Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

Mistähän löytyisi selkokielinen selostus siitä, miten kreatiini vaikuttaa elimistössä ja miksi se on tärkeää lihaskasvulle?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ajattelin pitkästä aikaa ruveta käyttelemään kreatiinimonohydraattia. Kaapista löyty yksi pönttö, joka on vanhentunut 4 vuotta sitten. Onko mitään järkeä vetää 4 vuotta sitten parasta ennen päivämäärän ohittanutta kreatiinia? Pilaantuuko tai menettääkö tehonsa?
 
Vejänköhän mä nyt tätä ihan liikaa, poksahtaako kohta elimet? Aamupirtelössä ennen treeniä 10g ja treenin jälkeen 10g.. Roinaa ei mee (lol).
 
Peeveli sanoi:
Vejänköhän mä nyt tätä ihan liikaa, poksahtaako kohta elimet? Aamupirtelössä ennen treeniä 10g ja treenin jälkeen 10g.. Roinaa ei mee (lol).
Click to expand...

En mä tiä vedätkö sitä liikaa, mutta turhaa ainakin :D Noi mitä esim kirjotin, pitäisi olla ihan faktatietoa, siis kulutukset jne. Toi 20g päivässähän pitäs vetää vaan about viikko, jotta varastot saadaan varmasti täyteen ja vähän venymään. Ja tohon munuaisten pamahtamiseen on kahta koulukuntaa. Toiset uskoo siihen ja toiset ei.
 
Itelle tulee kreatiinista päänsärkyä. Mistä mahtaa johtua. Käytän sitä 6g päivässä.

Kaveri sanonut, että jos vetää kreatiinia sen jälkeen kun on juonut kahvia niin kreatiinin vaikutus heikkenee. Mahtaako tämä pitää paikkaansa.
 
Ihme kun kukaan ei enää puhu siitä kreatiiniflunssasta mikä oli kova puheenaihe jossain välissä muutama vuos sitten, aina kun alotti kreakuurin niin puski jotain pientä lenssua päälle. Liekkö oli jossai välissä kiinalaiset raaka-aineet epäpuhtaampia tjsp. :) Ja kahvijutussa on kyllä perää, ei ainakaan kannata samaan aikaan tai lähellä toisiaan vetästä huiviin, estää muistaakseni imeytymistä.
 
Onko kreatiinia kannattavaa käyttää VHH-dieetillä tai dieetillä yleensäkkään? Kokonaan poisjättäminen ei onnistu koska käyttämässäni mass recoveryssä on sitä annoksessa noin 5g.
 
Niccessor sanoi:
Onko kreatiinia kannattavaa käyttää VHH-dieetillä tai dieetillä yleensäkkään? Kokonaan poisjättäminen ei onnistu koska käyttämässäni mass recoveryssä on sitä annoksessa noin 5g.
Click to expand...

Yhtä kannattavaa varmasti kun kaikilla muillakin "ruokavaliolla"
 
4 viikkoo ny käyttäny kreaa ja ensimmäinen tauko koittaa piakkoin. Kannattaako tauon jälkeen alottaa 20g päivässä latausjaksolla vai jatkaa normaalisti 5g päivässä, kuten ennen tauon alkua?
 
Jyrtzi sanoi:
4 viikkoo ny käyttäny kreaa ja ensimmäinen tauko koittaa piakkoin. Kannattaako tauon jälkeen alottaa 20g päivässä latausjaksolla vai jatkaa normaalisti 5g päivässä, kuten ennen tauon alkua?
Click to expand...

Semmonen hommahan se on nykytutkimustieteen valossa, että kreatiiniä vois vetää vuoden ympäri sen 5 g päivässä. Ei (tutkimusten mukaan) rasita tuolla annoksella maksaa tai muuta elimistöäkään ollenkaan.
 
Onko siitä kreatiinista sitten oikeasti haittaa kun jotkut sitä valittavat? Esim. omat porukat kieltävät jyrkästi kreatiinin käyttämisen. Voisiko joku laittaa linkin jostain tutkimuksesta joka osoittaisi ettei kreatiini olisi haitallista vaikka sitä söisi lisäravinteena 5g päivässä...?
 
Miksi sitä kreatiinia sitten myytäisiin siellä prisman hyllyllä, jos sitä ei saisi käyttää? Muuten se olisi laitonta tai se löytyisi tupakkatuotteiden vierestä?
Fastin sivuilta vielä sen verran että Fast-tuotteiden käytön voi aloittaa yläaste ikäisenä eli kreatiinia voisi ruveta käyttämään tuolloin. Itse käytän myös kreatiinia ja kuulun kyseiseen ikäkastiin.
 
Viimeksi muokattu:
Voimasuoni sanoi:
Miksi sitä kreatiinia sitten myytäisiin siellä prisman hyllyllä, jos sitä ei saisi käyttää? Muuten se olisi laitonta tai se löytyisi tupakkatuotteiden vierestä?
Fastin sivuilta vielä sen verran että Fast-tuotteiden käytön voi aloittaa yläaste ikäisenä eli kreatiinia voisi ruveta käyttämään tuolloin. Itse käytän myös kreatiinia ja kuulun kyseiseen ikäkastiin.
Click to expand...

Sitä minäkin ihmettelen... Täältä http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=86 löytyi hyvä artikkeli kreatiinin käytöstä. Artikkelin mukaan kreatiinilla ei myöskään olisi haittavaikutuksia.

""Tutkimuksissa käytetyin annoksin kreatiinilla ei ole haittavaikutuksia maksan, munuaisten, sydämen tai muiden elinten toimintaan. Laboratoriokokeissa ei ole ilmennyt poikkeavuuksia.(1,2,43-44)

Kreatiinin turvallisuuden puolesta puhuu sekin, että miljoonat urheilijat ovat jo vuosia käyttäneet kreatiinia ilman, että sen olisi todettu aiheuttavan poikkeavia tuloksia laboratoriokokeissa. Suomessa lasten gyraattiatrofian hoitoon on annettu kreatiinia 1980-luvun alusta ilman sivuvaikutuksia.(6,9)"
 
Make- sanoi:
Onko siitä kreatiinista sitten oikeasti haittaa kun jotkut sitä valittavat? Esim. omat porukat kieltävät jyrkästi kreatiinin käyttämisen. Voisiko joku laittaa linkin jostain tutkimuksesta joka osoittaisi ettei kreatiini olisi haitallista vaikka sitä söisi lisäravinteena 5g päivässä...?
Click to expand...

Liian suuret annokset rasittavat munuaisia. Jos mennään annostuksen mukaan niin ongelmia ei pitäisi olla terveellä henkilöllä. Tässä pätee taas vanha kunnon nyrkkisääntö: kohtuus kaikessa. Kyllä A-vitamiinillakin saa itsensä hengiltä kun tarpeeksi isoja annoksia vetää, mutta tuskin sun vanhemmat on sulta vitamiineja kieltämässä. D:lläkin saadaan myrkytystila aikaiseksi...
 
Pandakarhu sanoi:
Liian suuret annokset rasittavat munuaisia. Jos mennään annostuksen mukaan niin ongelmia ei pitäisi olla terveellä henkilöllä. Tässä pätee taas vanha kunnon nyrkkisääntö: kohtuus kaikessa. Kyllä A-vitamiinillakin saa itsensä hengiltä kun tarpeeksi isoja annoksia vetää, mutta tuskin sun vanhemmat on sulta vitamiineja kieltämässä. D:lläkin saadaan myrkytystila aikaiseksi...
Click to expand...

Kaikki lisäaineet mitkä liittyy urheiluun, etenkin painonnostoon, ovat HORMOONEJA! Eihän steroideillakaan ole oikein käytettynä mitään vakavia tai pysyviä haittavaikutuksia. Se on tämä propagandakoneisto ihmeellinen :D
 
Pandakarhu sanoi:
Liian suuret annokset rasittavat munuaisia. Jos mennään annostuksen mukaan niin ongelmia ei pitäisi olla terveellä henkilöllä. Tässä pätee taas vanha kunnon nyrkkisääntö: kohtuus kaikessa. Kyllä A-vitamiinillakin saa itsensä hengiltä kun tarpeeksi isoja annoksia vetää, mutta tuskin sun vanhemmat on sulta vitamiineja kieltämässä. D:lläkin saadaan myrkytystila aikaiseksi...
Click to expand...

Mutta useat tutkimukset myös sanoo, että tuo 5g on liikaa, ei välttämättä aiheuta vahinkoa, mutta siinä on kuitenkin "ylimäärästä", joten nuo pakettisuosituksetkaan ei välttämättä ole aina niitä optimaalisia. Useat lääkärit myös puoltaa kreatiinin käyttöä, mutta pienemmällä 3g annoksella, jolloin urheilevalle ihmiselle melkein kaikki menee käyttöön eikä ylijäämiä tarvitse käsitellä kropassa. Tuo 5g/pv ei ketään tapa, eikä kuullosta isolta annokselta vrt 3g, mutta aika paljon kuitenkin jos käytetään esim 300pv vuodessa.


E.typo
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom