Koko kroppa 3 kertaa viikossa?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
lmk sanoi:
Nyt en ihan tarkalleen muista ja koko topiccia en jaksa lukea, joten kyselisin tuosta breikistä. Itsellä tainnut mennä vähän hanurilleen, kun olen vetänyt pari sykliä ilman yhtään kunnon breikkiä. Nyt olisi uusi lähdössä, joten varmaan breikkiä voisi tällä kertaa sitten pitää :)

Mutta siitä nimenomaan: breikillä ei siis _yhtään_ salia? Entä muuta liikuntaa? Tuntuu ainakin minusta ihan löysältä perseeltä olla viikkoa tekemättä mitään :/, mutta kaipa se sitten lihasten kasvatuksen kannalta onkin tiukempi perse.
Click to expand...

Ei yhtään salia siihen 1-2 viikkoon. Muuta kevyttä liikuntaa saa harrastaa. Tuossa muutama postaus aiemmin löytyy hiukan taustaa mikä sen tauon idea on.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Larzan sanoi:
Joo, ylikunto tuossa tulee varmaan helpolla kylään. Toisaalta tuossahan voi kokonaiskuormitusta pudottaa helpolla karsimalla apuliikkeitä...
Click to expand...

Mielenkiinnolla odottelen fiiliksiä treenin kulustasi. Itekin vois joskus kokeilla jotain vastaavaa, kunhan tätä perus Hst:tä tulee ensin muutama kierto blakkariin.
 
modified sanoi:
Jos vetää koko kropan 3 kertaa viikossa, niin kannattaisikohan yksi niistä olla pumppailua/palautteleva harjoitus?
Click to expand...
ei varsinaisesti. hst:ssä ainakin noustaan pitkin viikkoa sinne maksimipainoihin ja syklin jälkeen pidetään 1-2 viikon lepo, jonka jälkeen lähtee mahdollinen uusi sykli. eli tavallaan kaikki treenit hst:ssä eivät ole täysitehoisia, mutta eivät ne mitään varsinaisia pumppitreenejäkään ole.
 
Jos teet koko kropan 3:sti viikossa läpi, mutta et halua tehdä HST:llä, niin itse suosisin joka treeniin eri liikkeet, hieman eri intensiteetti, eri toisto-määrä jne. Ja voluumi matalana.
 
Metalviking sanoi:
Jos teet koko kropan 3:sti viikossa läpi, mutta et halua tehdä HST:llä, niin itse suosisin joka treeniin eri liikkeet, hieman eri intensiteetti, eri toisto-määrä jne. Ja voluumi matalana.
Click to expand...

En jaksa kahlata koko threadia läpi, joten voi olla että nämä linkit löytyvätkin jo threadista. T-Nationista löytyy useampia koko keho 3:sti viikossa ohjelmia ainakin Chad Waterburyn suunnittelemia.

Total-body training: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=508031

The Waterbury method:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=534922

Esimmäisellä ohjelmalla tuli vedettyä 2 kuukautta aika hyvin tuloksin. Siinä toistomääriä, sarjamääriä yms. vaihdellaan koko ajan.

Toinen ohjelmista on nyt kokeilussa. Siinä treeni on kyllä jaettu selkeästi kolmijakoiseksi, mutta aika lailla koko kroppa tulee kyllä jokaisella treenillä tehtyä.

Hyviä kokemuksia siis noista ainakin itselläni ja etenkin tuo ensimmäinen ohjelmista huolehtii siitä että ärsykettä vaihdellaan usein.
 
tbj sanoi:
En jaksa kahlata koko threadia läpi, joten voi olla että nämä linkit löytyvätkin jo threadista. T-Nationista löytyy useampia koko keho 3:sti viikossa ohjelmia ainakin Chad Waterburyn suunnittelemia.

Total-body training: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=508031

The Waterbury method:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=534922

Esimmäisellä ohjelmalla tuli vedettyä 2 kuukautta aika hyvin tuloksin. Siinä toistomääriä, sarjamääriä yms. vaihdellaan koko ajan.

Toinen ohjelmista on nyt kokeilussa. Siinä treeni on kyllä jaettu selkeästi kolmijakoiseksi, mutta aika lailla koko kroppa tulee kyllä jokaisella treenillä tehtyä.

Hyviä kokemuksia siis noista ainakin itselläni ja etenkin tuo ensimmäinen ohjelmista huolehtii siitä että ärsykettä vaihdellaan usein.
Click to expand...

Chadilla riittää hyviä ideoita ja ohjelmia ja noita T-nationin artikkeleja on tullut lueskeltua tuota uutta ohjelmaa luonnostellessa. En itse ehkä lähde suoraan kokeilemaan sellaisenaan CW:n ohjelmia, mutta ideoita niistä lainailen jatkossakin omiin ohjelmiini.
 
15 sarjat nyt eka syklistä läpi. Tuntui ehkä liiankin helpolta, vaikka kyykkytreeni alussa toi semmoisen pahan olon tunteen.

Maanantaina aloittelin kympin sarjat. Muutin ohjelmaa sen verran, että teen 2-sarjaa/liike. Jaksoin tehdä ihan hyvin molemmissa 10-toistoa. Lisäilin hieman 10-sarjojen aloituspainoja, kun on tuntunut aika kevyeltä. Odotellaan tässä seinää. Ruokapuolta olen pistänyt entistä parempaan kuntoon ja tukkoisuutta ei ole ilmennyt. Tuntuis että jaksais vaikka kuinka paljon. Katsotaan nyt mihin tämä menee kun 10-sarjat ovat ohi. Voi olla toiset aatokset viikon päästä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Topah sanoi:
Maanantaina aloittelin kympin sarjat. Muutin ohjelmaa sen verran, että teen 2-sarjaa/liike. Jaksoin tehdä ihan hyvin molemmissa 10-toistoa. Lisäilin hieman 10-sarjojen aloituspainoja, kun on tuntunut aika kevyeltä. Odotellaan tässä seinää. Ruokapuolta olen pistänyt entistä parempaan kuntoon ja tukkoisuutta ei ole ilmennyt. Tuntuis että jaksais vaikka kuinka paljon. Katsotaan nyt mihin tämä menee kun 10-sarjat ovat ohi. Voi olla toiset aatokset viikon päästä.
Click to expand...

Sen verran varoittelua, että jos lisäät alkupainoa, älä ainakaan toisella viikolla tee mielellään kahta sarjaa. Toi painojen "korjaaminen" ja ohjelman muokkaus muutenkin matkan varrella tuntuman mukaan on ok, mutta ei kannata muuttaa liikaa muuttujia kerralla. Eli tee vaikka ensimmäinen viikko 2 sarjaa per liike ja sitten sillä kovalla viikolla viimeisissä treeneissä vain yksi. Jos sekä kasvatat alkupainoa, että lisäät sarjamäärää, niin voit olla aika jumissa toisella kymppiviikolla...
 
Larzan sanoi:
Chadilla riittää hyviä ideoita ja ohjelmia ja noita T-nationin artikkeleja on tullut lueskeltua tuota uutta ohjelmaa luonnostellessa. En itse ehkä lähde suoraan kokeilemaan sellaisenaan CW:n ohjelmia, mutta ideoita niistä lainailen jatkossakin omiin ohjelmiini.
Click to expand...

Onko sulla jokin erityinen syys mikset kokeilisi noita sellaisenaan? Etenkin tuossa ekassa ohjelmassa liikkeitä voi valita aika joustavasti. Toinen ohjelma onkin sitten toinen juttu.
 
tbj sanoi:
Onko sulla jokin erityinen syys mikset kokeilisi noita sellaisenaan? Etenkin tuossa ekassa ohjelmassa liikkeitä voi valita aika joustavasti. Toinen ohjelma onkin sitten toinen juttu.
Click to expand...

Jostain syystä kun on muka oppinut hiukan tuntemaan omaa kehoaan, niin haluaa aina hiukan muokata ohjelmia mieleisikseen, eikä tehdä sellaisenaan "valmista" ohjelmaa. Niinhän sitä on pitänyt viilata HST:täkin mieleisekseen matkan varrella enkä usko, että tulee tehtyä CW:nkään ohjelmia sellaisinaan, vaikka varmaan toimisivatkin hyvin.

Hifisti mikä hifisti treenin suhteen... ;)
 
Larzan sanoi:
Jostain syystä kun on muka oppinut hiukan tuntemaan omaa kehoaan, niin haluaa aina hiukan muokata ohjelmia mieleisikseen, eikä tehdä sellaisenaan "valmista" ohjelmaa. Niinhän sitä on pitänyt viilata HST:täkin mieleisekseen matkan varrella enkä usko, että tulee tehtyä CW:nkään ohjelmia sellaisinaan, vaikka varmaan toimisivatkin hyvin.

Hifisti mikä hifisti treenin suhteen... ;)
Click to expand...

Joo, ymmärrän kyllä. Treenikaverin kans otettiin noi käyttöön ensin sellaisenaan, mutta jatkossa varmaan sovelletaan hieman. Itse muuttaisin noissa ohjelmissa lähinnä ehkä sarjojen pituutta pohkeille ja vatsalle... Tuntuisi toimivan paremmin pitkät sarjat niille...
 
Larzan sanoi:
Sen verran varoittelua, että jos lisäät alkupainoa, älä ainakaan toisella viikolla tee mielellään kahta sarjaa. Toi painojen "korjaaminen" ja ohjelman muokkaus muutenkin matkan varrella tuntuman mukaan on ok, mutta ei kannata muuttaa liikaa muuttujia kerralla. Eli tee vaikka ensimmäinen viikko 2 sarjaa per liike ja sitten sillä kovalla viikolla viimeisissä treeneissä vain yksi. Jos sekä kasvatat alkupainoa, että lisäät sarjamäärää, niin voit olla aika jumissa toisella kymppiviikolla...
Click to expand...

Toi on muuten ihan hyvä vinkki. Ei kannata vetää itteään ihan lukkoon ennen vitosia. Noissa pitkissä sarjoissa pitää vaan enemmän miettiä sitä lihasta mitä treenaa. Hauiskäännös Z-tangollakin tahtoo välillä olkapäät mennä eteen ja se vie aika pahasti tehoa hauiksilta. Taidan kokeilla huomenna niin, että vedän 5 ekaa toistoa aika rivakalla tempolla ja viimeiset 5 naatiskellen/kärsien hitaasti. Pitäis vaan tajuta että ei tässä sen takia treenata et sais ne toistot hienosti menemään, vaan lihastahan tässä kasvatetaan. Jos tarpeeks uskoo ja käskee sitä lihasta, niin kai se siitä kasvaa. Pakkohan sen on... :lol2:
 
Teettekö sen toiseksi viimeisen treenin syklissä aina miten kovaa? Jos tekee täysillä vain ne joka kuudennet treenit, niin osassa liikkeistä jää ne maksimit kokeilematta... Huomenna pitäis tehdä viistoistasten viides treeni ja mietityttää.
Toinen kysymys: Jos teen vaikka penkissä eka sarjassa 15*90 ja se on varmaan ihan pirun tiukka, niin toinen sarja jää varmaan jonnekin 12 tienoille. Eli, kannataako tiputtaa painoa toiseen sarjaan vai tehdä lyhempi sarja samalla painolla? Vai peräti pakkoja...
 
Topah sanoi:
Toi on muuten ihan hyvä vinkki. Ei kannata vetää itteään ihan lukkoon ennen vitosia. Noissa pitkissä sarjoissa pitää vaan enemmän miettiä sitä lihasta mitä treenaa. Hauiskäännös Z-tangollakin tahtoo välillä olkapäät mennä eteen ja se vie aika pahasti tehoa hauiksilta. Taidan kokeilla huomenna niin, että vedän 5 ekaa toistoa aika rivakalla tempolla ja viimeiset 5 naatiskellen/kärsien hitaasti. Pitäis vaan tajuta että ei tässä sen takia treenata et sais ne toistot hienosti menemään, vaan lihastahan tässä kasvatetaan. Jos tarpeeks uskoo ja käskee sitä lihasta, niin kai se siitä kasvaa. Pakkohan sen on... :lol2:
Click to expand...
tuota..muistaakseen se ohje meni että tehdä ensimmäiset toistot rauhallisesti ja suht hitaalla negatiivisella, ja jos rupeaa tuntumaan ettei viimoset mene samalla tahdilla niin koventaa tahtia loppua kohden.
 
huumor sanoi:
tuota..muistaakseen se ohje meni että tehdä ensimmäiset toistot rauhallisesti ja suht hitaalla negatiivisella, ja jos rupeaa tuntumaan ettei viimoset mene samalla tahdilla niin koventaa tahtia loppua kohden.
Click to expand...


Juu tiedän, mutta mulla on ollu ongelmia olkapäitten kanssa ja joskus jos aloittaa liian hitaasti saattaa toistot jäädä muutamiin etuolkapäitten jumiutuessa/väsyessä. Mutta toki pitkissä sarjoissa pitäis malttaa hitaasti tehä. Mullon vaan ollu se ongelma, että noi olkapäät saattaa väsähtää äkkiä ja joskus on kiva pelata varman päälle, ku energiaa muuten tuntuis olevan yllin kyllin. Täytyy vaihdella vähän noita toistonopeuksia ja kattoo, mitä kroppa sanoo.
 
Läski-Oskari sanoi:
Teettekö sen toiseksi viimeisen treenin syklissä aina miten kovaa? Jos tekee täysillä vain ne joka kuudennet treenit, niin osassa liikkeistä jää ne maksimit kokeilematta... Huomenna pitäis tehdä viistoistasten viides treeni ja mietityttää.
Click to expand...
Siis ne maksimit pitäs olla selvillä ennen ensimmäistäkään treeniä... vai missasinko jotain? Vain ne kuudennet treenit tehdään loppuun asti, ja ne tehdään sen toistoalueen maksimeilla.
Läski-Oskari sanoi:
Toinen kysymys: Jos teen vaikka penkissä eka sarjassa 15*90 ja se on varmaan ihan pirun tiukka, niin toinen sarja jää varmaan jonnekin 12 tienoille. Eli, kannataako tiputtaa painoa toiseen sarjaan vai tehdä lyhempi sarja samalla painolla? Vai peräti pakkoja...
Click to expand...
Periaate on, että yksi sarja riittää, enemmän voi tehdä jos haluaa enemmän voluumia. Jos siis teet 2 sarjaa ja eka 15 on tiukka, teet toisessa sarjassa niin monta toistoa kun tulee ilman failurea. Vältä failurea kaikissa muissa paitsi kuudensien treenien sarjoissa. Jos niissä ei mene ekassa sarjassa edes sitä tavoitemäärää toistoja, on jo alunperin menty metsään...
 
Sacramento sanoi:
Siis ne maksimit pitäs olla selvillä ennen ensimmäistäkään treeniä... vai missasinko jotain? Vain ne kuudennet treenit tehdään loppuun asti, ja ne tehdään sen toistoalueen maksimeilla.
Click to expand...
Oskari tarkoitti varmaankin sitä, että kun esim rinnalle on kaksi liikettä vino- ja tasapenkki. Jos tasapenkin tekee 5. treenissä ja vinopenkin 6. niin silloinhan tasapenkissä ei tehdä ollenkaan niillä maksimipainoilla. Näinhän se taitaa mennäkin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom