Koko kroppa 3 kertaa viikossa?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Originally posted by Counani
Mites kannattaa koivet ottaa mukaan tuohon HST-ohjelmaan, kun en oo jalkoja treenannu about vuoteen polvi ym. ongelmien takia. Maksimeja ei varmaan kannata alkaa kokeilemaan heti ensimmäiseksi. Eli vedänkö todella pienillä totuttelupainoilla aluksi ja lisään sitten pikkuhiljaa.
Click to expand...
Kuulostaa hyvältä noin. Lähde jalkojen osalta liikkeelle suosiolla kuntouttaen, mutta yritä kuitenkin lisätä painoja progressiivisesti joka reeniin. Hyvällä tuurilla olet koko kierron lopulla jo yllättävän lähellä normaaleita sarjamaksimejasi. Olettaen tietenkin että polvi tms ei enää vaivaa.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Originally posted by iivili
Onko muuten tuossa testityylissä kritisoitavaa? Olenko tehnyt jotakin pahasti väärin vai näyttääkö suht asialliselta?
Click to expand...

Mä olisin tehnyt kanssa niinkuin Tume eli samassa järjestyksessä kuin oikeissakin treeneissä, eri toistomäärät erikseen. No mutta ihan sama sille. SD:n jälkeen pienemmätkin painot aiheuttavat kasvua eli pieni alakanttiarvio ei haittaa, ja aina 2 viikon syklin jälkeen voit merkata ne liikkeet joiden maksimit olivat liian pienet/suuret ja säätää sopivasti seuraavaa kiertoa varten. Ei se ole niin tarkkaa :) Varsinkin jos on jonkilainen aavistus maksimeista jo.
 
Noniin, testailin tämän aamun reenissä reiden koukistuksen koneessa (maaten) ja viparit taakse kp sarjamaksimit, otan ne ohjelmaan mukaan, viparit ykkösreeniin toiseksi viimeiseksi liikkeeksi ja reisikoukistukset kakkosreeniin neljänneksi liikkeeksi. Katotaan miten äijän käy.

Nyt vissiin pitää olla täysin ilman punttireeniä vähintään viikko. Töihin meinaan silti kävellä tai sauvakävellä, niin kevyestä aerooppisesta siinä on kyse. Harmi sinänsä. Ei ole kauaa mennyt joulun 12 päivän totaalitauosta, oisi kovasti intoa reenata, mutta ei kai se auta.

Testauksesta: hyvin jaksoin mielestäni testata liikkeiden sarjamaksimit. Testasin siis vain kolmen tai kahden liikkeen maksimit per reeni. Normaalia tankopenkkipunnerrusta, leuanvetoja ja kyykkyä en testannut. Niiden maksimit ja sarjapainot ovat hyvin tiedossa muutenkin. Lähinnä piti noiden hilavitkutinliikkeiden (=eristävien pikkuliikkeiden) sarjamaksimeja testailla. Niistä ei ollut hajuakaan, koska en ole niitä juuri tehnyt. Ovat niin kevyitä kropan kokonaisrasitukseltaan, että hyvin niitä jaksoi testailla. Ainoat raskaammat testattavat olivat prässi, alatalja ja vinopena kp.
 
Mihin kohtaa treeniä mun kannattais sijoittaa tuo alkava jalkatreeni, eli reisiojennus ja suorin jaloin maastaveto, kun treeni muuten on tämä (tässä järjestyksessä):

Penkkipunnerrus käsipainoilla / Vinopena käsipainoilla
Kulmasoutu tangolla / Ylätalja niskan taakse
Vipunostot sivulle seisten
Ranskalainen maaten / taljapunnerrus
Keskitetty Hauiskääntö / kääntö tangolla
Vipunostot taakse

Mahtaako lopussa olla jo voimat sen verran lopussa, että vaikka en nyt ihan kyykkyä ala tekemäänkään niin tehot kärsii liikaa? Eli mihin väliin itte laittaisitte jalat? Ja onko tuo järjestys muuten ihan ok?
 
Originally posted by Counani
Mihin kohtaa treeniä mun kannattais sijoittaa tuo alkava jalkatreeni, eli reisiojennus ja suorin jaloin maastaveto, kun treeni muuten on tämä (tässä järjestyksessä):

Penkkipunnerrus käsipainoilla / Vinopena käsipainoilla
Kulmasoutu tangolla / Ylätalja niskan taakse
Vipunostot sivulle seisten
Ranskalainen maaten / taljapunnerrus
Keskitetty Hauiskääntö / kääntö tangolla
Vipunostot taakse

Itse tein jalat selän jälkeen. Normaalisti kyykky-SJMV, eli sinulla tuo reidenojennus ja sitten maastaveto.

Mahtaako lopussa olla jo voimat sen verran lopussa, että vaikka en nyt ihan kyykkyä ala tekemäänkään niin tehot kärsii liikaa? Eli mihin väliin itte laittaisitte jalat? Ja onko tuo järjestys muuten ihan ok?

Ei ole voimat varmasti niin lopussa ettei treeniä saisi läpi vietyä. Hommaan kyllä saa parin treenin jälkeen hyvin tuntumaa ja se alkaa viimeistään silloin luistaa.

Järjestys on ihan ok muuten, mutta tuo vipunosto taakse tuolla lopussa vähän ihmetyttää. Sen voisi tehdä sivuvipareiden tai esim. kulmasoudun jälkeen.
 
Originally posted by Counani
Mihin kohtaa treeniä mun kannattais sijoittaa tuo alkava jalkatreeni, eli reisiojennus ja suorin jaloin maastaveto
Click to expand...
Muutama hyväksi havaittu peukalosääntö, valitse näistä tarpeen mukaan:
- järjestys rankoista liikkeistä helpompiin eli isoista lihoista ja monen nivelen liikkeistä pieniin lihaksiin ja eristävämpiin nostoihin; auttaa etenkin 15-toiston viikoilla jaksamaan koko savotan läpi
- jos tekee paria treeniä vuoronperään niin järjestys erilainen kumpaankin (esim. toisessa ensin kintut ja toisessa selkä tms.)
- jos haluaa painottaa erityisesti jotain lihasryhmää, niin sen treeni aina ekana

Edit: :offtopic: 1000 postausta! Woo-hoo! Toivottavasti jossain niistä oli edes jotain järkeä :eek:
 
Eli mites kävis:

Reisiojennus
SJMV
Penkkipunnerrus käsipainoilla / Vinopena käsipainoilla
Kulmasoutu tangolla / Ylätalja niskan taakse
Vipunostot sivulle seisten
Vipunostot taakse
Ranskalainen maaten / taljapunnerrus
Keskitetty Hauiskääntö / kääntö tangolla

Oletteko muuten kulmasoutua tehneet miten puhtaalla tekniikalla noita 15X sarjoja? Meikäläinen ainakin saa laskea suunniteltuja painoja heti ja kunnolla. Tuli kokeiltua maksimit vähän "egoillen" ja jäi jo toisessa 15X treenissä toinen sarja kesken.
 
En oikein tiedä miten noita pohkeita alkaisin tekemään, kun salilla ei ole siihen tarkoitettua laitetta (taloyhtiön sali kun on). Vatsoja ajattelin treenailla välipäivinä kotioloissa tai joka toinen treenikerta salilla kuten tähän asti. Noi pohkeet on kyllä täysin jääneet tähän asti treenaamatta erikseen. Salilla on penkki, riittävästi käsipainoja ja levytankopainoja meikäläisen käyttöön toistaiseksi, sekä sellainen "taljayleiskone" jolla saa tehtyä ylätaljaa, reisiojennusta ja -koukistusta. pec-deck löytyy myös. Jos jollain on ideoita miten pohkeita vois noilla vehkeillä treenata, niin noottia vaan tulemaan. :)
 
Originally posted by Counani
En oikein tiedä miten noita pohkeita alkaisin tekemään, kun salilla ei ole siihen tarkoitettua laitetta (taloyhtiön sali kun on).
Click to expand...
Mikä tahansa vajaat 10cm korkea koroke päkiän alle, käsipaino handuun, toisella vähän seinästä tms. tukea ja yhden jalan pohjeojennukset sujuu siinä missä salin hienoilla vermeilläkin. Yksi jalka kerrallaan tuossa vastus on vähemmän kuin puolet kahden jalan vastaavasta - jokin hermostollinen syy varmaan. Hitaalla negatiivisellä ja pohjassa tauolla kun tekee niin se 2x15 tekee tiukkaa ilman lisäpainoakin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
:offtopic: Kysymys iivilille: kumpi ottaa paremmin fileisiin tavallinen maastaveto vai hack-kyykky tangolla?

