Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Mites JTO ku yks voimanostaja salilta suositteli jos haluan penkkiin ruutia että teen aina penkkipäivänä kapeen penkin siihen perään,mulla penkki 2x vko eli siis 4 penaa viikkoon,sanoi että pitkällä tähtäimellä saa lisää rautaa penkkiin,tähän asti vetäny vain toisen treenin kapeelta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
siis samassa treeenissä kapea perään? sekin käy, mut en sillon tekis neljää penkkitreeniä viikossa. ei se paha määrä kuitenkaan ole, jos annostelee määrät ja tehot hyvin. voisit kierrättää vaikka kolmea eri leveyttä pääliikkeenä: kapea, medium ja normaali. sillä poistuu mukavasti erilaiset heikot kohdat nostossa. muutenkin monipuolinen kropan vahvistaminen on sun iässä pääasia eikä kauheen tarkka spesialisoituminen.
 
jto sanoi:
rintakehä: et vaan oo tehny maksimivoimaa, eikä se voi olla niin hyvässä suhteessa. tossa tapaukses se piikkaus on ihan ok tehdä.
Click to expand...

voitko jto kertoa siitä tarkemmin että miten sen toteutan. mahdollisimman helposti että tälläinen maallikokin sen tajuaa.
 
rintakehä sanoi:
voitko jto kertoa siitä tarkemmin että miten sen toteutan. mahdollisimman helposti että tälläinen maallikokin sen tajuaa.
Click to expand...
Olis pitänyt kuitenkin jättää se mun edellinen viesti, no tässä uudelleen.

Suorita seuraavat järjestyksessä:
- Paina ylhäältä 'Haku'-nappulaa
- Paina 'Advanced Search'
- Kohtaan 'Keyword(s):' laita: piikkaus
- Kohtaan 'User Name:' laita: jto
- Valitse 'Show Results as' kohdasta 'Posts'
- Paina 'Search Now'-nappulaa
- Lue esiintulevat viestit.
 
rintakehä: no jos menee 2*6*95, kokeile tätä. viikko per rivi:
3*3*95, 6*85, 8*80
3*90, 95, 100, 6*90, 8*85
5*2*85
3*2*100, 5*95
2*95, 100, 105
5*2*85
1max, max*100, 90
1max, max*100, 90
...uusi peruskausi

weider: jos ilman penkkipaitaa teet, pidä kyynärpäät hieman ulos kyljistä. 45 astetta kroppaan nähden on ok. kunhan kyynärpäät ei leviä, kun lähet nostaan.
 
jto sanoi:
rintakehä: no jos menee 2*6*95, kokeile tätä. viikko per rivi:
3*3*95, 6*85, 8*80
3*90, 95, 100, 6*90, 8*85
5*2*85
3*2*100, 5*95
2*95, 100, 105
5*2*85
1max, max*100, 90
1max, max*100, 90
...uusi peruskausi
Click to expand...

sellasta mietin et teenkö tuon siis 2 kertaa viikossa jos minulla on kaksijakoinen?
 
voithan sä kokeilla, mutta en usko että pystyt. tee toinen iisimpänä enempi nopeus tavotteena tyyliin 3*4*70, 3*3*80kg.
 
voimakestävyydestä: jos teen 5-6 perusliikkeellä harjoituksen toistojen ollessa 10-15 ja kiertoharjoituksena niin että palautus vain kierrosten välillä, niin meneekö metsään vai onko järkeä? Voiko voimakestävyyttä treenata myös normi paikkaharjoituksena esim. 20 sek. palautuksella 1 liike kerrallaan ja sitten vaihto?
 
Tavoittelen yhden käden leuanvetoa ja suunnitelmissa olisi päästä se kesällä. Ongelmana on vain, että käsi ei koukistu kuin n.2cm. Siinä se on pysyny jo pari kuukautta. Treenaan leukoja lisäpainoilla 2x viikossa. Kerran viikossa teen 4x5, jolloin painot ovat 15,20,25,30kg. Toisella kertaa 5x5, jolloin painot ovat, 15-20kg. Yhtenä päivänä teen omalla painolla 4x8-12 ja lisäksi muutama 3:n sarja negatiivisia ja lopuksi hieman kiipeilyä köysissä. Tällä hetkellä saan 7x30kg (kuukausi sitten 3x30kg). Omalla painolla menee n.30 molemmin ottein. 4 leukaa pääsen sillein, että avustan toisella kädellä vain pikkurillillä. Painan n.73kg,pituutta 184cm.

Kannattaisiko miten muuttaa treeniä, esim. ottaa narulla avustaminen mukaan kuvioihin. Millaisia sarjoja jos sitä käyttäisi apuna? Vai pitäisikö jatkaa niin kauan vaan lisäpainoilla vetoa, että käsi alkaisi kunnolla koukistumaan? Muita threadeja oon lukenu läpi, mutta ei oo löytyny apuja tarpeeksi. Olisin kiitollinen jos JTO:lta tai joltain muulta saisi hyviä vinkkejä yhden käden leuanvetoon :)
 
jto,

mitä suosittelet kapean penkin korvaamiseen, se tuntuu pikkasen ikävälle olkapäissä. nythän siis kierrätän tätä, minkä annoit esimerkkinä:

1.
A: pp+kapea vp
B: kapea pp

2.
A: pp + lattiapp
B: lankkupp

3.
A: pp + lankkupp
B: kapea pp + lattiapp

4.
A: kevyt pp
B: kevyt pp
 
untalented: voimakestävyys on aika lajinomaista. minkä takia sitä tarvit?

turtles: tee pelkästään yhden käden helpotettuja variaatioita. mm. eritasovedot, negalaskut stopeilla, kevyesti avustetut lähdöt ja muut osavedot, yhden käden ylätaljat jne. treenaa usein eli 3-6 päivänä viikossa ja kohtuullisen raskaina vaan eli varaa jätät joka sarjaan, ellet testaa. kolme kovaa ja sit kevyt viikko, minkä lopulla testi. menee ennen kesää, jos panostat. vaihtele enemmän toistomääriä. keskity nimenomaan vetään yhdellä kädellä, vaikka avustatkin.

samo: kapea vinopenkki on hyvä liike. jos alaosa ottaa kipeetä normaali kapeessa, tee lankulle.
 
joo alaosassa olkapäät kipuilee. jos teen silleen, että otan 2" lankulta tuon kapeen niin on enemmän normi kapeen olonen, kun että tekisin 4"-6" lankulta. tuleeko sitten liikaa tuota lankkupenkkiä, kun se on muutenkin tuolla jo. tuo kapea vinopenkki on kyllä todella hyvä liike. voishan sitä kierrättää kapeen penkin tilalla.
 
" untalented: voimakestävyys on aika lajinomaista. minkä takia sitä tarvit? "

En minkään lajin takia, vaan lähinnä työkunnon (palomies) ja yleisen kondiksen takia. Kun kyseessä ei ole mikään lajikohtainen voimakestävyys, niin onko järkevämpää treenata kestävyys kestävyytenä (lenkit yms.) ja voimat voimana (perusvoimatreeniä puntilla)?
 
samo: pidä vaan alkuun kohtuullisina ne lankut, etkä yritäkään enkkoja samantien.

untalented: ihan hyvinhän te voitte tehdä työpaikalla lajitreeneinä noita voimakestävyysjuttuja esim. letkusalkun kantoina jne, mitä nyt tulee tarvetta töissä. hauskaa kisailuakin ja samalla saa treenattua työrutiineja.
 
Moro jto. Vissiin häirinytkään reilusti yli puoleen vuoteen.
Ajattelin nyt kysäistä mielipidettä seuraavasta "kiristelyohjelmasta". Bodausta en siis harrasta enkä ole ikinä harrastanut, salilla käyn joskus ja pari kesää sitten treenasin jonkun aikaa voimanostotyyppisellä ohjelmalla ja nykyään sitten bjj/mma/lukkopaini-linjalla. Nyt kiikarissa olisi vain mahdollisimman vähärasvainen kroppa ja voimat tallessa 23. päivään mennessä (juu tyhmä idea mutta pakko, enkä aijo luistaa) :D

Tossa parisen viikkoa sitten kävin muutaman kerran salilla ja tuli vedettyä tämmösiä sarjoja: penkki 9x90kg, polvistaveto rinnalle 6x85kg ja mave 7x150, kaikki ilman vyötä ja mankkua. Etukyykkendaalis tuli perse lattiiaa hipoen tehtyä 10x70kg. Omaa painoa nyt melko tyhjänä 75,4kg ja pituutta 179-180, läskiä silti roikkuu jonkun verran ikävänä "patjana" lihasten päällä. Ennen joulua tuli vielä painettua 84 kiloa joinain päivinä mutta nyt syönyt vähän vähemmän ja harrastanut aerobista jonkun verran enemmän. Tiedä sitten onko lähtenyt läskeistä vai lihaksista painot. Muttamutta ite mitä nyt väsäsin sekasin, järkeä tiedä onko mitään mutta tässä tulee alustavasti:

TI(3.2): lukkopaini-treenit 20.00
KE: aamulenkki 06.00, sali
TO: aamulenkki 06.00, sali
PE: aamulenkki 06.00, bjj-treenit
LA: aamulenkki 06.00, sali
SU: bjj/mma-treenit, uinti

MA: aamulenkki, (sali?)
TI: aamulenkki, sali, lukkopainitreenit
KE: aamulenkki, sali
TO: aamulenkki, (sali?)
PE: ---- vanhojen tanssit
LA: sali(ehkä)
SU: --- risteily

MA: ---- risteily
TI: aamulenkki, sali lukkopainitreenit
KE: aamulenkki, sali
TO: aamulenkki, sali
PE: aamulenkki, treenit
LA: aamulenkki, sali
SU (22.2): aamulenkki, treenit, uinti

Aamulenkki: 10km (reipasta kävelyä ja sellanen 10 parin tolpanvälin spurttia)

muina päivinä kun tiistaina ja torstaina lenkin jälkeen pientä jumppaa: 30 kilon kahvakuulaa rinnalle ja ylös 8krt puoli, 40 punnerrusta, 10 läpsypunnerrusta(näitä menis vaikka kuinka monta), pihalla tangossa muutama kieppisarja (4-5krt ympäri) riipunnasta ja sitten leukoja 12 kilon kuulalla 2x13, normivatsaa 25 ja linkkaria 20kpl sekä muutama selkäliike.

Saliohjelma: vähän venyttelyä jne, n. 15-20min tiukkaa säkinmättöä mp3:sta kuunnellessa pienin tauoin.
TI: penkki/kapea toistot alaspäin 8,7,6,5,4,3,2,1. hauiskääntö 3x8.
KE: etukyykky, 3x8, vatsoja lisäpainojen kera
TO: polvistaveto rinnalle 3x8
LA: mave 3x8, vatsoja lisäpainojen kera

jos vähän grippereitä puristelisi ja leukailisi samalla.

Ruokailu:
aamupala: ei arkisin tod.näk ehdi kun tunti lenkistä pitäisi olla syömättä?
kouluruoka: melko reilusti mitä tahansa ruokaa ja yksi näkkäri
välipala: raejuustoa vähän ja salaattia
iltapala: raejuustoa vähän ja hedelmä sekä leivänpala juustolla ja jollain leikkeellä
ja mahdollinen liikanälkähän pysyy tietenkin pois purkalla tai rölssillä, mutta tossahan taitaaki olla niin ruhtinaalliset mätöt ettei siitä pelkoa :D Lisäksi kalanmaksaöljykapseleita pari päivässä ja mahdollisesti berocca tai joku vastaava. Pitäisikö ottaa vihreäteekapseleita tai juoda vihreää teetä? Muita lisäravinteteita? Heraa hieman treeninjälkeen.

Kaikkihan nuo ovat perseellään mutta olisi kiva vähän neuvoa saada vaikka turhalta ohjelmalta vaikuttaakin ja kunnon durposettiä suoltanut, kiitos :D
 
oikeesti on aika älytön homma alkaa analysoimaan tässä tollasta pakettia. jossain vaiheessa lopetin "toimiiks tää ohjelma"- juttujen kommentoinnin, koska se on aika turhaa, ellei tekijä oo ees vaivautunut yrittämään. sun treenien analysointi ja treenien yms. kohdalleen laittaminen on enempi yksilöllisen jutun paikka, ei täällä ratkottava. ois tossa nyt äkkiseltään katellen töitä...
 
selkä pois eli prässi ja hack toimii. onhan se koko kropan vaiva, joten en ottas kovin tiukalla systeemillä. ehkä joku voimakestävyyspohjanen juttu ois hyvä ja se tuo kyl massaakin hyvin.
 
Back
Ylös Bottom