Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Sellaista vielä, että olen todella turhautunut maastavedon tuloskehitykseen. Menee absoluuttisissa kilomäärissä eteenpäin suunnilleen samaa tahtia kuin penkki...

Voiko (tietysti voi) vetoa treenata enemmän kuin kerran viikkoon? Silloin toinen treenikerta saisi varmaankin olla aika paljon kevyempi? Vai olisko parempi kasvattaa volyymi esim. 1,5 kertaiseksi ja tehdä molemmilla vetokerroilla noin 75% nykymäärästä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
lisää semmonen keskilevee penkki sinne sekaan. lisäksi voisit tehdä osan penkeistä sekunnin leijuilla rinnalla ja sit siinä 15 cm:ssä.
Click to expand...

Onko noi leijutukset kovin hermostoa rasittavaa että kuinka paljon niitä uskaltaa tehdä ja millä kuormilla?
 
jmp75: ei se volyymin kasvatuksestakaan aina kii ole. jos treenaa fiksusti, kyl se kehittyy. ja jos kehittyy koko ajan, turha sitä vauhtii on murehtia.

nayb: kaikki treeni rasittaa hermostoa. siihen tää homma perustuu isoksi osaksi. tee 4-6 toiston sarjoja sekunnin stopeilla semmosella kuormalla, et vipa toisto tulee suht hyvin. 2-3 sarjaa.
 
Arvon jto: Onko sun mielestä piikkimatosta mitään muuta hyötyä kuin itsensä kiusaaminen?
 
jto sanoi:
hölkkääjä: jos treenit ion vähissä, ei niitä varten tarvi paljoo syödä, mutta se kevyt viikko on olemassa sen palautumisen optimoinnin takia. siks pitäs kuitenki syödä fiksusti. en menis miinukselle juurikaan.
Click to expand...

3-4 sali treeniä tulee viikossa ja nyt tätä bodailu jaksoo toteutan elaston 2-jakosella. Aerobista ei tässä vaiheessa erikseen ole.

Eli meinasitko et kevyen viikon söis vaik pikku plussilla palautumisen maksimoimiseksi ja sit jatkais dieettiä normi malliin?
 
weak: poliisi käyttää joskus menestyksellä. no kyl jotkut on kertoneet sen rentouttavan ja et tuntuu kivalta. kyl se mulle riittäs.

hölkkääjä: no riippuu miten rankkoja ne kovat oli. jos olit ihan kuallu niiden päätyttyä, ei juuri kroppaa kantsi kiusata dieetillä. muutama plussapäivä ja sit vaikka vähä tiukemmin.
 
aika rankkaa voi kyl olla. ne on aika pikkusia lihoja siellä, eikä välttämättä ihastu kauheen rivakoista liikkeistä.
 
Kiitoksia jtolle. Vielä seuraavanlainen kysymys: jos nyt tosiaan treenaan pääliikkeitä ns. bodausmallilla, olkoon se vaikka 2x8 -> 4x10, niin millainen toisto- ja sarjamäärien progressio on järkevä apuliikkeisiin?
 
Moro! Oon tehnyt nyt venäläistä 9-viikon ohjelmaa penkille,kyykylle ja mavelle.Semmosta vaan kyselisin että nyt tuli viikolla 7. penkissä raja vastaan. Tarkotus ois ollu ottaa 3x3x117,5kg mutta ekassa sarjassa tuli vain 2 toistoa ja toisessa 1. Otin painoa 2.5kg pois ja kokeilin 3x3x115kg ja sillä tuli 3,1,1.Edeltävällä viikolla 4x4x110kg tuli kevyesti mutta nyt ei kulkenut millään.Miten kannattais nyt jatkaa?
 
JTO: Kyssäri Kuubalaisesta:

Onko liikerata tarkotus olla niin tiukka (ja suorituksen niin timangia) että olkaluu on käytännössä täysin vaakatasossa koko suorituksen ajan? eli 90' kulmassa olkanivel, ihan ku kädet ois seivästetty kylkiin kiini akselina?
 
Jos vedin mavea viimeksi 2*8*70 ja viimeiseen sarjaan piti pudottaa painoa 5 kg, niin miten kannattaisi lähteä vetämään 4*6 huomenna? 72,5 kg:lla? Mave olis tarkoitus saada nousemaan myös, mutta tuntuu että se vaan laskee. Kun olen vetänyt 80 kg:lla nelosiakin. Vai johtuuko se vaan siitä, että mulla on huono sarja kestävyys. Tai sitten olen vain kärsimätön :D
 
childintime: jep. semmonen variksenpelätin :) liike tapahtuu vain olkanivelessä. kannattaa tehdä aika rauhallisesti ilman pomppuja ja egoiluja, jos haluaa pysyä ehjänä.

pune: kärsimätön. ei se kyl laske, jos sen oikein tekee. sun tuloksilla pitäs kehitystä tulla, kun hieman rautaan päin katseleekin. jos teet kaks sarjaa ja "viimeiseen" pitää pudottaa, sillon on liikaa romua jo lähtökohtasesti. tee mieluummin enempi sarjoja ja jätä niihin selkeemmin varaa. pari toistoo hyvinkin. joka viikko yks vetotreeni riittää. muut alakroppatreenit kyl kehittää vetookin. pari eri kyykkyy ja vaikka julle kavereiksi. ja jääkaappi. tai sit ostat kehityksen multa.
 
jto sanoi:
pune: kärsimätön. ei se kyl laske, jos sen oikein tekee. sun tuloksilla pitäs kehitystä tulla, kun hieman rautaan päin katseleekin. jos teet kaks sarjaa ja "viimeiseen" pitää pudottaa, sillon on liikaa romua jo lähtökohtasesti. tee mieluummin enempi sarjoja ja jätä niihin selkeemmin varaa. pari toistoo hyvinkin. joka viikko yks vetotreeni riittää. muut alakroppatreenit kyl kehittää vetookin. pari eri kyykkyy ja vaikka julle kavereiksi. ja jääkaappi. tai sit ostat kehityksen multa.
Click to expand...

Teen tuota peruskautta myös vedossa. Teen kaksi kyykky- ja yhden vetotreenin.
 
no sittenpäs ei pitäs sen puoleen olla hätää. millaset tulokset oli 3kk sitten ja mites nyt?
 
terve taas!
raajojen voimaeroista lähinnä kyselisin

tänään kävin kyykkäämässä otin eka 4toistoo 180kg sitte viidennessä tajusin että oon ihan kierossa ja kaikki paino on oikean jalan päällä sitten korjasin seuraavassa toistossa pohjassa asentoa tasapainosemmaks ja meinas jäädä pohjaan tuntu että vasen jalka niias, hädin tuskin sain julletettua ylös romut vaikka edelliset toistot oli tosi kevyitä, aika lailla ipf syvyyteen yritän kyykkäillä... tässä kun miettii niin aina kun on jotain ylimääräisiä kipuja (ei doms)tullut niin ne on tullut lähinnä oikean pakaran päälle alaselkään ja vasemman jalan lonkan koukistajaan...

tossa yks vanhempi herra on kans kyykkäilly samaan tyyliin lähestulkoon oikean jalan voimin ja polvileikkaushan siiteä sitten seuras.

miten lähtis korjaamaan eroja?, lähinnä yhen jalan harjoitteet tulee mieleen...
 
Kokeilin eilen takakyykyssä kevyehköillä painoilla (60kg, hyvät lämmöt pohjilla tietysti, treenin lopussa) venyttää paikkoja ala-asennossa koroke kantapäiden alla, eli aivan pohjassa. Venytys tuntui melko rajuna pakaroissa, varsinkin gluteus maximuksessa. Onko tälläinen venytys jopa vaarallinen, vai kenties suositeltava liikkuvuusharjoitus hallitusti suorittaen? Jonkin verran joutuu rentouttamaan ala-asennossa paikkoja, että venytys alkaa tuntua, mutta keskivartalon pito tuntui silti turvalliselta.

e: ja vähän vähemmän voimaharjoitteluun liittyvä kysymys. Onko Imatran seudulla jotain kaupallista sisäkiipeilypaikkaa, johon voisi vaikka viedä sydämensä mielityn tärskyille? Sisäkiipeily antaisi aivan uusia näkökulmia neidosta!
 
jto sanoi:
no sittenpäs ei pitäs sen puoleen olla hätää. millaset tulokset oli 3kk sitten ja mites nyt?
Click to expand...

Penkkiä tein muistaakseni 3*8-12*30, ennätys tähän menessä 3*60. Viime treeneissä tein 4*8*47,5.

Kyykkyä tein samoilla painoilla/sarjoilla/toistoilla, nyt ennätys on 4*3*60. Viime treenissä tein 4*8*47,5.

Vetoa tein muistaakseni 4*4*60, ennätys 3-4*85, sarjakokonaisuus 4*4*80. Viime kerralla tein 2*8*70 ja viimeiseen sarjaan piti pudottaa 8*65. Seuraavaksi 4*6*70-72,5!

Pystypunnerrus (tangolla) ei ole noussut hirmuisesti, mutta aloitin muistaakseni vähän aikaa sitten (tarkkaa aikaa en muista) 2*6-8*25. Viime kerralla meni 4*8*30, joka oli todella tiukka. Aiemmin olen tehnyt myös käsipainoilla.

Mielestäni olisin voinut kehittyä paremminkin, mutta pääasia että kehitystä on tullut.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom