Koko kroppa 3 kertaa viikossa?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Habankorppu sanoi:
Sellainen kysymys oli, että mites nuo vitosia seuraavat 2 viikkoa? HST:n sivuilla sanotaan, että pitäisi joko jatkaa vitosten maksimilla tai tehdä negatiivisia, mutta itse mietin sellaista, että jatkaisi 1-2 viikkoa vitosilla nostaen koko ajan painoja, siis yli mitatun maksimin menisi. Sitten kun kuormat ei enää nouse niin alottaisi SD:n.
Click to expand...
Anna mennä vaan nousevilla painoilla jos voimat, paikat ja palautuminen sen sallii. Mulla ei yleensä kroppa antanut juurikaan jatkaa viimeisen viitosviikon jälkeen.

Habankorppu sanoi:
Sitten vielä kahden sarjan liikkeet... eka sykli kohta lopussa ja tein jokaista liikettä yhden sarjan, mutta ensi sykliin lisään toisen sarjan moneen liikkeeseen. Mitenkäs se toinen sarja sitten tulisi tehdä?
Click to expand...
Toisessa sarjassa on samat painot kuin ensimmäisessä, mutta toistoja ei välttämättä tehdä niin montaa. Eli toinen sarja voidaan jättää vielä selvemmin kesken kuin ensimmäinen. Jos vedät toisen sarjan yhtä monella toistolla ja samoilla painoilla kuin ensimmäisen, voi kokonaisrasitus nousta liian korkeaksi.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Oma ohjelma

Eli laitanpa tän ohjelmani tänne. Ei HST, mutta koko kroppaa=frekvenssiohjelmaa kumminkin.

1.ja 3.harjoitus: 2x6-8
2. ja 4. harjoitus: 2x10-12

3krt viikossa.Palautukset lyhyitä, noin minuutin. Molemmat sarjat tehdään samalla painolla.

sarjat viikolla 1:
selkä 6, jalat 6, rinta 6, olkapäät 4, ojentajat 2, hauikset 6, pohkeet 6, vatsat 6, alaselkä 4

Ma: 2x6-8
Smith-kyykky
Penkkipunnerrus tang.
Kulmasoutu tang.
Pystypunnerrus tang.
Hauiskääntö tang.
Pohkeet seisten
Maastaveto
Vatsarutistus

Ke: 2x10-12
Prässi
Vinopenkkipunnerrus smith
Alatalja leveällä
Scott- hauiskääntö talja/kp.
Ojentajapunnerrus taljassa/Kapea penkki
Pohkeet istuen
Lantion nostot

Pe: 2x6-8
Smith-kyykky
Penkkipunnerrus tang.
Kulmasoutu tang.
Pystypunnerrus tang.
Hauiskääntö tang.
Pohkeet seisten
Maastaveto
Vatsarutistus

sarjat viikolla 2:
selkä 6, jalat 6, rinta 6, olkapäät 2, ojentajat 4, hauikset 6, pohkeet 6, vatsat 6, alaselkä 2

Ma: 2x10-12
Prässi
Vinopenkkipunnerrus smith
Alatalja leveällä
Scott- hauiskääntö talja/kp.
Ojentajapunnerrus taljassa//Kapea penkki
Pohkeet istuen
Lantion nostot

Ke: 2x6-8, jne..

Mielipiteitä,kommenteja?

Ja sen takia tää, koska 4-jako 7-päivän kierrolla, ei oikein toimi, pitkän yrittämisen jälkeen :wall:
 
HST-treeniä lähetään täälläkin vetämään. 3-jakoisella huhkittu nyt vuoden päivät. Tuloksia on tullut jonkin verran, mutta tuntuu, että kroppa menee jumiin, kun repii kerran viikossa jokaisen lihassolun tukkoon. Kehitystä on tullut, mutta nyt kaipaan vaihtelua. HST: 3 kertaa viikossa teen ohjelman läpi, tiettyjä liikkeitä vuorottelen läpi ohjelman.

1.liike/2.liike
Kyykky /Jalkaprässi
Reiden koukistus /SJMV
Pohkeet seisaaltaan

Ylätalja
Soutu taljassa /T-kulmasoutu

Penkki /Vinopenkki
Hauiskääntö kp /hauiskääntö scott
Ojentajat tangolla /ojentajat taljassa
Olkapääpunnerrus /pystysoutu

Istumaannousu lisäpainoilla

15x toistot vedän 2 sarjalla, eka 10x viikko kanssa, katsotaan sen jälkeen kuinka paikat kestää rääkkiä, joko 1 tai 2 kaikille/osalle liikkeistä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Eka HST-treeni takana. Vaikka tein vain yhden sarjan per lihas (lämmittelyt erikseen) niin olo oli melko järkyttävä. Ei ole tottunut tekemään koko kroppaa 15 toiston sarjoja hirveällä intensiteetillä. Luultavasti hirveä olo johtui viikon tauosta jonka pidin. Saas nähdä miten hst toimii. Otan tänään mitat ja painon ylös niin voi verrata parin kk päästä tuloksia. :)
 
Olen nyt aika hyvin lueskellut tätä trediä läpi, mutta yksi juttu jäi vielä epäselväksi. En tiedä onko mainittu jo, ja olenko vain missannut sen, mutta aloittaessani nyt tota 15 toiston jaksoa niin onko tarkoitus että sarjapainoksi valitaan sellainen paino että jaksan molemmat (2 tai 3 sarjaa) tehdä sillä samalla painolla sen 15 toistoa, vai lasketaanko painoa toiseen ja kolmanteen sarjaan? Ja vielä varmistukseksi, että sarjathan tosiaan kannattaa tehdä "loppuun asti" vasta ton HST jakson viimeisellä/viimeisillä viikoilla ennen lepoviikkoa? :david:
 
En ois ikinä voinu kuvitella, tommonen koko kropan treeni vois toimia (siis palautumisen takia). Nyt se on saanu kuitenki niin paljo kannattajia et on kai pakko itekki kokeilla. Saas nähä... :thumbs:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
voisko joku vähän selventää tota HST:tä ei kuitenkaan ole toi englanninkielen taito niin hyvä että osaisin tota tulkita. olisi tarkotus tehdä semmonen ohjelma jossa tulisi koko kroppa treenattua 2-3krt viikossa...
 
Summerboy sanoi:
voisko joku vähän selventää tota HST:tä ei kuitenkaan ole toi englanninkielen taito niin hyvä että osaisin tota tulkita. olisi tarkotus tehdä semmonen ohjelma jossa tulisi koko kroppa treenattua 2-3krt viikossa...
Click to expand...



Lueppa koko HST Thread läpi niin varmasti tulee homma selväksi. :thumbs:
 
Summerboy sanoi:
voisko joku vähän selventää tota HST:tä ei kuitenkaan ole toi englanninkielen taito niin hyvä että osaisin tota tulkita. olisi tarkotus tehdä semmonen ohjelma jossa tulisi koko kroppa treenattua 2-3krt viikossa...
Click to expand...
Pehkonen on sivuilleen suomentanut tiivistelmän.
 
Counani sanoi:
Neljäs sykli alkoi eilen. Hyvin on mulla toiminut. Taas on tullut vähän sorvattua tuota omaa ohjelmaa. Eli kahteen splitattu, 6 kertaa viikossa
Click to expand...

Mitenkäs sulla toimi toi splitti? Fiiliksiä yms?

Intti on käytännössä katsoen multa loppu joten alottelen treeniä taas kutistuneena miehenä. Ekan syklin otan kevyenä: ~10 liikettä ja 1 sarja/liike. Toistot 12-8-5, koska 15 tuntuu tarjoavan ylikuntoa aina. Maksimeista ei ole tietoa ja ne nousevat nopeasti joten jatkan jokaista mikrosykliä kunnes maksimit tulevat vastaan. Alotuspainot on vanhojen syklien kanssa samassa suhteessa. Lisään seuraavaan sykliin liikkeitä ja kolmanteen voisin kokeilla joko splittiä tai kahta eri treeniä vuorotellen.
 
Ensimmäinen viikko takana 15 toistoja ja varsinkin jalat on aika kipeät. Huomenna toinen 15 viikko käyntiin ja sitten tuntemuksia tänne enemmän. Penkki on semmoinen liike missä ei meinannut millään saada toista 15 toiston sarjaa tehtyä loppuun, muissa vastaavasti onnistui paremmin.
 
2 viikkoa takana ja varsinkin takareidet jumii pahasti. Venyttelen treenin aikana kevyesti ja sitten illalla kunnolla, mutta seuraavana päivänä tuntuu välillä, että meinaa jalat lähteä alta kun takareidet jumii.

Huomenna aloitan sitten 10 toiston sarjat ja varmaan koko HST:n jälkeen rupean enemmän treenaamaan 10-15 toistolla (ennen 6-8/3-5vko ja sit 1vko 12-15toistoa) kun tuo polte on niin kiva :) Diettailen tässä samalla ja olen kyllä hyvin jaksanut vetää treenit läpi vaikka kalorit pyörii tuolla 2100-2500 välillä.
 
kalorit pyörii tuolla 2100-2500 välillä.
Click to expand...
Asiahan ei mulle kuulu pätkääkään, mutta kui paljo sulla on miinuksen puolella ku noin vähän vaa syöt? Mie oon paaljon pienempi ja en kyllä selviäis nuin pienillä kaloreilla mitenkää, vaikka itekki poltan rasvaa.
 
Prkl... nyt tokalla viikolla kulmasoutu tuntuu jo todelta tiukalta, ja pystypunnerrus käsipainoilla meni todella huonosti, 90%:lla 15 ja 9 toistoa. Ylikunnon oireita ei kuitenkaan ole, motivaatio on vieläkin korkealla. Osa syy tähän on varmaan se että mittasin sarjapainot massakaudella, ja nytten kun aloitin HST:n viikko sitten niin aloitin samalla low-carb dieetin. Kombinaatio ehkä kuulostaa vaikealta, mutta ideana olisi se että ollaan miinuskaloreilla + saadaan keho shokkiin kun treenityyli vaihtuu nelijakoisesta HST:hen. Ihmeellistä on myös se, että kaikki muut lihakset pysyvät oikein hyvin mukana, tuntuu jopa helpolta. Mitäköhän pitäisi tehdä? vähentää sarjapainoja vaikeissa liikkeissä, vai pitää sarjat samana seuraavaan viikkoon asti?
 
siis mitä helvettiä, kukaan ei voi 90% painoilla tehdä 15toistoa, jos on laskettu maksimista niinkuin yleensä, mistä tuo sun 90% on laskettu?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom