Koko kroppa 3 kertaa viikossa?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Pikkuse tuli :david: -olo, ku luki ton koko threadin läpi, mutta kannatti.. Itellä alkaa ens viikolla eka 15-toiston sykli ja ootan ihan hampaat huurussa että pääsee tauon jälkeen salille..

Tätytyypä kattoa miten tää HST toimii, veikkaisin että voi toimia loistavasti kun vaan jaksaa tehä säännöllisesti ton setin.. Täytyy sit 6-8vko:n päästä katella miten on käynyt...
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Luultavasti hst:n teho perustuu aika pitkälti siihen että porukka on treenannut niin kauan samantyyppisellä ohjelmalla. Eli jollain toisella uudella ohjelmalla voidaan saada ihan yhtä hyviä/parempia tuloksia. Jos olisin treenannut aina hst:llä perinteisen lihat/viikko-ohjelman sijasta, niin saisin normaaliin jakoon perustuvalla ohjelmalla samalla lailla kehitystä. Ennenmuinoin koko kropan treenit oli yleinen tapa treenata, sitten jakoihin perustuva treeni "mullisti" kaiken.

Pointti: hst ei välttämättä ole mikään ihme ohjelma joka toimii kaikilla. Riippuu ihan siitä mitä on tehnyt aikaisemmin. Mikään yksittäinen ohjelma ei takaa valtavaa massaa ja supervoimia. Vaihtelua siis.

Tarkoitus ei ole mitenkään lannistaa vaan palauttaa maan pinnalle hst-kulttiin hurahtaneet.

:thumbs:
 
Hannibal: Enpä minäkään mitenkään mullistavana HST:ta pidä, en mitenkään voisi näin lyhyen ajan sisällä (menossa toisen syklin kutoset) erottaa onko toiminut paremmin kuin jakoihin perustuvat ohjelmat.

Silti jostain syystä aion jatkaa tämän syklin päätyttyä vieläkin HST:lla, eli kolmas lähtee kohta. Tuntuu vain jotenkin mielenkiintoiselta tavalta treenata, ja tässä on jo kerennyt oppimaan melko lailla pikku niksejä ohjelmansäädössä (nimenomaan HST-ohjelman) ja niitä on pakko päästä kokeilemaan. Sitäpaitsi päätin tuossa taannoin että yritän taas treenata kärsivällisesti vaihtamatta ohjelmaa kuukauden välein. Näkee ohjelmatyypin toimivuuden paremmin.

Veikkaisin kuitenkin että tuon kolmannen syklin jälkeen on pakko taas vaihtaa jaettuun ohjelmaan muutamaksi kuukaudeksi. Jos ei muuten niin vaihtelun vuoksi.
 
Originally posted by Milo
Pointti: hst ei välttämättä ole mikään ihme ohjelma joka toimii kaikilla. Riippuu ihan siitä mitä on tehnyt aikaisemmin. Mikään yksittäinen ohjelma ei takaa valtavaa massaa ja supervoimia. Vaihtelua siis.
Click to expand...

Samaa mieltä. Homman juju lienee sana 'vaihtelu'.
 
HST:n ylivertaisuudesta

Samaa mieltä kuin muutkin, ei mikään "takuulla massaa enemmän, kuin millään muulla" ohjelma. Mutta ehdottomasti kokeilun arvoinen juttu.
Tällä hetkellä itsekkin treenailen nelijakoisella, ihan vaan sen takia etten millään jaksanut enää aloittaa kolmatta sykliä HST:tä, ja välillä on taas mukavaa repiä joka treenissä kaikki irti. Tarkoitus ois silti vielä ottaa ennen joulua (ja diettiä) ainakin yksi HST sykli.
 
Joo, ei todellakaan ole HST ainoa oikea eikä ole mikään muukaan ohjelma. Parisen vuotta on ollut jo mielessä että pitäisi kehitellä jonkinlainen vakiorunko eri ohjelmista mitkä itsellään toimii ja toteuttaa sitä sitten vuodesta toiseen. Käytännössä aika ellei täysin mahdotonta koska priorisointi eri lihasryhmiin vaikuttaa ohjelmiin niin paljon ja kaikki se miten treenit menee, mikä elämäntilanne on ja miten paikat pysyy kunnossa.. Mutta toisaalta natuna ei voi jotain paikkaa pahemmin kasvattaa erikseen joten priorisoinnille en anna kovin paljon arvoa. Viime aikoina on hautonut tällainen suunnitelma mielessä:

1. tammi-helmikuu: voimaohjelma, varmaankin ryssätreeniä lähinnä penalle ja kyykylle, muille lihasryhmille perustreeniä lihakset 2x viikkoon

2. helmi-huhtikuu: suora-epäsuora-menetelmällä perus hd-splittiä, kierto 8pv, treenejä 4

3. touko-kesäkuu: hst:tä (diettaillessa, hyvin palaa rasva)

4. heinä-marraskuu: yläkroppa 2x viikkoon eri treeneillä, jalat kerran viikkoon (tällä hetkellä menossa oleva ohjelma löytyy siitä viimeaikaisesta treeniohjelmagallupista)

5. marras-joulukuu: hst:tä

Vaikka omat kokemukset hst:stä olivat täysin perseestä niin vähän vastaavanlaisilla ohjelmilla on tullut sen verran monta kertaa treenattua että ensi kerralla uskon että hst toimii minullakin, toivottavasti en lyö sitten vain päätäni seinään :).. Ja siis ryssäohjelman jälkeen en hst:tä suosittele, luulen että omalta osaltani se oli suurin syy miksi rintalihaksen kiinnityskohta kipeytyi ja olkapäät meni aivan tukkoon ja lukkoon, ne kun oli vähän sitikassa jo ryssäohjelman jälkeenkin, maksimitestikin kun tuli tehtyä kipeillä paikoilla..

Tämä siis vain tämänhetkinen mietiskely noista ohjelmajaksotuksista =/.......
 
No niin tulipahan luettua melkein koko ketju läpi. Kaippa se on nyt minunkin kokeiltava tuota HST:tä, mutta onko ennen tuon aloittamista aivan must juttu pitää se 9 päivän tauko treenistä?
Nimittäin en tiedä miten helvetissä pystyn olemaan salilta pois 9 päivää kun 2 päivää tekee jo tuskaa.
Niin ja takokaa vielä mun päähän tuo homma miten niitä sarjapainoja nostetaan. Joku sanoi, että 2,5 kg joka toinen treeni ja jotkut tais nostaa joka treenissä.

Olen semmonen ihminen joka ei ymmärrä asiaa jos sitä ei minulle suoraan sanota. :david:
 
Oon ite ajatellut jatkaa syklisesti vuorottelemalla HST/kokokropan ohjelmilla ja jaetuilla. Eli esim 6 viikkoa HST, 6 viikkoa jaettu, 6 viikkoa HST jne.

Ideana on HST:lla hankkia kokoa ja jaetuilla voimaa. Jaetuissa ohjelmissa ei tule käsille suoraa treeniä ollenkaan vaan kaksi selkä/rinta treeniä viikossa erilaisin painotuksin. Jaloille myös kaksi treeniä - keskushermostoa kuormittava ja hermostollisesti kevyt treeni. HST:n sitten suoraa treeniä myös hanskoille.
 
Originally posted by RikuRiuku
mutta onko ennen tuon aloittamista aivan must juttu pitää se 9 päivän tauko treenistä?
Click to expand...
Originally posted by Juoppo
Tuo tauko pitäisi oikeastaan ajatella viikoksi 0, sillä se pitäisi tehdä jo ennen ensimmäistä kiertoa. Tauon tarkoitus on saada lihakset 'unohtamaan' progressiivinen rasitus, jotta kevyet 15 toiston reenit voisivat taas potkia hyvin.
Click to expand...
Eli pidä vaan se tauko, niin saat hommasta kaiken irti jo alusta lähtien.
Originally posted by RikuRiuku

Niin ja takokaa vielä mun päähän tuo homma miten niitä sarjapainoja nostetaan. Joku sanoi, että 2,5 kg joka toinen treeni ja jotkut tais nostaa joka treenissä.
Click to expand...
Pitkä linkki

EDIT: Väärin siteerattu
 
Ah! Kiitoksia Juoppo.
Nyt vaan pitää keksiä jokin keino jonka avulla pysyn poissa salilta...:kippis1: :blow:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Originally posted by RikuRiuku
No niin tulipahan luettua melkein koko ketju läpi. Kaippa se on nyt minunkin kokeiltava tuota HST:tä, mutta onko ennen tuon aloittamista aivan must juttu pitää se 9 päivän tauko treenistä?
Nimittäin en tiedä miten helvetissä pystyn olemaan salilta pois 9 päivää kun 2 päivää tekee jo tuskaa.
Click to expand...
Ei ole musta välttämätöntä pitää noin pitkää SD:tä ennen ensimmäistä HST-sykkeliä. Syklin jälkeen tuo on must, mutta jos tulee erilaisesta ohjelmasta niin kyllä ne ekat 15-päivät tuntuu ilman pitkää taukoakin.
Niin ja takokaa vielä mun päähän tuo homma miten niitä sarjapainoja nostetaan. Joku sanoi, että 2,5 kg joka toinen treeni ja jotkut tais nostaa joka treenissä.
Click to expand...
1) testaa 5, 10 ja 15 toiston maksimit joka liikkeessä, mitä aiot tehdä
2) käytä toistojakson aikana 4-10% korotuksia, eli esim. 5% ois painot 75%, 80%, 85%, 90%, 95% ja vikaan se 100% testatusta maksimista. Jos vuorottelet liikettä niin systeemi on silti sama. Laita isompi prosentti liikkeisiin, missä kroppa on osa vastusta (kyykky, veto, leuat, jne.)
 
Sakkeus: ootko sä tosiaan vain 23 v? muistelisin että oot pikkasen vanhempi:rolleyes:, vai onks tää joku läppä mikä on mennyt ohi?
 
Originally posted by Dopey
Ei ole musta välttämätöntä pitää noin pitkää SD:tä ennen ensimmäistä HST-sykkeliä. Syklin jälkeen tuo on must, mutta jos tulee erilaisesta ohjelmasta niin kyllä ne ekat 15-päivät tuntuu ilman pitkää taukoakin.
Click to expand...

Riippuu mitä ohjelmaa on tehnyt. Jos takana on joku matalien toistojen ja isojen romujen voimaohjelma niin pitäisin ainakin sen viikon, mieluummin vähän kauemminkin.
 
Joo elikkäs tänään kävin ne maximit kokeilemassa niin otetaanpas esimerkki ja katsotaan olenko nyt ymmärtänyt oikein tämän systeemin.
Eli esim. 5-6vk... kyykkäsin 5x140 kg
Joten nostetaan 10% joka treenissä painoa
eli menisi jotenkin näin
1. treeni 70 kg
2. 84 kg
3. 98 kg
4. 112 kg
5. 126 kg
6. 140 kg
Tämä siis viikoilla 5-6
Vai olisiko tuossa järkevämpää nostaa 5% treenissä niin voisi alusta asti käyttää isompia romuja?
Jolloin treeni olisi näin
1. 105 kg
2. 112 kg
3. 119 kg
4. 126 kg
5. 133 kg
6. 140 kg

Toivottavasti nyt edes laskin oikein nuo prosentit.
Helvetti ei ois uskonut, että tämä "keharointi" on näin monimutkasta :lol2:
 
Olen yrittänyt lukea koko tuhannen litanian läpi, mutta en löytänyt vastausta seuraavaan dilemmaan..

Ongelmana on siis liikkeet, joissa 5% korotus olisi kilon luokkaa, mutta saatavilla tarvikkeilla on minimikorotus 2,5 kg. Otetaan nyt esimerkiksi hauiskääntö tangolla, jossa max 15 x 20kg.

Ajattelin, että jos tekisin treenit siten, että lisäisin painoja joka toisella kerralla ja samoin sarjamäärän joka toisella, eli:

1. 15 x 15kg
2. 15 x 15 kg x 2
1. 15 x 17,5kg
2. 15 x 17,5 kg x 2
1. 15 x 20kg
2. 15 x 20 kg x 2

Näin periaatteessa ainakin progressiivisuus säilyisi. Onko hyvä idea HST-vinkkelistä? Vai pitäneekö tästä lähteä nilkkapaino-ostoksille ja kiinnitellä niitä käsipainoihin ja tankoihin, jotta just se kilon lisäys saataisiin aikaseksi?

(Toisen sarjan ei tietty tarvitse mennä loppuun asti, mutta tulis kuitenkin enemmän tehtyä kuin edellisessä treenissä..)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Originally posted by RikuRiuku
Joten nostetaan 10% joka treenissä painoa
eli menisi jotenkin näin
1. treeni 70 kg
2. 84 kg
3. 98 kg
4. 112 kg
5. 126 kg
6. 140 kg
Tämä siis viikoilla 5-6
Vai olisiko tuossa järkevämpää nostaa 5% treenissä niin voisi alusta asti käyttää isompia romuja?
Click to expand...
Kyykyssä kropan paino on vastuksena noin 70%sti, eli jos tuohon sun kyykkypainoon laitetaan .7x80kg päälle ja otetaan siitä 5%, niin nostoportaaksi saadaan koko lailla tasan 10kg. Eli siis suosittelisin
1. 90
2. 100
3. 110
4. 120
5. 130
6. 140
Treenit 1-3 2 sarjaa ja 4-6 1 sarja. Itse oon kyllä tehnyt tokan sarjan aina jos on eka mennyt helpohkosti niin että otan varmasti toisessa täydet toistot.
 
Kerronpahan omia tuloksia HST:stä

Sen verran treeni taustasta että treeniä on takana about 8kk 3 jakoisella ohjelmalla eli joka viikko kroppa 3 kertaa läpi. Alkoi tuntuu että vaihtelua on saatava ;) . Joten sen jälkeen threadin innostamana aloin vetää HST:tä tälläsella ohjelmalla:

Kyykky
Penkki
Mave
Varpaillenousu
kulmasoutu
pystypunnerrus
olankohautus
ransk.punnerrus
haiuskääntö

Kuten muutkin on sanoneet, että 15RM treenit on tappavia tuli se itekkin todettua. Voisin sanoa, että HST:tä alotellessa oli painot polkeneet hieman paikoillaan.

Uudet 5RM olivat:

Kyykky +7kg
penkki ~5kg
mave ~5kg
Varpaillenousu ~10kg
kulmasoutu ~5kg
pystypunnerrus (??)
olankohautus +5kg
ransk.punnerrus ~2kg
hauiskääntö ~3kg

Kehitystä tuli sarjapainoihin ja siinä mielessä hyvä kun olivat hieman polkeneet paikoillaan. Tulen varmasti tekemään HTS:n uudelleen läpi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom