Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


jto sanoi:
juusofin: no hieman hölmöö ois muutella sun lämppiä, jos oot pitkään jotenkin muuten tehny. en suosittele testeihin tai kisoihin mitään uusia juttuja. yleisellä tasolla esim:
fillari tms. yleislämppä 5-10min
lajilämppä 2*15*tanko, 10*40, 8*50, 6*60
herättelyt 3*70, 3*80, 1*87, 1*92
Click to expand...

Miten noi piikkailut kannattaisi hoitaa ennen tuota esim.100kg max 1? Eli olisiko fiksua tehdä näin:
esim viikko 42. 90kg esim.3x3
viikko 43 95kg 3x1 ja 92,5kg 3x1
viikko 44 1x100kg

Vai onko noilla juurikaan merkitystä vaikka yrittäisi max suoritusta heti viikolla 43 tai pitäisikö pitää kevyt viikko sitä ennen?
 
Kun kerran mitä vaan saa kysyä niin heitämpä pähkinän:

Vastaus olisi toki selviten että: Tee niitä!! Mutta jos mahdollisuutta ennakkoon ei olisi käytettävissä niin minkätyyppistä harjoittelua suosittelisit kaverille jonka täytyisi ensi kesänä selvitä muutmasta viikosta ihan wanhan liiton mettä töissä? Malliin moottorisaha on ainoa koneellinen työkalu.
Eli puun kaatoa, pätkimistä ja kanniskelua pinoon.
Kuntopohjan riittäminen reilusti normi reenejä pidempään työpäivään ja niitä tulee useita peräkkäin...

Tiedän ettet tee varsinaisia ohjelmia mutta lähinnä tyyliin.. Punttia? painottaisitko jotain tiettyä isoa liikettä? Maksimia vai kestovoimaa? Reenien pituus vai tehokkuus?
Lenkkiä? tehokeinoilla? mäkivedot, paino liivi? Hapoille vai peruskuntoa?
 
krocco sanoi:
minkätyyppistä harjoittelua suosittelisit kaverille jonka täytyisi ensi kesänä selvitä muutmasta viikosta ihan wanhan liiton mettä töissä?
Click to expand...

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
rocky on hyvä opas :) no kyl se monipuolinen treeni tulee antaan parhaat tulokset. paljon ja kaikkea. metsätyöt ei oo mitään voimallisesti rankkoja, mutta voima kyl tuo reserviä ja pohjaa rakentaa kestoo paremmin. se treenien kokonaismäärän kasvattaminen tuo sulle paljon. pari kolme treeniä päivässä ei oo ees vitsi. joka tapauksessa saat turpaas siellä mettässä ku työt alkaa, koska päivät on pitkiä. semmosta on vaikee treenailla, ellei aikaa treenaamiseen oo paljon. paljonhan se tulee oleen myös neste- ja energiapuolenkin juttu. tietenkin nyt riippuu paljon siitä mikä sun nykykunto on.
 
jto sanoi:
miten oot treenannu tän viimesen 2kk?
Click to expand...

Tässä penkkiohjelmani:

Viikko 35 3x4 80kg
Viikko 36 4x4 80kg
Viikko 37 5x4 80kg
Viikko 38 Kevyt 3x6 70kg
Viikko 39 3x4 85kg
Viikko 40 4x4 85kg
Viikko 41 5x4 85kg
Viikko 42 Ensi viikko Kevyt 3x6 75kg
VIikko 43 Eli nyt sitten pitäisi miettiä miten edetä 100kg nostoon. Onko periaatteessa juurikaan merkitystä vaikka yrittäisi suoraan kevyen viikon jälkeen nostaa maksimia? Vai kannattaako esim ottaa ekalla viikolla 43. 3x3 90kg ja viikolla 44. 3x1 95kg ja 3x1 92,5kg ja sitten viikolla 45. 1x100kg. Vai miten itse suosittelet jatkamaan tuon kevyen viikon jälkeen?
 
no sulla on vasta peruskausi alla ja toki voit kokeilla maksimin, mutta ei se täs vaihees paras juttu oo. kevyen jälkeen mee kolmosilla ylös ja joku 90 vois juurikin olla ok toppisarja. jos tuntuu tosi kevyeltä, eli varaa pari toistoo, ota vaan vähä isommalla vielä. jätä varaa toiston verran. perään 85 kg:lla 4-6 toistoo, yks varaa myös. toi 3*1*95, 3*1*92,5 on sit hieman kumma ja perusteeton. miks noin monta ykköstä ja kahella lähes samalla raudalla. mee vaikka siinä semmoseen nättiin kahen toiston toppisarjaan ja jos tuntuu tosi hyvältä, ota se satku tossa. perään 3-4*90, 5-7*82,5. sit kevyt ja ei mitään liian kevyttä. terävää rautaa esim 2*4*75, 2*2*85, 6*70. sut onki aika lykkiä uudet ykköset parilla seuraavalla viikolla. uus kevyt ja viel ykkösiä jos tulis.
 
Teen viparit aina käsi suorana ja hallitusti. Eli en päästä kyynerpäitä ollenkaan koukkuun. Eilen sitten salilla joku tyyppi alkoi pätemään keskellä salia, että kuinka mun ei kannattaisi tehdä ollenkaan kyseistä liikettä kädet suorana noin isoilla painoilla, rikkoo vaan olkapäät kuulemma. Sen sijaan hän suositteli tekemään vipareita vain kyynerpäät koukistettuna. Olikohan tuossa neuvossa mitään järkeä? Kuitenkin suorin käsin puhtaasti tehttynä saan aikamoisen poltteen, mutta että kuulemma hajoittaa olkapäät..
 
proteesijalka: toki.

erej: tuleehan siinä vipua enemmän käsi suorana, mutta liikehän on vipunosto. ei se ollenkaan sen pahemmin niitä niveliä rasita. varsinkin, jos saat ne tuntuun lihaksissa hyvin.
 
Onko noihin yhden jalan maastavetoihin jotain kikkaa millä tuon liikkeen saa helpommin opeteltua? Ja missä se ei-tukijalka kannattaa pitää? Maassa/ilmassa/korokkeella? Joka kerta kun kokeilen tota niin tunnen itseni 100% motoriikkarajoitteiseksi ja vitutuskäyrä nousee vaarallisen nopeasti...
 
Mitäs mieltä olet puristusvoiman treenaamisesta "pitkin päivää" menetelmällä kun tuli tilattua muutamaa eri vahvuutta captain of crushers grippereitä niin ajattelin kokeilla esim kolmena päivänä viikossa tunnin tai kahden välein aina muutamia sarjoja voisiko toimia?. Muistaakseni olet joskus kertonut että tuon kaltainen systeemi on toiminut penkissä hyvin jollakin henkilöllä.

Päätavoitteena noilla grippereillä saada vain ja ainoastaan puristusvoimaa tuli se sitten hermostollisesta taikka lihaskasvun takia. Samalla tulee treenattua koko kroppa kolme kertaa viikossa joten pitää vähän miettiä mihin noita ajoittaisi että näpeissä olisi voimaa jäljellä myös salitreenejä varten.
 
Teen nykyään nopeuspenkkiä jopa 80% sarjapainoista, koska tuntuu toimivan paremmin ku jokin 60% (muistaakseni sanoit jossain myös, että 80% ei ole liikaa nopeuspenkkiin). Kysymys kuitenki kuuluu, että kannattaako noissa prosenteissa kovin kauaa viipyä vai alkaako tuo prosentit rasittaan hermostoa pidemmän päälle liikaa? Tullu nyt muutama viikko tehtyä 6x2x75-80%.

Ja toinen: teen loppuojennusta smithissä nopeuspenkin perään. Onko järkeä vetää alle 5 toiston sarjoja ku kuitenki peruskausi penkissä menossa?
 
otanki: vapaan jalan varpaat maassa takaviistossa.

mentori: juu anna mennä vaan.

majoneesi: eipä voi heitellä mitään jumisääntöjä. jos tulokset nousee, ei hätää.
 
Moro,

Nyt alkoi syksyn voimatason mittaus penkkissä, joten olisiko vinkkiä miten saisi tuon kuuluisan ykkösen parhaiten piikattua....Suhtkoht lyhyttä ohjelmaa olis tarkoitus ottaa (5vko). Paras sarja on tähänmennessä ollut 6X140kg. Eli miten/paljon/mitä ja kiitoksia.
 
Sotilaskyykyn ME

Rupesimpa näin parin viikon huilin/ylimenokauden jälkeen ja pari lenkkiä taas tehtyäni miettimään, että olisi kiva oma maailmanennätys. Juoksua olen harrastanut tämän vuoden mutta Boltia en ajatellut sentään haastaa vaan Jari Lammen 101 toistoa sotilaskyykyssä (onko tuo nyt varmasti ME?).

Harrastin 3v painonnostoa ja tein takakyykkyä puolihuvikseni apuliikkeenä etukyykyn ollessa ensisijainen. Painoin ~77kg ja takakyykky oli luokkaa 155kg, etukyykky 140kg. Kyykyssä en ollut yli kutosta kovin montaa kertaa tehnyt. Vedin vajaa vuosi sitten kokeiluna 83 toistoa 77,5kg (Video - TinyPic - Free Image Hosting, Photo Sharing & Video Hosting) ja varaa jäi. Laskivat väärin 85 ja luulin jo tehneeni uuden enkan (Lammen ennätystehdas 84). Huomasin vasta jälkikäteen Lammen parantaneen 101 toistoon jo 2008. Hieman risoi ;)

Nyt en ole punttia tehnyt vuoteen pl. kotijumppaa yhden jalan kyykyt yms. Kävin HCM (alle 3.30) jälkeen kokeilemassa voimatasoja huvikseni: rive 97,5, etukyykky 105 (helppo), penkki 97,5. Paino 70kg tai alle eli suoritus 67,5kg tai 70kg. Arvioisin takakyykyn maksimiksi nyt kylmiltään 120-130kg. Riittääkö mielestäsi jos reenaan takakyykkyä pari kertaa viikossa perus 4-10 toistoa kunnes maksimi on muutamassa kuukaudessa ~150kg. Sitten huili ja käyn vetämässä enkat. Olisiko se noin helppoa :) Happosieto on aina ollut loistava 85% reilu 20 toistoa takakyykyssä yms. kokeiluja.
 
no eka kannattaa herätellä voimat kyl paremmiksi. en usko, et se vie kauaa, jos nyt tuli ton verran. mutta kyllähän toi yli 100 toistoo vie sen verran kauan, että joku lyhytkin anaerobinen jakso parantaa tulosta nopeesti. semmosen tekisin kyl voimajakson perään. sen verran kauan toi testisarja kestää, et se ei niin pelkkää haponsietookaan enää ole. sun hyvästä peruskestävyydestä on iso hyöty. 20*85% osottaa enemmän, että sun lahjakkuus ei oo maksiminostoissa muutenkaan.
 
Back
Ylös Bottom