ensinnäkään et ole vielä edes esittänyt näkemystä, mitä puoltaisit johonkin muuhun kuin mutuun perustuen.
ne painot (%) menee sulla liian alas, koska se sun ykkönen on suhteessa niin heikko. tämä on fakta ja nimenomaisen tärkee juttu, koska se sun tavoite kuitenkin on ykkösen nostaminen. epäselvä lause: "Pointtina nyt vain oli kyseenalaistaa tuota liian alas menevien sarjapainojen käyttöä ylipäätään, vaan karsia esim sarjoja ja toistoja". puuttuko tosta joku sana?
mitä nyt tarkotit kontrastilla? mä tarkotin sillä sanalla tossa kontrastivoimaharjoittelua, jossa käytetään samassa harjoituksessa isompia ja pienempiä kuormia. mun ohjelmien kevyiden viikkojen raudat liikkuu yleensä siellä 70-80%.n paikkeilla, mitkä on ihan riittäviä pitämään yllä lihastonusta, mutta antavat kuitenkin mahdollisuuden palautua hyvin. löysäilystä ei ole kevyellä viikolla kyse. voimat ei hupene minnekään, mutta kroppa voi hieman uinahtaa, jos lepäillään liikaa. totaalinen treenaamattomuus nyt ei ole hyväksi muutoin kuin vammatapauksissa tai kovan kisan tms. jälkeen.
on se tietenkin piikkausmalli, koska siinä käsitellään maksimivoimaa. yleistit vaan sen väärin sen kattamaan kaikki mallini sanoessasi "esittämissäsi piikkaussysteemeissä". toi malli ei ole kisapiikkaus, vaan muuhun tarkoitukseen. piikkaamistakin nyt on hyvin monenlaista.
ja mitä maksimikokeiluihin tulee, niitä tulisi lähes joka tason kaverin tehdä, muttei summittaisesti, vaan omana hermostollista treeniä painottavana jaksona, jolloin keräillään niitä hedelmiä peruskauden treeneistä.
unohda nyt ne prosentit jo... perkele! otat sen 3*4 alussa sillä raudalla, millä saat sen tehtyä melko vaivattomasti. sen jälkeen annat itelles 2-3 kk aikaa tehdä se 6*6, mutta isommalla raudalla tietenkin kuin alussa. ei mitään prosentteja, vaan etenet siten, miten menee tarkoituksena lisätä sitä volyymia. älä aseta mitään tavoiteprossia, vaan kato minne pääset. itehän just sanoit, että kymppi menee 80%:lla. se tarkottas, että sun pitäs saada se 6*6*85% jo nyt.
eikä mitään viikon pausseja, vaan teet kolme progressiivista viikkoa ja sitten pidät neljännen kevyempänä, jolloin vähennät sekä volyymia että kuormaa hieman. oikeestaan sun kannattas nyt ihan alkuun tehdä edes jonkinlainen selvitys, mikä se sun varsinainen ykkönen on. ota pari kuukautta aikaa ja hae se eka ja vasta sitten tollanen peruskausi.
ja pienenä esimerkkinä myös niiden semikovien (60-80%) rautojen käytöstä lihasten kasvatuksessa eräs "pikkuinen" bodari, jonka reidet kasvoivat 3 kk:ssa herran omien sanojen mukaan "ihan älyttömästi!" käyttämällä lähes pelkästään alle 70%:n rautoja. ei uskonut ennenkuin laitoin kokeilemaan.
tää ei tarkota silti, että kokeneen tulis nostaa pienillä ja aloittelijan suurilla prosenteilla, joten älä nyt yleistä! kyllä aloittelijan treeneistä suurimman osan tulis liikkua siellä 60-85%:n välillä. ja nyt on puhe sitten voimailijasta, jolla on sarjapainot kohtuullisen fiksuissa suhteissa ykköseen eikä mistään triathlonistista, joka tekee 60%:lla 100 toistoo prässissä.
Jto totes, että se on yksi ei-yleistettävä piikkausmalli ja vieläpä pyynnöstä tehty: eli tiettyyn tarpeeseen, ei kaikille taustoista riippumatta. Jos se sopii jollekulle, se ei välttämättä oo tehty just sulle. Ota vielä vaikka joku toinen malli ja yleistä se koskemaan kaikkia mahdollisia piikkauksia. Tai sitten teet fiksusti, ja kokeilet jotain sellaista mallia, jonka arvelet toimivan sulla. Eiks ookkin vaikeeta? Voit myös yleistää senkin koskemaan kaikkea mahdollista, jos se tuntuu hyvältä.
kun ovikello soi, eiku ukko ovelle vastaan ja esitteleen pikkuautoja pukille! hyvä ja reipas pukin apulainen lahjojen jakamisessa :D