Koko kroppa 3 kertaa viikossa?

[Sacramento]

Kysymys kuuluukin, että jos olo paranee nyt parissa päivässä, niin voinko jatkaa ensi viikolla normaalisti(3.vko eli kymmenen toiston sarjat alkaisivat), vaikka pari viimeistä treeniä toiselta viikolta jäisikin välistä? Vai pitäisikö taas aloittaa koko homma alusta? Vai mitä kannattaisi tehdä?

HST-forumilla tähän kysymykseen taisivat suositella, että pari peräkkäistä reeniä voi jäädä välistä ja vielä voi jatkaa ja viedä kierron loppuun. Mutta jos väliin jää 3 tai useampi treeni (= 1 viikon treenit, tai puolet senhetkisen toistoalueen treeneistä) suosittelivat ottamaan SD jakson ja aloittamaan alusta.

Toivottavasti muistin tuon oikein.

 

[Rontto]

Minäkin päätin kokeilla HST:tä. Eka reenien jälkeen pukkasi päälle flunssan ja reenit piti jättää sikseen. Kun olo alkoi olla taas normaali, aloitin homman uudestaan. Nyt on toinen viikko menossa ja eilen olo alkoi olla tukkoinen ja kurkkukipuakin tuntuu olevan.

Aina kun olen aloitta nut HST:n tauon jälkeen parin ekan treenin jälkeen illalla on tuntunut että tulee flunssa, nokka tukossa ja väsynyt olo.
Taitaa tulla tauon jälkeen jonkinlainen ylirasitus. Olo on kuitenkin seuraavana päivänä normaali.

 

[Larzan]

Aina kun olen aloitta nut HST:n tauon jälkeen parin ekan treenin jälkeen illalla on tuntunut että tulee flunssa, nokka tukossa ja väsynyt olo.
Taitaa tulla tauon jälkeen jonkinlainen ylirasitus. Olo on kuitenkin seuraavana päivänä normaali.

Joo, ensimmäisessä kierrossa tulee helposti tuollaista, ennenkuin kroppa tottuu uuteen ohjelmaan.

 

[Tomppa85]

Nyt on pakko lesottaa. Lopetin juuri 10-sarjojen 6. treenin ja kehitys on ollut suht mullistavaa.

Tein juuri penkissä 11x92,5 kg kevyesti, kun ennen HST-treenejä paras sarja oli 6x97,5 kg. Kyykyssä meni 10x105 kg kevyesti, mikä on henk. koht. ennätykseni. Edellinen paras sarja 6x105 kg. Sjmv:ssä meni 10x100 kg, edellinen ennätys 6x100 kg. Tämä kehitys on tapahtunut siis 1 kk:n sisään.

Reisiin on tullut sitten heinäkuusta 5 cm lisää, josta 3 cm HST:n aikana. Reisi on nyt 65 cm. Forkkuihin +1 cm, haboihin +1 cm, jopa pohkeisiin 1 cm lisää. Paino HST:n aikana on noussut 3 kg, tuskin pelkästään läskinä.

En olisi uskonut! Koko ajan on tuntunut mukavalta ja kevyeltä. HST on paras systeemi ikinä!

 

[NatuSan]

Nyt on pakko lesottaa. Lopetin juuri 10-sarjojen 6. treenin ja kehitys on ollut suht mullistavaa.

Tein juuri penkissä 11x92,5 kg kevyesti, kun ennen HST-treenejä paras sarja oli 6x97,5 kg. Kyykyssä meni 10x105 kg kevyesti, mikä on henk. koht. ennätykseni. Edellinen paras sarja 6x105 kg. Sjmv:ssä meni 10x100 kg, edellinen ennätys 6x100 kg. Tämä kehitys on tapahtunut siis 1 kk:n sisään.

Reisiin on tullut sitten heinäkuusta 5 cm lisää, josta 3 cm HST:n aikana. Reisi on nyt 65 cm. Forkkuihin +1 cm, haboihin +1 cm, jopa pohkeisiin 1 cm lisää. Paino HST:n aikana on noussut 3 kg, tuskin pelkästään läskinä.

En olisi uskonut! Koko ajan on tuntunut mukavalta ja kevyeltä. HST on paras systeemi ikinä!

Hienoa kehitystä :kippis1: Hyvä kun itse malttaa vielä pari viikkoa vääntää kolmijakoista ja ottaa tauon ja aloittaa hst:n.

Muutitiko ruokailujasi treeniä varten. Itse olen lähinnä laskenut proteiiin ja kaloreiden riittävyyden ja paino nousee hitaasti, mutta varmasti. En aio palata siihen aloittelijan bulkkaus innolla hankittuun fläsäkerrokseen, jonka karistin pois.

Aiemmissa posteissa korostetaan kaloreiden määrää, koska mielestään plussalla olleetkin ovat laihtuneet eli hst polttaa vissiin mukavasti kaloreita.

Lisäsitkö proteiinin määrää per painokilo, vai otitko ylimääräisen 500 kcal jotenkin muuten. Pitäisiköhän nostaa oma ateria määrä kuudesta seitsemään? Tarkoitus kuitenkin olisi kasvattaa massaa eikä laihtua.

 

[Tomppa85]

Hienoa kehitystä :kippis1: Hyvä kun itse malttaa vielä pari viikkoa vääntää kolmijakoista ja ottaa tauon ja aloittaa hst:n.

Muutitiko ruokailujasi treeniä varten. Itse olen lähinnä laskenut proteiiin ja kaloreiden riittävyyden ja paino nousee hitaasti, mutta varmasti. En aio palata siihen aloittelijan bulkkaus innolla hankittuun fläsäkerrokseen, jonka karistin pois.

Aiemmissa posteissa korostetaan kaloreiden määrää, koska mielestään plussalla olleetkin ovat laihtuneet eli hst polttaa vissiin mukavasti kaloreita.

Lisäsitkö proteiinin määrää per painokilo, vai otitko ylimääräisen 500 kcal jotenkin muuten. Pitäisiköhän nostaa oma ateria määrä kuudesta seitsemään? Tarkoitus kuitenkin olisi kasvattaa massaa eikä laihtua.

Tottapuhuen syömiseni ovat olleet vähän "sinne päin." Eli en ole tarkasti vartioinut kaloreita. Sen verran syön että pikkuisen paino nousee. Protskua tulee vedettyä se reilu 2 g/paino kg.

Suosittelen kyllä lisäämään syömistä hieman ainakin alkuun. Sitä voi sitten säädellä myöhemmin. Mutta ei parin kuukauden aikana mitään korvaamatonta vahinkoa saa aikaseksi vaikka pikkuisen fläsää tulisikin. Pahempi juttu on jos ei syö tarpeeksi. Tästä ketjusta löytyy monia joille on pukannut ylikuntoa kenties juuri liian vähäisen syömisen takia...

Aerobista en tee muuten ollenkaan. En nyt suorastaan välttele, mutta erikseen en mene lenkille. Jos sitä aiemmin on paljon tehnyt, niin sitä voisi vähentää, kuten monet muut tässä ketjussa ovat neuvoneet.

 

[kaNi-]

Määritä 15-maksimit ja laske siitä kympit ja vitoset kaavalla 15max*1,20 = 10max. Ja vastaavasti 5max = 10max*1,15. Toimii kohtuullisen hyvin, ehkä pikkaisen alakanttiin menee ainakin itselläni mutta riittävän lähellä totuutta.

Ton mukaan tekisin viimesen vitosen penkissä 101kg, max on 100kg.. :jahas:

ainaki penkissä näytti toimivan 15x*1,12 = 10x - 10x*1,1 = 5x

 

[Kerpele]

Ah... HST-sykli jälleen takana
Treeni maistui koko syklin ajan ja vaikka välillä taidettiin treenata turhankin kovaa, niin homma luisti hienosti! Vanhoja ennätyksiä rikottiin ja fiilis o uljas Ainoastaan toinen kyynerpää ilmoitti, että sitä ei rasiteta viimosen parin viikon aikana ojentajatreenillä, eli pääsi hieman tulehtumaan :( Tosin sama kyynerpää voi ottaa nokkiinsa jo auton vahaamisesta, joten ei johtune suoranaisesti treenitavasta.
Mutta kylläpä teki hyvää
Vielä toinen samanmoinen reilun viikon tauon jälkeen, niin voisi kokeilla varovaisesti vaikka kahteen jaettua treenityyliä jos uskaltaisi....
Tälläinen kommentti tähän väliin

 

[Kebabpuikko]

Ei voi sanoa päteekö tuo laskutapa kaikille, mutta itselleni toimi ja jäi vielä pelivaraakin. Pari kaveria myös innostunut HST-treenistä ja heille tein tuolla kaavalla ohjelman. Toinen heistä ei uskonut millään että saa vitosen penkistä laskurin näyttämällä painolla, mutta kylläpä vaan sai... ja vetäisi kuudennen toiston kaupan päälle. :D

Mutta ihmisillä on toki erilaiset voimatasot eripituisissa sarjoissa, joten voi olla että tuo kaava ei mene sinne päinkään. Varmaa tietoa saa vaan määrittämällä jokaisen maksimin erikseen.

 

[Laaksonen]

Olen ajatellut testata HST:tä ja väsäsin itselleni tällaisen ohjelman.
Mitäs mieltä olette? Voisiko tällainen toimia?

Treeni1:
kyykky
reisiojennus
penkki käsipainoilla
alatalja
pystypunnerrus
olankohautus käsipainoilla
scott hauiskääntö
ranskalainen punnerrus istuen
pohkeet istuen
voimapyörä

Treeni2:
prässi
reisikoukistus
vinopenkki käsipainoilla
kulmasoutu laitteessa
vipunostot sivuille
olankohautus käsipainoilla
hammerkääntö
ojentajapunnerrus taljassa
pohkeet istuen
sivutaivutus käsipainolla

 

[Kebabpuikko]

Olen ajatellut testata HST:tä ja väsäsin itselleni tällaisen ohjelman.
Mitäs mieltä olette? Voisiko tällainen toimia?

Treeni1...

Toimii mitä luultavammin oikein hyvin.

[MAKUASIA] Itse siirtäisin kulmasoudun kyykkypäivälle ja alataljan prässipäivälle.
Sitten tekisin vielä alataljan sijasta maastavetoa. [/MAKUASIA]

Myös tämä versio toiminee.

 

[AM]

Mulla on sellanen tilanne, että pääsen salin puolella vaan 1krt/vko.

Jonkun näkönen koko ropan ohjelma olisi tarpeen, pääliikkeistä koostuva.

Etukyykkä, mave, penkki, ylätalja ja kulmasoutu olisi varmaankin hyvä olla mukana.

Ohjeistusta kaivataan...

 

[huumor]

Mulla on sellanen tilanne, että pääsen salin puolella vaan 1krt/vko.

Jonkun näkönen koko ropan ohjelma olisi tarpeen, pääliikkeistä koostuva.

Etukyykkä, mave, penkki, ylätalja ja kulmasoutu olisi varmaankin hyvä olla mukana.

Ohjeistusta kaivataan...

siinä jo tärkeimmät sanoitkin. ylätaljan tilalle leuanveto niin se on siinä.

 

[AM]

siinä jo tärkeimmät sanoitkin. ylätaljan tilalle leuanveto niin se on siinä.

Neuvoja tarvitaan järjestyksessä yms., kierätänkö kaikkia liikkeitä vuoro viikoin?
Leuanvedolla en saa kunnon tuntumaa latseihin. Not enough power. Ja tuntuu tuo ylätäljä kasvattavan latseja muutenkin aika hyvin.

Kokeilin aikaisemmin tehdä kyykkää ja mavea samana päivänä, mutta ei tullut mitään, koska loppu paukut eli tuli väsymys.

 

[huumor]

esim.

1.
etukyykky
mave
ylätalja
pystypunnerrus
penkki
pohkeet istuen
+vatsat

2.
takakyykky
sjmv/koukistus
vinopenkki-kp
kapeapenkki
pohkeet seisten
kulmasoutu kp/tanko /rintatuellinen kulmasoutu
+kyljet

lisäksi sitten hauista ja forkkuja tarpeen mukaan. kannattaa noissa selkää rassaavissa liikkeissä käyttää tarpeen mukaan vyötä. esim. 2.treenissä vuoroviikoin takakyykyssä vyö ja vuoroviikoin sjmv. 1 kerta viikossa on aika vähän mutta kyllä tolla varmasti ainakin pysyy treeni mielessä. tietenkin noiden liikkeiden valinta riippuu siitäkin miten paljon sulla selkä väsyy esim. kulmasoudussa ja sjmv:ssa. sen mukaan sitten vaan liikkeitä kehiin :thumbs:

 

[AM]

esim.

1.
etukyykky
mave
ylätalja
pystypunnerrus
penkki
pohkeet istuen
+vatsat

2.
takakyykky
sjmv/koukistus
vinopenkki-kp
kapeapenkki
pohkeet seisten
kulmasoutu kp/tanko /rintatuellinen kulmasoutu
+kyljet

lisäksi sitten hauista ja forkkuja tarpeen mukaan. kannattaa noissa selkää rassaavissa liikkeissä käyttää tarpeen mukaan vyötä. esim. 2.treenissä vuoroviikoin takakyykyssä vyö ja vuoroviikoin sjmv. 1 kerta viikossa on aika vähän mutta kyllä tolla varmasti ainakin pysyy treeni mielessä. tietenkin noiden liikkeiden valinta riippuu siitäkin miten paljon sulla selkä väsyy esim. kulmasoudussa ja sjmv:ssa. sen mukaan sitten vaan liikkeitä kehiin :thumbs:

Vyöt nyt voi unohtaa samantien, minimaalinen hyöty.
Samoin takakyykän, koska olkapäät ei taivu taaksepäin niin paljoa, että saisin tangosta kiinni.
Mutta joo, kiitos ehdotuksista.

 

[Down bye one]

koko tredii ei jaksa alkaa lukemaan läpi... niin kysynkin et mites tää hst sopisi voiman hankitaan ja oliskos jollai antaa jotai voima hst ohjelmaa? suurinpiirtein oikeilla prosenteilla?

 

[Alec]

koko tredii ei jaksa alkaa lukemaan läpi... niin kysynkin et mites tää hst sopisi voiman hankitaan ja oliskos jollai antaa jotai voima hst ohjelmaa? suurinpiirtein oikeilla prosenteilla?

hyvin sopii.Larzanilla oli tai siis on tuolla voimapuolella aiheesta oma threadi,tästä sinne

 

[yards]

Hei, vielä yksi kysymys rupesi tässä ohjelmaa aloteltaessa askarruttamaan, että onko intensiteetti koko ajan nouseva? Eli siis tarkoitan että; jos rintareenit koostuvat tavallisesta penkistä ja vinopenkistä käsipainoin, pitäisikö tehdä niin että
reeni 1-2:helppo 3-4:keskivaikea 5-6:kova vaiko että joka reenissä vähän enemmän vaikeusastetta?

 

[Kebabpuikko]

Hei, vielä yksi kysymys rupesi tässä ohjelmaa aloteltaessa askarruttamaan, että onko intensiteetti koko ajan nouseva? Eli siis tarkoitan että; jos rintareenit koostuvat tavallisesta penkistä ja vinopenkistä käsipainoin, pitäisikö tehdä niin että
reeni 1-2:helppo 3-4:keskivaikea 5-6:kova vaiko että joka reenissä vähän enemmän vaikeusastetta?

Jos tarkoitat vaikeusasteella progressiivisesti kasvavia painoja niin kyllä.
Esim. treenit 1-6 olisivat painoilla 70-72,5-75-77,5-80-82,5 kg. Ja tuo 82,5 olisi maksimi kyseiselle sarjapituudelle.

Suosittelen lukemaan koko threadin läpi ja vielä ohjelman omatkin kotisivut tarkkaan läpi, kysymyksestäsi saa kuvan että et ole vielä ainakaan ihan täysin selvillä HST:n periaatteista. Tai sitten en vaan ymmärtänyt kysymystä... ;)