Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

no en tollasta oo kyl taatusti koskaan, saati sit usein suositellut.

jos ollaan treenaamassa solttupenkin toistokisaan, se piikkaus tehdään tietenkin anaerobisilla jutuilla ja mahdollisimman lajinomaisesti. tää nyt on ihan itsestäänselvyys. eli treenaaminen toistokisaan etenee kausittain:
perusvoima -> kehitetään lihaksistoa ja vakautetaan voimatasoja.
maksimivoima -> kehitetään lihasten ja hermoston työkykyä ja irtiottoa.
kestovoima -> kehitetään taloudellisuutta.
ykköskisaan valmistautuessa ei tietenkään kestovoimaan kosketa lainkaan.

maksimivoiman tulis ideaalitilanteessa jopa hieman laskea, kun toistot nousee. tää on just sitä taloudellisuuden kehittymistä. ei heitetä koko gallonaa tuleen saman tien, vaan pystytään tekeen submax-tasolla kovempia suorituksia.

se pohja toistoillekin tehdään kuitenkin kehittämällä perus- ja maksimivoimat mahdollisimman korkeelle. voimakestävyyttä ei kannata kuitenkaan tehdä pelkästään pitkillä sarjoilla, vaan myös intervalleilla tyyliin n*6*omapaino + 10kg/ 20" tauot. ne ei vie yleensä niin helpolla yli ja niissä pystytään käyttämään lisäpainoja, mikä on aina hyvä.

anaerobinen kestävyys kehittyy yleensä todella nopeesti, mutta se on usein myös pikkunen ansa. usein ajetaan kroppa liian nopeesti huippukuntoon ja kisassa tuleekin sitten 10 toistoo vähemmän kuin treeneissä. sen takia happohommia kannattaa alkaa tekeen reilusti ennen kisaa ja pitää myös niiden treenien suhteen kevennettyjä jaksoja. muissa treenikausissa noi on itsestäänselviä myös. se mikset ollut lyhyissä sarjoissa edennyt on sitten eri jutun aihe, mutta selkeesti sielläkin ois kehitettävää.

 

[Archey]

Kiitos vastauksesta vaikka en tuon kaavan alkua oikein sisäistänytkään (n*6*omapaino + 10kg/ 20").
Jumiutumisessa oli kyse ilmeisesti kyse energian riittävyydestä sillä yritin tiivistää fläsää pois samaan aikaan, mutta kun vaihdoin pitkiin sarjoihin kehitystä tuli vähemmälläkin energiamäärällä tai ainakin voimaa saatiin muutettua kestävämmäksi ja tosiaan ei ollut kyse kisoihin valmistautumisesta vaan ihan treeni muutoksesta.

Kysyisinkin vielä, jos viitsit selvittää miten dietin alkaessa voisi parhaiten vastustaa sarjapainojen laskemista.
Olen mielenkiinnolla seuranut Hulkin treenipäiväkirjoja ja itsestäni tuntuu mahdottomalta säilyttää treenipainot edes lähimain ennallaan, jos ajatellaan että tavoitteenani olisi pudottaa 20kg laskiä /4kk.
Hulkki treenipäiväkirjassaan kertoo kuitenkin, että vaikka on ottanut apuliikkeet dieetin aikana kevyemmin silti päälikkeissä esim. kapea penkki 5x 140kg painot ovat pysyneet ennallaan koko dieetin ajan ja äijä on jo pudottanut muutaman kymmenen kiloa bulkkinsa jälkeen. Katsoessani tuota Hulkin treenivideota jossa hän tekee 5x 140kg kapeassa penkissä vaikuttaa kuitenkin etteivät sarjat ole koskaan olleetkaan tiukkoja ja niissä on ainä jätetty monta toistoa varastoon.


Miten omaa treenaamistani kannattaisi, muuttaa jos haluaisin pitää voimia mahdollisimman lähellä nykyisiä, ainakin penkissä ja selkätaljoissa ja vaikka prässissä.
Nyt treenaan apuliikeet kovilla 8-16 toiston suorilla sarjoilla ja pääliikkeet 6-10 toiston loivilla pyramiideillä ylöspäin.

Penkissä olen käyttänyt menetelmää jossa nostetaan seuraavasti:
40% 1 RM X 8 + 50% 1 RM X 8 + 50% 1 RM X 8 + 60% 1 RM X8 + 70% 1 RM X 8 + 80% 1 RM X6-8 toistoa.
Eli kun viimeisessä 80% sarjassa saadaan toistot nostettua 6:sta 8:saan lisätään 80%:n painoon +10%
Kaikkissa sarjoissa lasketaan taas uudet prosentuaaliset painot 40% 50% jne ja viimeisessä sarjassa pitäisi mennä taas alkuun kutonen ja sitä nostetaan 8 toistoon asti kunnes 10% korotuksella lasketaan jokainen sarjapaino uudelleen jne.
Homma vaatii kovaa luonnetta sillä korotukset ovat kovia mutta olen edistynyt sillä menetelmällä nopeasti.

Nyt vaan olisi tammikuun aikana tarkoitus aloittaa dieetti ja kyselisin miten parhaiten jarrutella voimatasojen laskua kun on tarkoitus pudottaa n. 1kg viikossa. 110Kg ->90kg
Treenit ovat siis koko ajan bodailu tyyppiset ja tarkoituksena lihasmassan kasvattaminen nostaen kuitenkin progressiivisesti suorien sarjojen voimatasoja ja painoja.
Nyt haluaisin kuitenkin säilyttää voimatasot pääliikeissä mahdollisimman hyvin, vaikka kehonpainoa pudotetaan 1kg/viikko.
Lääkkeillä tuo varmaan onnistuisi, mutta natuna halutaan mennä ja haluttaisiin mahdolisimman hyvin säilyttää saavutetut voimatasot.

 

[jto]

n*6*omap.+10kg/20" tarkottaa maksimimäärää kutosen sarjoja omapaino + 10 kilolla ja 20 sekan pausseilla.

sarjojen loppuun asti (toisto epäonnistuu/pakkotoisto) tekeminen ei oo tarpeen lihaskasvulle, joten jos haluaa treenata pitkään nousujohteisesti, kannattaa sarjoihin jättää pääsääntösesti hieman tilaa. mieluummin sit useempi sarja. eli ei esim 10max*100, vaan vaikkapas 4*7*100. pyramidit ei oo mikään kauheen tehokas jatkuvan kehityksen lähde. aikalailla oon kirjotellut tänne näistä, joten en kauheen laajasti nyt viitsi vastailla. henk. koht. ohjelmat on sit erikseen.

sanoit, että oot edistynyt, mutta sitten et kuitenkaan? en tuijottelis juurikaan prosentteja, vaan enempi tota sarjojen suhteellista tiukkuutta. samoin kevyempien viikkojen käyttäminen on ihan ehdoton juttu menestykselle.

penkki on usein se suurin murheenkryyni myös miehille, ku aletaan dieettaamaan. en tuijottelis hulkkia siinä suhteessa. poika on selkeesti lahjakas. samanlainen on oma veli. voimat vaan pysyy, vaikkei mitään ees tekis! no... suna keskittysin kyllä hieman enempi treenien vaihteluun määrässä ja tehossa. esim. kk määrää tyyliin 2*8 -> 4*10 ja kk tehoa 1-2 työsarjalla, mutta tiukemmin. noita voi toki kuljettaa rinnankin.

 

[kepademus]

Tarvitsisi saada keskikroppaan enemmän pitoa, että jaksaa paremmin kyykätä. Minkälaisia keskikroppaa vahvistavia liikkeitä suosittelette?

 

[jto]

kaikkee, missä liikkuu rauta. suoraan, kiertäen, kyljet ja staattiset. siinä peruspaketti. tietty perusvoimataso ois hyvä tietenki olla isoihin romuihin. paljonkos nousee rauhallisesti tehdyssä perus- sit upista levy niskan takana?

 

[Archey]

n*6*omap.+10kg/20" tarkottaa maksimimäärää kutosen sarjoja omapaino + 10 kilolla ja 20 sekan pausseilla.

sarjojen loppuun asti (toisto epäonnistuu/pakkotoisto) tekeminen ei oo tarpeen lihaskasvulle, joten jos haluaa treenata pitkään nousujohteisesti, kannattaa sarjoihin jättää pääsääntösesti hieman tilaa. mieluummin sit useempi sarja. eli ei esim 10max*100, vaan vaikkapas 4*7*100. pyramidit ei oo mikään kauheen tehokas jatkuvan kehityksen lähde. aikalailla oon kirjotellut tänne näistä, joten en kauheen laajasti nyt viitsi vastailla. henk. koht. ohjelmat on sit erikseen.

En ole tehnyt kuin viimeisen sarjan loppuun asti, enkä jalkaliikkeissä sitäkään.

Meinaat että voimatasot säilyisivät dieetillä paremmin, jos tekisikin kovien sarjojen sijaan usempia sarjoja vajaaksi jätetyillä toistomäärillä. Pitäisi varmaan karsia siitten liikkeitä jos tätä soveltaa apuliikkeisiinkin. vai teenkö apuliikkeet yhä esim. 2 x 10 kuten tähänkin asti ja vain pääliikkeet esim. 4*7* ja jättäisin pari toistoa vajaaksi...

sanoit, että oot edistynyt, mutta sitten et kuitenkaan? en tuijottelis juurikaan prosentteja, vaan enempi tota sarjojen suhteellista tiukkuutta. samoin kevyempien viikkojen käyttäminen on ihan ehdoton juttu menestykselle.

Kirjoitin tuossa ensimmäisessä viestissä että lueskelin vanhaa harjoituspäiväkirjaa josta löysin nuo sotilaspenkki harjoite merkintäni, kyse on melkein 4 vuoden takaisista merkinnöistä.
Olen tällä hetkellä edistynyt loistavasti, kun nyt kolmen vuoden totaalitauon jälkeen olen palannut salille ja harjoitukset etenevät paljolti lihasmuistin ansiosta.
Laihdutin ennen punttitreenien aloittamista 122kg:stä 95kg:loon ja esim. penkissä olen tuolla aikasemmin mainitulla pyramiidillä saanut alussa 8*90kg ja nyt menee 7*160kg joten aletaan olla entisissä painoissa/voimissa ja painokin on taas noussut tämän 3,5kk aikana 15kg eli se on nyt 110kg

penkki on usein se suurin murheenkryyni myös miehille, ku aletaan dieettaamaan. en tuijottelis hulkkia siinä suhteessa. poika on selkeesti lahjakas. samanlainen on oma veli. voimat vaan pysyy, vaikkei mitään ees tekis! no... suna keskittysin kyllä hieman enempi treenien vaihteluun määrässä ja tehossa. esim. kk määrää tyyliin 2*8 -> 4*10 ja kk tehoa 1-2 työsarjalla, mutta tiukemmin. noita voi toki kuljettaa rinnankin.

Pitää ruveta vaihtelemaan tuota treenivolyymia ja jaksottelemaan kausia, helposti tulee tehtyä vaan samaa niin kauan kun jatkuvasti saa lisätä rautaa.
Tuo edellä mainittu penkki treeni ei ole mikään prosentti riipuvainen, prosenteilla vaan pidetään käytännössä pyramidi sopivan loivana ja itseasiassa tuon perustuu oikeastaan maksimisarjapaino taulukkoon ja korotukset ovat jo melko kovia näillä painoilla joilla itse treenailen kun toisto saadaan nousemaan kuudesta kahdeksaan se tietää viimeisessä sarjassa jo omilla painoillani n. 12,5kg - 15kg korotusta seuraaviin treeneihin.
Tietäähän sen ettei tuota pysy loputtomiin jatkamaan, mutta itselle se on nyt pitkän treenitauon jälkeen antanyt 70kg lisää penkin sarjapainoihin lyhyehkössä ajassa.

Kokeilen noita ehdottamiasi treenivaihteluita, mutta varmaan mulle sopisi penkkiin perus treeniksi joku 4-5*6 painoilla joilla menisi n. 8 toistoa.
Yrittäisi sillä jarruttaa voimanmenetyksiä penkissä dietin aikana.
Lihasta on tarkoitus hankkia offilla ja myös yrittää sitä hankittua lihasmassaa säilyttää dieetin aikana, mutta kaikki voimakin on positivista sivutuotetta ja mitä suuremmilla painoilla treenaa sen suurempaan lihasmassaankin on mahdollisuus vaikka tekisikin bodaustyylistä treeniä. Kyselen vaan näitä hölmöjä kun ei haluais sitten 90 kilosena aloitella taas niin alhaalta palautteleemaan niitä voimia.

 

[jto]

volyymi kasvaa jakson edetessä, eli pikkuhiljaa lisätään sarjoja, toistoja ja rautaa. aina voi miettiä sitten, haluuko panostaa tiettyyn liikkeeseen vai yleiseen bodyyn. en näkis kauheesti pelkoo voimien katoomisesta, jos oot kuitenkin saanu aiemmat tasot suurin piirtein takasin. joka tapauksessa kannattaa tehdä myös voimaperästä treeniä painoo pudotellessa, eli ihan hyvin ennen bodysarjoja voi käydä isommassa romussa myös. eli esim.
lämppä
nousut
maksimiosa 2-4*1-3*92-100%.
perusosa 1-2*4-7*80-90%, 1-2*8-12*60-80%.

joka treenissä ei kannata sitä ykköstä hakee, mutta joka viikko ihan hyvin siellä yli 90%:ssa voi käydä. eri oteleveyksiä kannattaa ehdottomasti käyttää myös. mitkään kysymykset ei suoraan oo hölmöjä. uskon, että tossa tuli useemmallekin ihan hyvin apuja.

 

[DaddaRaa]

daddaraa: lyhyesti: tietenkin! vakiosarjat ja mitkä vaan on ihan hyvää treeniä. kaikki kehittävä toimii, yllätys yleensä parhaiten, jos muutos edelliseen tyyliin on sopivan riittävä. jos bodailu on tavoite, unohtasin kaikenlaiset etukäteen tehdyt suunnitelmat toistoista ja sarjoista. päivän kunto voi hyvinkin antaa ihan muuta eteen. hyvä idea vois olla vuorotella volyymia ja tehotreenejä joko viikoittain tai vielä paremmin, kuukausittain. toi on sellanen koodi, mitä eniten tuppaan bodareille suositteleen. voimailijoille hieman eri jutut.

Oon sen verran nuori ja pituuteeni nähden köykänen, että vetelen aika pitkälti 1:1 vielä voima ja bodykausia. Nyt tuli saatettua kahden kuukauden voimailukausi päätökseen, ja sitä edelsi 2-3kk:n bodailu. Nyt taas 2-3kk:n bodailu olis vuorossa ja massaa olis tahkottava lisää.
Miltä kuukauden volyymi ja kuukauden tehotreenit yksinkertaisuudessaan vois näyttää?

 

[Archey]

volyymi kasvaa jakson edetessä, eli pikkuhiljaa lisätään sarjoja, toistoja ja rautaa. aina voi miettiä sitten, haluuko panostaa tiettyyn liikkeeseen vai yleiseen bodyyn. en näkis kauheesti pelkoo voimien katoomisesta, jos oot kuitenkin saanu aiemmat tasot suurin piirtein takasin. joka tapauksessa kannattaa tehdä myös voimaperästä treeniä painoo pudotellessa, eli ihan hyvin ennen bodysarjoja voi käydä isommassa romussa myös. eli esim.
lämppä
nousut
maksimiosa 2-4*1-3*92-100%.
perusosa 1-2*4-7*80-90%, 1-2*8-12*60-80%.

joka treenissä ei kannata sitä ykköstä hakee, mutta joka viikko ihan hyvin siellä yli 90%:ssa voi käydä. eri oteleveyksiä kannattaa ehdottomasti käyttää myös. mitkään kysymykset ei suoraan oo hölmöjä. uskon, että tossa tuli useemmallekin ihan hyvin apuja.

Kiitos paljon, rakentelen tuolla systeemillä tammikuun raskaiden perusliikkeiden treenit.
Jätän apuliikkeet aika ennalleen, mutta en tee niissä enää viimeistä sarjaa failureen ja teen välillä palauttavia viikkoja pitemmillä (20 toiston )helpoilla ja useamman toiston vajaiksi jätetyillä sarjoilla.

Selkätreenikin on vähän temppuilut mutta koetan siinäkin hakea jatkossa enemmän hermotusta suorituspuhtaudella ja pienemmillä painoilla/pitemmillä toistomäärillä. Maven teen kuitenkin useammalla lyhyellä sarjalla.

Voiko tiistaisin tehty tiukka mave viedä vielä torstain hack kyykystä tehoja, kun molemmat tehdään aika pakaralihaspainoitteisesti?
Syy tuohon pakaroiden kehittelyyn on että ne ovat aikaisemmin olleet alavartaloliikkeiden heikko osio, mutta nyt ne ovat jo vahvemmat ja sen huomaa alaraajojen liikeiden treenien tehoissa.

Bodailu mielessä treenaan, mutta haaveissa on vetää vielä lähiaikoina se haamurja 200kg raw-penkki. Olisi se jo mennyt jos olisin keskittynyt siihen, mutta vasta nyt olen aloittanut tekemään kapeaa penkkiä kunnolla käsitreenien raskaana perusliikkeenä ja normipenkin apuliikkeenä.
Rinnassa on voimaa perkeleesti, mutta etuolkapäät tulevat vähän perässä, koska teen penkin maksimileveydellä.

 

[jto]

kyllähän se parin päivän palautus voi hieman lyhyt hackille olla. en näe mitään syytä, etteikö se raw 200 menis hyvinkin pian. 7*160 on aikalailla jo tae sille. tee kumpaakin penkkileveyttä pääliikkeenä omana päivänään.

 

[silakkakuski]

Hei Jto! (Ja tottakai kaikki muutkin jotka kokevat halua vastata :D)

Olen aloitteleva vapaaottelija (alla n. 4kk) ja olen harkinnut kovasti tuota 3x4->6x6 "hässäkkääsi" sopivaksi kokeiltavaksi minulle, pääliikkeinä penkki, kyykky ja mave. Esiin nousi kumminkin muutama kysymys joten koin tarpeelliseksi saada vastauksia, ja mistäs niitä paremmin löytäisikään kuin itse herralta!

Mieleeni juolahtikin, onko nk. maksimikausi vapaaottelijalle tarpeellinen? Tarkoitushan olisi olla mahdollisimman tiukkana vuoden ympäri, jolloin maksimikaudella voisi kenties olla hieman negatiivinen vaikutus tähän?

Toinen kysymys joka pisti mieleen oli, onko kahdesta peräkkäisestä treenipäivästä haittaa progression suhteen, esimerkiksi ke kyykky to penkki? Ongelmanahan on, että vaparitreenipäivät menevät niinkin epäsopivasti kuin ma, ti, pe.

Treeniohjelma on suhteellisen valmis ja löysin myös sopivanlaisen aaltoilevan "progressiokuvion" tästä: http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/27840-peruskausi-3x4-6x6-miten-kaeytaennoessae/

Kiitos jo etukäteen vastauksista!

 

[jto]

punttitreenien suunnittelu riippuu paljon kisoista ja muusta treenistä, mutta yleisesti ottaen vapaaottelijan puntit jaksotellaan bodailuun ja sit hieman hermostollisempaan perusvoimatreeniin. eli esim. kuukausi 8-12 ja toinen 4-6 toistoilla. maksimivoima ei oo pakollista, mutta se sopii sillon tällön perustreenin sekaan ärsykevaihteluksi ja antamaan potkua perusvoimiin. kaks treeniä putkeen ei oo mitenkään erikoisen rankkaa. monesti niitä treenejä tulee 2-3 päivässä, kun aletaan tosissaan huhtoo. tolla jaolla vois aatella esimerkkiviikkoa näinkin:
ma vapari
ti vapari
ke puntti
to
pe vapari
la puntti
su

kaks punttitreeniä, joissa kummassakin käydään isoilla liikkeillä kroppaa läpi, mutta liikkeitä vaihdellen tyyliin normaali/kapea pp, leuat myötä/vasta jne.

toi ekan postauksen %-progressio ei kuulu tohon systeemiin ollenkaan. lue sen alla oleva tiivistelmä systeemin ideasta.

 

[nann3]

Morjes!

Miten mahtaa olla sorminivelten laita, onko mahdollista että ne vahvistuvat reenin myötä? Ainakin yleensä kovissa liikkeissä mikä koittelee kunnolla näppien voimaa, esim. farmarikävely. Niin itsellä on aina sitä vikaa että kun farmarien jälkeen ei tahdo saada edes sormia suoriksi ja niveliä särkee kiitettävästi, se menee ohi max. ½h, eli mitäään vaivaa ei siitä ole, mutta onko näin mahdollista saada sormia ikäänkuin kasvamaan, ja niveliä paksummiksi? Ranteen paksuus oli ainakin itellä semmonen mikä ennen oli melko ohut, mutta nykysin en saa toisen käden sormia enää edes ranteen ympäri. Mikä mahtaa olla syynä tähän yhtäkkiseen kasvuun?

Kiitos jos kehtaat vastata!

 

[jto]

nivelsiteet ja luut vahvistuu lihasten kanssa. muuten ei ihminen pystyis kyykkään yli 400kg jne. ite harrastan kiipeilyä ja ainakin toivon pirusti, että ne niveletkin vahvistuu. periaatteessahan ite nivel ei vahvistu, vaan luut ja nivelsiteet jne. rustoo mulla kertyy PIP-niveleen kohdalle aikalailla, mutta ei kipuja juurikaan. ranne ei itessään omaa juurikaan lihaksia, mutta kyllä ne jänteetkin vahvistuu. toi farkkujen jälkeinen sormien jäykkyys on vaan puristuksesta kii. tee mieluummin lyhyempiä kantoja mutta isommilla romuilla. sarjan jälkeen kantsii verrailla mm. sormien ojentajia (eri kuin ranteen ojentajat). esim. sillai, että räpsit ikäänkuin vettä sormista pois.

 

[Härkätyöläinen]

Hoplaa!

Kysyisin tämmöistä. Kaverin kanssa testattiin tänään penkkienkat. Sain 120kg, kaveri 150kg. Alla oli 7 viikon perusvoimajakso ja enkat on molemmilla parantuneet marraskuussa 10kg. Eli nyt tulee se kysymys. Noiden enkkojen perään heitettiin molemmille 70% eli mulle 85kg ja kaverille 105kg ja vedettiin molemmat 3x10, joista vaan viimeinen sarja tuntui tiukalta. Eli onko tämä ihan normaalisuoritus vai onko meillä "hermotus" heikko kun kovien ykkösten jälkeen tuohon pystyttiin? Nyt kun suunniteltiin taas aloittavamme uuden perusvoimakauden tän viikon jälkeen kunhan perjantaina testataan kyykky ja sunnuntaina mave-maksimit. Eli onko se ihan ok suunnitelma vai kannattaako hermotusta yrittää vielä parantaa esim jatkamalla tiukkojen ykkösten-kolmosten tekoa ja ottaa sekaan nopeuspenkkiä yms, voisiko noi enkat vielä näillä pohjilla tästä parantua yhä?

 

[nann3]

nivelsiteet ja luut vahvistuu lihasten kanssa. muuten ei ihminen pystyis kyykkään yli 400kg jne. ite harrastan kiipeilyä ja ainakin toivon pirusti, että ne niveletkin vahvistuu. periaatteessahan ite nivel ei vahvistu, vaan luut ja nivelsiteet jne. rustoo mulla kertyy PIP-niveleen kohdalle aikalailla, mutta ei kipuja juurikaan. ranne ei itessään omaa juurikaan lihaksia, mutta kyllä ne jänteetkin vahvistuu. toi farkkujen jälkeinen sormien jäykkyys on vaan puristuksesta kii. tee mieluummin lyhyempiä kantoja mutta isommilla romuilla. sarjan jälkeen kantsii verrailla mm. sormien ojentajia (eri kuin ranteen ojentajat). esim. sillai, että räpsit ikäänkuin vettä sormista pois.

Kiitokset!

 

[jto]

3*10 70%:lla on perusvoimailijan tulos. maksimihommia kun ette oo tehneet, tota voi odottaakin. ei voi olettaa, että ykkönen kehottyy kympeillä mitenkään erikoisen hyvin. pieni lihasmassan lisäys tuo ne lisäkilot. nyt kannattaa kyl ehdottomasti keräillä ne kehittyneiden perusvoimien hedelmät. ihan peruspiikkauskin tuo hyviä tuloksia. pari viikkoa lämpän jälkeen nousten 3-4 toiston maksimiin, sit kevyt vko, pari viikkoa 1-2 toiston maksimiin, kevyt ja vielä yks ykköstreeni ja sitten takas perustreeniin.

 

[Härkätyöläinen]

3*10 70%:lla on perusvoimailijan tulos. maksimihommia kun ette oo tehneet, tota voi odottaakin. ei voi olettaa, että ykkönen kehottyy kympeillä mitenkään erikoisen hyvin. pieni lihasmassan lisäys tuo ne lisäkilot. nyt kannattaa kyl ehdottomasti keräillä ne kehittyneiden perusvoimien hedelmät. ihan peruspiikkauskin tuo hyviä tuloksia. pari viikkoa lämpän jälkeen nousten 3-4 toiston maksimiin, sit kevyt vko, pari viikkoa 1-2 toiston maksimiin, kevyt ja vielä yks ykköstreeni ja sitten takas perustreeniin.

Kiitos vastauksesta!

 

[Jaappi]

Eli ongelman ydin on tuo lordoosi. Jonkun verran olen sitä saanut korjattua. Lättäjalka ei johdu niinkään jalkaholvista vaan nilkan sisäpuolen jänteistä. Tosin tämäkin on mielestäni paremman ryhdin myötä hieman korjaantunut.
Kyykätessä siis lantio kippaa eteen. Testailtuani noita liikkuvuustestejä ja eri venytyksiä, tulin siihen tulokseen ettei vika ole niissä. Tosin aion vielä jatkaa noita lonkankoukistaja venytyksiä. Venyttelyoppaan nro:t 40 ja 41 varmaan parhaat? Lisäksi vaihdoin jo jokin aika sitten vatsaliikkeeksi reverse crunch:n, jota tehdessä pidän putkea takareisien ja pohkeiden välissä. Käsittääkseni tämän pitäisi eliminoida lonkankoukistajien osuus.
Noihin kyykky ongelmiin palatakseni epäilen, että vika on nimenomaan tuossa pakaroiden aktivoinnissa, jolloin lantion kippi mahdollistuu. Syynä tähän en pidä niinkään lonkankoukistajia vaan väärää hermotusta. Olen pelannut nuoruuteni jääkiekkoa ja jalkapalloa ja tehnyt oikeastaan myös saliurani ensimmäiset 10 vuotta näihin lajeihin lajinomaista kyykkyä, eli vajaata. Viimeiset pari vuotta olen tehnyt kyykyt aivan pohjasta ja ilmeisesti opetellut tuon alimman osan suhteen väärän tekniikan. Nyt pitäisi siis opetella ottamaan pakarat mukaan nostoon ja sitä kautta myös takareidet. Eli muotoillaan kysymys uusiksi, kuinka parantaa noiden pakaroiden ja takareisien hermotusta?
Tekniikan hiomista pienemmillä painoilla vai askelkyykkyä ja vastaavia?

Ajattelin kysyä vielä voimailulajien gurulta apua tähän ongelmaani, jota kysyin jo tuolla aloittelijoiden osion kyykky ja mave kyssäreissä. Löytyisikö sinulta jto vinkkejä tuon takaosaston hermotuksen parantamiseen?

 

[jannmann]

Kyselen kaverin puolesta jolle nyt ilmennyt harmillinen tekniikka ongelma penkissä kun siirryttiin piikkaamaan. Eli toinen käsi jää pahasti jälkeen. Tanko nousee ekat 5cm ok ja sitten oikea käsi jää reilusti jälkeen, eroa loppuojennuksessa on jo yli 10cm. Ongelma ei ilmene kuin 95-100% painoilla. Loppuun saakka tehty sarja, vaikkapa 80% ei tuo ero käsien välilllä. Aiemmilla piikkaus jaksoilla ei tälläistä ongelmaa ole ollut.
Vinkkejä ?