Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Mikä olisi mielestäsi järkevä tapa muuttaa treenaamista jos tarkoitus on vetää dieettiä samalla? Kannattaako esim. kevyitä viikkoja ottaa tiuhempaan tai muuttaa vaikkapa prosentti-progressiota kevyemmäksi?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
pena: toinen treeni voi olla nopeuspenkki tai pienivolyyminen kapea penkkikin eka riippuen hieman millaseen treenifrekvenssiin on tottunut. tekeepä yks kaveri neljä penkkiä viikossa piikatessaankin. kevyillä viikoilla treenit riippuu kans taustoista, mutta piikatessa esim. 3*4*70, 3*3*75% on ihan ok setti esim. kyykyssä.

passenger: eipä ainakaan kauheen isoilla volyymeilla kannata mennä, koska ne tarvii tietty enempi energiaakin. tosin punttitreenin vaatima energiamäärä on aika pikkunen verrattuna esim. samanpituseen kevyeen hölkkään.
 
hyvä tapa vois olla tehdä eka treeni määrällä ja toisessa vasta toistomaksimi, esim.
3*3*90
3max
3*4*70, 3*3*75
3*2*95
2max
3*4*70, 3*3*75
1max
1max
sillon sulle tulee neljä enkkakokeilua, etkä kuitenkaan aja kroppaa heti alkuunsa puhki. noi prosentit on viitteellisiä ja riippuvat paljon peruskauden saavutuksista.
 
Maanantai.

penkki (venäläinen ohjelma)
maastaveto 2x6
vatsat 2x30 (lisäpainot)
dippi 2x6 (lisäpainot)
alatalja 2x6
etureisilaite 3x6

keskiviikko.

penkki
kyykky 3x6
alatalja 2x6
leuat 2x6 (lisäpainot)
hauis 3x6

perjantai.

penkki
prässi 3x6
hauis 3x6
vatsat (lisäpainot)
takareisilaite 2x6

sano että onko järkeä kokeilla ja olisiko ihan hyvä ohjelma?. Sitten kun rikastun niin pitää sulta kysyy sitä ohjelman tekoa.
 
aina mä vähä karsastan ohjelmia, missä on hyvin tarkkaan fiksatut sarja- ja toistomäärät. vatsaakin saa tehdä ihan kunnon raudoilla, eikä mitään kestovoimaa.
 
moro jto, tein penkkiä nyt loppuvuodesta pari kk sarjoja 6-10 ja pikkasen perään 12-15:kin. volyymit ollu aika koviakin, jotain välillä 6-8*6-12 kerran viikossa leveellä ja kapeella sama, mut -20kg. sitten vähensin määriä ja hain nyt muutamassa viikossa vitosmaksimia ja pääsin tohon 4-5*162,5 ja niiden eteen pari ykköstä 170-180. kuntohan ei oo kyllä kovin erikoinen, parempikin on ollu, ehkä 5 kiloa vitosmaksista jäljestä ja maksimi ei hyvässä terässä noiden pitkien sarjojen takiakaan.

suosittelit syksyllä, että panostan perustaan reilusti ja haen maksimia vasta kunnon sarjapainojen parannusten kautta. eli turhaa kai varsinaisesti piikata kummemmin vielä, kun sarjapainot on vielä alle enkkojen(?) riittänee vaihteluksi toi kuukauden määrien vähennys 1*1*170-180, 1-3 vitosta maksimia hakien, jotta vois aloittaa 3*4-->

ajattelin tästä suoraan jatkaa ilman kauheen tarkkaan fiksattua suunnitelmaa tolla 3*4-6*6 systeemillä. hyvä idea? ja siihen kysymystä, että paljonko tossa pitäis olla raudassa vaihtelua jos nyt aattelen, että aloittelisin tosta 3*4*155 ja 3KK:ssa tavoitella 6*6*160-170, eli riittäkö toi 155-n.165 vaihteluväliksi?

nopeus tuntuu myös pikkasen kadonneen, kun vitosmaksitkin tuli pirun hitaasti. en tehny niitä enää viimoseen 1-2 kk, kun kävin vaan kahesti viikkoon salilla. eli pitäis kai ottaa ne mukaan taas, mutta paljonko olis sopiva rauta, jos teen nyt ma: normipenkki tolla 3*4- ke: nopeus pe: kapee 3*4-.. -20kg normista.? vai tekiskö 3 kertaa viikkoon levee, kapee, keskilevee ja jättäis nopeustreenit pois ja keskittyis vaan kovaan tehoon..hmm..

juu, vähä heikkoa tämä kirjallinen ilmaisu lyhyesti ja selkeesti...:jahas:::)
 
kuntohan on ihan hyvä, jos noin pitkillä sarjoilla kulkee lyhyetkin :)

kyl se 3*4*155 -> 6*6*160-170 riittää vaihteluväliksi, kun kuitenkin toistoissakin eletään ja määrä kasvaa. ei kuitenkaan tekis pahaa tehdä noiden kovien sarjojen väleissä nopeutta kontrastiperiaalleella eli 2-3 toiston sarjoja kunnon tykillä ja kilot siellä 110-130 paikkeilla. sitten voisit kyllä ottaa semmosen tuntumaan perustuvan ykkösen aina kevyen viikon jälkeen ihan vaan päänsisustan takia ja antamaan vähän terävyyttä. eli meet ykköseen ja sit teet perään työsarjat.
 
jees, täytynee kokeilla noita kontrastijuttuja. tiedä vaan, onko tossa lopputuloksen kannalta kauheemmin merkitystä, teenkö 2 vai 3 viikkoon tolla 3*4->:lla. vai käykö niinku ahneella tapana. eli taidan ottaa sen 2, levee ja kapee :) kiitos nopeasta vastauksesta.
 
"rautaisannos bulgaarialaiseen tapaan"-artikkelista muutama kysymys.
1. tehdäänkö stressijaksolla ykkönen/ykkösiä rajarautaan? ja stressijakson "parhaasta" ykkösestä lasketaan prosentit ensin palautus1, vakautukseen ja palautus2, joiden jälkeen taas uusia ennätyksiä stressijaksolla?
2. olisiko tällainen runko järkevä esimerkkiviikoksi?
1.päivä
penkki
dipit 3-4x4-6(8)
leuat kahva 3-4x4-6(8)
viparit 2-3x8-10
kiertäjäkalvosimet 2-3x8-12

2.päivä
kyykky
julle 3-4x(4)6-8
jalkojen nostot 2-3x8-10
kyljet seisten tangolla 3-4x6-8(per puoli)

3.päivä
keskileveä penkki(nopeutena joka jaksossa?)
kulmasoutu 2-3x8-10
pystysoutu 2-3x8-10
kiertäjäkalvosimet 2-3x8-12

4.päivä
keskivartaloa (staattista lähinnä)

5.päivä
kapea penkki
lankkua penkki2-5x1-4
leuat 2-3x8-10
kulmasoutu 2-3x8-10

6.päivä
mave/pukeilta veto
etukyykky 3-4x4-6
voimarulla 3-4x6-8
vinot vatsat 2-3x8-10

7.päivä
lepo

3. onko päivien järjestys järkevä? lankku penkkiä vaihtelisin 5cm ja 10cm lankuilla (ei kovin tiukkoja sarjoja) vai järkevämpi laittaa suosiolla muu liike? avut suht kevyesti pari toistoa varastoon mutta ylöspäin niissäkin pikku hiljaa.

4. olisiko järkevämpää tehdä kuten nyt eli yksi ohjelman mukainen kyykky treeni ja yksi mave treeni+ etukyykky maven jälkeen hieman enemmän tuntumalla vai lisätä toinen kyykky treeni ja jättää etukyykky pois? kyykkään ja vedän melko kapealla jalka asennolla.

kiitos jos ehdit vastata :worship:
muutkin saa toki kommentoida ja laittaa ideoitaan.
 
Mitäs Jto meinaa ku maximi on 260kg varusteilla noin ja nyt vedetään kevyttä treeni Ilman vyötä 160kg x kymppiä ja aikomus mennä 190kg kympeillä ja sit alotella 6-8 toistoja. Mikä mielestäsi hyvä eteneminen jos tavoite 280kg varusteilla vaikka toukokuussa. Tekisitkö pienen mallin. Oot niin huippu tekemään näitä.
 
oupa: stressillä kannattaa ainakin alkuun tehdä ns. teknisiä maksimeja eli ei ihan rajarautaan. kuitenkin aina edellisestä kovimmasta ykkösestä lasketaan seuraavien treenien raudat. äkkiseltään ihan ok ohjelma. nopeutta tekisin testileveydellä kuitenkin eniten.

mrs... en kyl kauheesti tajunnut mitä tossa halusit sanoa.jos teet maastavetoa siis... en tekis kymppejä ollenkaan. panostasin sarjamäärään ja erikorkusiin pukeiltavetoihin.
 
tääki on varmaan moneen kertaa käsittelty mutta kysyn nyt silti eli penkkiohjelmaa etin ja minulle suositeltiin piikkausta joten voisiko jto tai joku muu asiasta tietävä kertoa miten käytännössä toteutetaan
 
etit penkkiohjelmaa ja sulle suositeltiin piikkausta??? se siis tarkottaa, että sulla on jo runsaasti perusharjoittelua 5-12 toiston paikkeilla takana? muussa tapauksessa piikkailu eli maksimivoimaharjoittelu on aika turhaa ja saamasi neuvo oli surkea. vaikeepa nyt on mitään suositella, kun ei sun taustasta ja tasosta ole mitään hajua.
 
jto sanoi:
etit penkkiohjelmaa ja sulle suositeltiin piikkausta??? se siis tarkottaa, että sulla on jo runsaasti perusharjoittelua 5-12 toiston paikkeilla takana? muussa tapauksessa piikkailu eli maksimivoimaharjoittelu on aika turhaa ja saamasi neuvo oli surkea. vaikeepa nyt on mitään suositella, kun ei sun taustasta ja tasosta ole mitään hajua.
Click to expand...

niinku minulla on se "ongelma" että maksimit on melko huonot verrattuna sarja painoihin. eli siis miken 2x6 oon tehny ja tällä hetkellä 95 2x6 menee mutta maksimi on 105 vaan
 
Mikä olisi hyvä tapa tehdä leukoja tavoitteena nostaa maximi kohtuu nopeasti sinne 10 toiston tienoille. Nykyään teen 3xmax eli 7,6,5. Teen 2-jakoista niin mikä olisi hyvä leuanveto-ohjelma?
 
rintakehä: et vaan oo tehny maksimivoimaa, eikä se voi olla niin hyvässä suhteessa. tossa tapaukses se piikkaus on ihan ok tehdä.

rasseli: lue leuanveto-threadia.
 
Back
Ylös Bottom