Muistaakseni olit se, joka oli enemmänkin tehnyt tuota tanko hakkia. Korjaa jos olen väärässä.
 
Originally posted by Away
Kysymys iivilille: kumpi ottaa paremmin fileisiin tavallinen maastaveto vai hack-kyykky tangolla?
Click to expand...
Tarkoitat vissiin etureisiä fileillä? Jos kyllä, niin Hack kyykky tangolla (tai jopa laitteella) ottaa varmaan etureisiin enemmän kuin maastanosto. Tosin sitten sumomave ottaa enemmän etureisiin kuin kädet leveellä & jalat kapeella, ns. perinteisessä asennossa maastanostaminen (joka sekin ottaa jonkun verran etureisiin). Etukyykky on myös yksi tod. hyvä liike etureisille (ja muutenkin).
 
Originally posted by iivili
Tarkoitat vissiin etureisiä fileillä? Jos kyllä, niin Hack kyykky tangolla (tai jopa laitteella) ottaa varmaan etureisiin enemmän kuin maastanosto. Tosin sitten sumomave ottaa enemmän etureisiin kuin kädet leveellä & jalat kapeella, ns. perinteisessä asennossa maastanostaminen (joka sekin ottaa jonkun verran etureisiin). Jos haluat korostaa etureisiä, niin ota toki ohjelmaasi mukaan jonkunlainen Hack kyykky tai etukyykky.
Click to expand...
Eiku tarkoitin fileillä yläselän trapseja. :)
 
Originally posted by iivili
Jaa epäkkäitä/trapseja. Hack tangolla ottaa toki niihin jonkun verran, mutta perus maastanosto paremmin.
Click to expand...
Onko sulla vinkkejä, millä saisi noi trapsit hyvin mukaan maastavedossa? Siis että niihin kohdistuis paljon rasitusta.
Jalkojen asento yms.?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Juu, en osaa sen kummemmin sanoa, miten maastanoston saisi erityisesti epäkkäisiin ottamaan. Itellä se kyllä ottaa MYÖS epäkkäisiin todella tehokkaasti aina. T-magissa on parikin asiallista artikkelia julkaistu maastanostotekniikasta. Tuossapa yksi hyvä: http://www.t-mag.com/articles/194dead2.html. Tsekkaa myös esim. westsidebar niminen saitti. Siellä on nostotekniikoista asiaa ja videoita.

Jaha, löysin aika hyvän yleisesti selkäreeniä käsittelevänkin artikkelin: http://www.t-mag.com/nation_articles/278back.jsp. Tuolla mainitaan erikseen, että "Shrug all you want, but you won't see a lot of size increases in your traps with just that exercise. If you haven’t tried Olympic or power pulls before, you're in for a rude awakening come the day after; they'll punish your traps like no other exercise!". Olen tuon huomautuksen kanssa täysin samaa mieltä. Rinnalleveto on muutenkin hyvä reeniliike, mutta pistää varsinkin epäkkäät hoilaamaan hoosiannaa huolella. Eli melkein suosittelen, että jos haluat todella panostaa epäkkäiden kasvuun, tee vuoroviikoin rinnallevetoa (esim. toistot 3, sarjat 6-8, se EI ole pumppailuliike eikä kehoiluliike, vaan räjähtävä nosto, painoksi aluksi esim. kolmasosa maastanoston 10 toiston sarjan painoista) ja vuoroviikoin normaalia maastanostoa. Ehkä jossain välissä varovaisesti ja kevyesti kohautuksia (palauttavana reeninä).
 
Kiitoksia vinkeistä. Tähän asti selän treenaus on ollut lähinnä leukojen ja kulmasoudun varassa. Pahasti on alkanut näyttämään siltä, että kunnon veto olisi tässä vaiheessa paikallaan. :kuola:
 
itse aloittelin eilen tuon HST reenin. itsellä pisti silmään tuo että sarjoja tuli aika paljon päivää kohti (22) onkohan tuo liikaa?

varmaan olisi vastaus tuolta löytyny mutta ku on niin sika pitkä treadi ettei jaksanu lukee kokonaan läpi
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom