Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Mitä mieltä olet wave-tyylisistä kyykkysysteemeistä? Eli esim itse tein tänään etukyykyssä

3x100 2x110 1x120
3x105 2x115 1x125
3x110 2x120 1x130
3x115 2x125 1x135

Todella hyvän tuntuinen treeni, erittäin raskas vaikka kaikki sarjat meni helposti läpi. Käsittääkseni painonnostajat noita tekee. Onko tuossa nyt taustalla joku, että se stimuloi hermostoa paremmin?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
siis yhessä treenissä noi ja rivi kerrallaan? mikäs siinä, vaikka kohtuupaljon tulee sarjoja. ei 12 sarjaa kuitenkaa mikään paha oo ollenkaan ja oletan sun maksimin olevan jotain 140-150 luokkaa? toi on semmonen yhdistetty nopeus-, kontrasti- ja maksimivoimatreeni ja yksittäisenä semmosena ok. oon käyttäny paljon itekin ton kaltasia juttuja erilaisissa yhteyksissä. pääosin kuitenkin ton kaltasta ajatellen vain paria vipaa riviä. tossa tosin toi eka rivi menee vielä selkeesti herättelyn piikkiin toki. ei toi nyt mitenkään erityisesti paremmin hermostoo stimuloi kuitenkaan. tossahan ei oo mitään muuta kuin kaunis runomittanen esitys painojen nostamisesta. mut muun maksimi- yms. tehovoimatreenien seassa toi tuo lisää vaihteluu siihen touhuun ja sitä tietenkin aina kaipaa.
 
Onko toistomaksimien tekeminen esim. muutaman viikon ajan jonkun asteista piikkaamista, siis tuloskunnon irtiottoa, vai vain testaamista? Jos siis tekee tuolla sinun 3*4 -> 6*6 idealla 2-3kk, ja sen jälkeen kerta viikkoon 1x8-10, 1x6-8, 1x4-6 eri viikoilla positiiviseen failureen, ja kevyen jälkeen sitten jatkaa määrää tai maksimipiikkauksella. Onko järkevä rakenne?
 
piikkaaminen ja testaaminen on aika lähellä toisiaan. piikkaaminen (peaking) on sen tuloskunnon nostamista tietyissä ominaisuuksissa, oli se sitten kestoo tai maksimia ja testi/kisa on sitten se huipentuma.

toi mun systeemi on määräpohjanen perusvoimajuttu. sen perään voi ihan hyvin rykästä tollasen tehopohjasemman jutun. en näkis kummallisena, et pelais hyvinkin. toi eka pitkä sarja voi olla vaan väärässä paikassa. se kantsii melki ottaa kolmannella viikolla.
 
jto sanoi:
no selkeetä kertomaahan toi on. ilman suurempaa tutustumista sun taustoihin vois aatella, että teet sen pohjan vahvaksi perusvoimatreeneillä ja sit lyhyellä piikkauksella hedelmät ulos. yks mitä tietenki voisit kokeilla on hybriditreenit siel seassa, eli et käyttelet yli 90%:n kuormia säännöllisemmin. koska sitä ekaa kolmosta ennen sulla on viimeks ollu suhtees noin iso rauta käytössä?
Click to expand...

Aika kauan sitten. Se kolmonen oli siis 92,5 - yhdeksälläkympillä otin pari-kolme ykköstä ehkä kolme viikkoa aiemmin. Ja kapeesta penkistä 95kg ykkösen noin kuukautta aiemmin.

Oon kyllä pyrkinyt ainakin kerran kevennysten välissä (vedän viikot yleensä 3/1) käymään +90 prossassa.
 
kuulostaa hyvältä kyl. mutta ei oo aina tie onneen. millanen lähtötaso sulla oli treeneihin tän peruskauden alussa ja millanen kehitys? kuin pitkä jakso?
 
Edellisen piikkauksen lopuksi sain sen 95. Tämän jälkeen oon tahkonnut kai jo jotain 12-14 vkoa peruskautta (ei oo nyt päivyri tässä). Peruskauden raudat vähän kyllä tahmanneet. Lähdin about 4x5x80 tasolta ja nyt menisi todnäk 5x5x85.
 
jto sanoi:
siis yhessä treenissä noi ja rivi kerrallaan? mikäs siinä, vaikka kohtuupaljon tulee sarjoja. ei 12 sarjaa kuitenkaa mikään paha oo ollenkaan ja oletan sun maksimin olevan jotain 140-150 luokkaa? toi on semmonen yhdistetty nopeus-, kontrasti- ja maksimivoimatreeni ja yksittäisenä semmosena ok. oon käyttäny paljon itekin ton kaltasia juttuja erilaisissa yhteyksissä. pääosin kuitenkin ton kaltasta ajatellen vain paria vipaa riviä. tossa tosin toi eka rivi menee vielä selkeesti herättelyn piikkiin toki. ei toi nyt mitenkään erityisesti paremmin hermostoo stimuloi kuitenkaan. tossahan ei oo mitään muuta kuin kaunis runomittanen esitys painojen nostamisesta. mut muun maksimi- yms. tehovoimatreenien seassa toi tuo lisää vaihteluu siihen touhuun ja sitä tietenkin aina kaipaa.
Click to expand...

Joo kaikki sarjat yhdessä treenissä. Ja maksimi on varmaankin aika tarkkaan 150. Noita vastaavia on siis myös versiot joissa tehdään 7,5,3 ja 5,3,2 aaltoja. Jossain muistan tollaset nähneeni jo 90-luvulla ja nyt törmäsin noihin kuin kuin jotain Poliquinin juttuja netistä. Oli kyllä minusta mukavin kyykkytreeni miesmuistiin. :)
 
jmp75: joo kyllähän tolla semmonen 100-105 pitäs tulla. mee ykkösiin vaan kevyen jälkeen.

oranki: joo hyvällä tehoalueella pyöri.
 
Dieetillä ollessa kevyet viikot pidetään ilm normaalisti 3-4 vko välein. Onko merkitystä jos ne on myös miinuksella ja toteuttaa kevyen viikon ok teholla mutta matalalla volyymilla vai oisko ne syytä ennemmin vetää pikku plussilla?

Siis lihaskatos silmällä pitäen.
 
Tiedätkö Jto onko Taipalsaaren Päiviölän ratsutilalla oleva kiipeilyseinä millainen?
 
jto sanoi:
joo se on aika yleinen vaiva. täristely, venyttely, täristely, venyttely... ei erikseen tarvi välttis lämppäillä. negarannekäännöt noin päin treenaa sitä koukistajapuolta ja sinne ei juuri brachialis, brachioradialis jne vaikuttele.

pelkkää kiipeilyä, ei mitään muuta konalassa. ehdottomasti. kiipee aina kaikki mahdolliset uudet reitit, mitä eteen tulee ja keskity niihin, mitkä menee alle 5 yrkällä. pyri vaihteleen profiileja saman treenin sisällä myös. keskity pääasiallisesti siihen painopisteen liikkeeseen ja miten siitä tulis mahdollisimman taloudellista ja suoraviivaista. reitti- ja sarjatauoilla ei oo niin suurta merktystä kuin sillä, et yleensä kiipeet erilaista ja paljon. älä juurikaan toistele kiivettyjä reittejä, jos kerta muuta on tarjolla. sun selkeesti tärkein missio on oppia sitä liikkumista.

kiipeily-lehden artikkelit on lyhennelmiä liiton julkaseman harjottelukirjan jutuista, jotka siis kirjotan. se julkaistaan kyllä ja käyhkön jore on siinä yks tekijä (esipuhe ja kiipeilyn historia suomessa). mun tekstit on ollu valmiina jo vuoden, mutta kun tää on ilmaistyövoimalla suurimmaks osaks tehtävää touhua, se tuppaa aina joskus viivästyyn. joren kirjaa en tässä kommentoi. sanotaan vaikka että "ihan ok". on meillä paljon yhteneviäkin mielipiteitä toki ja hauska mieshän se on :) mun metodit eroaa aikalailla niistä joren kirjan jutuista ja suurin osa mun ohjaamista/neuvomista kiipeilijöistä tekee asiat aikalailla toisin.
Click to expand...


Kiitos todella paljon hyvistä neuvoista ja vinkeistä. Kädet kuntoon ja sitten/samalla järkevää treeniä kohti ulkokautta, johon ei enään ole kuin muutama kuukausi. Hyviä kiikkuja myös sinne.
 
Mites tossa 3x4 -> 6x6 systeemissä noi kevyet viikot? Jos tein esim. viime treenissä 5x4 100kg niin teenkö saman mittaiset sarjat ja millä painolla?
 
Onko jotain hyviä venytyksiä, jos takareisien alaosa on kireä? Aina kun koittaa spagua tai sormia käsiä lattiaan kiristää hieman polven yläpuolelta tai sit lihaksen päässä olevassa jänteestä. Tempaukset ja rivet pystyn tekemään kyykkyyn ilman ongelmia, mutta spaguun olis kiva päästä joskus.
 
AKT sanoi:
Onko jotain hyviä venytyksiä, jos takareisien alaosa on kireä? Aina kun koittaa spagua tai sormia käsiä lattiaan kiristää hieman polven yläpuolelta tai sit lihaksen päässä olevassa jänteestä. Tempaukset ja rivet pystyn tekemään kyykkyyn ilman ongelmia, mutta spaguun olis kiva päästä joskus.
Click to expand...

En ole jto, mutta tuo takareiden kireys polvitaipeen kohdalta on monesti kiinni pohkeista. Kaksoiskantalihashan kiinnittyy reisiluuhun ja niinpä se osallistuu polven koukistamiseen. Eli voit kokeilla sellaisia takareisivenytyksia missä nilkka ja varpaat on mahdollisimman koukussa siten, että venytys tuntuu sekä pohkeissa että katareidet alaosassa. Tuntuu yleensä aika ilkeältä.
 
Moro. Miten kannattaisi treenata toisto sotilaspenkkipunnerrusta. Toistoja meni vähän aikaa sitten täysin lajia treenaamatta 18. Omaa painoa 105kg. Onko järkeä treenata maksimivoimaa ja toistoja yhtä aikaa vai pitäisikö ne jaksottaa erilleen?
 
Oranki sanoi:
1. penkki, kulmasoutu, dippi, leuat, viparit, kiertäjäkalvosin
2. kyykky, sjmv, vatsa, vatsa kiertäen, pohkeet
3. vinopenkki, leuat, kapea penkki, hauis, viparit, kiertäjäkalvosin
4. maastaveto, etukyykky, voimarulla, kyljet, rannekääntö
parissa ekassa liikkeessä 3*4 -> 6*6 ja muissa 2*8 -> 3*10.

Oliko tämä?
Click to expand...

Tämäpäs vaikuttaa melko napakalta ohjelmalta. Sopii ilmeisesti hyvin myös noviisitason harrastajalle, ja tuolla perusvoimakauden systeemillä, mutta ns. bodailuksi muunnettuna? Eli 2x6 -> 4x10?
 
hölkkääjä: jos treenit ion vähissä, ei niitä varten tarvi paljoo syödä, mutta se kevyt viikko on olemassa sen palautumisen optimoinnin takia. siks pitäs kuitenki syödä fiksusti. en menis miinukselle juurikaan.

dödö: kuvista päätellen todella huono. muiutakin juttuja oon kuullu. en oo käyny, joten en varsinaisesti tiedä.

kjj: kevyet riippuu kovien kuormittavuudesta. vähemmän määrää ja painoajkin vähän veks on yleisohje. esim. 3*6*90 tos tapaukses.

akt: jalka suorana, nilkka koukistettuna. säännöllisyys on avain.

rontus: erikseen. eka maksimit niin korkeelle ku pystyy ja sit niillä reserveillä treenaan kestoo.

nigelson: jep.
 
Taas ois jto:lle kysymys, elikkä penkkini toppaa aina noin 15-20cm korkeuteen eli luulis olevan ojentajissa voiman puutetta?
Tuon huomasin jo paljon aikasemmin ja kaikki liikkeet joissa ojentajat ovat pääosassa ovat nousseet esim. kapea penkki melkeimpä penkin tasolle.
Mutta tuntuu että en saa sitä lisääntynyttä voimaa penkkii.
Mitä liikkeitä pitäisi tehdä esim. lankupenkki, leijjutuksia (millä korkeudella) tai muita apuliikkeita tms.?
Ja paljonko/miten niitä pitäisi tehdä?
Kiitos!!
 
lisää semmonen keskilevee penkki sinne sekaan. lisäksi voisit tehdä osan penkeistä sekunnin leijuilla rinnalla ja sit siinä 15 cm:ssä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom