Kulmasoutu, selän tinkimätön massaliike

[Jäätävä]

Tänään 21.3.2011 tossa pakkiksen etusivulla oli toi videolinkki 8-kertasen Mr Olympian selkä-treeni-clippiin. Kyseinen kaveri oli täysin eri mieltä tosta kulmasoudun selän asennosta eli hän veteli selkä vaakatasossa tota soutua..
http://mdtv.musculardevelopment.com...with-lee-haney-at-the-md-legends-seminar.html

 

[risumies]

Niin, variaatioitahan tästä liikkeestä löytyy varsin monia (selän kulma suhteessa lattiaan, vasta-/myötäote, kapea-/leveäote, kädet kulkee kiinni kyljissä/aukeaa jne.), kuten monesta muustakin harjoituksesta. Kannattaa nuista valita itselleen se, jolla saa parhaan tuntuman sinne selkään ja mikä tuntuu luontevimmalta tehdä. Eikä suinkaan ole väärin vaihdella sitä tyyliä millä tuota tekee, joko treenien välillä tai jopa samaisessa treenissä.

 

[Jäätävä]

Niin, variaatioitahan tästä liikkeestä löytyy varsin monia (selän kulma suhteessa lattiaan, vasta-/myötäote, kapea-/leveäote, kädet kulkee kiinni kyljissä/aukeaa jne.), kuten monesta muustakin harjoituksesta. Kannattaa nuista valita itselleen se, jolla saa parhaan tuntuman sinne selkään ja mikä tuntuu luontevimmalta tehdä. Eikä suinkaan ole väärin vaihdella sitä tyyliä millä tuota tekee, joko treenien välillä tai jopa samaisessa treenissä.

Odottelinkin tätä kommentia.

Ja siis allekirjoitan tuon itsekkin täysin. Olen täällä vaan useesti törmänny et tota threadin alussa esitettyä versiota pidetään absoluuttisena totuutena, jota sitten tuputetaan kaikille.

 

[Hoot]

Onko tämä Kulmasoutu kuinka paljon parempi kuin ylätalja??

 

[Nurmikson]

Kulmasoutu on selän paksuusliike ja ylätalja leveysliike. Eli niitä ei tavallaan voi verrata kovin hyvin keskenään

 

[Hoot]

Kulmasoutu on selän paksuusliike ja ylätalja leveysliike. Eli niitä ei tavallaan voi verrata kovin hyvin keskenään

aa okei mutta kummatki on hyviä selkäliikkeitä?

 

[Nurmikson]

Kyllä.

 

[I_H]

Kiitokset ohjeista, tein ennen liikkeen aivan väärin (nostin tangon enemmän rintaan kuin vyötärölle). Tänään kokeilin tuon ohjeen mukaan ja sai tuntumaan selässä paljon paremmin. Sarjapainotkin nousi mukavasti, erittäin raskaasta 40 kilosta -> kevyesti 65kg 3x12.

 

[DaVidum]

no perkele oonko mä nyt tehnyt tän aivan väärin - nostanut tangon rintaan asti? -.-" vikat toistot sit ei oikein enää halua mennä sinne asti :D :D

Mut siis kuuluuko tangon nostaa johonkin vatsan kohdalle vai?

 

[trnaja]

Mites nois ohjeis lukee.. vyötäröön.

Ku soudat rintaan niin liike menee aikapaljon takaolkapäille.

 

[RatzQ]

Mikäli lavat pitää vetää jo ylhäällä valmiiksi yhteen(ellen käsittäny ihan päin vittua), niin helvetti -.- Viimeset pari vuotta vedelty sitte päi vittua tätäki liikettä, jes jes :D

 

[Munakas]

no perkele oonko mä nyt tehnyt tän aivan väärin - nostanut tangon rintaan asti? -.-" vikat toistot sit ei oikein enää halua mennä sinne asti :D :D
Mut siis kuuluuko tangon nostaa johonkin vatsan kohdalle vai?

Kulmasoudusta on olemassa eri variaatioita.
Tässä ns. old school soudussa (tai tällä nimellä itse sitä tykkään kutsua) pidetään ylävartalo lattiaan nähden samassa tasossa ja soudetaan suurinpiirtein rintalasta alueelle.

