Koko kroppa 3 kertaa viikossa?
- Keskustelun aloittaja BodariJätti
- Aloitettu
- Liittynyt
- 28.11.2003
- Viestejä
- 292
- Ikä
- 49
Jalat kevyesti HST-treenissä?
Mielenkiinnolla olen lueskellut tästä HST-metodista - nyt olisi muutamia kysymyksiä.
1. Miten asiantuntijoiden mielestä treenin tehoon vaikuttaisi sellainen, että jalkaliikkeissä pysyteltäisiin koko ajan toistoissa 15 tienoilla ja itse asiassa treeni olisi hyvinkin kevyttä. Polveni ovat hieman olleet vaikeina eivätkä oikein kestä kunnon harjoittelua. Vaikuttaako tämä sitten koko kehon hormonituotantoon tms. niin, ettei toivottua harjoitusvaikutusta saada? Entäpä jos joudun jättämään jalat kokonaan pois treeneistä? Mites vaikuttaa? Ajattelin sitten lähinnä kuntopyörää hinkata, etteivät vallan kuihtuisi...
2. Kiinnostaisi myös tietää, että miten ihmisillä on sujuneet nuo 1 x 5-sarjat. Omasta mielestäni tuntuu äkkiseltään aika karsealta lähteä tekemään vaikkapa jalkaprässiä tahikka mavea max 1 x 5 vaikka kuinka lämmittelisi? Eikö kenellekään (miten tämäkin pitäisi spellata...) ole tullut vammoja?
Mielenkiinnolla olen lueskellut tästä HST-metodista - nyt olisi muutamia kysymyksiä.
1. Miten asiantuntijoiden mielestä treenin tehoon vaikuttaisi sellainen, että jalkaliikkeissä pysyteltäisiin koko ajan toistoissa 15 tienoilla ja itse asiassa treeni olisi hyvinkin kevyttä. Polveni ovat hieman olleet vaikeina eivätkä oikein kestä kunnon harjoittelua. Vaikuttaako tämä sitten koko kehon hormonituotantoon tms. niin, ettei toivottua harjoitusvaikutusta saada? Entäpä jos joudun jättämään jalat kokonaan pois treeneistä? Mites vaikuttaa? Ajattelin sitten lähinnä kuntopyörää hinkata, etteivät vallan kuihtuisi...
2. Kiinnostaisi myös tietää, että miten ihmisillä on sujuneet nuo 1 x 5-sarjat. Omasta mielestäni tuntuu äkkiseltään aika karsealta lähteä tekemään vaikkapa jalkaprässiä tahikka mavea max 1 x 5 vaikka kuinka lämmittelisi? Eikö kenellekään (miten tämäkin pitäisi spellata...) ole tullut vammoja?
- Liittynyt
- 19.8.2002
- Viestejä
- 528
JMP75 sanoi:
Minun mielestäni on taas vammaherkempää lähteä tekemään mavea 15 sarjoja. Testaat vaan huolellisesti ne maksimit, niin varmasti tuo viimeinen vitonen menee läpi. Maksimitestauksessa kannattaa muistaa treenijärjestys, jossa sarjat teet. Jos erikseen testaat joka liikkeen maksimin, niin voi tulla yllätyksiä, kun et kyykyn jälkeen jaksakaan tehdä sitä mave-ennätystäsi. Itse olen ennen paria hst-kiertoa testannut aika huonosti maksimeja, mutta jotenkin onnistuin aika hyvin arvioimaan omat rajani.
Pelkkä 15 toistojen hinkkaaminen parantaa voimakestävyyttä ja hitaat solut saa kyytiä. Hankalaa pelkästään tuollaisella treenillä on kehittyä.JMP75 sanoi:
Tee sarjat hitaalla alaslaskulla (5 sekuntia tms.) ja räjähtävällä ylöstuonnilla. Aloituspainot vitosiin ovat varmasti samaa luokkaa kun millä nyt nylkytät kymppejä.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 677
Otin 10-rep jakson 2.treenissä epähuomiossa yhden sarjan ylätaljaa 10rm-painolla, eli tämän piti tulla vasta 6.treenissä.
HST:nhan mukaan tarvitaan decondition-jakso että vanhat painot taas "toimii". Miten olette itse tehneet jos on tultu otettua toistojakson alussa aivan liian suuret painot? Oletteko huomanneet jotain eroa sitten vaikka siinä varsinaisessa vikassa treenissä, onko kulkenut huonommin?
HST:nhan mukaan tarvitaan decondition-jakso että vanhat painot taas "toimii". Miten olette itse tehneet jos on tultu otettua toistojakson alussa aivan liian suuret painot? Oletteko huomanneet jotain eroa sitten vaikka siinä varsinaisessa vikassa treenissä, onko kulkenut huonommin?
- Liittynyt
- 26.9.2003
- Viestejä
- 412
- Ikä
- 54
Tuskin tuollainen yhden sarjan vetäminen liian isoilla painoilla koko sykliä pilaa. Jatkat vaan oikeilla painoilla syklin loppuun asti. Kokonaisuudestahan tuossa HST:ssä on kysymys. Eli että suunta on kuitenkin pitkällä tähtäimellä nouseva. Tuollaisilla pienillä lipsashduksilla ei kokonaisvolyymiin ole suurtakaan merkitystä. :thumbs:
- Liittynyt
- 14.6.2003
- Viestejä
- 588
JMP75 sanoi:
Kerros vähän millalailla ne on paskana ? Itsellä iski hyppääjänpolvi (polvijänteen tulehdus) kumpaankin polveen liiallisen treenin (ja liian vähäisen levon) seurauksena. Taukoa tuli jalkatreeneistä, mutta nykyään pystyn treenaamaan jalkoja ilman polvikipuja näin: ensin kuntopyörää 5minsaa kevyesti niin että paikat lämpenee, sitten polvenlämmittimet koipiin. Teen jalkojen ojennuksen ensimmäisenä liikkeenä. Aloitan 30kg painoista ja teen 15 toistoa, sitten 10-15 kilon korotuksilla teen niin pitkään 15 toiston sarjoja, että olen 'oikeissa' painoissa. Sitten vedän pari kovaa sarjaa 10-15 toistomäärillä. Seuraavaksi jalkojen koukistukset, ja sitten prässi. Prässissä jalat suht kapealla ja kelkan ala-keskiosassa. Siinä pari 10-20 toiston sarjaa ja lopuksi vielä suorinjaloinvedot + pohkeet. Ja kaikista tärkeimpänä: VENYTTELY. Pari tuntia treenin jälkeen etu- ja takareidet kannattaa venytellä huolella + viikolla tulee vielä venyteltyä jalat (muiden lihasryhmien ohella) muutaman kerran.
Voihan sulla olla esim ristisiteet paskana tai muuta hauskaa, mutta kirjoitin tuon jos jollakin muulla on sama probleema kuin mulla. Hope this helps somebody..
- Liittynyt
- 15.3.2004
- Viestejä
- 13 071
Oon tehny noin vuoden joka kerta 3*4-12(paitsi penkki,jolle on oma ohjelma erikseen) joillekki lihas ryhmille tulee enemänkin entä 3sarjaa per treeni kerta(esim,maanantaina selälle 5sarjaa).hyvin toimii, alussa oli palautumisen kans ongelmia muttei oo enään.Normaali hst:ta en oo ikinä tehnytkään vaan aina tällä omalla tyylillä ja tuun niin kauan tekeen ku kehitystä tulee ja loppua ei ainakaan toistaiseksi näy.Ennen tätä "omasovellus"hst:ta tuli treenattua perinteisillä ohjelmilla useita vuosia, mutta verrattuna niihin tää toimii kyllä tosi mukavasti meikäläisellä.patouski sanoi:
- Liittynyt
- 26.9.2003
- Viestejä
- 412
- Ikä
- 54
Olen tähän asti tehnyt vatsat välipäivinä pari kertaa viikossa seuraavalla setillä:
Voimapyörä polvillaan: 22x, 20x, 18x, 16x
Jalkojen noston penkin päässä istuen: 22x, 20x, 18x
Oletettavasti tuo voimapyörä ottaa koko ylävartaloon jonkin verran, koska (ainakin näin dieetillä) ojentajat, rinta ja takaolkapäät tuntuvat väsyneiltä seuraavan päivän treenissä. Miten olette itse vatsat tehneet tuolla HST-kierrolla. Ajattelin siirtää tuon voimapyörän salitreenin viimeiseksi liikkeeksi ja tekisin nuo jalkojen nostot + jonkin lisäliikkeen välipäivinä. Näin saisi yläkroppa olla välipäivät rauhassa. Saisi vatsakin kyytiä useammin, eikä niin paljoa kerralla. Ongelma on, ainakin minulla, että alaselkä ei tahdo pysyä voimapyöräliikkeessä enää kuosissa tuon SJMV:n jälkeen vaikka teenkin tuon jo toisena liikkeenä. Toisin sanoen alaselkä väsyy ennen vatsaa.
Voimapyörä polvillaan: 22x, 20x, 18x, 16x
Jalkojen noston penkin päässä istuen: 22x, 20x, 18x
Oletettavasti tuo voimapyörä ottaa koko ylävartaloon jonkin verran, koska (ainakin näin dieetillä) ojentajat, rinta ja takaolkapäät tuntuvat väsyneiltä seuraavan päivän treenissä. Miten olette itse vatsat tehneet tuolla HST-kierrolla. Ajattelin siirtää tuon voimapyörän salitreenin viimeiseksi liikkeeksi ja tekisin nuo jalkojen nostot + jonkin lisäliikkeen välipäivinä. Näin saisi yläkroppa olla välipäivät rauhassa. Saisi vatsakin kyytiä useammin, eikä niin paljoa kerralla. Ongelma on, ainakin minulla, että alaselkä ei tahdo pysyä voimapyöräliikkeessä enää kuosissa tuon SJMV:n jälkeen vaikka teenkin tuon jo toisena liikkeenä. Toisin sanoen alaselkä väsyy ennen vatsaa.
- Liittynyt
- 15.2.2004
- Viestejä
- 387
- Ikä
- 40
Counani sanoi:
Itse olen treenannut suunnilleen samanlaisella setillä kuin sinä, tosin vain kerran viikossa. Sekin riitti alaselälle. Päädyin vähentämään voimapyöräsarjoja ja tekemään koko vatsatreenin ilman taukoja. Kerta viikossa on kyllä mulle se maksimi... Voimapyörän kanssa taistellessa tulee se vatsa niin kipeäksi, että se haittaa jo muita treenejä, joten aina parillisilla viikoilla(rankat viikot) olen treenannut vatsoja keveämmin.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 677
Onkohan kukaan kokeillu tehdä sillälailla ettei ole noudattanu yhtään tuota 15-10-5 systeemiä vaan vetäny ihan vaistonvarasesti koko syklin, lisäilly painoa aina jokaiseen tai joka toiseen treeniin?
Ajattelin että toi vois olla ihan ok vaihtoehto. Jättäis aina muutaman toiston varastoon.
Ite vedän vaan pohkeille tällä hetkellä tolleen, niissä kun on aika mahdotonta saada väännettyä 2 viikon jaksoja 1 jalan pohjenousuilla, lisäykset on muuten niin pientä luokkaa.
Ajattelin että toi vois olla ihan ok vaihtoehto. Jättäis aina muutaman toiston varastoon.
Ite vedän vaan pohkeille tällä hetkellä tolleen, niissä kun on aika mahdotonta saada väännettyä 2 viikon jaksoja 1 jalan pohjenousuilla, lisäykset on muuten niin pientä luokkaa.
- Liittynyt
- 4.3.2004
- Viestejä
- 478
Nike, kelailin semmosta modifikaatiota, että alottaisi 50% 1rm maksimipainosta, ja tekisi sillä nii paljon kun menee nätisti tehtynä, sitten lisäisi painoa joka treenissä kunnes päästään ennenpitkää lähelle sitä 1rmää, mutta pidetään toistot jossain ainakin viidessä ja jatketaan niin kauan kun pystyy laittaan lisää painoo, sitten esim sama alusta tai joku muu ohjelma. Miltä kuulostaisi?
Kuulostaa kovasti vanhanajan voimanostosysteemeiltä. Jos sulla on ideana threadin otsikon mukainen systeemi, niin "nii paljon kun menee" ei ole hyvä idea: treeneistä ei ehdi palautua jos joka kerta tekee sarjat loppuun.ljm sanoi:
