Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset
- Keskustelun aloittaja mackaiwer
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 24.7.2002
- Viestejä
- 1 490
- Ikä
- 43
Otan 5g tuntia ennen treeniä, sekä 5g heti treenin jälkeen. Omalla kohdalla tuo ennen treeniä otettava kreatiini (+ hera) on toiminut (paremmin kuin pelkkä hera). En tiedä sitten kuinka paljon sillä on mihinkään merkitystä kun treenaan aamuisin "tyhjään vatsaan", eli tuntia ennen treeniä otan vain tuon krea + hera-combon? Pelleilin BCAA:n kanssa myös aikani mutta ei tullut huomattua minkäänlaista vaikutusta mihinkään. Mutu hommia, mutta kokemuksesta voin sanoa että omalla kohdalla homma toimii.
Archey
Banned
- Liittynyt
- 24.7.2005
- Viestejä
- 2 985
- Ikä
- 62
En käsitä miksi kreatiinia pitäisi ottaa palautusjuomassa, ennen tai jälkeen treeniä yms koska jos sitä kreatiinia otetaan säännöllisesti sen tasot ovat jatkuvasti ylhäällä ja jos ne pysyvät pari viikkoa tapissa käytön lopettamisen jälkeenkin ei ole mitään väliä mihin kellonaikaan sitä tankkaa.
Lisäksi imeytymiseen kehon käytettäväksi menee pitkä aika, kun kreatiini kuurin aloittaakin menee vähintään viikon verran ennen kuin vaikutus alkaa. Tankkaaminen on hyödyllistä siinä mielessä että aloitetun kreatiinikuurin tehot ilmenevat selvästi nopeammin, mutta ei kuitenkaan koskaan aikaisemmin kuin noin viikon kuluessa.
Lisäksi imeytymiseen kehon käytettäväksi menee pitkä aika, kun kreatiini kuurin aloittaakin menee vähintään viikon verran ennen kuin vaikutus alkaa. Tankkaaminen on hyödyllistä siinä mielessä että aloitetun kreatiinikuurin tehot ilmenevat selvästi nopeammin, mutta ei kuitenkaan koskaan aikaisemmin kuin noin viikon kuluessa.
- Liittynyt
- 24.7.2002
- Viestejä
- 1 490
- Ikä
- 43
Jaa, näinkö meinaat? No eikait täsä sitten kummempia.
E: itse alotin juuri parinkk tauon jälkeen ottamaan kreatiinia, ja huomasin kyllä heti eroa palautumisessa.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
Mä just vastasin tähän hyvinkin järkeenkäypästi. Mutta vielä: Jos ainoa kreatiinitasoja merkittävästi kuluttava toimi päivän aikana on treeni, niin eikö silloin olisi järkevintä paikata tämä aukko treenin jälkeen? Anabolinen ikkuna, lihakset vastaanottavimmillaan ym. ym... VOI toki vetää ne kreat koska huvittaa, mutta miksei ajoittaa sitä parhaaseen mahdolliseen kellonlyömään?
Voihan palkkarinki vetää vasta tunnin päästä treeneistä, mutta mitä myöhemmin sen vetää sitä vähemmän siitä menee lihaksille hyödyksi. Timing is everything.- Liittynyt
- 10.3.2011
- Viestejä
- 347
Ne tasot ovat tosiaan jatkuvasti ylhäällä, ikään kuin varastossa ja sieltä sitten lähtee käyttöön.Mä just vastasin tähän hyvinkin järkeenkäypästi. Mutta vielä: Jos ainoa kreatiinitasoja merkittävästi kuluttava toimi päivän aikana on treeni, niin eikö silloin olisi järkevintä paikata tämä aukko treenin jälkeen? Anabolinen ikkuna, lihakset vastaanottavimmillaan ym. ym... VOI toki vetää ne kreat koska huvittaa, mutta miksei ajoittaa sitä parhaaseen mahdolliseen kellonlyömään?
Kreatiinihän myös lisää satelliittisoluja (Lihaskudoksen soluista on 2-15 % ns satelliittisoluja, jotka aktivoituvat lihasvaurion yhteydessä ja korjaavat syntyneen lihasvaurion muodostamalla uusia lihassoluja) joten siksikin monissa palkkareissa sitä käytetään.
Archey
Banned
- Liittynyt
- 24.7.2005
- Viestejä
- 2 985
- Ikä
- 62
Mä just vastasin tähän hyvinkin järkeenkäypästi. Mutta vielä: Jos ainoa kreatiinitasoja merkittävästi kuluttava toimi päivän aikana on treeni, niin eikö silloin olisi järkevintä paikata tämä aukko treenin jälkeen? Anabolinen ikkuna, lihakset vastaanottavimmillaan ym. ym... VOI toki vetää ne kreat koska huvittaa, mutta miksei ajoittaa sitä parhaaseen mahdolliseen kellonlyömään?
Yritin tuossa edellä todistaa että kreatiin imeytyminen ja sitoutuminen lihasten käyttöön ei tapahdu edes vuorokauden sisällä joten et voi tietää koska se pitäisi ottaa että imeytyminen olisi optimaalista.
Kunhan sitä vedetään vaikka aamulla ja illalla niin se imeytyy tasaisesti.
Tuokin todistaa että kreatiinii jota keho käyttää otetaan kehon valmiista kreatiinivarastoista eikä vaurioiden syntymisen aikaan nautitusta kreatiinista.
Joten kerran vielä ei mitään väliä koska sitä kreatiinia otetaan kunhan sitä vedetään säännöllisesti ja tarpeeksi.
Typerintä on ottaa sitä vain treenipäivinä ja palautumisjuoman joukossa.
- Liittynyt
- 24.7.2002
- Viestejä
- 1 490
- Ikä
- 43
Kreatiinin nauttiminen palkkarissa käsittääkseni myös edesauttaa (nopeuttaa) proteiinisynteesiä verrattuna siihen että vetelet ne kreatiinit vaikka 6 tunnin päästä treenistä, oli ne kehon "varastot" sitten kuinka täynnä tahansa. Korjatkaa jos olen väärässä?
"Kreatiinin määrä lihaksessa on suurimmillaan noin puolen tunnin päästä kreatiinin nauttimisesta." Jos oletetaan että tuo lause pitää paikkansa, niin siinä on jo hyvä syy miksi nauttia kreatiinia ennen SEKÄ jälkeen treenin.
"Kreatiinin määrä lihaksessa on suurimmillaan noin puolen tunnin päästä kreatiinin nauttimisesta." Jos oletetaan että tuo lause pitää paikkansa, niin siinä on jo hyvä syy miksi nauttia kreatiinia ennen SEKÄ jälkeen treenin.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
Mun käsityksen mukaan se imeytyy alle tunnissa...
Todellakin. Tulos on plus miinus nolla. Mutta näin ei ole kukaan väittänytkään tekevänsä? Paitsi satunnaiset Fast-tuotteiden käyttäjät, jotka tänne postailee...
Paitsi, jos oot jo vetäny tankkausjakson tai normittaisella päiväsatsilla saavuttanu kreavarastojen katon, niin eihän se kreatiinin määrä lihaksessa voi siitä enää nousta? Tällöin kreatiinin määrä lihaksessa on koko ajan suurimmillaan, paitsi treenin jälkeen, joilloin ne lievästi vähenevät.
Archey
Banned
- Liittynyt
- 24.7.2005
- Viestejä
- 2 985
- Ikä
- 62
Miksi ihmeessä sitten itsellä aina vaikka tankkaan 30ml päivässä alkuun vaikutukset näkyvät aikaisintaan 10 vuorokautta aloittamisesta.
Kai tuossa pientä efektiä pitäisi tulla jo muutaman päivän päästä noilla annoksilla jos kulkeutuisi välittömästi lihakseen. Minusta imetymisnopeus vatsalaukusta vie vedelläkin reilut puoli tuntia mutta kreatiinin latautuminen lihassoluihin asti ei ole sama asia kuin nesteiden imeytyminen vatsalaukusta.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
^ Niiiin, no kreatiinin imeytyminen on eri asia ku kreatiinivarastojen täyttyminen ja kreatiinin tehon vaikutuksen alkaminen. Voipi hyvinki olla, että siinä menee ~10 vrk:tta.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
^ Ömm, no joka tapausessa ei ne vaikutukset heti ekasta lusikasta ala. Nesteen kertymiseenki menee aikaa.
- Liittynyt
- 29.7.2011
- Viestejä
- 54
No mulla ainakin painautui rypyt sillon tällön ennen kuin kreaa olin kokeillutkaan et luulis ihan normaalia olevan
Eihän sitä edes huomaakkaan, ellei tajua heti herättyään ruveta nahkaansa tutkimaan.- Liittynyt
- 16.8.2011
- Viestejä
- 67
Oon nyt ottanu 2 viikkoa 5g/pv. Mietin, että jos rupeisin ottamaan niin, että 5g välipäivinä, sit 10g treenipäivinä (5g aamulla, 5g reenin jälkeen). Miltäs kuulostaa, onko ihan turhaa? Mitat on 183/79.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
^ Tostakin on kyl puhuttu... Voi olla turhaa tai voi olla minimaalisesti hyötyä normiin 5g/pv rytmiin verrattuna. Ite oon lähes samoilla mitoilla testannu kumpaakin tyyliä, enkä kyl huomannu mitään eroa.
- Liittynyt
- 24.7.2011
- Viestejä
- 740
Onko normaalia, että ei huomaa kreatiinin vaikuttavan millään tavalla? Ei nouse paino, ei liiku raudat yhtään kummemmin, ei turvota naamaa jne. Taitaa olla kolmas purkki kun kreatiinia kokeilen ja sama juttu myös edellisillä kerroilla. Oon vetänyt tankkausjakson aikana sen 10-15g/päivä viikon ajan ja sen jälkeen 5g päivässä.
- Liittynyt
- 6.5.2008
- Viestejä
- 1 830
Mun mielestä kaikkien kovaa treenaavien kannattaa juoda 3-5 litraa vettä päivässä. Aina vesipullo mukana ;)
