Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

ehdottomasti ensin maksimia ylöspäin niin että rutina kuuluu. se on hyvin suuresti se ratkasevin juttu. voimalla on ratkaisevin vaikutus, kun nostellaan yli 40-50%:n rautoja toistomaksimeina. sitten, jos vaikka maksimi olisi 150kg ja pitäs ottaa kisa ~50 kilolla, panostaisin enemmän kestävyyteen.

peruskaava:
1. perusvoimaa
2. maksimivoimaa
3. voimakestävyyttä

jaksot voivat limittyä keskenään.

koska ylenpalttinen kestävyystreeni syö voimatreeneiltä tehoa (epäedullinen solurasitus), ei kannata tehdä mitään erityisiä kestävyysjuttuja. ei kuitenkaan sen tavattomampaa haittaa ole tehdä esim. kovan päivän jälkeen pidempää sarjaa helpolla raudalla ihan vaan palautteluun. esim. 3*20-30*20-30% ilman happoja. kehittää se jonkin verran hiussuonistoakin.

voimakestävyydestä kirjoitan artikkelin saken sivuille ja tännekin sen taidan kopioida, joten siitä myöhemmin, mutta perusideana on pystyä tekemään riittävästi työtä hapollisessa ympäristössä. tämä ei tarkoita paria sarjaa laattakuntoon. sellaiset saattaa sopia pariksi viimeseksi kovaksi treeniksi n. 2 vkoa ennen kisaa.

 

[Haapis]

Tästä tukikin mieleen..
Muistanko väärin, että sanoit jossain threadissa kirjoittavasi saken sivuille kevyemmän mallin bulgaari-ohjelmastasi, joka sivuilta myös löytyy? :D



:kippis1:

 

[jto]

et muista. kirjottelen sellasen alottelijan version tässä alkuvuodesta. siihen liittyviä juttuja ja periaatteita on täälläkin tullut vieljeltyä aika paljon, joten monille siinä ei paljoakaan uutta tule olemaan.

 

[-Marchi-]

Moro taasen. Ajattelin nyt ottaa piikkauksen penkille ( ) ja siihen sivussa low-carbbia, ja liikuntaa, tavoitteena kiristyä. Ajattelin keskittyä myös lisää selkäosastoon, hapotella jalkoja sekä pumppailla hauiksia.
Ajatus katkesi tota tehdessä useasti jne, mutta pääpiirteittäin ajatusmaailmani olisi kirjallisessa muodossa tuossa. En tiedä onko laillista iskeä happo ja voimareenejä sekaisin, mutta nythän se selviää. Ohjelma kerran läpi viikossa, eli 2krt salille.

1.treeni

Penkki (piikkailun mukaisesti) 10vko
Keskileveä Penkki 2x4-6
Kyykky 3x15-20
Alatalja 3x15-20
Hauiskääntöjä 2x??
Pohkeet seisten 3x8-10
Kanske voimapyörää
Bemarilla ajelua

2.treeni
Mave 2x4-6
Takareisikonetta 2x15-20
Leuat 3x6-10
Dippi, liian raskas?
Hauiskääntö 2x4-6
Pohkeet istuen 3x8-10
Jtn vatsaa

 

[ihanahelena]

saken sivuille

Sakke. Mikä Sakke-juttu toi on. Missä ne Saken sivut on? Katoin tuolla Maveen ohjelmia!-threadia ja sielläkin puhuttiin Saken ABC:stä. Eli nyt Sakke tänne ja heti

 

[Keiko-]

Sakke. Mikä Sakke-juttu toi on. Missä ne Saken sivut on? Katoin tuolla Maveen ohjelmia!-threadia ja sielläkin puhuttiin Saken ABC:stä. Eli nyt Sakke tänne ja heti

Sakke = Sakari Selkäinaho.

Tuolla nimellä jos etsit guuglesta niin pitäis löytämän, suoraan sivuille ei varmaan saa linkittää.

 

[-Marchi-]

Ajattelinkin kasvaa vähän aikuiseksi ja jättää ton penkin piikkauksen poies, ei ole mitään fiksua pointtia sitä piikkailla. Voisin ottaa tilalle vaikka KOVAA pystypunnerrusta 4-6 toistoa pari sarjaa (onkai hyvä liike):
(sit kävi toi kyykky vähä mietityttää, et riittääkö meitsissä rahkeet tollasiin megasarjoihin. Kunto ei ole ihan kestävimmästä päästä :D)

1.treeni

Pystypunnerrus 2x4-6
Kyykky 3x15-20
Alatalja 3x15-20
Hauiskääntöjä 2x??
Pohkeet seisten 3x8-10
Kanske voimapyörää
Bemarilla ajelua

2.treeni
Mave 2x4-6
Takareisikonetta 2x15-20
Leuat 3x6-10
Vinopenkki käsipainoilla 3x10-12
Hauiskääntö 2x4-6
Pohkeet istuen 3x8-10
Jtn vatsaa

 

[littledragon67]

Kop, kop... ja anteeksi häiriö tänne isojen poikien puolelle. Eteeni on tullut vain tekniikkahäikkä, johon en tahdo löytää selitystä. Rinta on aina ollut ehdottomasti heikoin osa-alue; tämä korostuu erityisesti tasapenkissä. Ei niinkään vinopenkissä, jossa olen lähempänä normaalikansalaisten painoja. Olen aikaisemmin uskollisesti yrittänyt tähdätä penkissä tangolla nännien kohdalle enkä ole saanut lainkaan voimaa taakse liikkeeseen. Viime aikoina olen ryhtynyt tasapenkissä laskemaan tankoa ylemmäs, lähemmäksi kaulaa ja saan huomattavasti enemmän ja paremmin rautaa liikkeelle. Mitään ehdotusta mikä tässä oikein mättää? Kaarta en penkissä käytä vaan perse pysyy tiukasti kiinni alustallaan; ihan jo esteettisistäkin syistä: näillä painoilla kaari näyttäisi lähinnä vitsiltä

 

[mokoma]

EI kaari tarkota sitä että perse irtois penkistä. kyllä pieni kaari kannattaa tehä vaikka olis kuinka bodypenkki. Syy voi hyvinkin olla huonossa asennossa.

 

[hunter killer]

-JTO- tuolla toisessa threadissa oli takavuosien penkkihirmun Ken Lainin penkkiohjelma, siinä tehtiin 1x93% ja 2x10x75%, ilmeisesti samassa treenissä..
oletko tietoinen tästä ohjelmasta tarkemmin?tätäkö tässä vain höylätään??ja välillä koetetaan maksimia ja joskus pidetään kevyt vk?

 

[aren]

EI kaari tarkota sitä että perse irtois penkistä. kyllä pieni kaari kannattaa tehä vaikka olis kuinka bodypenkki. Syy voi hyvinkin olla huonossa asennossa.

Yllättävän monet muuten tuntuvat ajattelevan, että kaari tarkoittaa perseen nostoa kohti kattoa (=runkkupenkki). Mistähän moinen johtuu?

Pakko pistää tähän mukaan kuva hulluimmasta näkemästäni ipf-kelpoisesta kaaresta.

 

[jto]

asiantuntemattomuudesta.

ken lain on tuttu, mutta toi ohjelma tietenkin on yhtä tylsä kuin mikä muukin, ellei siinä ole kehon tarvitsemaa muutosta.

 

[modified]

Minulla tekniikka varmasti päin helvettiä, mutta kun kerran kokeilin pientä kaarta, niin nosto tuntui luonnollisemmalta kuin ilman sitä.

 

[littledragon67]

OK, yritetään täsmentää: tiedän, että tuota kuvaa lähentelevä kaari kuuluu asiaan kun kyse on isojen poikien temmellyksestä. Omalla kaarikommentillani tarkoitin vain sitä, että yritän pitää omien lastentarhatasoisten rautojeni kanssa tekniikan mahdollisimman siivona enkä hamuile romuja, jotka eivät pikku kätösiini vielä kuulu.

Ja ongelmanani oli se, että en saan pankkiin minkäänlaista voimaa taakse kun lasken tangon rinnan keskelle mutta hommaan löytyy huomattavasti enemmän jykevyyttä laskiessani tangon lähelle kaulaa. Eli olisiko kyse selkeästä tekniikkavirheestä, jonkun lihaksiston osan jälkeenjääneisyydestä vai puhtaasti siitä, että raajojeni välitykset ovat päin helevettiä?

 

[mokoma]

Röyhistä rintaa ja vedä lapoja yhteen. Jos et niin vielä tee, niin kokeile.

 

[jto]

yleensä, jos tanko lähtee kaulalle helpommin, on kyse ojentajien heikommasta voimasta suhteessa muualle. otapas kapea ja keskileveä penkki mukaan ohjelmaan ja laske kaikki aina rintalihasten alaosaan. treenaa jonkinlainen penkki 2-3krt/vko ja huomaat, kuinka voimaa alkaa tulla.

 

[littledragon67]

yleensä, jos tanko lähtee kaulalle helpommin, on kyse ojentajien heikommasta voimasta suhteessa muualle.

Hmmm... That makes sense!!! Lähden tuolla idealla liikkeelle; suurkiitokset avusta

 

[NEUTRAALI]

jto, huomasin tuossa yks päivä että mulla on todella heikot ojentajat suoraan eteenpäin punnertaessa(penkki). sinäänsä siinä ei mitään ihmeellistä ole, mutta olen muissa ojentaja liikkeissä ollut kohtalaisen hyvä(ranskalaiset ja taljat). tänään tein eka kerran kapeaa loppuojennusta pinnoista, aika korkealta. sentakia korkealta koska ne eivät väännätä olkapäitä ihme asentoon. ajattelin vain sitä että miten on mahdollista että tuossa kapeassa loppuojennuksessa olen aika pirun huono verratuna ranskalaisiin ja taljoihin ja eikä se paljoa parempi ole kuin normi penkkikään vaikka ojennus on kohtuu lyhkänen. onko mielestäsi järkevää tuota kapeaa loppuojennusta tehdä, koska ojentaja voimat on eteenpäin suuntautuneissa punnerruksissa aivan onneton? onko tällainen tavallista(siis että ranskalaiset ja taljat hyviä, mutta kapeat eteenpäin suuntautuvat punnerrukset onnettomia), itse en ole kyllä moiseen törmännyt.

 

[jto]

yllättävänkin yleistä taitaa olla. lajinomaisuus tossa voimailussa aika hyvin pätee. mulla on ranskis ja ojentajapunnerrus itellä aika vahvat, mutteivät korreloi esim. dippiin tms.

jos haluaa ne ojentajat palvelemaan penkkiä, tekisin kyllä niitä liikkeitä, jotka auttaa penkkiin, eli en niinkään niitä body-puolen ojentajaliikkeitä. kapeita loppuojennuksia, lankkuja, kapeeta vinopenkkiä jne. kaks variaatiota helpottaa lihastasapainossa yms: kyynärpäät kropassa kiinni ja toinen versio sitten kyynärpäät ulospäin.

loppuojennustenkaan ei pitäs vääntää olkapäitä, jos keskittyy pitään sen hartiaseudun jämäkkänä; lavat yhdessä ja hartiat alhaalla, ei korvissa. mahdollisimman lajin(penkki)omainen suoritus siis.

esim. treenit viikossa:
A
- penkki
- kapea penkki kyynärpäät kropassa, tangon lasku siten, että sivulta katsottuna kyynärvarsi kaatuu kasvoja kohti.

B
- keskileveä penkki
- loppuojennus 15cm, kyynärpäät ulospäin

loppuojennuksissa käytetään ylirautoja suhteessa penkkiin, joten ylitreenin vaara vaanii. kannattaa syklittää sitä esim. 2-3 vkon pätkissä ja sitten vaihtaa vaikkapas johonkin lepposampaan hetkeksi. niihin käy vaikkapa ne body-liikkeetkin oikein hyvin.

 

[Rainbow.]

Pistetään jto:lle muutama kysymys kiipeilystä.

Ilmeisesti alussa parasta treeniä on vaan kiipeillä mahdollisimman usein?
Voiko esim. puristusvoimaa harjoitella "seinän" ulkopuolella? Kaveri sanoi ostaneensa jonkun "ranteenvahvistajan", suhtauduin hieman skepitsesti.

Ilmeisesti otelautariipunta tulee kuviohin vasta vuosien päästä? Mistä siinä on oikeastaan kysymys?

Pystyisitkö suosittelemaan jotain kirjallisuutta kiipeilyyn liittyen?

Kiipeilemässä olen käynyt noin reilu 30 kertaa. Vaikein reitti on suomen asteikolla 6. Onko tässä vaiheessa liian aikaista mielestäsi mennä liidauskurssille?

Vielä bonuskysymyksenä, että missä päin maailmaa olet itse kiipeillyt ja kuinka kauan olet tätä jaloa lajia harrastanut?

Kiitokset jo etukäteen.