Kulmasoutu, selän tinkimätön massaliike
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
- Liittynyt
- 11.9.2008
- Viestejä
- 15
Siis onko tän liikkeen tarkoitus tuntua leveässä selkälihaksessa? Itse kokeilin tätä liikettä tänään ensimmäistä kertaa mutta liike tuntui oikeastaan vain ihan ylhäällä selässä, lähellä niskaa. Yläselän liikehän tämä on mutta jotkut on tossa maininnut että tuntuu leveässä selkälihaksessa. Pyrin tekemään liikeen ihan tuon ohjeen mukaan, ja mielestäni onnistuin tekemään sen myös aika lailla oikein.
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Saman homman olen huomannut. Ottaa huomattavasti enemmän alaselkään kun tekee tiukkanapakettina niin vaakatasossa kuin osaa. Eikös Coleman käyttänyt kulmasoutua tangolla nimenomaan alaselänliikkeenä?
- Liittynyt
- 22.1.2010
- Viestejä
- 76
Kannattaako käsiä pitää myötä- vai vastaotteesa kun tekee tuolla kapealla otteella? Meneekö vastaotteella liikaa haubereille?
Itse oon huomannut, että vastaotteella tehtäessä se ottaa enemmän epäkkäisiin kuin myötäotteella.
Ei tämä nyt kyllä ihan vastannut sun kysymykseen :D Tuosta en osaa sanoa, että meneekö liikaa hauiksille.
- Liittynyt
- 22.1.2010
- Viestejä
- 76
No ei ihan:D Mutta kai se kokeilemalla pitää valita että kumpi tuntuu paremmalta
- Liittynyt
- 8.10.2010
- Viestejä
- 44
Onko kenelläkään hyviä vinkkejä siihen, miten kädet saisi pysymään lähempänä kylkiä kulmasoudussa? Erityisiä venyttelyjä tai harjoituksia? Kulmasoudussa etenkin kyynärpäät helposti sojottavat hieman sivulle. Sama ongelma on dipissä, jossa kyynärpäitä on vaikea saada pysymään lähellä kylkiä. Erityisesti tämä on ongelmana myötäotteella. Vastaotteella kädet pysyvät ikään kuin automaattisesti paremmin paketissa ja liikuteltavat painotkin ovat suurempia. Myötäotteella kuitenkin saan paremman poltteen selkään, vaikka painoja täytyy tiputtaa. Onko kyynärpäiden irtoamisessa pidemmän päälle loukkaantumisriskejä vai onko kyse vain liikkeen paremmasta tuntumasta kohdelihaksiin? Olisiko parempi tehdä kulmasoutua suosiolla leveämmällä otteella, jotta kyynärlinjat saisi helpommin suoraan kuin kapeammalla otteella?
Ehkä kyseessä on jokin fysiologinen ominaisuus, kuten jäykät olkanivelet tms. Minulla on pituuteen nähden ylipitkät kädet jos se nyt mihinkään vaikuttaa ja tuntuu, että minulle luontaisimmassa asennossakin kädet on selvästi irti kyljistä, joten kyynärpäiden saaminen lähelle kylkiä on vaikeaa joissakin liikkeissä. Tai ehkä kyse on vain yksinkertaisesti lihasheikkoudesta ja tottumattomuudesta :D. Aloittelija kuitenkin olen ja takana vasta muutama kuukausi saliharjoittelua.
Ehkä kyseessä on jokin fysiologinen ominaisuus, kuten jäykät olkanivelet tms. Minulla on pituuteen nähden ylipitkät kädet jos se nyt mihinkään vaikuttaa ja tuntuu, että minulle luontaisimmassa asennossakin kädet on selvästi irti kyljistä, joten kyynärpäiden saaminen lähelle kylkiä on vaikeaa joissakin liikkeissä. Tai ehkä kyse on vain yksinkertaisesti lihasheikkoudesta ja tottumattomuudesta :D. Aloittelija kuitenkin olen ja takana vasta muutama kuukausi saliharjoittelua.
- Liittynyt
- 22.1.2010
- Viestejä
- 76
Itse pienentäisin painoja ja harjoittelisin kunnon tekniikat ettei ne kyynärlinjat pääse leviämään. Kun tottakai isoilla romuilla tehdessä tekniikka kusee niin harjoittelee sen tekniikan ensin ja lisää vasta sitten painoja. Toivottavasti auttoi edes vähän
- Liittynyt
- 26.3.2010
- Viestejä
- 260
Täällä samaa vikaa, ei ylätalja, ei alatalja, ei leuanvedot, ei edes tämä kulmasoutu. Ite tosin teen sitä tangolla, mutta liekö tuolla niin väliä. Voiko tosiaan kaikilla eri tavoilla vetää sen liikkeen niin vi***ks ettei tunnu? Minkään muun lihasryhmän kanssa ei ole ongelmia kuin selän.
- Liittynyt
- 12.10.2010
- Viestejä
- 4 684
Ei liity kulmasoutuun, mutta leuanvetoon vinkki: Yritä vetää leukoja niin että tavallaan nojaat taaksepäin, ja siellä ylhäällä puristat lapoja yhteen täysillä, ja hitaasti alas jne.
Itse kulmasoutuun löytyy paras ohje tän aiheen ensimmäiseltä sivulta, joten siihen en osaa enää mitään lisätä. Pääasia taitaa olla tuntuma, pitää osata käyttää niitä selän lihaksia...(autto varmaan vitusti :D )
- Liittynyt
- 16.11.2009
- Viestejä
- 5 958
Koita ylätaljaa niin että istut väärinpäin koneessa (voit koittaa myös oikeinpäin, kumpi tuntuu paremmalta), otat hartioiden levyisen otteen niin että rystyset ovat itsestäsi poispäin ja ilman heijausta vedät aina leuan alle sen tangon ja hitaasti ylös. Itse saan noin tuntumaan parhaiten, kaikki aina valittavat kylläkin että miksi teet sen noin. Onnittelut jos ymmärsit tämän selvän selostuksen, kovin moni ei niitä nimittäin ymmärrä.. :D Siis jalkojen päällä ei saa olla mitään tukia, sen takia väärinpäin.
- Liittynyt
- 9.12.2010
- Viestejä
- 168
En tiedä auttaako tämä, vai toteanko pelkkiä itsestäänselvyyksiä, mutta mulla henkilökohtaisesti on kaikissa selkäliikkeissä (leuanveto poisluettuna) sama "tekniikka": Eli puskea loppuasennossa rintaa eteen/ulospäin ja vetää lavat samaan aikaan taakse, sekä pitää kädet mahdollisimman lähellä kroppaa. Ainakin tuloksista ja latsien pumpista päätellen mennyt selkäreeni perille, se kun tuntuu olevan suhteessa parhaiten viimesten kuukausien aikana kasvanut lihasryhmä.
Tsemppiä treeneihin, kyllä se tuntuma ajan myötä löytyy.
Tsemppiä treeneihin, kyllä se tuntuma ajan myötä löytyy.
- Liittynyt
- 26.3.2010
- Viestejä
- 260
Jees, kiitoksia vastauksista, pitää kokeilla noita tekniikoita kun tänään taas pitäisi selälle jotain yrittää tehdä.
Eikös noissa kaikissa selkäliikkeissä ole olennaista se lavojen veto yhteen vai olenko ihan hakuteillä? Pitää kokeilla pienen pienillä painoilla tehdä moooooonta toistoa, eikös silloin joka tapauksessa pitäisi jossain vaiheessa ruveta sen lihaksen polttelemaan, joka sitä työtä tekee? Tietäisi että osuuko se reeni edes oikeaan lihakseen. :D
Eikös noissa kaikissa selkäliikkeissä ole olennaista se lavojen veto yhteen vai olenko ihan hakuteillä? Pitää kokeilla pienen pienillä painoilla tehdä moooooonta toistoa, eikös silloin joka tapauksessa pitäisi jossain vaiheessa ruveta sen lihaksen polttelemaan, joka sitä työtä tekee? Tietäisi että osuuko se reeni edes oikeaan lihakseen. :D
- Liittynyt
- 10.3.2011
- Viestejä
- 1
"Vedä lavat ylhäällä taakse ja ota happea sisään. Laske tanko hieman polvien alapuolelle pitämällä polvet hieman koukussa." Olisko lapojen siis oltava yhdessä periaatteessa tai niin lähellä kun ne saa itse vedettyä, ja sitten lasketaan se tanko polvien alapuolelle ja aletaan tekemään liikettä.. Itsellä vaikea päästä tuohon asentoon että lavat on jo sielä takana ja lähen hakemaan sitä oikeaa asentoa.. jotenkin tuntuu että voima loppuisi tohon asennon hakuun ja ei pystyis keskittyy sitten siihen itse oikeean liikkeeseen. Loistava postaus kyllä Mikeltä, koska oon varmaan vähä pidempään huijannu tossa kulmasoudussa!:\
