Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset
- Keskustelun aloittaja mackaiwer
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 31.3.2004
- Viestejä
- 388
kyllä se mitta varmaan siellä purkissa jossai pohjalla on, ite en ole tuota kyllä millonkaan käyttäny vaan teelusikalla ottanu..
- Liittynyt
- 15.5.2010
- Viestejä
- 30
Kannattaa kaivella sitä purkkia, itelläki se mitta oli melkein pohjalla :D... Se mitta on aikalailla teelusikallisen kokonen.
e: slow...
- Liittynyt
- 12.7.2010
- Viestejä
- 50
Haha kiitos. Mitta tosiaan löytyi sieltä pohjalta. Paljonkos tätä nyt vuorokaudessa otetaan? Riittäkö tuo 5g?
- Liittynyt
- 31.3.2004
- Viestejä
- 388
Kannattaa varmaan aloitella ehkä vähän enemmällä että tasot nousisi nopeemmin jos ei pidetä latausjaksoja ja sit tiputtaa johonki 10g päivä. Jokainen ottaa vähän omalla tyylillään.
- Liittynyt
- 11.8.2009
- Viestejä
- 1 014
^^ Itse pidän aina 4-6 päivän latausjakson, jolloin otan 20g (jaeuttuna 4 osaan eli 5g) kreaa päivittäin tasaisin väliajoin. Sen jälkeen otan 10g päivässä n.5-6vkon aikana. Sitten pidän 4-5 vkon tauon ja sen jälkeen koko rumba alusta. 
Mut jokanen tyylillään.
Mut jokanen tyylillään.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 272
Jep, eli jos perus monohydraattia, niin viikon tankkaus 20g/pv jaettuna vaikka 4krt, jotta saat kreatiinivarastot täyteen ja sit ylläpitoo vaikka 5g/pv. Rajallisten varastoiden ja pienen kulutuksen takia periaatteessa kaikki yli 5g/pv menee "hukkaan". Huippu-urheilijat kuluttaa max 4-6g kreatiinia päivässä ja kehosi tuottaa itse noin 1g/pv, sekä safkan mukana tulee vielä 1-2g. Monissa tutkimuksissa suositellaan otettavaksi max 3g/pv, että säästeltäisiin lähinnä munuaisia ja enempää ei tarvita, mutta tuon munuaishomman voi periaatteessa sivuuttaa, ei pitäisi olla vaikutusta terveellä ihmisellä.
- Liittynyt
- 21.12.2010
- Viestejä
- 1 361
En muista mistä luin, mutta tuo 5g/päivässä on saatu parempia tuloksia, kuin niillä jotka ovat pitäneet latausjaksoja ja taukoja.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
- Liittynyt
- 22.4.2002
- Viestejä
- 2 063
Höpö höpö...
Dr. Hultman and coworkers employed several strategies, including a rapid protocol involving 6 days of creatine supplementation at a rate of 20 g/day, and a slower protocol with supplementation for 28 days at a rate of 3 g/day.4 Following the rapid protocol, they also studied a maintenance dose of 2 g/day for 28 days. Both the rapid and slow protocols produced similar findings, about a 20% increase in muscle total creatine concentration. The elevated muscle total creatine concentration was maintained when supplementation was continued at a rate of 2 g/day.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 272
Joo tottakai ne varastot kasvaa myös pienemmillä annoksilla, kunhan kreatiinia tulee kroppaan enemmän kun kuluttaa. Jos syöt 3g lisäravinteena, kroppa tuottaa 1g ja kulutat 4g päivässä niin tuolloinhan varastot eivät pääse täyttymään/kasvamaan. Itsekin syön 3g päivässä ilman tankkauksia, mutta lähinnä vähentääkseni nestepöhöä.
E. Ehkä toi mun reeniboosterivertaus oli turhan kärvistetty, koska itsekkin huomannut hyödyn tosta 3g/pv ilman tankkausta. Pahoittelut.
E2 lähinnä koitin hyökätä tohon "ilman tankkausta saatu parempia tuloksia" kommenttiin
E. Ehkä toi mun reeniboosterivertaus oli turhan kärvistetty, koska itsekkin huomannut hyödyn tosta 3g/pv ilman tankkausta. Pahoittelut.
E2 lähinnä koitin hyökätä tohon "ilman tankkausta saatu parempia tuloksia" kommenttiin
- Liittynyt
- 21.12.2010
- Viestejä
- 1 361
Muistin väärin, ei ollut tutkimus
Kreatiinista on luettavissa monia tutkimuksia sekä juttuja netistä ja mielipiteet vaihtelevat jonkin verran. Itse testasimme muutaman kaverin kanssa (heti kohta kreatiinin markkinoille tulon jälkeen) ainetta n.5 vuoden ajan siten, että osa käytti säännöllisesti koko ajan kreatiinia ja toiset jaksottivat sekä tankkasivat sitä. Selkeästi paras vaihtoehto oli käyttää sitä koko ajan säännöllisesti ilman mitään tankkauksia. Kreatiinin hyödyllisyys näyttää vaihtelevan kuitenkin tyyppikohtaisesti, riippuen ilmeisesti siitä, kuinka kova rasite kohdistuu kehomme energiavarastoihin
http://www.acahockey.com/voimanosto_2.htm
Niin kuin tossa linkissä todettiin, niin se on varmaan ihan henkilöstä kiinni kumpi tyyli sopii ja kumpi ei.
Kreatiinista on luettavissa monia tutkimuksia sekä juttuja netistä ja mielipiteet vaihtelevat jonkin verran. Itse testasimme muutaman kaverin kanssa (heti kohta kreatiinin markkinoille tulon jälkeen) ainetta n.5 vuoden ajan siten, että osa käytti säännöllisesti koko ajan kreatiinia ja toiset jaksottivat sekä tankkasivat sitä. Selkeästi paras vaihtoehto oli käyttää sitä koko ajan säännöllisesti ilman mitään tankkauksia. Kreatiinin hyödyllisyys näyttää vaihtelevan kuitenkin tyyppikohtaisesti, riippuen ilmeisesti siitä, kuinka kova rasite kohdistuu kehomme energiavarastoihin
http://www.acahockey.com/voimanosto_2.htm
Niin kuin tossa linkissä todettiin, niin se on varmaan ihan henkilöstä kiinni kumpi tyyli sopii ja kumpi ei.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 439
- Liittynyt
- 8.11.2010
- Viestejä
- 674
Ensin ajattelin vastata että on järkeä. Sitten aloin asiaa miettimään tarkemmin.. Aivan saliharrastuksen alussa kroppa ei vielä osaa käyttää koko voimakapasiteettiä. Ehkä kannattaisi ensin treenata kuukausi-pari ilman kreatiinia. Tähän mennessä tietää voimatasonsa ja oikeat sarjapainot. Sitten ottaa kreatiinin mukaan, jolla voi saada sitten sen muutaman toiston lisää joissakin liikkeissä. Mutuilua
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 272
Ensin ajattelin vastata että on järkeä. Sitten aloin asiaa miettimään tarkemmin.. Aivan saliharrastuksen alussa kroppa ei vielä osaa käyttää koko voimakapasiteettiä. Ehkä kannattaisi ensin treenata kuukausi-pari ilman kreatiinia. Tähän mennessä tietää voimatasonsa ja oikeat sarjapainot. Sitten ottaa kreatiinin mukaan, jolla voi saada sitten sen muutaman toiston lisää joissakin liikkeissä. Mutuilua
Näin ehkä itsekkin suosittelisin.
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 797
Ajattelin huomenna aloittaa ekaa kertaa kreatiinin käytön ja haluaisin joltain kokeneemmalta yhden neuvon. Vedän treenin jälkeen palkkarin Mass Recoveryn, jossa on 5g kreatiinia valmiina /100g. Eli kun annos on n. 70g niin siinä on sitä kreatiinia jo valmiina ehkä 3g. Jos otan tankkaus jaksolla nyt ne 4 teelusikallista + palkkari ja sitten 5 päivän päästä, kun ylläpitokausi alkaa, laitan sinne palkkarin joukkoon vielä yhden teelusikallisen sen jo valmiina olevan 3 gramman lisäksi. Toimiiko näin?
Kiitos!
Kiitos!
