Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

joo ei noi paljoo maksa. 20-30€. mulla oli sama kone 5v. sitte alko vähä hyytyyn. hiilet menee.

 

[Vilu]

Nytkun olet paikalla, niin mitä mieltä SJMV jos teen polvet lukittuna tuon? Kauheita riskejä? Jos vähänkin koukistan jalkoja, menee alaselkä järkyttävään pumppiin ja takareidet jää ilman hittiä.

 

[jto]

ei lukittuna. paine häipyy takareisiltä ja nivelet ei tykkää. kyllä sen alaselän pitäs pahemmin kärsiä, jos lukitset polvet. pääasia ois, ettei se alaselkä ala köyristyyn. se normikaari siellä tulis säilyä.

 

[Vilu]

Hmm. Varmaan alaselkä sitten vaan heikossa hapessa. Tarvii ottaa muutamaks kuukaudeks ohjelmaan ja katsella mitä tapahtuu.

 

[mikki]

Tuli tässä mieleen että nyt kun on aikaa treenata vaikka viikon jokaisena päivänä niin olisiko mitään järkeä tehdä yksijakoista ohjelmaa vaikka viitenä päivänä viikossa pienellä intensiteetillä ja vain perusliikkeitä esim.kyykky,penkki,kulmasoutu,mave. Tähän asti oon tehnyt kaksijakoista neljänä päivänä viikossa, mutta saisko tuollaisella korkea frekvenssiohjelmalla paremmin tulosta?

 

[vuato]

voisikohan tuossa bulgaari-setissä toimia semmoinen yksinkertaisuus että tekisi joka kerta alkuun nopeusliikkeenä sitä liikettä joka on raskaana seuraavalla treenikerralla ja päälle sen varsinaisen raskaan liikkeen? Eli 2 liikettä per kerta vain, nopea penkki/kyykky, nopea mave/penkki ja nopea kyykky/mave.

 

[Helios]

aki94: progressioita ja ohjelmia on päässä ja paperilla muutama miljooo.ooona. eri asia sitten minne niitä levitellään. hyvin siihen käy perusvoimakaudelle esim. toi 3*4 -> 6*6. toinen treeni tota ja toinen nopeutta.

helios: siellä on heikkoutta. painonnostaja akakios kakiasvilisillä oli sama ongelma, missä toinen polvi iski sisälle ylösnoustessa tosi rumasti. sai korjattua. vaatii vaan aikaa ja lujaa panostusta oikeeseen tekniikkaan. ellet viitti, saat jossain vaiheessa sanoo nostamiselle moro.

Hassu homma kun vasemman jalan takareisi revähti pari kk sitten. Parantu kuiteski hyvin vaikka jalkaliikkeet laskikin komeasti. Oisin odottanut että se alkaa temppuilleen mutta se pysyy just oikealla kohalla eikä ole mitään kipua tai vastaavaa. Noh, ei kai auta kuin taas ottaa vielä vähemmäksi painoa ja keskittyä työntään oikeaa ulos erittäin paljon. Painot meni kyykyssä ennen revähystä 120kg 3x5 > revähys > 100kg x5 teki tiukkaa > 90kg ja jätin rauhaa jalat. Sitten rakentanu ylös ja nyt 110kg taas kun huomasin että alkaa polvi tulla sisään toisesta jalasta. Minkä alueen/osan heikkous se on sitten kun polvi/jalka tulee sisäänpäin ?


Samallai tekee toi mun oikea jalka kuin painonostajallasi tässä videossa.

 

[mörrimöykky--87]

Mitäs JTO sanot tallaisesta

Olen tässä nopeusvoima päivinä tehnyt aikasarjoja apuliikkeissä, joilla haen kestävyyttä ja maitohappokynnyksen nostoa. Sekä yleensä yhden apuliikkeen lyhyillä sarjoilla (3-5) jolla haen räjähtävyyttä(esm Rinnalleveto).

Aikasarjat ovat nyt olleet 2-3x3min

Ajattelin alkaa nyt ottamaan 1käden tempausta kahvakuulalla/käsipainoilla kyykyn apuna. Mitä olet mieltä jos vetäisi tempauksia 2-3x3min sarjan? Ja siihen kaveriksi mahdollisesti jonkin räjähtävän liikkeen lyhyillä sarjoilla?

----

Keep on in the free world

EDIT: Lajina siis voimanosto

 

[jto]

mikki: yksjakosella voi mennä vähä hankalaksi ja joutuu ehkä karsiin rautamääristä liikaa.

vuato: voisi.

helios: kyllä se takareisivammakin vaikuttaa, mutta usein se menee heikkous sinne pakara- ja etureisiosastolle. se riippuu kuitenki aika paljon tyylistä. otat nyt vaan iisisti ja tekniikan kautta rakennat voimat takas. paljon sarjoja, mutta jätä varaa hyvin.

mörrimöykky: lajitarkennus ratkaisi. en nää noissa mitään hyötyä sulle. voimanostaja ei tarvi minkäänlaista happotreeniä lukuunottamatta niitä kympin huitteilla pyöriviä pidempiä perusvoimasarjoja tietyillä kausilla.

 

[jorimantysalo]

helios: kyllä se takareisivammakin vaikuttaa, mutta usein se menee heikkous sinne pakara- ja etureisiosastolle. se riippuu kuitenki aika paljon tyylistä. otat nyt vaan iisisti ja tekniikan kautta rakennat voimat takas. paljon sarjoja, mutta jätä varaa hyvin.

Minulla on samaa juttua kuin Helioksella, eri jalka vain. Sunnuntaina tein 3x6 työsarjaa ja 2. sarjan 1. toistossa huomasin polven menevän sisäänpäin. Tarkennatko vähän, tekisinkö pienemmillä painoilla vai lyhyempiä sarjoja vai sekä että? Paljonko on paljon sarjoja?

("Lajiksi" voisi sanoa voimanoston; huvikseni salilla käyn, mutta ennemmin otan voimaa kuin lihasmassaa.)

 

[jto]

sen verran painoa pois, että tekniikka pysyy hallussa. tohon voi kyl auttaa ihan vaan se tietoinenkin polvien ulospainaminen. älä tee kauheen pitkiä sarjoja, ettei ne hapot haittaa tekniikkaa myöskään. sanosin alle kutosia oikeestaan. sarjoja 4-10. helpoiten se touhu etenee, kun pidät semmosen kuukauden intensiivijakson keskittyen tohon virheeseen. voi korjaantua niinkin nopeesti.

 

[Mave - Petteri]

Moikka,

Olen alottelemassa voimaharjoittelua ja jätän potailun kokonaan pois. Treeniä on takana useampi vuosi.
Mitä liikkeitä suosittelisit yksijakoiseen kolmasti viikkoon tehtävään treeniin?

Rautojenkolistelun ohella juoksen viisi kertaa viikossa (50-70km/vko).

 

[Crrc]

Oot parikin kertaa sanonut että maksimivoima treenejä kannattaa tehdä vaikka päätavoite olisikin bodailu. Kuinka usein noita kannattaa tehdä ja kuinka pitkiä jaksoja?

 

[jto]

mave-petteri: yksjakonen voi olla hieman hankala, mutta ainakin kannattaa vaihdella liikkeitä, vaikkei lihasryhmiä niinkään. esim jako:
1. kyykky, kapea penkki, leuat vastaote, vatsa
2. medium-penkki, etukyykky, leuat myötäote, kyljet
3. penkki, veto, kulmasoutu, vatsa kiertäen

crrc: bodarille siis? satunnaiset kovemmissa romuissa käynnit ennen bodysarjoja 2-3 vkon välein riittää aika monelle. tai 2 treeniin putkeen maksimipuolen hommia eka ja sit pari kolme viikkoa ilman. en tekis mitään erityistä maksimikautta sinänsä. semmonen 4-6 viikon hybridijakso voi tosin olla todella hyödyllinen.

 

[Härkätyöläinen]

Jos omat välitykset sopivat selvästi parhaiten maastavetoon (kapea mave) ja nimenomaan siinä haluaa sen vuoksi kehittyä mahdollisimman hyväksi niin mitä "yleisiä ohjeita" antaisit treenaamista ja treeniohjelmia ajatellen? Esimerkiksi kyykkyä tuskin kannattaa kokonaan jättää pois ohjelmasta tms?

 

[jto]

kyykky kannattaa kyl pitää mukana. vaihteluksi voi jopa jättää vedon hetkeksi pois ja keskittyy kyykkyyn ja julleihin. en nyt tiä mitä oikein tarkotit tolla välitysjutulla...selvennä. yleisohjeina kyl menee ihan normaalit treenaamisen peruspilarit nousujohteisuudesta ja heikkojen kohtien eliminoimisesta.

 

[qweasd]

moro jto! kuule oon seurannut sun ohjelmaa eli sitä 5x5 pena ohjelmaa ni tonne 5x5 80%asti. Tänään tein sit sitä 5x70,75,80,85,82,5 ja ongelmana oli se et sain 85kg vain 4toistoa ja 82,5kg 3 toistoa. eli mitä teen? jatkan vain ohjelmaa eteenpäin vai mitä? apua olisi tarpeessa! kiitos!:D

 

[Härkätyöläinen]

kyykky kannattaa kyl pitää mukana. vaihteluksi voi jopa jättää vedon hetkeksi pois ja keskittyy kyykkyyn ja julleihin. en nyt tiä mitä oikein tarkotit tolla välitysjutulla...selvennä. yleisohjeina kyl menee ihan normaalit treenaamisen peruspilarit nousujohteisuudesta ja heikkojen kohtien eliminoimisesta.

Välityksillä tarkoitan sitä että kun on pitkät kädet, niin penkissä on hankalaa tulla oikein hyväksi ja kun on suht pitkät jalatkin niin kyykkääminenkään ei ole kovin hyvää (vaikka siihen kovasti olenkin panostanut), eli maastavetoon oma ruumiinrakenne sopii selkeästi parhaiten ja siten kehittyminenkin (ja mahdollinen potentiaali) on siinä parasta.. Tavoitteena olisi joskus saada siinä se 300kg eli sen tavoitteen pohjalta treenaisin. Maven heikoin kohta on tällä hetkellä siitä puolivälistä ylös ja olen aloitanut treenaamaan räkkimavea ja leukoja (monipuolisesti) vahvistaakseni yläselkää. Lähinnä sitä mietin että kuinka usein varsinaisen maven versioita kannattaa treenata, olisiko esim maanantai: mave perusvoimaa, 5-10x3-8 70-90%, keskiviikkona räjähtävä mave, perjantaina räkkimavea 4-6x1-3... ja jos siihen kovasti keskivartaloa, leukoja ja esim keskiviikkona kyykkäilyä tms..?

 

[jto]

qweasd: varmaan oot pitäny kevyemmät viikot siellä seassa myös, niinku oon sanonu? ellet oot, pidä nyt ja jatka sit.

härkä: pitkät jalat ja kädet...eli normikroppa. unohda selittelyt ja keskity ihan normitreeniin. ei sulla vetoon sen parempia välityksiä ole, jos koivetkin on pitkät. pukeilta vetelisin kyllä paljon. 5-15cm polven alta on se useimpin paha kohta. joka viikko eri korkeus. tee testi missä kohtaa oot ite heikoin ja sen mukaan. noilla vetomäärillä viikossa voi mennä kyllä umpeenkin, joten kannattaa kyl tarkkailla.

 

[Härkätyöläinen]

En mä kyllä mitään ainakaan tietoisesti selittele, pituutta 186cm ja kädet oikeasti siihen pituuteen selkeästi "normaalia" pidemmät ja se auttaa maveen. Prkl, muuta tehnytkään kun kovaa perustreeniä isoilla liikkeillä sen mitä oon salilla käynyt , kuitenkin panostanut nimenomaan kyykkyyn ja penkkiin, niiden variaatioita yleisesti sen 3 kertaa viikossa (teikäläisen oppien mukaan), mavea paljon vähemmän. Silti nyt huippupäivänä menee penkistä sen 125-130kg, kyykyssä 150-155kg ja mavessa jota on treenattu todella paljon vähemmän, kuitenkin 210-220kg. Niin kyllä sitä itsessä tuntee että mavessa voi päästäkin jonkinlaisiin tuloksiin kun kyykyssä ja penkissä noikin suht alhaiset tulokset on vaatinut todella kovaa panostusta. Tai ainakin ajatuksissa olis että vois kannattaa koittaa panostaa esim nyt tämä "talvikausi" maveen ja katsoa mitä kehitystä sais aikaan. Haluais nyt edes jossain liikkeessä saada kunnon tuloksia joskus. :D

Kiitos noista vinkeistä, pitää testailla, sellainen tuntuma on että heti polvien alapuolella on se pahin kohta mulla.