Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Oisit vertaillu niin päin, että otat sen 5g pelkästään treenin jälkeen (niin kuin se pitäisikin ottaa) ja sit verrannu onko mitään hyötyä ottaa sitä myös treeniä ennen?

Otan 5g tuntia ennen treeniä, sekä 5g heti treenin jälkeen. Omalla kohdalla tuo ennen treeniä otettava kreatiini (+ hera) on toiminut (paremmin kuin pelkkä hera). En tiedä sitten kuinka paljon sillä on mihinkään merkitystä kun treenaan aamuisin "tyhjään vatsaan", eli tuntia ennen treeniä otan vain tuon krea + hera-combon? Pelleilin BCAA:n kanssa myös aikani mutta ei tullut huomattua minkäänlaista vaikutusta mihinkään. Mutu hommia, mutta kokemuksesta voin sanoa että omalla kohdalla homma toimii.
 
En käsitä miksi kreatiinia pitäisi ottaa palautusjuomassa, ennen tai jälkeen treeniä yms koska jos sitä kreatiinia otetaan säännöllisesti sen tasot ovat jatkuvasti ylhäällä ja jos ne pysyvät pari viikkoa tapissa käytön lopettamisen jälkeenkin ei ole mitään väliä mihin kellonaikaan sitä tankkaa.

Lisäksi imeytymiseen kehon käytettäväksi menee pitkä aika, kun kreatiini kuurin aloittaakin menee vähintään viikon verran ennen kuin vaikutus alkaa. Tankkaaminen on hyödyllistä siinä mielessä että aloitetun kreatiinikuurin tehot ilmenevat selvästi nopeammin, mutta ei kuitenkaan koskaan aikaisemmin kuin noin viikon kuluessa.
 
kun kreatiini kuurin aloittaakin menee vähintään viikon verran ennen kuin vaikutus alkaa

Jaa, näinkö meinaat? No eikait täsä sitten kummempia.

E: itse alotin juuri parinkk tauon jälkeen ottamaan kreatiinia, ja huomasin kyllä heti eroa palautumisessa.
 
En käsitä miksi kreatiinia pitäisi ottaa palautusjuomassa, ennen tai jälkeen treeniä yms koska jos sitä kreatiinia otetaan säännöllisesti sen tasot ovat jatkuvasti ylhäällä ja jos ne pysyvät pari viikkoa tapissa käytön lopettamisen jälkeenkin ei ole mitään väliä mihin kellonaikaan sitä tankkaa.

Mä just vastasin tähän hyvinkin järkeenkäypästi. Mutta vielä: Jos ainoa kreatiinitasoja merkittävästi kuluttava toimi päivän aikana on treeni, niin eikö silloin olisi järkevintä paikata tämä aukko treenin jälkeen? Anabolinen ikkuna, lihakset vastaanottavimmillaan ym. ym... VOI toki vetää ne kreat koska huvittaa, mutta miksei ajoittaa sitä parhaaseen mahdolliseen kellonlyömään? :) Voihan palkkarinki vetää vasta tunnin päästä treeneistä, mutta mitä myöhemmin sen vetää sitä vähemmän siitä menee lihaksille hyödyksi. Timing is everything.
 
Mä just vastasin tähän hyvinkin järkeenkäypästi. Mutta vielä: Jos ainoa kreatiinitasoja merkittävästi kuluttava toimi päivän aikana on treeni, niin eikö silloin olisi järkevintä paikata tämä aukko treenin jälkeen? Anabolinen ikkuna, lihakset vastaanottavimmillaan ym. ym... VOI toki vetää ne kreat koska huvittaa, mutta miksei ajoittaa sitä parhaaseen mahdolliseen kellonlyömään? :) Voihan palkkarinki vetää vasta tunnin päästä treeneistä, mutta mitä myöhemmin sen vetää sitä vähemmän siitä menee lihaksille hyödyksi. Timing is everything.
Ne tasot ovat tosiaan jatkuvasti ylhäällä, ikään kuin varastossa ja sieltä sitten lähtee käyttöön.
Kreatiinihän myös lisää satelliittisoluja (Lihaskudoksen soluista on 2-15 % ns satelliittisoluja, jotka aktivoituvat lihasvaurion yhteydessä ja korjaavat syntyneen lihasvaurion muodostamalla uusia lihassoluja) joten siksikin monissa palkkareissa sitä käytetään.
 
Mä just vastasin tähän hyvinkin järkeenkäypästi. Mutta vielä: Jos ainoa kreatiinitasoja merkittävästi kuluttava toimi päivän aikana on treeni, niin eikö silloin olisi järkevintä paikata tämä aukko treenin jälkeen? Anabolinen ikkuna, lihakset vastaanottavimmillaan ym. ym... VOI toki vetää ne kreat koska huvittaa, mutta miksei ajoittaa sitä parhaaseen mahdolliseen kellonlyömään? :) Voihan palkkarinki vetää vasta tunnin päästä treeneistä, mutta mitä myöhemmin sen vetää sitä vähemmän siitä menee lihaksille hyödyksi. Timing is everything.

Yritin tuossa edellä todistaa että kreatiin imeytyminen ja sitoutuminen lihasten käyttöön ei tapahdu edes vuorokauden sisällä joten et voi tietää koska se pitäisi ottaa että imeytyminen olisi optimaalista.
Kunhan sitä vedetään vaikka aamulla ja illalla niin se imeytyy tasaisesti.

Ne tasot ovat tosiaan jatkuvasti ylhäällä, ikään kuin varastossa ja sieltä sitten lähtee käyttöön.
Kreatiinihän myös lisää satelliittisoluja (Lihaskudoksen soluista on 2-15 % ns satelliittisoluja, jotka aktivoituvat lihasvaurion yhteydessä ja korjaavat syntyneen lihasvaurion muodostamalla uusia lihassoluja) joten siksikin monissa palkkareissa sitä käytetään.

Tuokin todistaa että kreatiinii jota keho käyttää otetaan kehon valmiista kreatiinivarastoista eikä vaurioiden syntymisen aikaan nautitusta kreatiinista.
Joten kerran vielä ei mitään väliä koska sitä kreatiinia otetaan kunhan sitä vedetään säännöllisesti ja tarpeeksi.
Typerintä on ottaa sitä vain treenipäivinä ja palautumisjuoman joukossa.
 
Kreatiinin nauttiminen palkkarissa käsittääkseni myös edesauttaa (nopeuttaa) proteiinisynteesiä verrattuna siihen että vetelet ne kreatiinit vaikka 6 tunnin päästä treenistä, oli ne kehon "varastot" sitten kuinka täynnä tahansa. Korjatkaa jos olen väärässä?

"Kreatiinin määrä lihaksessa on suurimmillaan noin puolen tunnin päästä kreatiinin nauttimisesta." Jos oletetaan että tuo lause pitää paikkansa, niin siinä on jo hyvä syy miksi nauttia kreatiinia ennen SEKÄ jälkeen treenin.
 
Yritin tuossa edellä todistaa että kreatiin imeytyminen ja sitoutuminen lihasten käyttöön ei tapahdu edes vuorokauden sisällä joten et voi tietää koska se pitäisi ottaa että imeytyminen olisi optimaalista.

Mun käsityksen mukaan se imeytyy alle tunnissa...

Typerintä on ottaa sitä vain treenipäivinä ja palautumisjuoman joukossa.

Todellakin. Tulos on plus miinus nolla. Mutta näin ei ole kukaan väittänytkään tekevänsä? Paitsi satunnaiset Fast-tuotteiden käyttäjät, jotka tänne postailee...

"Kreatiinin määrä lihaksessa on suurimmillaan noin puolen tunnin päästä kreatiinin nauttimisesta." Jos oletetaan että tuo lause pitää paikkansa, niin siinä on jo hyvä syy miksi nauttia kreatiinia ennen SEKÄ jälkeen treenin.

Paitsi, jos oot jo vetäny tankkausjakson tai normittaisella päiväsatsilla saavuttanu kreavarastojen katon, niin eihän se kreatiinin määrä lihaksessa voi siitä enää nousta? Tällöin kreatiinin määrä lihaksessa on koko ajan suurimmillaan, paitsi treenin jälkeen, joilloin ne lievästi vähenevät.
 
Mun käsityksen mukaan se imeytyy alle tunnissa...

Miksi ihmeessä sitten itsellä aina vaikka tankkaan 30ml päivässä alkuun vaikutukset näkyvät aikaisintaan 10 vuorokautta aloittamisesta.
Kai tuossa pientä efektiä pitäisi tulla jo muutaman päivän päästä noilla annoksilla jos kulkeutuisi välittömästi lihakseen. Minusta imetymisnopeus vatsalaukusta vie vedelläkin reilut puoli tuntia mutta kreatiinin latautuminen lihassoluihin asti ei ole sama asia kuin nesteiden imeytyminen vatsalaukusta.
 
^ Niiiin, no kreatiinin imeytyminen on eri asia ku kreatiinivarastojen täyttyminen ja kreatiinin tehon vaikutuksen alkaminen. Voipi hyvinki olla, että siinä menee ~10 vrk:tta.
 
Itsellä ainakin tuntui, että otti sen 10pv, ennen kun nestettä kertyi 2kg.

Onko normaalia että nestettä kertyy niin, että aamulla herätessä rintakehään ym on painautuneena lakanan rypyt ym.
Vai onko muuten nestettä kropassa?
 
Onko normaalia että nestettä kertyy niin, että aamulla herätessä rintakehään ym on painautuneena lakanan rypyt ym.
Vai onko muuten nestettä kropassa?
No mulla ainakin painautui rypyt sillon tällön ennen kuin kreaa olin kokeillutkaan et luulis ihan normaalia olevan :) Eihän sitä edes huomaakkaan, ellei tajua heti herättyään ruveta nahkaansa tutkimaan.
 
Oon nyt ottanu 2 viikkoa 5g/pv. Mietin, että jos rupeisin ottamaan niin, että 5g välipäivinä, sit 10g treenipäivinä (5g aamulla, 5g reenin jälkeen). Miltäs kuulostaa, onko ihan turhaa? Mitat on 183/79.
 
^ Tostakin on kyl puhuttu... Voi olla turhaa tai voi olla minimaalisesti hyötyä normiin 5g/pv rytmiin verrattuna. Ite oon lähes samoilla mitoilla testannu kumpaakin tyyliä, enkä kyl huomannu mitään eroa.
 
Kuinka monta litraa päivässä tankkausjakson aikana pitäs juoda vettä? Oon yrittäny ettiä vastausta tähän, mutta en oo oikeen onnistunu löytämään, tai sitten olen vain laiska.
 
Onko normaalia, että ei huomaa kreatiinin vaikuttavan millään tavalla? Ei nouse paino, ei liiku raudat yhtään kummemmin, ei turvota naamaa jne. Taitaa olla kolmas purkki kun kreatiinia kokeilen ja sama juttu myös edellisillä kerroilla. Oon vetänyt tankkausjakson aikana sen 10-15g/päivä viikon ajan ja sen jälkeen 5g päivässä.
 
Kuinka monta litraa päivässä tankkausjakson aikana pitäs juoda vettä? Oon yrittäny ettiä vastausta tähän, mutta en oo oikeen onnistunu löytämään, tai sitten olen vain laiska.
Mun mielestä kaikkien kovaa treenaavien kannattaa juoda 3-5 litraa vettä päivässä. Aina vesipullo mukana ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom