Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

kahvis: en mä oikein sun kysymystä ymmärtänyt. ekat numerot kyllä on viikkoja jep. normipenkin ja solttupenkin asennon pakaroista hartioihin tulis olla hyvin samanlaisia, joten kummaa kyllä jos toisessa menee olkapäät ja toisessa ei.

säkkituoli: tekniikassa. uskosin, että sulla siirtyy paine ala-asennossa päkiälle? keskity pitään se keskemmällä jalkaterää. heikkoudet tossa noin yleisesti on siellä peffan puolella. yllättävää kyllä myös etureidet saattaa olla heikot. jos ne ei jaksa tehdä töitä, saattaa kroppa yrittää kompensoida heikkoutta jullettamalla. hyvä tekniikka-apu on boksikyykky, mutta sekin tulis tehdä oikein. melkein tekisin nyt sillai, että karsisin rautaa ja keskittysin tekeen paremmalla tekniikalla. tee mieluummin enemmän sarjoja ja vähemmän tiukkoina, niin se vipakin on vielä nätti.

polvesta vaikee sanoa, kun ei tarkempaa paikkaa kerrota. pienet kierrot ja tvistailut voi aiheuttaa tollasia myös, joten niiden kans saa olla tarkkana.

 

[MILES]

Miten on:Pystyykö vinopenkkiharjoittelulla parantamaan normipenkkiä ?

 

[jto]

jos siis tekee pelkästään vinopenkkiä? kyllähän se jonkin verran auttaa, mutta normipenkki tietenkin parempi. apuliikkeenä ei ehkä se paras, mutta tääkin riippuu jälleen kerran yksilön tarpeista. kapeena versiona aika jees.

 

[MILES]

jos siis tekee pelkästään vinopenkkiä? kyllähän se jonkin verran auttaa, mutta normipenkki tietenkin parempi. apuliikkeenä ei ehkä se paras, mutta tääkin riippuu jälleen kerran yksilön tarpeista. kapeena versiona aika jees.

Toistaiseksi lähes pelkästään vinopenkkiä koska en ole koskaan ennen tehnyt vinopenkkiä.Ajattelin että ehkä ylärintaharjoittelu vois auttaa normipenkkiin.

 

[kahvis]

kahvis: en mä oikein sun kysymystä ymmärtänyt. ekat numerot kyllä on viikkoja jep. normipenkin ja solttupenkin asennon pakaroista hartioihin tulis olla hyvin samanlaisia, joten kummaa kyllä jos toisessa menee olkapäät ja toisessa ei.

Käytännössä kysyin, että tarkoititko noilla viikkomerkinnöillä sitä, että esimerkiksi ekalla viikolla penkkitreenissä tulisi nostaa 5 kertaa, kolmosen maksimisarja? Ja, kun minulla on tuo penkkitreeni maanantaina ja perjantaina, niin teenkö molempina päivinä saman treenin?

Ja kieltämättä oon oppinut tekee normipenkin semmosella kunnonsalikaarella, en toki sano, että perse huitelis katossa. Taipuva selkä ainakin on. Jos tuo sotilaspenkki alkaa sujumaan ja painokin pysyy alle 80 kilon, niin tavoitteena olisi kyllä ensi syksyn kisoihin, siinäkin voisi auttaa normipenkkikuurikin johonkin väliin?

 

[jto]

miles: miksi harjottelun pitäs olla noin yksipuolista? mikset siis tee kumpaakin? ja jos toi on ainut syy tehdä vinopenkkiä, jättäsin kyllä sillon kyselyt vinopenkin avusta normipenkkiin kysymättä. hieman hataralla pohjalla perusteet siis.

kahvis: missään ei lue 5*3max. mistä sait sellasta päähäsi? 3max tarkottaa, että haet semmosen hyvän kolmosmaksimin nousemalla 3 toiston sarjoilla sinne rajarautaan. teet yhen penkkitreenin viikossa ja toinen voi olla tavoitteesta (toistot vai ykkönen) joko kapee versio ja/tai nopeuspenkki. en myöskään nää syytä, miksei solttupenkissäkin vois olla sama kaari.

 

[MILES]

No sovitaan niin että en enää kysele mitään.

 

[jto]

marttyyri. mieluummin etit vaan parempia perusteluja kysymyksille niin tulee vastauksia. vinopenkki kehittää parhaiten vinopenkkiä, mutta miksi et siis tekis kumpaakin, jos se normipenkin tuloskin on tärkee?

 

[garyd]

Mitä mieltä Jto olet vyön käytöstä mavessa ja kyykyssä? Lähinnä mietin että viekö se tavallaan kehitystä pois keskikropalta, jolloin sitä tulisi käyttää vain silloin kun on aivan pakko vai onko sen vaikutus kuitenkin sen verta vähäinen ettei tämmöisiä tarvitse miettiä?

 

[jto]

kyllä keskivartaloa pitää treenata kunnolla ilman lajiliikkeitäkin. ei se sen dramaattisemmin kehitystä "pois" vie, mutta en mä kyllä kaikissa sarjoissa vyötä pitäis. 85% kyykyssä ja 90% vedossa on aika hyvät rajat. joka tapauksessa sitä vyötä pitää oppia käyttämään apuna, joten sen käyttö on ihan perusteltua.

 

[Elu]

joka tapauksessa sitä vyötä pitää oppia käyttämään apuna, joten sen käyttö on ihan perusteltua.

Jatkokysymys: Näetkö haittaa siinä ettei käytä vyötä koskaan?

 

[jto]

no... onhan sitä ilman vyötä vedetty yli 400kg ja kääkitty myös, joten ei se vyöttömyys nyt ihan haitaksi liene, vaikka kyllähän se ensimmäinen vammoja estävä nostojen apuväline onkin. kyllä siitä siis apua nostoon saa, enkä pitäis sitä mitenkään miehisyyttä vähentävänä rekkuleenakaan. ellei vyötä käytä, antaa kuitenkin siis pienen tasotuksen muille, joten sen mukaan. jos tekniikat on moitteettomat, ei sen puute kuitenkaan mitenkään itsestäänselvästi vammojakaan aiheuta.

 

[Elu]

Näinpä ajattelinkin. Mulla on vyö, mutta vähän aikaa sen jälkeen kun otin sen käyttöön, ilmeni aika tuskaista polttavaa kipua vatsassa nostojen aikana. Toisessa ketjussa tähän ongelmaan annettiin tällainen tuomio: "Todennäköisesti siellä kiusaa hermo n. femoralis ( mahanpuoleinen" L4 välissä .Kannattaa kokeilla lonkan koukistajien liikkuvuutta eli psoakset.i Kyseinen hermo voi olla myös pinteessä vatsapeitteiden alla." (tämä ketju)

Joka tapauksessa päätin jättää vyön kokonaan pois, koska en tiedä miten ongelmasta pääsisi eroon. Painojahan se verottaa hiukan, mutta ainoastaan kehityksellä on väliä, ja kyllähän ilmankin vyötä kehittyy hyvin. Oon sillä periaatteellä mennyt, että vaaraa ei ole niin kauan kun alaselkä pysyy suorana.

 

[jto]

käytännössä noin. ei pystysuorassa, mutta se normaali lordoosi siellä tulis pysyä. lisäksi kun opettelet käyttään vatsalihaksia tehokkaasti, etkä esim. kisko niitä sisään liikkeitä tehdessä, menee aika hyvin. ei kannata kauheesti ylitiukkoja sarjojakaan tehdä ilman vyötä, sillä niissä tuppaa tekniikka heikkeneen. tiukat sarjat tosin ei oo mikään edellytys voiman kehittymiselle.

 

[Weak]

Kisaan ensiviikon lauantaina vn-kisoissa. Tällä viikolla olen nostanut Kyykyssä 145kg, penkissä 105kg stopilla ja 180kg mavesta, jokainen oman treeninsä alkuun pienillä korotuksilla. Ensiviikon otan kevyesti luonnollisesti kisaan asti.

Jos jaksoit katsoa nuo nostot, millaisia aloitusrautoja ehdottaisit kisaan?

 

[Weak]

weak: kyykkäät ilman rättejä jne? nostot sinänsä ok, veto tiukin noista? 140, 100, 160 vois olla ok lähtö. veto siks noin alas, ettei tuu väsypummia. senkin kannattaa testailla penkin jälkeen lämppähuoneessa. vetoon ei kauheita lämppiä siis tarvita enää, mutta ýlösmenosarjoilla kun haistelet, mikä on vire, sen mukaan annat alotusraudankin. mieluummin hieman liikaa varmanpäälle ku punasta valoa.

Ok, thanks.

 

[dtR.Bodari]

Jto, miten luulisit joogan vaikuttavan voimanhankintaan?

 

[Chinup36]

Jto, miten luulisit joogan vaikuttavan voimanhankintaan?

Ite olen kuullu että normijamppa vois saaha "aika helpostikin" coreen poforia pilateksella.
Eihän joogasta saadusta liikkuvuudesta ole mitään haittaa, kai?

 

[jto]

astanga-joogassa on temppuja ja liikesarjoja, joihin ei tavalliset ihmiset pysty. kutossarjaa taitaa treenata vain yks ihminen maailmassa. oisko suomessa kovimmat menossa nelosessa? hyvin suositeltavaa touhua. ei ehkä niin erityisen käyttökelpoista varsinaisille voimailijoille, mutta semmoseen yleiseen voimanhankintaan muy bueno. toi kuitenkin vaatii aika paljon aikaa jos haluaa kunnolla kehittyä, mutta voihan sitä pitää myös semmosena liikkuvuuden kehittämisen osanakin "vain". pilateksella ei oo joogan kanssa juurikaan tekemistä. ja coreen saa kyllä paremminkin voimaa kuin pilateksella.

 

[Rehunen]

rehunen: oon. syväkyykyllä nyt ymmärrän sun tarkottavan voimanostosyvyistä kyykkyä. maastaveto on toinen hyvä yleisvoimaliike. yksnivelliikkeet ei oo pahasta, mutta saa niillä ittensä rikkikin. reisiojennusta voi käyttää myös kuntoutukseen jne. isot liikkeet kuulostaa, mutta mitkä käsität "futarien spesiaaliliikkeiksi"? lantion seudulle parhaat kaverit on kyykkyjä ja vetoja (maasta- ja rinnalle-). juoksunopeus kuitenkin on hermostollinen ominaisuus ja se kehittyy ehdottomasti parhaiten tekemällä juoksutreenejä. salitreenillä ei nopeutta tai koordinaatiota pilata, mutta usein porukka kuvittelee salitreenin tekevän ihmeitä ja suoraan siirtyvän juoksuun jne. juoksutreeneissäkin pitää aivan ehdottomasti siis pitää mukana monenlaista lajikoordinatiivista liikkumista suoranopeuden lisäksi.

Tarkoitan futareiden spesiaaliliikkeillä lähentäjän, loitontajan, lonkankoukistajan, pakaran ja keskivartalon vahvistusliikkeitä ja erilaisia lonkan ja lantionseudun liikkuvuutta parantavia harjoitteita. Eivät nyt sinänsä mitään spesiaaliliikkeitä, mutta mm. fysioterapeutti, joka on paljon jalkapalloilijoita opastanut, on näitä liikkeitä minullekin neuvonut.