Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

[Janpa]

Jotta hiilareista saatasiin hyöty niin piti krean kanssa ottaa joku 60g maltoa muistaakseni.

 

[baldwin]

Saako kreatiinia ottaa 10 grammaa kerralla päivässä vai aina jaksottaa se 2x / päivä? Ja mistä johtuu että tuoremehun kanssa ei imeydy kunnolla vaikka siinä on sokeria ja 20 grammaa hiilareita?

Kun en ymmärrä miten tyypit otette sen välttämällä tuon kauhean virtsankertymisen ilman palautusjuomaa?

Itsellä on aina tankkausjakson muutaman ekan päivän kusettanu aiva helvetisti, sen jälkeen tasaantunu.

5pv tankkauksen jälkeen oon aina käyttäny niin että, ennen treeniä 5-7g (kukkurallinen t-lusikka) ja palkkarin sekaan sama setti. Välipäivinä 5g yleensä aamusta lusikalla suuhu ja vettä perään.

Kahvinjuontia pyrin kuurin aikana välttämään (eli ei tuu litkittyy 10 kuppii päivän mittaan), aamulla ja päivällä tulee kuitenki kupilline tai kaks otettuu. Turha siitä on enempiä stressailla, ei kreatiinin käyttö mitää ydinfysiikkaa ole niinku joku tais jo aikasemmin mainita. :thumbs:

 

[yoyoyoyo]

Mites siis kun tossa käyttämässini Recovery palkkarissa on 3,25g kreaa per annos, jos vedän puoli vuotta esim tuota palkkaria naamariin aina treenin jälkeen, niin vaikuttaako tuo säännöllinen krean saanti kehon omaan kreatiinin tuotantoon?
Pitäisikö noillakin määrillä pitää aina pieni tauko kreatiinin kanssa, jottei tule ongelmia kehon oman kreatiinin tuoton kanssa?

 

[apulus]

Tuskimpa vaikuttaa, monet vetäny vuosikausia ilman taukoja ja ei ole mitään seurannut..

 

[JoniMaster]

Mitä mieltä olette kahden erivalmistajan kreatiinien sekoittamisesta? Ajattelin Leaderin G-Mass jauheeseen (sisältää 5 grammaa kreatiinia) lisätä vielä 5 grammaa FAST:n kreatiinia.

 

[eki]

Ei sen luulis vaikuttavan mihinkään? Eihän se kroppa tiedä mikä valmistaja siinä etiketissä lukee. Itse ainakin sekottaisin surutta.

 

[Void]

Kah tulipa tilattua 500 grammaa mono kreaa kun sai eurolla fitnesstukusta, kun samalla tilas gainer prota 4 kilon säkin, hihi.

Pakkauksessa tälläset ohjeet:

Annostus:
Päivät 1-5 Sekoita 1 tl (kukkurallinen) 2-4 dl:an vettä 4 kertaa päivässä, nauti eri aikoina päivän aikana.
Päivä 6- Sekoita 1 tl (kukkurallinen)2-4 dl:an vettä kerran päivässä. Nauti kreatiinia heti harjoittelun jälkeen. Nauti kreatiinia myös harjoittelun välipäivinä. Käytä Kreatiini Monohydraattia 4-10 viikon ajan, ja pidä sen jälkeen ainakin 4 viikon tauko.

Näyttääkö ok:lta toi tankkausjakso ja muutki?

 

[apulus]

Joo mut usein suositellaan että 5-6vk käyttöä minkä jälkeen 2-4vk taukoa.

 

[Void]

Joo mut usein suositellaan että 5-6vk käyttöä minkä jälkeen 2-4vk taukoa.

Okei, eli tossa kun on 83 annosta niin riittäis 9 viikon kuuriin ja ajattelin sellasen vetää. Eli on liian pitkä? Ja ton jälkeen siis tietysti 4 vk taukoo.

 

[Estoton]

Löysin kaapista -01 vanhaks mennyttä kreaa. Ei haissut eikä näyttänyt erikoiselta. Popsinko vaiko mäkeen? :D

 

[apulus]

Okei, eli tossa kun on 83 annosta niin riittäis 9 viikon kuuriin ja ajattelin sellasen vetää. Eli on liian pitkä? Ja ton jälkeen siis tietysti 4 vk taukoo.

Ei se liian pitkä oo, vetäähän jotku tauotta.. Se vaan että kreatiinivarastot täyttyy nopeampaa nii voi olla periaatteessa turhaa käyttää noin kauaa putkeen.

 

[olDis]

Ei se liian pitkä oo, vetäähän jotku tauotta.. Se vaan että kreatiinivarastot täyttyy nopeampaa nii voi olla periaatteessa turhaa käyttää noin kauaa putkeen.

kreatiini varastot täyttyy yleensä latausjaksolla melkeenpä..

 

[C2W]

Pikkanen kysymys vaan tästä kreatiinista, kun tilasin netistä tälläistä creaa: http://********/product_detail.asp?prod_id=113. Niin ohjeessa sanotaan, että sitä pitäisi ladata 5 päivän ajan 4x43g eli noin 170g/pv. Ja sen jälkeen käyttää 43g päivässä..

Onko kreatiineissä niin paljon eroa kun vertaa tota edelle mainittua esim. fastin kreatiiniin, niin sitä tarttee vain latailla/käyttää 5 grammaa päivässä. Eli mistä näistä tämä ero tulee..? Onko fastin sitten laadukkaampaa, kun sitä ohjeen mukaan tarvitsee käyttää vähempi vai onko homma toisinpäin? Saako tuosta toisesta creasta, jota pitäisi käyttää 43g, saman hyödyn jos sitä käyttää vain 5g per päivä..?

 

[Brother Odd]

Ei linkki toimi. Kuulostaa siltä, ettei ainakaan puhdasta monoa ole, sitä kun tosiaan taitaa se 5g abouts päivässä riittää tankkausjakson jälkeen. Tuoteselosteessa varmaan lukee mitä kaikkea muuta siinä on. Ainakin esim. Fitnestukulla on tämmöinen, jota pitää kiskoa n.30g päivittäin, mutta sisältääkin sitten BCAA:ta, kofeiinia, beta-alaniinia yms. extraa.

 

[baldwin]

Pikkanen kysymys vaan tästä kreatiinista, kun tilasin netistä tälläistä creaa: http://********/product_detail.asp?prod_id=113. Niin ohjeessa sanotaan, että sitä pitäisi ladata 5 päivän ajan 4x43g eli noin 170g/pv. Ja sen jälkeen käyttää 43g päivässä..

Onko kreatiineissä niin paljon eroa kun vertaa tota edelle mainittua esim. fastin kreatiiniin, niin sitä tarttee vain latailla/käyttää 5 grammaa päivässä. Eli mistä näistä tämä ero tulee..? Onko fastin sitten laadukkaampaa, kun sitä ohjeen mukaan tarvitsee käyttää vähempi vai onko homma toisinpäin? Saako tuosta toisesta creasta, jota pitäisi käyttää 43g, saman hyödyn jos sitä käyttää vain 5g per päivä..?

Huhhuh. Kuulostaa aika helvetin rajulta 170g yhtä aminohappoa päivässä, kun monella tuo 170g on koko päivän proteiinisaantisuositus. Tietysti auttaisi jos kertoisit vaikka tuotteen nimen? ettei vaan olisi jonkinlainen "loaderi" missä on hiilarit yms samassa?

 

[apulus]

Kyseessä luultavasti MET-Rx Creatine Blast. Siinä on paljon muutaki ku kreaa: yhessä annoksessa on hiilareita 32.3g (ilmeisesti dekstroosia), natriumia, kaliumia, magnesiumia ja tauriinia kreatiinin lisäksi. Eli pitäis siis parantaa kreatiinin imeytymistä, piristää jne..

 

[Fujilm]

Tarvisiin vielä varmistusta pariin asiaan, hankin tuossa kokeilumielessä Fastin kreatiini purkin ja aloitin tänään tuon tankkaus kuurin niinkuin paketin kyljessä lukeekin, mutta mites pitääkö tuota kreatiinia ottaa tankkaus jakson jälkeen myös välipäivänä se ~5g esim aamiaisella (treenipäivänä siis palkkarin seassa)?

 

[Brother Odd]

Tarvisiin vielä varmistusta pariin asiaan, hankin tuossa kokeilumielessä Fastin kreatiini purkin ja aloitin tänään tuon tankkaus kuurin niinkuin paketin kyljessä lukeekin, mutta mites pitääkö tuota kreatiinia ottaa tankkaus jakson jälkeen myös välipäivänä se ~5g esim aamiaisella (treenipäivänä siis palkkarin seassa)?

Kannattaa oikeasti lukea näitä ketjuja. Just edellisellä sivulla löytyy vastaus tuohonkin kysymykseen (kyllä, pitää).

 

[C2W]

Kyseessä luultavasti MET-Rx Creatine Blast. Siinä on paljon muutaki ku kreaa: yhessä annoksessa on hiilareita 32.3g (ilmeisesti dekstroosia), natriumia, kaliumia, magnesiumia ja tauriinia kreatiinin lisäksi. Eli pitäis siis parantaa kreatiinin imeytymistä, piristää jne..

Jooh, juuri tuota tarkoitin. Eli toi tuote ei siis ilmeisesti ole puhdasta kreaa, jos nyt oikein tajusin? Verrattuna vaikka fastin vastaavaan, joka siis on? Kuitenkin tuotteilla pitäisi olla samat vaikutukset, vaikka tuo METti sisältää muutakin kivaa ylimäärästä..?

 

[apulus]

Ei ole pelkkää kreaa, samat vaikutukset joo ja tuossa sun ostamassas vähä muutaki.