venom: mä keskittysin pitään perusvoimatasot korkeella. eli maksimikaudella ei pelkästään hermostollista touhua, vaan ne lyhyet sarjat tulis olla vaan ärsykevaihtelun muodossa mukana, että saadaan perusvoimat korkeemmalle. eli perusvoimakkuus puntilla, mutta nopeusvoima ja nopeus ehdottomasti juosten. hermostollinen maksimi- ja räjähtävävoima ei siirry juoksusuoritukseen hyvä jos lainkaan. tää siis pois sulkee ne femmat 75%:lla, mitä oletettavasti aioit käyttää parantaan sun nopeusvoimatasoja? ne parantaa niitä kyllä....kyykyssä, ei juoksussa.
en nää puolikyykylle itessään tarvetta mitenkään, edes polvikulmilla perusteltuna mitä yleensä tehdään. koko asentohan on ihan eri kuin lähdössä. ärsykevaihteluna ½-kyykky on kyllä ihan hyvä sekin ja kannattaa käyttää kyllä. suosittelen lisänä maastavetoja normina ja suorin jaloin sekä rinnallevetoja antamaan potkua sinne takapuoleen.
penkki on sulle vain yläkropan yleisvoimaliike, joten sen korvaaminen käsipaino- ja vinopenkeillä, dipeillä jne on ihan ok. penkki itessään ei tee susta parempaa juoksijaa. yläkropan lihasvoima siirrettynä lajisuoritukseen sitten tietenkin tasapainottaa keski- ja alakropan työtä. miten se jumitus ilmenee? onko sulla ollu lukkoja rintarangassa tms?
