Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

ihan tulee mieleen kauhea hätä kun turvottaa tuo kreatiinit miten munuaiset kestää jne... Naurattaa vaan lukee näitä kreatiini on kreatiini eikä mikään vitun horkka! Sellasen kuvan tässä saa pikkupojat mietii onko se 5g hyvä vai 15g per päivä sit joku tiedemies laskee että 200g paras annos voi nyt kevät... Järkki käteen...

Jos joku tykkää kahvista niin ja mietii joko kahvi tai kreatiini ei siitä asiasta vaikeetta tarvi tehdä... Juo normisti sen kahvi määrä mitä sit juo mutta pitää huolen juo tarpeeksi vettä/nestettä tulee se 3-4l per päivä + reeeneissä + kreatiinit päälle nii kyllä se kreatiini potkii yhtä hyvin...
Sit voi kokeilla Kreatiini-magnesium-kelaatti p
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
optimi sanoi:
ihan tulee mieleen kauhea hätä kun turvottaa tuo kreatiinit miten munuaiset kestää jne... Naurattaa vaan lukee näitä kreatiini on kreatiini eikä mikään vitun horkka! Sellasen kuvan tässä saa pikkupojat mietii onko se 5g hyvä vai 15g per päivä sit joku tiedemies laskee että 200g paras annos voi nyt kevät... Järkki käteen...

Jos joku tykkää kahvista niin ja mietii joko kahvi tai kreatiini ei siitä asiasta vaikeetta tarvi tehdä... Juo normisti sen kahvi määrä mitä sit juo mutta pitää huolen juo tarpeeksi vettä/nestettä tulee se 3-4l per päivä + reeeneissä + kreatiinit päälle nii kyllä se kreatiini potkii yhtä hyvin...
Sit voi kokeilla Kreatiini-magnesium-kelaatti p
Click to expand...

Selkeetä.
 
Hienojakoista kreatiinia on nyt siis tullut käytettyä kaksi päivää, ja tänään treenatessa voimat olivat selkeästi palautuneet ennalleen.

Kaikissa liikkeissä toistojen määrä palautui siis takaisin, ja treenaaminen oli muutenkin paljon mielekkäämpää kuin aiemmin. Settien alkutoistot tuntuivat harvinaisen kevyiltä, eikä puolivälissä tullut enää ärsyttävää voimattomuuden tunnetta ja heikkoutta lihaksiin. Myös pumppi oli settien jälkeen aikalailla erilainen paskaan kreatiiniin verrattuna. Muutenkin lopputoistot tuntuivat paljon tehokkaimmilta ja lihaksia poltteli ihan niin kuin ennenkin.

Eilen kun tosiaan aloin tuota hienojakoista kreatiinia ottamaan, niin samanlainen janon tunne heti samana iltana niin kuin ensimmäisinä päivinä, kun yleensäkään aloitin kreatiinin käyttämisen. Huulet kuivui ja vettä meni lasikaupalla. Sama homma toistui myös tänään treenaamisen aikana, kun vettä tuntui pitävän hörppiä joka ikisen setin jälkeen. Kreatiinia otin aamulla sekä juuri ennen treeniä (ennen treeniä myös beeta-alaniinia).

Eli joo, kreatiineilla on näköjään eroja, ainakin omien kokemuksieni mukaan.
 
Elikkä mikäs merkki nyt sitten on tätä hienojakoista kreatiinia? Mitä merkkiä käytit ennen ja kumpaa nyt, kun sanot sen toimivan?

E: Oho, olitkin edellisellä sivulla kertonut. Mullakin on ollut käytössä suurimmaksi osaksi tuota American Pure Creatinea, eli sitä jauhon tapaista. Välillä ostin ihan kokeeksi muitakin merkkejä, viimeksi oli samaa Leaderin sokerimaista kreatiinia, jota sinäkin olit kokeillut. Myös Fastin kamaa olen joskus ostanut, mutta nyt 2 viime purkkia on ollut tuota normi kaupan hyllyltäkin löytyvää Pure Creatinea.

Itse en ole mielestäni havainnut minkäänlaista eroa noiden kesken, tosin en kyllä ole itseasiassa tarkasti seurannutkaan. Mutta mitään erikoisempia pumppeja tai mitään en ole ainakaan huomannut merkkejen välillä. Nyt olen ollut about 3-4 viikkoa ottamatta kreaa viimeisen purkin loputtua, tosin on tuossa Mass Recovery palkkarissa sitä jonkun verran. Voisi käydä vaikka tänään ostamassa tuon Pure Creatinen ja aloittaa huomenna alusta pitämällä se tankkausjakso. Tällä kertaa myös sitten juoda sitä vettä niin helvetisti, aina on tullut turhan vähän juotua.
 
Janon tunne jatkuu edelleen, ja jopa entistä voimakkaampana, vaikka annostus on joka päivä ollut sama. Aamulla herätessä suu ja huulet on suorastaan rutikuivat, ja tekee ilkeää edes liikuttaa kieltä suussa, ennen kuin hörppää lasin vettä. Treenaaminen on myös melkein jopa liiankin mielekästä; haluttaisi tehdä vain lisää ja lisää settejä, mistä minulla onkin hienona muistutuksena revähtänyt vasen kylki. Aamulla oli varsin mahtavaa herätä siihen, että ei pysty liikkumaan mihinkään suuntaan.
 
