Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
saku sanoi:
Mitenkäs 5 grammaa kreatiinia millilitroissa? Ostin juuri purkillisen MASSin kreatiinia, ja purkissa lukee että annosmitallinen kerran päivässä. Purkissa ei kuitenkaan mitään annosmittaa edes ole.
Click to expand...
Kannattaa kaivella sitä purkkia, itelläki se mitta oli melkein pohjalla :D... Se mitta on aikalailla teelusikallisen kokonen.

e: slow...
 
Kannattaa varmaan aloitella ehkä vähän enemmällä että tasot nousisi nopeemmin jos ei pidetä latausjaksoja ja sit tiputtaa johonki 10g päivä. Jokainen ottaa vähän omalla tyylillään.
 
^^ Itse pidän aina 4-6 päivän latausjakson, jolloin otan 20g (jaeuttuna 4 osaan eli 5g) kreaa päivittäin tasaisin väliajoin. Sen jälkeen otan 10g päivässä n.5-6vkon aikana. Sitten pidän 4-5 vkon tauon ja sen jälkeen koko rumba alusta. :)
Mut jokanen tyylillään.
 
Jep, eli jos perus monohydraattia, niin viikon tankkaus 20g/pv jaettuna vaikka 4krt, jotta saat kreatiinivarastot täyteen ja sit ylläpitoo vaikka 5g/pv. Rajallisten varastoiden ja pienen kulutuksen takia periaatteessa kaikki yli 5g/pv menee "hukkaan". Huippu-urheilijat kuluttaa max 4-6g kreatiinia päivässä ja kehosi tuottaa itse noin 1g/pv, sekä safkan mukana tulee vielä 1-2g. Monissa tutkimuksissa suositellaan otettavaksi max 3g/pv, että säästeltäisiin lähinnä munuaisia ja enempää ei tarvita, mutta tuon munuaishomman voi periaatteessa sivuuttaa, ei pitäisi olla vaikutusta terveellä ihmisellä.
 
Nyt kun selailin threadia enemmän, niin on hieman ristiriitaista informaatiota tästä kreatiinin ottamisesta. Onkohan käytännössä väliä ottaako 5g/päivä joka päivä aina, vai pitääkö tollaisia suuremman sisäänoton kausia latausjaksoineen ja taukoineen?
 
Kreatiinivarastojen kokoa on mahdollista kasvattaa noin 20% kunnon tankkauksella, joten sen takia tuota tankkausta suositellaan. Ilman tankkausta kreatiinin vaikutus jää lähinnä reeniboosterin tasolle vrt tankattuun kroppaan.
 
Vilu sanoi:
Kreatiinivarastojen kokoa on mahdollista kasvattaa noin 20% kunnon tankkauksella, joten sen takia tuota tankkausta suositellaan. Ilman tankkausta kreatiinin vaikutus jää lähinnä reeniboosterin tasolle vrt tankattuun kroppaan.
Click to expand...

Höpö höpö...

Dr. Hultman and coworkers employed several strategies, including a rapid protocol involving 6 days of creatine supplementation at a rate of 20 g/day, and a slower protocol with supplementation for 28 days at a rate of 3 g/day.4 Following the rapid protocol, they also studied a maintenance dose of 2 g/day for 28 days. Both the rapid and slow protocols produced similar findings, about a 20% increase in muscle total creatine concentration. The elevated muscle total creatine concentration was maintained when supplementation was continued at a rate of 2 g/day.
 
Joo tottakai ne varastot kasvaa myös pienemmillä annoksilla, kunhan kreatiinia tulee kroppaan enemmän kun kuluttaa. Jos syöt 3g lisäravinteena, kroppa tuottaa 1g ja kulutat 4g päivässä niin tuolloinhan varastot eivät pääse täyttymään/kasvamaan. Itsekin syön 3g päivässä ilman tankkauksia, mutta lähinnä vähentääkseni nestepöhöä.

E. Ehkä toi mun reeniboosterivertaus oli turhan kärvistetty, koska itsekkin huomannut hyödyn tosta 3g/pv ilman tankkausta. Pahoittelut.

E2 lähinnä koitin hyökätä tohon "ilman tankkausta saatu parempia tuloksia" kommenttiin :)
 
Muistin väärin, ei ollut tutkimus

Kreatiinista on luettavissa monia tutkimuksia sekä juttuja netistä ja mielipiteet vaihtelevat jonkin verran. Itse testasimme muutaman kaverin kanssa (heti kohta kreatiinin markkinoille tulon jälkeen) ainetta n.5 vuoden ajan siten, että osa käytti säännöllisesti koko ajan kreatiinia ja toiset jaksottivat sekä tankkasivat sitä. Selkeästi paras vaihtoehto oli käyttää sitä koko ajan säännöllisesti ilman mitään tankkauksia. Kreatiinin hyödyllisyys näyttää vaihtelevan kuitenkin tyyppikohtaisesti, riippuen ilmeisesti siitä, kuinka kova rasite kohdistuu kehomme energiavarastoihin

http://www.acahockey.com/voimanosto_2.htm

Niin kuin tossa linkissä todettiin, niin se on varmaan ihan henkilöstä kiinni kumpi tyyli sopii ja kumpi ei.
 
Voimasuoni sanoi:
Muistin väärin, ei ollut tutkimus

Kreatiinista on luettavissa monia tutkimuksia sekä juttuja netistä ja mielipiteet vaihtelevat jonkin verran. Itse testasimme muutaman kaverin kanssa (heti kohta kreatiinin markkinoille tulon jälkeen) ainetta n.5 vuoden ajan siten, että osa käytti säännöllisesti koko ajan kreatiinia ja toiset jaksottivat sekä tankkasivat sitä. Selkeästi paras vaihtoehto oli käyttää sitä koko ajan säännöllisesti ilman mitään tankkauksia. Kreatiinin hyödyllisyys näyttää vaihtelevan kuitenkin tyyppikohtaisesti, riippuen ilmeisesti siitä, kuinka kova rasite kohdistuu kehomme energiavarastoihin

http://www.acahockey.com/voimanosto_2.htm

Niin kuin tossa linkissä todettiin, niin se on varmaan ihan henkilöstä kiinni kumpi tyyli sopii ja kumpi ei.
Click to expand...

Melkoista kärsivällisyyttä testata uutuustuotetta viisi vuotta :worship:
 
MT247 sanoi:
Sellainen kysymys olisi, että onko järkeä alkaa käyttämään kreatiiniä heti saliharrastuksen alussa?
Click to expand...

Ensin ajattelin vastata että on järkeä. Sitten aloin asiaa miettimään tarkemmin.. Aivan saliharrastuksen alussa kroppa ei vielä osaa käyttää koko voimakapasiteettiä. Ehkä kannattaisi ensin treenata kuukausi-pari ilman kreatiinia. Tähän mennessä tietää voimatasonsa ja oikeat sarjapainot. Sitten ottaa kreatiinin mukaan, jolla voi saada sitten sen muutaman toiston lisää joissakin liikkeissä. Mutuilua :rolleyes:
 
Röödis sanoi:
Ensin ajattelin vastata että on järkeä. Sitten aloin asiaa miettimään tarkemmin.. Aivan saliharrastuksen alussa kroppa ei vielä osaa käyttää koko voimakapasiteettiä. Ehkä kannattaisi ensin treenata kuukausi-pari ilman kreatiinia. Tähän mennessä tietää voimatasonsa ja oikeat sarjapainot. Sitten ottaa kreatiinin mukaan, jolla voi saada sitten sen muutaman toiston lisää joissakin liikkeissä. Mutuilua :rolleyes:
Click to expand...

Näin ehkä itsekkin suosittelisin.
 
Ajattelin huomenna aloittaa ekaa kertaa kreatiinin käytön ja haluaisin joltain kokeneemmalta yhden neuvon. Vedän treenin jälkeen palkkarin Mass Recoveryn, jossa on 5g kreatiinia valmiina /100g. Eli kun annos on n. 70g niin siinä on sitä kreatiinia jo valmiina ehkä 3g. Jos otan tankkaus jaksolla nyt ne 4 teelusikallista + palkkari ja sitten 5 päivän päästä, kun ylläpitokausi alkaa, laitan sinne palkkarin joukkoon vielä yhden teelusikallisen sen jo valmiina olevan 3 gramman lisäksi. Toimiiko näin?
Kiitos!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom