Kulmasoutu, selän tinkimätön massaliike

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Vielä lisäyksenä noista kehonrakentajista, jotka vannoo, että juuri tämä liike on heidän selkänsä tai rintansa tai minkävaan rakentanut, niin voisi kysyä, että:
kuinka moni heistä on tehnyt vain sitä liikettä ko.lihasryhmälle vaikkapa kuukauden ajan ja sitten vaihtanut sen toiseen ja havainnut siinä olellisen eron? Kuinka moni on systemaattiseti mitannut "kehitystään" juuri spesifisesti sen liikkeen vaikutuksen osalta?

..vai sitten oikeasti: kuinka moni on kuitenkin tehnyt kaikki vuotensa sille selälle aina sen 4-5 eri liikettä siinä "selkätreenissä", eikä oikeasti pystyisi ikinä erittelemään edes mittalaitteiden ja tieteellisten analyysien avulla, mikä niistä liikkeistä on hänelle ollut juuri se kehityksen avain?
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Joo,Dorian Yatesilta kopsaten aikoinaan tuon pystyasennon kulmasoudussa otin käyttöön,nyttemmin uudestaan punttihommia aloitellessa oon vaan miettiny asiaa taas uudemmin. Painothan pystyasennossa on isommat,mutta liike ei ehkä mee täysin latseille tai en vaan osaa tehä oikein. Vois melkein kuukauden vetää kumaremmalla tyylillä ja kattoa mitä tuleman pitää.Ego ei nyt ole niin suuri etteikö niitä painoja kärsis tiputtaa,kun ois tarkotuksena kuitenkin saada paras mahdollinen vaikutus selän alueelle. Olankohautukset on liike erikseen.
 
Kyl Pendlay-soutu vaan on IMO paras, toki noita kannattaa vaihdella. Ite saan selkeesti parhaan supistuksen Pendlay-tyylillä. Sit jos haluu vähä ronskimmin vetää ni otan Yates-tyylin mukaan. T-tankosoutuki on helvetin jees.
 
Mulla on maanantain treeneissä kulmasoudut, eli kun teen kulmasoudut myötäotteella, niin onko järkeä tehdä ne myös vastaotteella samalla kerralla? Vai kannattaisko tehdä et vaikka huomenna tekisin soudut myötäotteella ja seuraavana maanantaina vastaotteella eli joka toisella kerralla aina jompaa kumpaa.
 
Onko sillä sinällään muka jotain eroa, tekeekö myötä- vai vastaotteella? Okei, myötäote ottaa enemmän haukkariin, mut selälle ei taida olla väliä et kummalla tekee. Ite saan myötäotteella paremman tuntuman selkään, joten teen sillä. Tee vaikka vuoroviikoin jos siltä tuntuu.
 
^ Jos ymmärsin kysymyksen niin ei jos tuntumaa tulee. Itse teen liikkeen helevetin pystyssä ja saan sillä parhaan tuntuman.
 
trnaja sanoi:
^ Jos ymmärsin kysymyksen niin ei jos tuntumaa tulee. Itse teen liikkeen helevetin pystyssä ja saan sillä parhaan tuntuman.
Click to expand...

Kyllä tuntuu, varsinkin kun en tee ekana selkäliikkeenä. En ollut pitkiin aikoihin tehnyt, mutta 8x95kg meni suht kivasti tohon pieneen ojennus-tyyliin, en tiedä onko se mistään kotoisin kun ei kukaan muu salilla tee kyseistä liikettä :D Käsipainoilla sitten heilutaan oikein jonossa kulmista...
 
Tykkään tehdä kulmasoutua kaikissa kulmissa. Välillä teen selkä vaakatasossa lattiasta "ykkösinä", jolloin tanko osuu vatsan keski/yläosaan. Joskus teen kulmasoutua taas pystyssä, jolloin tanko liikkuu välillä polvilumpion yläpuoli ... nivunen. Painot vaihtelee "aika" paljon eli pystyasennossa enimmillään oon tehny huijaamalla 230 kg:lla muutaman toiston nivuseen kiinni tankon vetäen. Selkä vaakatasossa riittää jopa alle 100 kg painot, kun ei lantiolla ota painolle vauhtia. Silloinkin, kun teen kulmasoutua vipillä, pyrin hallittuun negatiiviseen. Yläasennossa pysäytys toimii myös hyvin selän ollessa melko pystyasennossa, jolloin liike tapahtuu vetämällä lapaluut yhteen ja viemällä kyynärpäitä samalla taakse. Pyrin välttämään liikkeessä olkapäiden viemistä korviin.

Vaakatasossa kapealla otteella soutu ottaa itsellä hyvin leveisiin selkälihaksiin. Pystymmässä hieman leveämmällä otteella tuntuu kuormittuvan paremmin epäkkään keski/yläosa, samalla toki myös leveä selkälihas kuormittuu, kun vetää kyynärpäitä kylkiä kohti. Suurilla painoilla saa hyvän kuormituksen koko takaosastolle takareisistä...niskaan välillä, riippumatta selän asennosta sekä käsien koukistajalihaksiin ja takaolkapäihin.

Nyt olen aloittanut 1-jakoisen ohjelman kahdesti viikossa, jossa tulee tehtyä: takakyykky, penkkipunnerrus/kapea penkkipunnerrus ja kulmasoutu vaakatasossa. Kerran viikkoon teen lisäksi kuntopiirityyppisen reenin ilmapainelaitteilla, joissa toistoja 3x20 per liike, eri liikkeitä kymmenkunta. Aerobinen reeni hoituu lumitöillä, ts. pulkkamäen kolaamisella tasamaalle.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
blueberry06 sanoi:
.paremminkin se "tanko pitkittäin" kulmasoutu?
Click to expand...

Tä? Vissiin t-tankosoutua meinaat? Kyllä se kulmasoutu, ja muutkin edestä vedettävät soudut ottaa enemmän tuonne trapseihin, mutta toki latsitkin ovat erittäin paljon työskentelemässä jos liike tehdään oikein. Kulmasoutu on varsin kokonaisvaltainen selkäliike.
 
Mikä avuksi kun forkut aivan vit** jumissa tän liikkeen jälkeen? Ja kun tekee sarjaa tuntuu siltä että forkut on tulessa. Vaikka tekis millä painoilla. Apuja? :D

E. Muissa selkäliikkeissä ei samaa ongelmaa. Välillä hauberikäännöissä ilmenee kanssa tää.

E2. Kumpi kannattaa tehdä ekana selkä/haukka/vatsa reenissä, leuat leveellä myötäotteella vai kulmasoutu? Vai onko väliä?
 
Zone-sarja -42%
freshness sanoi:
Mikä avuksi kun forkut aivan vit** jumissa tän liikkeen jälkeen? Ja kun tekee sarjaa tuntuu siltä että forkut on tulessa. Vaikka tekis millä painoilla. Apuja? :D

E. Muissa selkäliikkeissä ei samaa ongelmaa. Välillä hauberikäännöissä ilmenee kanssa tää.

E2. Kumpi kannattaa tehdä ekana selkä/haukka/vatsa reenissä, leuat leveellä myötäotteella vai kulmasoutu? Vai onko väliä?
Click to expand...

Forkkujen jumiutumiseen paras apu olisi luultavasti vetoremmit. Näin saat myös selän tekemään enemmän töitä, kun ei tarvitse keskittyä tangon pitämiseen.
Selkä/Hauis/Vatsa treenissä tekisin ensin selän leventävät liikkeet esim leuat, jonka jälkeen paksuntavat, kulmasoutu. Kulmasoudun jälkeen hauiksiin ja sitten vatsat.
 
No remmit tietysti;) A) saat selkätreenin menemään sinne selkään (tuntuma) B) saat tehtyä enemmän toistoja ja isommilla painoilla. Mutta jos tosiaan harkitset sinne puuhun muuttamista, sitten tarvitset niitä näppivoimia , joita voit treenata lisää monitavoin esim.revit puhelinluetteloita (Wrangen oppaassa vuodelta miekka ja kilpi) tai ehkä treenaat Sulkavan sotuja varten? Mutta jos siis treenaat selkälihaksia, silloin remmit!
 
Mulla tehtiin ohjattu saliohjelman päivitys, jossa kulmasoutu tangolla vaihdettiin alataljasoutuun. Tavoitteena olisi saada volyymia yläkroppaan, joten onko alataljasoudulla samansuuntainen vaikutus kuin kulmasoudulla? Näpeistä voimat loppuu yleensä ensimmäisenä, joten pitäisiköhän munkin harkita noita remmejä, jotta saisin selkäliikkeistä enemmän irti...?
 
^ Itse suosittelen käyttämään remmejä kaikissa selkäliikkeissä jos haluat hyvän reenin selälle.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom