Kysymyksiä Jto:lle

[-Marchi-]

Selvempi kysymys: Jos piikkaan pelkän penkin ja maven, niin voiko muille lihasryhmille ottaa minkälaista reeniä tahansa? Lähinnä aattelin selkään panostaa 8-10:n sarjoilla.

 

[jto]

käypihän tuo. muutenkin on ihan tehokasta piikata vaan laji/pari kerralla, ellei kisaan mene.

 

[skeema]

edit: Teinpä sitten vahingossa tuplapostauksen..

 

[skeema]

masantti: siirtyykö sulla paino päkiälle alaspäin mennessä. en usko, että kyse on alaselän heikkoudesta.

Alaselästä puheen ollen. Tarvitseeko alaselälle tehdä apuliikkeitä, jos tekee vedot ja kyykyt ilman vyötä puhtaalla tekniikalla. Mulla on aikaisemmin ollut alaselän kanssa sellaista ongelmaa, että se meni pirun helposti jumiin tai iski tulehdusta päälle, jos esmes teki sjmv:tä saman kierron aikana maven ohella.

Mikä (apu)liike on paras alaselän vahvistaja?

 

[jto]

ei tarvi, mutta suosittelisin kyllä kaikenlaisia kuntouttavia ja vahvistavia liikkeitä lantion ja selän alueen pikkulihaksille.

 

[ihanahelena]

käypihän tuo. muutenkin on ihan tehokasta piikata vaan laji/pari kerralla, ellei kisaan mene.

Piikkailusta kun puhutaan niin voiko aloittelija piikkailla? Olen treenannu nyt jotai 6 kk ja 3kk päästä olis tavallaan piikkailua. En ottanu siihen 5*5 jälkeen piikkailua, kun ajattelin, että olen kuitenkin vielä niin aloittelija.

 

[masantti]

ei tarvi, mutta suosittelisin kyllä kaikenlaisia kuntouttavia ja vahvistavia liikkeitä lantion ja selän alueen pikkulihaksille.

Kertaappas vielä nää.

 

[-Marchi-]

Kertaappas vielä nää.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=307608&postcount=20

Search N' Roll.

 

[jto]

hyvä martsu. liiallinen lista ite kirjotettavaksi :D onhan tohon kaikenlaista lisääkin, mutta tossa on sen verran, että hetken pärjää.

alottelija voi piikata esim näin:
1. 3max
2. 3max
3. 2max
4. kevyt
5. 2max
6. 1max

 

[harald]

Dear Jto

Oon tässä pikkasen ehtiny aloitella jonkinmoista podijaksoa ja pitäny kevyttä diettiä. Tein äsken reilun 2 viikon hillittömän podijakson(lihasryhmät n. 2pvän palautuksilla 2-3*8-12 failureen, välillä pudotuksia jne.) ja sen jälkeen en oo reissun takia päässy salille reiluun viikkoon. Vieläkin aion pudotella n.5-10kg, mutta ihan maltillisesti max.1kg/vko. Passaiskohan tuota venäläis-imatralaista-super-body-patteria sovittaa pystypunnerrukseen???

Aikomuksena olis ylläpitää/hankkia palikkaa laihiksen aikana ja tän jakson jälkeen alottaa se penaohjelma. Kävisin edelleen treenaamassa 3:sti viikossa ja keskittyisin tällä jaksolla lähinnä hartioihin ja (ylä)selkään. suunnittelin jotain tämän tapaista.

Ma:
Penkki (jotenkin iisisti ylläpitävästi)
Pystypunnerrus (venakko a)
Ylätalja

Ke:
Pystypunnerrus (venakko b)
Mave/pukiltaveto
Vatsat


Pe:
Pystypunnerrus (venakko c)
Kulmasoutu
Prässi

Miltä näyttäis tollasena? Minkähänlainen vois olla sopiva penatreeni? Olisko noissa yläselän liikkeissä sopiva toi 2-3*8-12 loppuun asti ja vaikka joka 4.treeni kevyt?


eli tätä jaksoa tarkoitin:

erittäin hidas lasku (5sek) ja reipas nosto. homma vois mennä näin. prosentit viitteellisiä:

1a 6*6*75/3´
1b 10*3*80/1´
1c 2*20*55 mieluiten jatkuvana, ei stoppia ylhäällä.

2a 6*8*75/3´
2b 12*3*80/1´
2c 2*25*55 mieluiten jatkuvana, ei stoppia ylhäällä.

3a 6*10*75/3´
3b 14*3*80/1´
3c 2*30*55 mieluiten jatkuvana, ei stoppia ylhäällä.

4a -
4b 2*15*40
4c -





ps. oon 175/108 oonx läski?

pss. eihän oo pakko kysyä kuvataiteesta, ku en osaa..

psss.:kippis1:

 

[jto]

heh... vastauksia:

- kyllä se mokoma patteri sopii lähes liikkeeseen kuin liikkeeseen.
- hyvältä näyttää.
- vaikkapas 3-4*4-8 melko tiukkoina. vaihtele leveyksiä.
- olis
- olet
- ei oo pakko.

 

[harald]

- kyllä se mokoma patteri sopii lähes liikkeeseen kuin liikkeeseen.

ja vielä, meinaakko, että noi kaikki toistot, jokaisena päivänä, jokaisessa sarjassa tehtäis 5sek. laskulla ja reippaalla nostolla? eikö toi mee jo aika mielettömäksi.
On varmaan ok, jos pidän tän jälkeen 1viikon palautusjaksoa ja jatkan sitte sillä 3 kertaa viikossa penaohjelmalla vanhan kaavan mukaan..?

 

[jto]

lähinnä mä korostaisin sitä hyvin hidasta negavaihetta juuri body-tarkotuksessa. se on kuitenkin se suurin kasvua aiheuttava tekijä. oli se sitte 3 tai 10 sekkaa, ei väliä, mutta sellanen on hyvä vauhti, että missä tahansa kohdassa pystysit stoppaamaan, jos joku käskis. liian hidas sen ei tarvi/saa olla. sillon ei vastaavaa hyötyä tuu. kuvaus "hyvin rauhallinen lasku" saa riittää treenien jatko normaalisti vanhalla kaavalla. ja osta suuremmat liivit, minne ne uudet isot rinnat mahtuu :D

 

[harald]

Tissiliivien käyttö ei niin houkuta, mutta korsetti vois olla poikaa, niin vois skipata tän dietin :D Toivottavasti ei joudu sit saksimaan hihoja pois kaikista paidoista, jos olkapäät muuttuu koripalloiksi. No, ihan jännää välillä tämmönen podailu, mutta en silti aivan vielä alkais postailee tänne :D

 

[harald]

oops.tuplat

 

[Ponterosa]

Heräsi mielenkiinto. Mikäs tämä venäläis imatralainen patteri on?

 

[Aloittelijaaa]

jto:

Nyt kun pitäs alotella tuo 2x1 penkki homma mistä tossa toisessa topikissa oli juttua niin käykö tää viikko kevyestä viikosta kun en oo tehnyt kuin 2 toistoa penkissä 78kgllä (oli pakko tehdä kun kaveri sano et ei tullut eka puhtaasti :D )

 

[harald]

Heräsi mielenkiinto. Mikäs tämä venäläis imatralainen patteri on?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39667 Sieltä löytyy selitys.
Yhdelle lihasryhmälle kerrallaan tehtävä muutaman viikon hirmurääkki BODAUKSEEN. Käy ilmeisesti liikkeeseen kuin liikkeeseen, mielummin kai hiukan suurempiin ns. moninivelliikkeisiin.

 

[jto]

aloittelijaaa: sen kun otat kevyesti vaan.
ponterosa: 1-2 lihasryhmää per kierto tai miksei kolmekin, mutta priorisointiin varmaan toimii parhaiten.

 

[JN]

Parahin Jto,

Minkälaista ohjelmaa suosittelisit sotilaspenkkiä ajatellen?

Olisiko mitään ideaa veivata hillittömiä määriä toistoja esmes 10x30x40kg, ja totuttaa niin lihas pidempiin sarjoihin, ja siitä sitten asteittain nostaa kohti isompia painoja?

(painoa tällä hetkellä 85kg, ja sp toistot lienee 18-20 tienoilla)