Kysymyksiä Jto:lle

[Hantta84]

ihan viimenen vaihe jää joskus heikoksi sen takia, että vedetään väärään suuntaan. kokeile kiskoo se tanko kainaloihin ylhäällä. tällöin sun kyynärpäät menee paremmin taaksepäin, eikä kroppa köyristy ja paine siirry selältä rintalihaksille jne. enempi. voit tehä ihan osatoistoja siel yläosassa ja negoja ylipainoilla.

Pistetään korvan taakse ja kokeiluun. Kiitos tästä.

 

[JMP75]

Kuvasin ekan kerran salinostojani. Kyykätessä menen mielestäni alas aika ihanteellisessa asennossa, mutta pohjasta lähtiessäni ahteri lähtee selkeesti ennen muuta kroppaa aiheuttaen pienen alaselkänotkon. Selkä oikenee kyllä pian siinä noston ekan 20% jälkeen. Onko tämä ongelma? Olen yrittänyt ajatella kyykätessä tätä "hip driveä", josta ollaan käsittääkseni aika montaa mieltä voimailupiireissä.

Voisiko tuo johtua myös ihan etureisien heikkoudesta suhteessa pakaroihin jne. takaosastoon.

 

[Arto0]

päivää kaikille
Aloitin n. kuukausi sitten arskan G6:n muutaman viikon satunnaisen salilla käynnin jälkeen.
Ajattelin, että se olisi sopivan yksinkertainen tuloksia tuottava ohjelma pohjalta ponnistaessa.

excel-taulukko reeneistä: http://imageshack.us/f/844/arskaasdasd.png/
Ylätalja on kapeahkolla apinaotteella, leuat vastaotteella.
Hauikset suoralla tangolla puhtaasti.
Ntp vaihdettu pystypunnerrukseen(tämän teen rinnalta asti, pitäisikö pysäyttää ylempänä) välissä.

Miksi rinta ja yläselkä eivät tuloksiltaan kehity käytännössä ollenkaan? Kyykky ainoa, joka kehittyy "vauhdilla".
Lihasta on kuitenkin selvästi tullut lisää kaikkialle, mutta painojen junnaaminen syö motivaatiota.
Luulin, että juuri painoihin vilkaisu olisi lähes riittänyt alussa.
Leukojen raskaus osittain selittyy varmaan omilla mitoilla, 175cm/80kg/184cm apinaindeksi/~20 rasvaprosentti, mutta toisaalta myös ylätaljassa heti 55kg:hen mentäessä toistoista tulee hirveää tuskaa ja niitä saa loppua kohti nytkyttää hauiksilla alas.

Kannattaisiko liikkeissä koittaa esimerkiksi 3*10 jälkeen hypätä samalla painolla 4*8 tms ja hakea tätä kautta lisää rasitusta?
Entä pitäisikö ennen sarjoja välillä kokeilla raskaampia ykkösiä/kakkosia/kolmosia ja tehdä vaikka sarjat kevyempinä sen jälkeen?
Olisiko penkille joku hyvä korvaava liike, esim. dippi tai kp.penkki(tuntuu paljon luonnollisemmalta)? Penkki kun ei sinäänsä kiinnosta, vaan rinnalle vain jotain tarvii.

Kiitos.

 

[jto]

jmp75: hip drive kuvaa kyl hyvin kyykyn ylöstuloa. pakaroiden ja etureisien heikkous toi tuppaa olemaan, mutta jos se alaselkä oikeesti köyristyy, sillon se on alaselän vikaa. ja se on paha se.

 

[JMP75]

kyllä siihen sellanen selvä hyperextension mielestäni tulee. Tarkoitatko alaselän "vialla", että jotain rakenteellista - yliliikkuvuutta tms. vai voiman puutetta?

 

[jto]

hyperextension? sehän on kaari eli normiasento, ei köyry. vialla tarkotan voiman ja tekniikan puutetta.

 

[JMP75]

Joo, selkä ei siis pyöristy vaan menee "runsaampaan lordoosiin", kun persus ja lonkat tavallaan taivuttavat selkärangan alinta osaa lähtiessään pohjasta. Eli yläselkä on ihan sekunnin murto-osan paikallaan ennenkuin lähtee liikkumaan myös ylös ja selkä suoristuu.

Olenkin tietoinen, että tuo ei ole niin paha juttu kuin pyöristyminen (sitä vaivaa on puolestaan maastavedossa) mutta voiko tuostakin olla harmia pitkässä juoksussa?

PS Olis tietty fiksumpaa laittaa video näytille, mutta ei jotenkin nappaa laittaa koko kansan äimisteltäväksi

 

[JMP75]

no juu nyt kun tässä katselen peiliin ja lueskelen netistä, niin mulla taitaa ylipäätään vaan olla notkoselkää. Sen huomaa tossa videolla sekä alkuasennossa, että pohjasta ylös tullessa. Eli alas mennessä mulla siis selkä "pyöristyy" suoraksi

 

[jto]

heh, eri käsitteet, sama asia. en näkis tossa kauheesti haittaa. pahempi se köyry on. vedossakaan ei kyl sitä sais tulla...

 

[JMP75]

ookoo, jatketaan kykkimistä. Vedossa olen saanut alaselästä luullakseni aika hyvin sen pois, mutta raskaimmissa seteissä yläselkä pyöristyy väkisin. Siitä ei luulis suurta harmia tulevan, kun kuitenkaan aina ei mennä raskailla painoilla.

 

[dupuynseisoja]

Onneks täältä voi tulla aina kysymään hyviä neuvoja, eli... en ole tehnyt leukoja pitkiin aikoihin ja ajattelin penkkipäivinä eli 2 kertaa viikkoon tehdä niitä apuina toisena myötä- ja toisena vastaotteella. Skippaisin kaikki taljat ym. vaihtelun vuoksi ja panostaisin leukoihin, mitäs tuumit tästä? Kirjottelit meinaan jossain, että se vaikuittaisi kuitenkin negatiivisesti ryhtiin/lihas epätasapainoon tjs..? Vähän epäselvästi tuli, mutta toivottavasti ymmärrät

 

[jto]

leuat tekee jokaselle hyvää. mitä useempi sen parempi lihastasapainoon se vaikuttaa vaan ihan hyvin. hyvä penkin kaveri seon, anna mennä vaan.

 

[Timba79]

Hyvässä vauhdissa itsellä nyt penkkailussa tuo 3x4 --> 6x6. Nyt tuntuu treeni jo kivalta pitkän tauon jälkeen. Tulokset kasvaa kohisten, tai siis palautuu kohti vanhoja tuloksia.

Sovellan tätä nyt vähän muuallakin, kuten esim. prässissä ja kulmasoudussa. Katotaan mitä tulee, mutta toistaiseksi aikankin hyvin pelittää.

Yksi kyssärikin tuli mieleen, eli paljonko tuossa ylipäätään kannattaa jättää ns. varaa sarjoihin? Eli onko tarkoitus että suurimmaksi osaksi vaikat sarjat ois jo melko tiukkoja? Miten vain että miten tuota säätää matkan varrella kun varmasti säätöä vielä tarvitsee molempiin suuntiin.

 

[jto]

kyl ne joskus voi olla tiukkojakin ja ei se haittaa, jos sillon tällön ottaa jonku tujumman sarjan ja jättää määrät vähemmälle. kyse on kuitenki aina pitkän aikavälin kehityksestä, ei pelkästään treenistä toiseen. pääsääntösesti se vipa sarja vakiosarjasysteemillä tehdessä voi olla suht tiukka, eli varaa jää 0-1 toistoo. jos tekee vaikka pyramidilla jonku treenin, voi kaikki sarjat jäädä pikkusen vajaiksi. kaikki riippuu aina siitä kokonaiskuvasta. kuinka usein treenaa jne.

 

[Bart-Bart]

pari kysymystä apuliikkeistä: 1) jos mavessa raudat tuppaa pysähtymään polven seudulle, onko järkevämpää tehdä vetoa pukilta 15-5cm polven alta vai maastavetoa ketjujen kanssa? 2) kyykyssä tuppaa raudat pysähtymään puoleen väliin myös, mitä mieltä olet siitä jos tekisi puolikyykkyä pinnoista apuliikkeenä kyykyn jälkeen?

 

[jto]

1: kumpikin on hyvä. käyttäsin pukkivetoja joka tapauksessa aika säännöllisesti kartottaan sitä liikeradan voima-teho-aluetta.
2: takapuolen heikkoutta. penkki tai pinnat ok. zercher-kyykky myös. tee 2-3 eri syvyyteen, ei pelkkää ½-kyykkyä. noita voit tehä pääliikkeenäkin.

 

[jorimantysalo]

Kysyin kyykystä, kun vasen polvi tuntui aralta usein.

sen verran painoa pois, että tekniikka pysyy hallussa. tohon voi kyl auttaa ihan vaan se tietoinenkin polvien ulospainaminen. älä tee kauheen pitkiä sarjoja, ettei ne hapot haittaa tekniikkaa myöskään. sanosin alle kutosia oikeestaan. sarjoja 4-10. helpoiten se touhu etenee, kun pidät semmosen kuukauden intensiivijakson keskittyen tohon virheeseen. voi korjaantua niinkin nopeesti.

Kiitän. Näinhän se meni, ei vaivaa polvi. Ja yllättäen eilen sitten 100 kiloa silti nousi ihan kivasti, vaikka 75 oli kuukauden aikana suurin paino, 110 tuli sekin ylös vaikka huonosti. Varmaankin 120 menee kun vähän totuttelee.

Mistä pääsenkin aika yleisluontoiseen kysymykseen: kuinka tiukasti treenaisin? Tuntuu siltä, että yhtä hyvin ellei paremminkin kasvoi tulos kun ei ollut edes kovin lähellä rajojaan. Onko tämä kyykyn erikoisuus, vai pitäisikö penkissäkin suosiolla tiputtaa painoa ja lähteä tekemään useampaa lyhyehköä sarjaa, jotka eivät olisi kovin rajoilla? Jotain 5x5x50 kg esimerkiksi, kun maksimi on 68½ ja esim. eilen 2x65, kolmas ei noussut ja 4x60.

 

[jto]

ei oo mikään pakko tehdä sarjoja ylitiukkoina "ns. loppuun asti". kunhan homma on nousujohteista, homma toimii joka tapauksessa. ihan noin löysää en tekis, mitä esimerkkinä laitoit, mutta 1-2 toistoo voi jäädä varastoon hyvinkin usein. kovaa se treeni saa silti olla. enempi sarjoja takaa kovemman pohjakunnon. sillon tällön voi ihan hyvin kuitenki tehdä vähemmän sarjoja, mutta tiukemmin.

 

[SamBody]

Mitenkäs leuanvetoharjoittelua kannattaisi sovittaa muuhun voimaharjoitteluun nähden? Lähinnä toistopuolta on tavoitteena kehittää. Eli, jos mulla on vaikka:
1. perusvoimakausi 2 kk
2. maksimivoimakausi 1 kk
3. kestovoimakausi 1 kk

Edetäänkö leuanvetoliikkeiden kohdalla kausista välittämättä jatkuvalla progressiolla vai mukaillaanko leukatreeneissäkin noita kausia? Eli esim. maksimivoimakaudella paljon lisäpainovetoja? En tiedä ajattelenko liian vaikeasti...

 

[jto]

noi samat kaudet menee leuoissakin ihan normaalisti. yksinkertasesti pv: 5-10 toistoa, mv: 1-3 toistoa, kv: 15- toistoa sekä intervallit. aina lisäpainot voimatreeneissä, kun vaan voi.