Toisessa ääripäässä on ns. Yates soutu, jossa yläkroppa on lähes pystyasennossa.




Luonnollisesti näiden variaatoiden väliin mahtuu yksi jos useampikin erilainen asento/tekniikka.
Vastauksena kysymykseesi: Et ole tehnyt väärin. Kuten mainitsin kulmasoutuja on erilaisia.
Selän asentoa, otetta/oteleveyttä vaihtelemalla saat liikkeen tuntumaan eri paikoissa.

 

[Helios]

Kummatki saa meikän alaselän huutamaan armoa. En vittu tajua miten tuon saa niin ettei ottais sinne niin pahasti.

 

[risumies]

Kunnon paineet keskikroppaan ja perseellä puristaen se kroppa pysyy asennossaan ja alaselkä ei väsähdä kesken. Tanko tieten kulkee mahdollisimman lähellä jalkoja koko ajan, erityisesti tuossa pysty tyylissä jopa reisiä hipoen. Vaakassa tehtynä taas jalat koukkuun ja persettä reilusti taaksepäin aloitusasennossaan, ettei tarvi tankoa roikotella siellä painopisteen etupuolella.

 

[keethrax]

Oleellista nostossa on pyrkiä pitämään kyynärpäät lähellä kylkiä

Mulla tuppaa aina vasen kynärpää karkaamaan kauemmaksi ja nostosta tulee epäsymmetrinen. Kun sitten keskityn pitämään sitä lähellä kylkeä, niin tunnen jännitystä aina kyynärpäästä latsiin saakka ja painoista pitäisi karsia kunnolla. Tämän takia on tullut tehtyä paljon taljalla, mutta haluaisin nyt lopultakin saada sujumaan. Onko tämä vain toispuoleista heikkoutta? Kässäreillä ei eroa eri puolten voimassa, ellen sitten jotenkin huijaa vasemmalla.

 

[elq]

Mike neuvoo että kannattaa venyttää selkää sarjojen välissä, mutta miten ? kertokaa miten venytätte selkää?

 

[trnaja]

Otan toisella kädellä jostakin tolpasta/tukevasta laitteesta kiinni ja nojaan taaksepäin, venytys tuntuu siipilihaksessa.

 

[Jami2003]

Ite olen huomannut että kulmasoutu meinaa mennä helposti olkapäille. Näin varsinkin leveämmillä otteilla...

 

[Shane]

Mike neuvoo että kannattaa venyttää selkää sarjojen välissä, mutta miten ? kertokaa miten venytätte selkää?

Paras venytys on sellainen että laittaa alataljaan yhden käden kahvan ja nojaa siitä taaksepäin. Kahva vielä vetoremmillä kiinni käteen, niin pystyy rentoutumaan mahdollisimman paljon. Kääntelemällä rannetta ääripäästä toiseen venytys muuttuu hiukan. Itsellä tuntuu parhaiten niin että ranne on täysin pronatoitu, eli tuosta vielä 1/4 -kierros niin että kämmen osoittaa ulospäin:

Toinen vähän samantyylinen venytys on sellainen että mennään istumaan, jalat suoriksi eteen, toista jalkaa koukistetaan sen verran että pystyy ottamaan ristikkäisellä kädellä jalkaterän ulkoreunasta (vasen käsi + oikea jalka jne.). Siis sama pronatoitu ote kuin edellä. Siitä sitten oikaisemalla jalkaa saa lisää venytystä.

Kokonaan toinen juttu on sitten, kannattaako sarjojen välissä venytellä. Mulla ainakin kovassa pumpissa olevat selkälihakset venähtää helposti venytellessä. Parempi vasta loppuverryttelyn jälkeen.

 

[Joey Jordison]

Mikäköhän vittu siinä on, ku aina ku tätä liikettä tekee niin tuntuu, että ottaa paljo enempi epäkkäille ku ite selkään? Tuntuu, ettei oikein mistään löydy sitä sopivaa kulmaa tuohon hommaan..