Voisiko joku selittää mahdollisen yksinkertaisesti kreatiinin hyödyt, tiedän että se löytyy täältä varmaan 100000 eri threadista mutta sieltä löytyy myös kaikkea muuta laidasta laitaan ja laiskana en jaksa etsiä mutta voiko kreatiinin käyttö esim. vaikuttaa tuloksiini verrattuna samanlaiseen ruokavalioon ja treeniin ilman kreatiinia, vai onko hyödyt esteettisiä or what?
 
Aleksi576 sanoi:
Voisiko joku selittää mahdollisen yksinkertaisesti kreatiinin hyödyt, tiedän että se löytyy täältä varmaan 100000 eri threadista mutta sieltä löytyy myös kaikkea muuta laidasta laitaan ja laiskana en jaksa etsiä mutta voiko kreatiinin käyttö esim. vaikuttaa tuloksiini verrattuna samanlaiseen ruokavalioon ja treeniin ilman kreatiinia, vai onko hyödyt esteettisiä or what?
Click to expand...

http://examine.com/supplements/Creatine/

Tuon pitäisi vastata kaikkiin mahdollisiin kysymyksiin.
 
Minkälaisen nestepöhön porukka on täälä ton kreatiinimonohydraatin kanssa saanut? Koitin ihan vitsillä mitata olkavarren viime treenin jälkeen ja tulos oli 41cm. Viimeksi mitattaessa, ennen käyttöä siis pumpissa ollut about 38cm tai vähän alle. Mielestäni tuo reilu 3cm on kuitenkin aika paljon tämmöiselle narukädelle. Muutenkin selkeästi huomaa että paidat alkaa kiristelemään kun kreatiinin ottaa käyttöön.
 
Avt0mat sanoi:
Kreatiiniin suhtaudutaan jännittävänä ja pelottavana ihmeaineena, kuuri suunnitellaan tarkasti ja nettipalstat kysytään läpi ettei kai siitä tule sitten kauheasti niitä finnejä.

Tietysti ihan hyvä että kysyvät, tuleepahan käytettyä sitten oikein. Tiedän paikallisen kaverin joka kuuleman mukaan kreatiinin keksittyään oli päättänyt että nyt alkaa lihatalkoot, ja lisännyt sitä sitten aivan joka paikkaa. Muroihin, safkaan yms. Eikä puhuta mistään pienistä määristä, taisi nimittäin kerran upota kahvikupillinenkin kerralla. Paskalla sai kuulemma istua hetken aikaan.
Click to expand...

Mistään mitään tietämättä, tuleeko siitä sitten finnejä? Mun selkä on aivan karmean näkönen ilman kreatiiniakin.

E: Taas vastasin 4kk vanhaan postiin, lähtis nukkumaan
 
Minkälaisia vaikutuksia tuloksiin / toistoihin olette kreatiinilla saaneet? Esim 100kg x 18 -> 1vko krea tankkailun jälkeen 100 x 20 tai vastaavasti jos olette saaneet isompia painoja niin
niistäkin olisi kiva kuulla raporttia! Itsellä kreakuuri tässä tankkausvaihe juuri takana, ja pientä boostia odotellessa, ainakin aiemmin kun joskus juniorivuosina kauan sitten käytin, niin
silloin huomasi että salilla jakso painaa normia pidempään väsymättä ja palautuminen oli jonkun verran nopeampaa myös.. Saa nähdä miten toimii vanhalla jarrulla kreacola! :)

- - - Updated - - -

Niin ja sitten vielä- oletteko huomanneet kreakuurin nestepöhöyttävän myös kasvoja? Pysyykö posket lommolla, vai onko olo kuin ilmapallolla kreakuurilla?
 
No sitten esimerkkejä tulosparannuksista lyhyemmissä sarjoissa, eikä pelkkää mutua.. :)

..ja kyllä itse uskon että krea auttaa vielä 18-20 sarjapituuksissakin, eikä pelkästään lyhyemmissä, vaikka optimaalisinta parannus lieneekin alle 10 sarjoissa, niin kuin kirjoititkin.
 
Ei mulla ainakaa naama turpoa, mutta kyllä koko kroppa hieman "turpoaa" ja sen huomaa lähinnä siitä, kun aikaisemmin kireät t-paidat alkaa olemaan vähän liian kireitä :S
 
Onko latausjakso miten tärkeä? Menee vähän turhan sekaisin maha niin voiko vaan suosiolla ottaa sen 5g joka aamu ilman latausta, kreatiini monohydratea siis löytyy? Mitä hyötyä tuosta latausjaksosta muuten on?
 
Itse aloitin kreatiinin kiskomisen (FAST) kuukausi takaperin, treenejä tuohon väliin ei ole ehtinyt tulla kuin ehkä 6 kpl mutta paino on noussut 72kg -> 77kg, siis kuukaudessa. Treeni tuskin on noin hyvin mennyt perille eikä sitä joulukinkkuakaan nyt ihan noin paljoa tullut syötyä..

Muutaman toiston lisää sai sarjoihin, 8->10 jne. Ja paidat kiristäää..

Joskus jää päivä välistä mutta seuraavana päivänä tupla-annos ja tuntuu toimivan :wtf:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom