luin tuossa kaikennäköistä vielä googlen kautta.

Lisäkysymys siis :

Miksi noi verenpurkaumat on alkanut tulla vasta nytten? Koskaan aikasemmin ei ole näin käynyt ja 11 vuotta painoja nostellut kuitenkin. Luin, että voisi johtua trombosyytti onkelmistakin? Mustelmaherkkä olen aina ollut. Taistatietona vielä, että alkuvuoden oon ollut lähes kokonaan flunssassa. Josta mietin, että voisiko tuo johtua jostain kevyestä kunnon laskusta tms?
 
trnaja: joo auttais. jätät vaan noi reisikannatukset sit veks.

naksu: vaihtele niitä kilomääriä kuitenki täs vaihees jo. älä liian monotonisesti etene. toistojakin lisää jos tuntuu, ettei paina missään.
 
directions: käy lekurilla jos kummastuttaa pahasti. viskositeettijuttu, niinku sanoin. pintasuonet falskaa läpi. mutta en oo lääkäri. Aei pitäs olla vaarallista. kosmeettinen haitta.
 
Olen nyt saamassa maksimikauden päätökseen ja olen tiiraillut uutta ohjelmaa. Tuo sun bulgaari artikkelin pohjalta rakennettu ohjelma kiinnostaisi, mutta kun tässä nyt on pieni tovi jo paukuteltu maksimirautoja en usko, että into riittää enää jatkaa tai muutenkaan saa vastaavaa hyötyä tuosta stressijaksosta, joten olisiko ok aloittaa suoraan tuolla palauttavalla jaksolla ja siitä sitten vakautusjaksolle laskien painot nyt maksimikaudella saavutettujen maksimien mukaan. Järjellä ajateltuna kyllä, mutta täytyy nyt varmistaa, ettei mennä perse edellä puuhun.

Pääliikkeinä ajattelin kapeaa penkkiä ja kyykkyä. Onko ok ottaa esim. nopeuspäivänä noiden päälle hieman vinopenkkiä ja etukyykkyä?
 
Taas vähän kyykkyhommista :D

Eli, alotin tämän aavistuksen leveämmän "low bar" kyykyn. Treeni kulkee, rauta kevenee, tekniikka paranee, mutta yksi ongelma on. Treenin aikana tulee aivan järkyttävän pahat hermosäryt(?) käsiin. Hyvä että reenin jälkeen saa treenikassia kannettua ja olo on todella tuskainen. Onko tuohon mitään sen kummempaa vinkkiä antaa miten moisesta vaivasta pääsisi, vai onko paikat vaan sen verran jäykkänä että tuo kyseinen tangon paikka aiheuttaa siksi kivun?
 
vilpurni: palauttava eka ja sit vakauttavalle normaalisti ja raudat maksimien mukaan. nopeuspäivänä noi on ok.

jpfux: puutuuko sormet? en tekis kyl, jos tulee tollasia kipuja. joku pieni muutos siel tangon paikassa tai pehmuste tms...
 
jto sanoi:
jpfux: puutuuko sormet? en tekis kyl, jos tulee tollasia kipuja. joku pieni muutos siel tangon paikassa tai pehmuste tms...
Click to expand...

Ei ainakaan vielä ole puutumista ollut. Pari treeniä on kyllä mennyt ilman kipuja. En tiedä lepääkö tuo sitten liikaa käsien päällä tai jotain. Kokeilen ensi reeniin hiukan eri paikkaa ja pari videota katselinkin juutuubista jo joista sai ihan hyviä vinkkejä.

Ei tää kyllä näin voi jatkua kyllä, vaikka miten olisi kyykkäily keveämpää. Ei pysty penkkaamaan tai mitään tekemään, kun perseen pyyhkiminenkin on kyykkytreenin jälkeen vaikeaa.
 
joo ei tollai. ei sen käsillä tulis juuri olla. kädet on tangossa vaan sen takia, että niiden pitää jossain olla pois roikkumasta. muuten sen tangon tulis kyl pysyy siellä selässä ihan ilman mitään efforttia juurikaan. eli eli... tanko uuteen paikkaan vaan.
 
jto sanoi:
joo ei tollai. ei sen käsillä tulis juuri olla. kädet on tangossa vaan sen takia, että niiden pitää jossain olla pois roikkumasta. muuten sen tangon tulis kyl pysyy siellä selässä ihan ilman mitään efforttia juurikaan. eli eli... tanko uuteen paikkaan vaan.
Click to expand...

Jep! Katselin tuossa videoita omista kyykyistä, kun niitä on aika paljon juuri tämän uuden tekniikan takia tullut kuvattua, ja kyllähän tuo noita katsellessa näyttää siltä että liikaa lepää paino käsillä ja varmaan tuolla tyylillä saa aika kovan paineen ranteille, forkuille, kyynärpäille jne. Ei ihme jos käsiä särkee :D

Noh jatketaan harjoituksia. Varmasti jos kivuista pääsee, niin vielä paremmin lähtee kyykky kulkemaan :)

Olen muuten nyt vajaa kolme viikkoa tehnyt tuota siun kyykky pikkausta, mikä löytyy "kyykky 3 kertaa viikossa" threadistä, ja olen kyllä ollut tyytyväinen miten tuossa on nuo treenit rytmitetty. Mukavaa on ollut treenailla.
 
Mitä venytyksiä suosittelet olkapään ulkokiertäjille ja mihin niissä tulisi kiinnittää huomiota (esim. olkapään asento, lavat yms.)?
 
Jp Fux

Minulla on ollut ihan samoja ongelmia ja olen tullut siihen lopputulokseen, että kivut johtuvat juurikin siitä, että tanko lepää liiaksi käsien päällä. Toisilla ei vain olkapäiden liikkuvuus riitä siihen, että kädet olisivat rennosti lowbar kyykyssä. Ongelman olen ratkaissut niin, että teen normaalia leveetä voimanostokyykkyä, mutta high barina. Välillä otan muutaman sarjan myös lowbarina, jotta tekniikka pysyisi kilpailuja ajatellen muistissa. Toinen ratkaisu on myös käsien asennon levittäminen aivan tangon päihin. Kuten esimerkiksi Wayne Howlett ja monet muut isot karpaasit tekevät. (Mutta tässä miinuspuolena, on että paketti ei ole niin tiivis vs. siihen että kädet ja lavat olisi mahdollisimman lähekkäin). Tietysti esim. olkapäitä venyttämällä, voi saada liikkuvuutta sen verran lisää, jotta lowbar kyykkyä pystyy tekemään myös kapealla käsiotteella.
 
ai kattos perhanaa... 500 sivua... onhan se kyl paljon. on se! reilu 9v ikää tällä threadillä...

kyykystä. ei tarvita mitään muka tiivistä pakettia. ei semmosta olekaan. se että kädet on lähekkäin ja puristus tiukka, ei merkkaa mitään. kädet vaikka levyissä kiinni pitäs käytännössä olla ihan yhtä tukeva. ei niillä käsillä sitä nosteta, eikä pitäs paljoo tukeakaan. jos painopiste on hyvä, tanko pysyy siel itekseen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom