Kysymyksiä Jto:lle

[Oranki]

Jos haluaisin kokeilla maastavedossa sellaista kontrastityyppistä nopeustreeniä niin millaisilla prosenteilla ja toistomäärillä se kannattaisi toteuttaa? Voisko ton yhdistää vetovariaatioon eli esim. tekis ekaks 2-3 toiston sarjan niin, että polviin+stoppi+ylös, sitten muutamakymmentä kiloa pois ja 1-2 toistoa nopeusvetoa? Ykkösveto on jossain 280+ varmaan joten ajattelin aloitella laittamalla vaikka 200 tohon stoppivetoon(koska se on hemmetin raskas variaatio) ja 170 nopeusvetoon. Kuulostaako ihan typerältä?

 

[jto]

ei ollenkaa typerältä. se nopeusvastus kuitenki on normivetoo, joten aika kevyt jopa toi 170. mä käytän suht laajasti 90% asti nopeusrautoja. liika kevyet raudat alkaa olla vähä hankalia sit taas, eikä kehitystä tuu. alimmillaan varmaan jotain 50% raakaykkösestä.

 

[beginner]

Ja mitenkäs ne sarjatauot menikään nopeustreeneissä? Muistelen, että WSB-tyylisessä tehtiin jotain 7-10*1-3*50-65% ja 30-45 sekunnin tauot, mutta tuntuu, että voisi olla ihan kunnon palautukset kun on tehot niin kovat.

 

[Oranki]

ei ollenkaa typerältä. se nopeusvastus kuitenki on normivetoo, joten aika kevyt jopa toi 170. mä käytän suht laajasti 90% asti nopeusrautoja. liika kevyet raudat alkaa olla vähä hankalia sit taas, eikä kehitystä tuu. alimmillaan varmaan jotain 50% raakaykkösestä.

Mutkun mutkun. Kyllähän sitä rautaa ois kiva laittaa enemmän, mutta treenaan tota vetoa nyt karkeasti joka neljäs päivä niin en joka treenissä todellakaan ole niin fressi, että tollaset alta kahdensadankaan raudat nousis terävästi. Tosi paljon päivästä kiinni; joskus lähtee 250 kuin raketti, joskus on sellaista tosi hidasta mutta varmaa "höyryjyränostamista" ja joskus on niitä päiviä, että kaikki painaa ihan liikaa. Aika paljon kiinni noista keskiselän jumeista mistä valitin täällä jo aiemmin.

 

[MrSeoinage]

Hei. Tein penkkiä tänään kevyen viikon jälkeen ja tuntu ettei liiku ollenkaan. Voiko viikon keventely tuoda tuon vaikutuksen ekaan treeniin. ja sit vasta tokas syttyy paremmin

 

[jto]

oranki: jos noin usein treenaat, melki sillon pitäsin joka toisen hyvin nopeuspainotteisena ja joka toinen sit enempi voimaa. kontrastit sopii kuitenki kumpaanki päivään.

mrseoinage: noilla specseillä ei mitään juuri voi sanoo, mietis nyt itekin. jos kevyellä ottaa liika kevyedti, voi hyvinki olla tahmeeta se eka kovempi. yksilöllistä. ei saa siis liikoja löysäillä.

 

[MrSeoinage]

mikä on mielestäsi sitten hyvä kevyt viikki esim 4-5vk välein. Paljon pudottaisit raudoista ja sarjoista/toistoista

 

[jto]

mä käytän yleisimmin suhdetta 3:1. useimmiten ne sarjat liikkuu 2-3 toistoo vajaina ja määrätki puolittuu tai enemmänki. koska wt oo mun asiakas, en pysty sanoon, mikä ois sulle paras. en sitä tässä ala miettiin myöskään. kannattaa kuitenki toi huomioida. kokeile ens kerralla, et otat kevyelläkin pari sarjaa yli 85%, mut kakkosia vaan. perään 2-3*4-8.

 

[Torped0]

Kuulostaako jto:n korvaan oikeanlaiselta hoidolta hauiksen insertionteen tulehdukssen? Lepoa jännettä kuormittavista liikkeistä pari viikkoa ja viikon tulehduskipulääkekuuri ja kylmää päivittäin. Jotain muuta? Kiitos

 

[nooneknows]

nopeustreenit voiman kaverina toimii useimmille tosi hyvin.

Hei, kiitos vastauksesta. Jos mahdollista niin voisitko tarkentaa vielä pikavoimaa vai räjähtävää voimaa? Ymmärrän siis että nopeusvoima jaetaan pikavoimaksi ja räjähtäväksi voimaksi. Kumpaa siis kannattaa tehdä jos haluaa voimatasot ylös?

Hyvää joulua JTO:joulu6:

 

[Kerrostalo]

Rupesimpa näin parin viikon huilin/ylimenokauden jälkeen ja pari lenkkiä taas tehtyäni miettimään, että olisi kiva oma maailmanennätys. Juoksua olen harrastanut tämän vuoden mutta Boltia en ajatellut sentään haastaa vaan Jari Lammen 101 toistoa sotilaskyykyssä (onko tuo nyt varmasti ME?).

Harrastin 3v painonnostoa ja tein takakyykkyä puolihuvikseni apuliikkeenä etukyykyn ollessa ensisijainen. Painoin ~77kg ja takakyykky oli luokkaa 155kg, etukyykky 140kg. Kyykyssä en ollut yli kutosta kovin montaa kertaa tehnyt. Vedin vajaa vuosi sitten kokeiluna 83 toistoa 77,5kg ja varaa jäi. Laskivat väärin 85 ja luulin jo tehneeni uuden enkan (Lammen ennätystehdas 84). Huomasin vasta jälkikäteen Lammen parantaneen 101 toistoon jo 2008. Hieman risoi ;)

Nyt en ole punttia tehnyt vuoteen pl. kotijumppaa yhden jalan kyykyt yms. Kävin HCM (alle 3.30) jälkeen kokeilemassa voimatasoja huvikseni: rive 97,5, etukyykky 105 (helppo), penkki 97,5. Paino 70kg tai alle eli suoritus 67,5kg tai 70kg. Arvioisin takakyykyn maksimiksi nyt kylmiltään 120-130kg. Riittääkö mielestäsi jos reenaan takakyykkyä pari kertaa viikossa perus 4-10 toistoa kunnes maksimi on muutamassa kuukaudessa ~150kg. Sitten huili ja käyn vetämässä enkat. Olisiko se noin helppoa Happosieto on aina ollut loistava 85% reilu 20 toistoa takakyykyssä yms. kokeiluja.

Noniin reilu 10vk myöhemmin ME onnistui 111 toistoa 70kg (Video - TinyPic - Free Image Hosting, Photo Sharing & Video Hosting) Jari Lammen vanhan ennätyksen ollessa 101 (älkää nyt tulko sanomaan että sekin onjo rikottu :D). Varaa jäi vielä, erityisesti ilman ME:n varmistuttua tullutta loppuspurttia. Kunnia Jari Lammelle mutta eihän tuo nyt kovin kummoinen tulos mielestäni ole. Luulen että aika moni huippu painonnostoja rikkoisi tuon aika pienelläkin harjoittelulla, kun 70kg kaveri kyykkää lähes 4x oma paino

 

[jto]

nooneknows: pääasiassa asyklisenä eli suomalaisessa sanastossa räjähtävä voima ja isommat romut.

kerrostalo: toi on sen verran pitkä suoritus ajallisesti, ettei painonnostajat välttämättä menesty. samoin käy voimanostajille. ellei nyt omaa lajiinsa huonoja pelimerkkejä ja kestovoimapuoli on ns. liian hyvä. yleistäminen ei noissa siis oo kovin hedelmällistä.

 

[Rk0]

Mr. Jto!

Haluaisitko valaista minua! Olen treenannut tässä ns " voimailu " treenejä ( Kyykky+avut, Penkki+avut, Veto+avut ja Paikkareeni sisältäen mm. takaolkapäitä,sivu tms mitä koen tarpeelliseksi, joita en muissa treeneissä tee, oma keksintöni toi viimenen reeni?! ) mutta nytten on tullut nyrkkeily mukaan urheiluuni ja tarkoitus on tässä ihan kilpamielessä mennä eteenpäin nyrkkeilyssä.. Joten miten sijoittaisit puntit ja lajitreenit ja levot.. Lajitreenit 4 viikossa (sis. kuntopiiriä, tekniikkaa tms mitä nyt nyrkkeily voi vain sisältää) ja sitten pitäisi noi puntit vielä jonnekkin sijoittaa? ja miten?

Olen nytten tehnyt puntit aamulla ja illalla lajireenit. samanapäivänä molemmat. 4x puntti ja lajireenit. että mikä olisi fiksuinta? olisiko se siirtyä johonkin 2-jakoiseen ja reenata ne silloin kuin ei ole lajireeniä illalla? että 4 lajia + 2 punttia ( millä jaolla? ) ja 1 täysi lepo?... Vai jatkaa noin miten olen tehnyt?... kertoisitko omannäkemyksesi asiasta kiitän jo etukäteen paljon! ps. haluaisin että reenit eivät söisi liikaa toisiaan jos on vain mitenkään mahdollista. että voisin hyvillä mielin jatkaa molempia mutta muokaten reenit oikein ja oikeenlaiseksi. Nyrkkeily kuiteskin nytten 1 juttu mutta haluan pitää vahvamies olemuksen taustalla!

- Rk0

 

[Kerrostalo]

Jep voihan se niinkin olla. Kova perusvoimataso tuossa kuitenkin korostunee, kuten Lammenkin videoita katsellassa huomaa, että siellä puolella olisi ollut tekemistä. Lisäksi rento tekniikka ja pompun hyödyntäminen on tärkeä, kuten ''taktiikkakin'' eli tasaista rauhallista tahtia alusta lähtien. Painonnostajilla myös suuret kyykkymäärät varmasti auttavat hyvänä peruskuntona vaikkei varsinaiset sarjat pitkiä olekaan. Ylipäätään siis kova voima, rentous, hyvä peruskunto ja kevyt kaveri.

Omat reenit menivät seuraavasti jos jotain kiinnostaa. Samalla 50-70km viikossa juoksua määrän noustessa siis. Reenit yleensä ma ke ja la, joskus ylimääräinen päivä välissä. Tulikohan kyykkyreenejä yhteensä noin 30. Luotin voimaan, koska tiesin, että kestävyys on hyvä. Yli 15 toistoa en tehnyt kyykyssä

eka kerralla testi 1x3 100kg tiukka
2x6 90 -> 120kg fail joka kerta 2,5kg lisää kunnes 120 kilossa toisen sarjan vika failure.
Sitten 2x8 110
2x10 110 1x12 100. Tämän jälkeen oli 5 päivän tauko kyykystä.
2x6 120
3x8 115
1x5 122,5 1x10 110. Piti tehdä siis 2x6 122,5kg. Tässä kohtaa voima ei enään tarttunut nopeasti vaan olisi pitänyt maltillisemmin ruveta tekemään kevyt viikko jne.
1x5 122,5 fail 1x8 112,5. Yritys vielä edellisestä mutta ei, joten taktiikan vaihdos, koska olin jo aiemmin päättänyt testipäiväksi 23.12. Tästä eteenpäin hapottelua minuutin palautukset, kun aiemmin 2-3min.
3x10 100
3x12 100
3x15 100
6x10 100
4x2 100 110 120 130 (isoin rauta mitä otin) 1x4 120 1x10 110 4x10 100 1x8/7 100 (pieni tauko välissä) 8000kg yht. kovin reeni
6x10 1x7 100 vika kova reeni 9 päivää ennen. Piti ottaa 10x10 100 (10000kg) mutta selkä jysähti 7. sarjassa. Sain auki muutamassa päivässä venyttelyllä ja juoksemalla normaalisti.
Neljä päivää ennen testiä herättely ykköseen 120kg. Juoksin normaalisti vikallakin viikolla jaksottaen siten, että la oli kevyt 60min pk-lenkki ja su lepo ennen ma testiä.

 

[nooneknows]

nooneknows: pääasiassa asyklisenä eli suomalaisessa sanastossa räjähtävä voima ja isommat romut.

Saanko kysyä vielä yhden kysymyksen tähän liittyen? Milloin tuota nopeusvoimaa kannattaa harjoitella? Maksimivoimaharjoittelun yhteydessä? Vai onko järkevää/hyötyä tehdä myös perusvoima/bodailun yhteydessä?

 

[jto]

rko: kausittain. kun ei oo kisoja näköpiirissä, nykynen puntti aika ok, vaikken sisällöistä tiedäkään. yleisvoimaa kuitenki. kisakaudella sit punttia paljo vähemmän. lajitreeneissä erityinen fokus nopeuteen ympäri vuoden.

kerrostalo: jos sun voimatasot on noin alhaset ja kyykit tollasen määrän satkulla, osottaa se sulla olevan huomattavaa lahjakkuutta kestovoimaan. sama oli yhellä triathlon-kamulla. jos nyt en kauheen pahasti väärin muista se ryki prässissä syvältä 100x250, mutta ei tainnu saada 300:lla montaakaan toistoo.

nooneknows: voi tehdä omina treeneinään tai muun voimatreenin seassa kontrastisarjoina. tai ennen raskaampia sarjoja lämpän jälkeen.

 

[HP02]

Tänään aloin salilla miettimään penkkitulosten vertailua kun seurasin yhden herran penkkitreeniä. Painoa kaverilla oli varmasti 150kg:n luokkaa ja rasvakerros oli huomattava. Tanko hänellä kävi rintalastassa kiinni kyllä mutta kun katsoi käsien liikerataa niin aika niukka oli. Olkavarsi kävi juuri ja juuri 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Itse jos tekisin samalla liikeradalla niin tanko jäisi varmaan n.15cm rintalastasta.
Eli kysymys on se voiko penkistä punnertaa enemmän rautaa ylös pelkästään että kerää itselle rasvakerrosta enemmän jotta penkin liikerata lyhenee huomattavasti?

Ja kyse ei ole mitenkään vähätellä kyseistä kaveria, näytti joltain vanhan liiton nostajalta ei miltään random mäkkärin asiakkaalta.

 

[jto]

olkavarsi 90 asteen kulmassa?? sehän osottas kattoon sillon. mistä ihmeestä nää kulmat tulee? kyykys sama juttu...

no jos se vaakasuorassa siis käy? se nyt on vaan hyvää säkää, et välitykset on hyvät penkkiin. toki läskikerroksella voi jotain etuu saada, mutta aika karmeesti pitäs sitäki olla. ja se ei jännity, joten en ees harkitsis mokomaa vaihtoehtoo.

 

[beginner]

Tuli huti ensimmäisellä kerralla, niin nostan tän

Ja mitenkäs ne sarjatauot menikään nopeustreeneissä? Muistelen, että WSB-tyylisessä tehtiin jotain 7-10*1-3*50-65% ja 30-45 sekunnin tauot, mutta tuntuu, että voisi olla ihan kunnon palautukset kun on tehot niin kovat.

 

[Oranki]

Onko tuossa voimapyörässä jotain erikoista mitä en tajua, kun aina kun teen sitä niin ei tule pelkästään karmeat domssit vaan vatsalihaksista myös häviää voimat kokonaan moneksi päiväksi? Kannattaako mun vain jatkaa tuon tekemistä vaikka se haittaa muita liikkeitä? Vähän erikoista, kun muuten on vatsat minusta ihan ok kunnossa. Varsinkin lajinomainen voima kyykyissä ja vedoissa. Niin ja varmaan vetopäiville kannattaa tällätä tuo liike, että saa maksimoitua palautumisen kun vedossa toi haittaa eniten?