Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

No itsekkin tota alussa ajattelin, mutta kreatiinin käytön alkuvaiheilla se on jokapäiväistä melkeimpä. Aamulla paikat kuumottaa ihan saatanasti ja hikoiluttaa, pää tuntuu painavalta ja helvetin väsynyt olo. Ei voi tosiaan olla sattumaa perkele enää.. Ja oon koittanu ottaa krean aamulla, päivällä, palkkarissa, illalla jne.. Kai tää on jotain pään sisästä sitten vaan :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jaahas viikko takana krean vetelyä. Tuota Fastin perus kreaa olen ottanut purkin ohjeiden mukaan aluks 5 päivän lataus jakso ja sitten 5g päivässä. Ohjelmana on arskan golden six ja kyllä se vaan prkl pari toistoa tuli viikossa melkeen kaikkiin lisää tai vastaavasti vähän isommat painot, sinäänsä paha sanoa onko tuosta kiinni vai placepoa tai jotain muuta satunnaista vaihtelua. Painoa tällä hetkellä ehkä 1-1.5kg enemmän kuin viikko sitten peilistä en itse eroa naamassa tai muutenkaan huomaa kai se on tasaisesti nestettä koko ropassa. mitään iho/muita ongelmia ei ole ollut.
 
Lopettelin krean jotain viikko pari sitten kun huomasin, että alko puskee finniä naamaan. Ei yhtään kiinnostais saada finnejä pitkän ja kalliin Roa-kuurin jälkeen joka ne hävitti. Kreasta oli kyllä apua, että vähän vituttaa ku ei voi sitä käyttää. Pitää joskus kokeilla uudestaan.
 
Jeps tilaukseen lähtenee tuota UFS creatinea pussillinen. Siis pitääkö kreaa kuurittaa jotenkin vai riittääkö kun pistää sitä sopivan määrän palkkariin vain?
 
wnbkeho sanoi:
Jeps tilaukseen lähtenee tuota UFS creatinea pussillinen. Siis pitääkö kreaa kuurittaa jotenkin vai riittääkö kun pistää sitä sopivan määrän palkkariin vain?
Click to expand...
Jos tahtoo täyden hyödyn niin latausjakso alkuun ja se 5-10g päivässä, pelkässä palkkarissa sitten vaikuttaa vähemmän.
 
wnbkeho sanoi:
Ja latausjakso kestää minkä aikaa? Ja hyödyllisempää siis ottaa krea ei palkkarissa, vaan erikseen?
Click to expand...

5-7 päivää ja ihan sama palkkarissa tai erikseen itse otan aamulla aamupalan yhteydessä.
 
Mites nää latausjaksot on näin erilaiset eri merkeillä? UFS:ssää otetaan vaan 5-10mg siis latausjaksolla, vai käsitinkö väärin?

Itse ostin Fastia ja sen sivuilla luki:

"Kreatiinin käyttö aloitetaan 5 päivän latausjaksolla, jonka aikana kreatiinia käytetään 20 g päivässä." -> Tämän jälkeen 5-6vk ylläpito jakso, jolloin otetaan 5-10mg. Ajattelin itse ottaa 5mg aamupalan jälkeen ja 5mg palkkarissa latausjakson jälkeen..

EDIT: Sorry, lueskelin lisää ketjua ja kyllähän se on se 20g kaikilla merkeillä... Vähän oli vaan epäselvästi tuossa ylempänä :)
 
Fastin kreassa lukee että parhaiten sopii nautittavaksi hiilihydraatti pitoisen juoman mukana ja kun jopa joidenkin tutkimuksien mukaan nopeuttaa palautumista niin otan itse ainakin palkkarin mukana ja jos ei ole ollut joku päivä treenejä niin sitten vaan lusikalla suuhun ja vedellä alas jossain kohtaa päivää.
 
jamppax sanoi:
Fastin kreassa lukee että parhaiten sopii nautittavaksi hiilihydraatti pitoisen juoman mukana ja kun jopa joidenkin tutkimuksien mukaan nopeuttaa palautumista niin otan itse ainakin palkkarin mukana ja jos ei ole ollut joku päivä treenejä niin sitten vaan lusikalla suuhun ja vedellä alas jossain kohtaa päivää.
Click to expand...
eikös hiilihydraatit nopeuta krean imeytymistä eikä mitää palautumista?
 
"Hiilihydraatit lisäävät insuliinin eritystä. Insuliinilla on kreatiinin soluunottoa tehostavia vaikutuksia, joten lisäravinteena käytettävä kreatiini kannattaa ottaa yhdessä hiilihydraattipitoisen juoman kanssa". Tuossa kun selailin tuota Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa kirjaa, huomasin aika merkittävän asian mikä on huomattu monissa tutkimuksissa, Voimantuotto kasvoi ja tulokset paranivat kreatiini tankkausjaksolla ja ylläpitojaksolla ei ollut mitään vaikutusta. Monissa tutkimuksisa myös on mitattu tulokset vain tuon 5-7 pvän tankkausjakson jälkeen, joten tuo ylläpitojakso on ollut mukana vain muutamissa tutkimuksissa. :rolleyes: Tämän jälkeen kun luin tuon olen alkanut käyttämään tankkausta ja sitten kreatiinista 3-4 viikkoa taukoa. Mutta tämä vain oma mielipiteeni, koska tiedän että kreatiinista on muitakin tutkimuksia ja myös muut tavat ovat varmasti päteviä :rock:
 
Sakk3 sanoi:
Joo toi on hyvä tyyli. Mä vedän palkkarin tollai.


:david:
Click to expand...
Nyt meni toi daavid vähän ohi?
Helpoin tapa vetää se lusikallinen kreaa (jos ei sekoita palkkariin) on kiskasta se jauhona suuhun ja vedellä huuhota alas. Ei maistu miltään eikä tartte tiskailla astiota turhaan.
 
Ennen pidin ajattelin että se on aivan sama sekoittaako sen kreatiinin hiilihydraatti pitoiseen juomaan vai ei. Hörppäsin kreat veden kanssa ja sen jälkeen oli aina vähän kuvottava olo jonkun aikaa (eli ei imeytynyt kreatiini kunnolla). Ajattelin sitten kokeilla hiilari pitoisen juoman kanssa ja kuvotus hävisi kyllä kokonaan! Laitoin maltoa siihen veden sekaan niin johan tuntuis imeytyvän.
 
Weiderin (Krea-Genic) ohjeissa suositellaan sekoittamaan annos (6,5 g) tuoremehuun ja ottamaan annos 30 minuuttia ennen treeniä. Ei ole tullut mitään sivuvaikutuksia, tosin varsinaista tehon lisäystäkään en vielä näin lyhyen käytön (4 vrk) perusteella ole tuntenut, tuskin olisi edes mahdollistakaan. Harmittavasti myös olo on ollut hieman flunssainen, joten intensiteettikin on ollut normaalia matalampi viikon verran, mikä varmasti peittää alleen positiivisiakin vaikutuksia.

Mielenkiintoinen lainaus (http://www.krea-genic.com/english/study.php):

Several toxicity tests have scientifically proven that creatine is neither acutely nor subacutely toxic. At the dawn of the "creatine-era" supplies of 20 g per day during loading phase and 5-10 g during maintaining phase were recommended. Examinations of liver and renal function provided no indications of damage. By now there is no proof of a particular benefit from such high dosages. 10 g per day over 8 days and a maintaining dosage of 5 g per day are absolutely sufficient. For reasons of precaution a short-time intake is recommended.

Eli tässä väitetään, että ISOLLA tankkauksella ei olisi merkitystä. Jaa-a.
 
Nyt on eka päivä krealla alkanut, heti huomasi placebo-vaikutuksen salilla kun "tuntu" puhtia riittävän paremmin :D Otin aamulla 5mg aamupalalla, 5mg ennen reeniä ja 5mg palkkarissa ja vikalla ruualla siis sen 5mg.. Koska kreatiinin pitäisi alkaa oikeasti tuntumaan, jos tuntuu?

Ihan järkyttävä kusihätä ollut koko päivän, miten tää kreatiini saa jonku nestepöhön kun tuntuu nesteet vaan lähtevän :D n. 30min välein saa käydä heittään kunnon kepilliset.
 
kkoskinen sanoi:
Nyt on eka päivä krealla alkanut, heti huomasi placebo-vaikutuksen salilla kun "tuntu" puhtia riittävän paremmin :D Otin aamulla 5mg aamupalalla, 5mg ennen reeniä ja 5mg palkkarissa ja vikalla ruualla siis sen 5mg.. Koska kreatiinin pitäisi alkaa oikeasti tuntumaan, jos tuntuu?

Ihan järkyttävä kusihätä ollut koko päivän, miten tää kreatiini saa jonku nestepöhön kun tuntuu nesteet vaan lähtevän :D n. 30min välein saa käydä heittään kunnon kepilliset.
Click to expand...

Ne määrät pitäs ottaa grammoina.
Joo se kusettaa ekat pari päivää helvetist mut sitte tasaantuu.
Ei tää kreatiini oo mitään ihmeainetta millä sais tulokset hirveesee nousuu ja huomais jonku ihme tuntuman?.. Saattaa pari kiloo tulla painoo nesteenmuodos ja muutama ylimääränen finni (ne menee ohi viikon-parin käytön jälkeen, ainaki itellä).
Ehkä toisto tai pari saattaa tulla ylimäärästä ja kyllähä se rauta tuntuu pari prosenttia kevyemmältä ku ennen, mutta ei mitään ihmeellisiä/yliluonnollisia tuntemuksia tai maximien nousua.
 
Juu, en sitä odottanutkaan vaan sitä ihan toiston parin parannusta... Tai mitäs helvattia sitä tota jauhoo sitten suuhun törkkiä, jos ei mitään vaikutusta edes huomaa :P Palkkarikin maistu paskemmalta kun sitä oli seassa.

Ja grammoina juu, lueskelin tota D-vitamiini ketjua niin jäi mg:t päälle :)

Finnejä odotellessa, ei ainakaan heti oo pukannut... Jos alkaa tuleen niin roskapussi kutsuu tota kreatiiniä.
 
nyt on takana kolmas sali kerta tankkaus jakson jälkeen ja kyllä ainakin itsellä toimii melkein kaikissa liikkeissä se muutama lisätoisto verrattuna sinne parin viikon takaiseen eikä vieläkään mitään haittavaikutuksia/muita ominaisuuksia havaittavissa. Mahdollisesta vaikutuksesta palautumiseen en osaa sanoa mitään mutta tuskin ainakaan haittaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom