Koko kroppa 3 kertaa viikossa?

[Metalviking]

Eilen oli eka HST treeni ja tuntui hyvältä. Tein vain yhden sarjan per lihasryhmä ja kyllä hiki irtosi. Tosin 2 viikon levon ja pikku flunssan jälkeen hiki nyt irtoaa muutenkin...Takareisissä ja pakaroissa mukava jomotus, nyt on tosin yövuoroviikkokin, joten palautuminen on miten on -täytynee syödä homona. Eka treeni oli:

Penkki
Leveä ylätalja eteen
Niskan takaa punnerrus
Olankohautus tangolla
Ransk. punn.
H.kääntö scott penkissä tangolla
Hack kyykky tangolla
SJMV
Pohkeet seisten

..mukava pikku jomotus joka lihaksessa (paitsi pakarat, takareiset..). Odotan kauhulla huomista maastavetoa jne. Vieläkö jengi treenaa HST:llä, vaiko kaikki jo siirtynyt DC:hen (heh)?
Otin muuten käyttöön homeopaattisen aineen nimeltä Arnika, onko tuttu jollekin? Kaveri sai sillä treenisäryt aika minimiin. 5 tbl ennen ja jälkeen treenin (ennen ottoa 15 min. ilman nestettä & mitään ruokaa, sama myös nauttimisen jälkeen).

 

[Dopey]

Mä oon tehnyt nyt 3 sykliä(katkonaisesti intin takia) niin että ainoa liike olkapäille on pystysoutu. Ei tee yhtään kipeää ainakaan mulla.

Kyllä mäkin junnuna tuota väänsin vuosia, nyt ei kestä tehdä enää. On tuo vaan tutkitusti kiertäjäkalvosimille myrkkyä, search kertoo lisää.

 

[Alec]

noh nih,eka sykli saatettíin juuri onnelliseen loppuunsa.
hyvin jakso miinuskaloreilla viedä homman läpi ja vitosmaksimeihin sai lähes joka liikkeeseen tehdä pari toistoa lisää,jopa vinopenkkiin mikä yllätti positiivisesti,kun tangolla tehtävät punnerrusliikkeet on miulla aina ollu vähän hitaita kehittymään
tästä on hyvä jatkaa seuraavaan sykliin

 

[kotka]

Laitetaanpa omia kokemuksia HST-syklistä, jonka vedin läpi pari viikoa sitten. Eli aika puhtaasti nuo toistomäärät 15, 10, 5 toteutuivat ja tuloksetkin parani ihan mukavsti, joten kyllä tuossa ideaa on. Huomasin kuitenkin, että tuollaisenaan HST-treeni ei mulle kovin hyvin sovellu. Lähinnä ongelmaksi muodostuu jalat. Viitosiin joutuu lastaamaan jalkaliikkeissä painoa jo niin paljon, että polvet ei kestä, joten jotenkin tuota joutuu tulevaisuudessa modifioimaan.

Myös rinta kipeityi kummalisesti rintalastan välistä, vaikka en ole niitä rinnalta pompauttajia penkkipunnerruksessa. Ohjelma oli tämmöinen.

1. treeni
-jalkaprässi
-reisiojennus
-reisikoukistus
-penkki
-ylätalja
-alatalja
-pystypunnerrus kp
-hauis scott kp
-ranskalainen punnerrus
-pohje istuen

2. treeni
-hack
-reisikoukistus
-vinopenkki
-T-tanko soutu
-vipunostot sivulle
-hauis tangolla
-punnerrus taljassa
-pohje istuen

 

[Kebabpuikko]

Mites Alecilla ja Kotkalla painojen/mittojen suhteen? Kiristelittekö tai kasvattelitteko? Lähtikö läsää tai tuliko lihasta? Vai jäikö taskuun "vain" nousseet sarjapainot?

 

[Alec]

Mites Alecilla ja Kotkalla painojen/mittojen suhteen? Kiristelittekö tai kasvattelitteko? Lähtikö läsää tai tuliko lihasta? Vai jäikö taskuun "vain" nousseet sarjapainot?

miinuskaloreilla

muita kysymyksiä? :D
jos ei dietillä fläsää lähde tehdään jotain väärin :D

 

[kotka]

Mites Alecilla ja Kotkalla painojen/mittojen suhteen? Kiristelittekö tai kasvattelitteko? Lähtikö läsää tai tuliko lihasta? Vai jäikö taskuun "vain" nousseet sarjapainot?

En ollut dieetillä, koska tavoitteena oli ihan saada lihasta tuolla systeemillä. Tavoitteena oli lähinnä kalorit +/- 0, mutta paino laski kesällä/syklin aikana muutaman kilon. Mitoissa en havainnut muita muutoksia, mutta kädet oli kasvanut puoli senttiä, mikä on aika paljon. Myös sarjapainojen selvä nousu on mulle aika kova juttu, koska olen treenannut jo niin kauan.

 

[necra]

Otin muuten käyttöön homeopaattisen aineen nimeltä Arnika, onko tuttu jollekin? Kaveri sai sillä treenisäryt aika minimiin. 5 tbl ennen ja jälkeen treenin (ennen ottoa 15 min. ilman nestettä & mitään ruokaa, sama myös nauttimisen jälkeen).

Mistä hommasit Arnikaa? Kaveri vetelee sitä jenkeissä selän takia ja vakuutteli että on auttanut. Ajattelin vaan josko auttaisi meikäläistäkin...

 

[Metalviking]

Ihan luontaistuotekaupasta ja ei muistaakseni maksanut paljoakaan. Käytän vain treenipäivinä. Yksi pikkupurkki riittää varmaan vuodeksi(en oo laskenut)?

Tosiaan ei ole liiemmin mitään pahaa treenisärkyä.

Arnikaa on kuulemma muutamaa erilaista, en muista mikä mulla on käytössä, mutta asiaan perehtynyt myyjätär sanoi tämän olevan parempi tähän tarkoitukseen.

 

[Metalviking]

En tiedä onko kreatiinin vaikutusta, vaiko pikku "pumppia" koko ajan, mutta peili ainakin kertoo, että pientä muhkeutta on havaittavissa. Tosin vatsakin kasvanut...
Tällainen matalan volyymin treeni tuntuu todella mielekkäältä näin vaihtelun vuoksi.

 

[necra]

Ihan luontaistuotekaupasta ja ei muistaakseni maksanut paljoakaan. Käytän vain treenipäivinä. Yksi pikkupurkki riittää varmaan vuodeksi(en oo laskenut)?

Ok, kiitoksia Täytyy käydä tutustumassa luontaistuotekaupan saloihin.

 

[Jouni]

Päätinpä minäkin aloittaa HST:n, tällaista ohjelmaa alustavasti mietin:

MA, KE, PE:

Jalkaprässi 1x
Jalkojen koukistus 1x
Pohkeet istuen 1x
Kulmasoutu kp 1x
Ylätalja 1x
Ristikkäistalja 1x
Pystypunnerrus kp 1x
Ranskalainen punnerrus kp 1x
Hauis alataljassa 1x
Vatsojen kierto 1x
Vatsa rutistus 1x
Alaselkä 1x

Löytyykö pahoja virheitä tai puutteita? Kiits.

 

[Alec]

öh...sulla on rintaliikkeenä ristikkäistalja!! tommoset näperrykset helvettiin ja punnerrusliike tilalle.

 

[Jouni]

öh...sulla on rintaliikkeenä ristikkäistalja!! tommoset näperrykset helvettiin ja punnerrusliike tilalle.

Mikä siitä ristikkäistaljasta tekee huonon? Itselläni se on sellainen liike jolla saan kaikkein parhaiten tuntuman rintalihaksiin enkä ojentajiin/olkapäihin.

 

[Alec]

Mikä siitä ristikkäistaljasta tekee huonon? Itselläni se on sellainen liike jolla saan kaikkein parhaiten tuntuman rintalihaksiin enkä ojentajiin/olkapäihin.

se ei kasvata tissejä :D punnerrukset kasvattavat,ristikkäistalja on enemmänkin...viimeistelyliike

 

[Jouni]

se ei kasvata tissejä :D punnerrukset kasvattavat,ristikkäistalja on enemmänkin...viimeistelyliike

Jaa, no eihän se sitten käy, pitäähän sitä tissit saada kasvamaan :D

 

[Alec]

Päätinpä minäkin aloittaa HST:n

tässä ois aika hyvä perussetti mistä lähteä,siitä voi sitten tarvittaessa muutella liikkeitä omiin suosikkeihin.muutenkin tämä ketju on täynnä hyviä ohjelmaesimerkkejä,kannattaa lukea koko thread läpi.
A/B
Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x
Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystypunnerrus 2 x
Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x
Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

 

[Jouni]

Yritin searchilla ja tätä pirun pitkää threadia lukemalla jo selvitellä, mutta en löytänyt että mitenkähän dietti ja bulkki olisi hyvä jaksottaa HST:n kanssa? Olisiko esim. tämmöinen jaksotus järkevä:

1vk bulkki (15rep)
1vk dietti (15rep)
2vk bulkki (10rep)
1vk dietti (5rep)
2vk bulkki (5rep&5maxrep)
1vk dietti (5repmax)
1vk bulkki (SD)

Vai näin:

1vk dietti (15rep)
2vk bulkki (15rep&10rep)
1vk dietti (10rep)
2vk bulkki (5rep)
1vk dietti (5repmax)
2vk bulkki (5repmax&SD)

Eli 2 viikkoa bulkkia, ja 1 diettiä. Onko järkeä, vai olisiko parempi pidemmillä väleillä? Ajattelin että kun lähtötilanne on 182/67, läskiä ei juuri muualla kun tuossa alavatsassa parin sentin kerros (riisitautisen näköinen :D ), niin jos tuolla saisi pidettyä rasvat yhtä vähissä tai mahdollisesti tuon vähänkin pois, mutta kuitenkin vähän (lue: paljon) lihaakin luiden ympärille. Olisikohan -500kcal ja +500kcal hyvä vaihtelu? Eli jotain 2000kcal - 3000kcal? Kaikki kommentit erittäin tervetulleita, tosiaan ensimmäistä diettiä suunnittelen.

edit: No kolme sivua aikaisemminhan tätä samaa joku kysyi. Puusilmä. No, kysytään nyt uudestaan, onko kellään kokemuksia?

 

[TheLORD]

tässä ois aika hyvä perussetti mistä lähteä,siitä voi sitten tarvittaessa muutella liikkeitä omiin suosikkeihin.muutenkin tämä ketju on täynnä hyviä ohjelmaesimerkkejä,kannattaa lukea koko thread läpi.
A/B
Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x
Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystypunnerrus 2 x
Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x
Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Itse tekisn vielä lisäksi joka toinen kerta selänojennuksia. Jää muuten alaselkä jälkeen

 

[Alec]

Itse tekisn vielä lisäksi joka toinen kerta selänojennuksia. Jää muuten alaselkä jälkeen

mulle riitti suorin jaloin mave siihen hommaan...