Koko kroppa 3 kertaa viikossa?

[S.L.]

Originally posted by turre101
Pidin 7-8 päivää lepoa ennen treenejä. Noh, ohjelma käyntiin ja eka kerta heti järkytys. Jumaliste:
* Toinen sarja on joka liikkeessä ihan tappava
* Ukko joutuu treenin jälkeen konttaamaan ovesta ulos, läähättäen ja pidätellen oksennusrefleksiään...

Heh, aika samanlainen kokemus oli toi eka treeni 15 toiston sarjoja viikon huilin jälkeen. Ei tosiaan meinannut jaksaa sitä 15 toistoa edes ekassa sarjassa kunnolla. Mutta heti tokassa treenissä sujui jo paremmin. Nyt jo huimat kolme 15 toiston treeniä takana...

Täytyy raportoida lisää kokemuksia kunhan tää homma tästä etenee.

 

[turre101]

Originally posted by JeanS
No sittenhän jo paukahtivatkin nivuset tulehdukseen kyykätessä kuten joillekin muillekin täällä on tapahtunut ja homma jäi siihen. Viikko lepoa ja hyväksi todettu jaettu ohjema taas päälle.

Homma ei siis toimi ainakaan minun kropalleni massan hankintaan, eikä senkään vertaa voiman lisäämiseen, mutta yleisen työkapasiteetin nostoon ja palautumiskyvyn parantamiseen saatan systeemiä vielä joku päivä käyttääkin.

Laidasta laitaan on kommentia...toisilla nousee sarjapainot joka syklissä (seuraavaan sykliinhän painot aina kovemmat resurssien mukaan) ja toiset saa senttejä käsivarsiinsa useita, ym. ja toisilla ei worki tai tekee peräti pahaa.

On se kummaa että vaikka syö, niin luulisi että sama millä treenaa kunhan treenaa kunnolla, niin jotain kasvua tapahtuisi. Mutta ei se näin yksinkertainen totuus vaan ole. Ties millon itsekin nähnyt mittanauhan lukemissa kasvun merkkejä...tsot. Vaikka ohjelmat toimii muuten niin kasvu ei toimi.

Tällä hetkellä HST:ssä tänään ekat 10REP treenit, 15rep jaksoon meni loppujen lopuksi vain 2 päivää enemmän kuin tarkoitus olisi...(yllätyin, luulin ottaneeni enemmän vapaata sinne väleihin) Ikävää kun vasemmassa hauiksessa tuo jänne (hauiksen "alapää" kun käsi suorana roikkuu alaspäin) on arka, jätin nyt viime kerralla hauikset väliin ja sama nytkin. Mielummin treenaa muuta kroppaa kuin ottaa riskin ja kipeyttää tuon lopullisesti. Parantuisi jo...

Katsotaan onko missään tapahtunut mitään kasvua kun tämä koko homma on lopussa, tai onko painoissa mitään resurssia nostaa... lopullisestihan kehityksen näkisi vasta toisen syklin lopussa, että pystyikö isommilla painoilla tosiaan ohjelman suorittamaan.

 

[S.L.]

Originally posted by turre101
Ikävää kun vasemmassa hauiksessa tuo jänne (hauiksen "alapää" kun käsi suorana roikkuu alaspäin) on arka, jätin nyt viime kerralla hauikset väliin ja sama nytkin.

Onhan muistettu lämmitellä kunnolla eikä ole laiminlyöty venyttelyä. Joka kerta koko kroppa treeni vetää jumiin nopeasti jos ei huolehdi venyttelystä extra hyvin.

 

[JeanS]

Originally posted by Baarikello
KLIP KLIP...
Onko nämä siis virallisesti tutkittu esim. lääkärin toimesta, että onko tulehdusta ja mikä selkää kivistää? Entäs paljonko tuli lihashuoltoa, esim. venyttelyä, harrastettua kierron aikana?
KLIPETI KLIPS...

Myönnetään: ei ole lekurilla tutkittua, kun buranaa olisi kuitenkin antanut, ja sitä osaan ostaa ilman resptiäkin. Saattaa olla siis, että kyseessä oli vain tulehduksenomainen kipu.

Selkä nyt on jo valmistusvikainen, eli helpolla jumittaa, mutta olen sen nyt pitänyt kunnossa terapiapallon avulla yli vuoden - HST katkaisi "kamelin" selän.

Mitä lihashuoltoon tulee, niin käytin aikaa kyllä kohtuullisesti juuri lonkan koukistajien, perseen(muunkin kuin sulkijalihaksen) ja olkäpäiden venyttelyyn, koskapa tiedän ne heikoiksi kohdiksi kropassani.

Treenipäivinä n.15 min uhrattuna kevyeen venyttelyyn alkuverryttelyn lisäksi josta n. 10 min lonkan koukistajille ja olkäpääseudulle kohdistettuna. Lisäkisi yhtenä lepopäivänä telkkarin äärellä n. 15min kovempaa venyttelyä liikkuvuuden säilyttämiseen lähinnä em. alueella...

Uskottava on, että vaikka HST turvottaisi Baarikellolla ja monilla muillakin muutakin kuin kaljamahaa, niin minulla se ei toimi.

 

[JSmith]

Originally posted by turre101
) Ikävää kun vasemmassa hauiksessa tuo jänne (hauiksen "alapää" kun käsi suorana roikkuu alaspäin) on arka, jätin nyt viime kerralla hauikset väliin ja sama nytkin.

Taitaa olla yleinen vaiva. Paranemista voi yrittää nopeuttaa sillä että treenin jälkeen viilentää alueen, ja sitten myöhemmin pistää jotain tulehdusta estävää mobilatin tyylistä voidetta. Taitaa olla samaa sukua tuolle nivustulehdukselle, eli liikarasitus ärsyttää paikkoja jotka sitten tulehtuvat.

 

[JSmith]

Originally posted by JeanS
Uskottava on, että vaikka HST turvottaisi Baarikellolla ja monilla muillakin muutakin kuin kaljamahaa, niin minulla se ei toimi.

En heittäisi kaivoon koko systeemiä vaan vaihtaisin vuoropäiville kyykyn sijaan vaikka prässin, siinä tapauksessa että olet kyykännyt 3xviikossa. Ei kestänyt mullakaan paikat noin tiheää kyykkäämistä, ja tästä on vissiin tässä megathreadissa keskusteltu jo aiemminkin.

Toinen HST:llä pamahtava paikka on monella alaselkä kun yritetään tehdä SJMV:ta ja kyykkyä molempia kolmesti viikkoon.

 

[makew]

Originally posted by JSmith
En heittäisi kaivoon koko systeemiä vaan vaihtaisin vuoropäiville kyykyn sijaan vaikka prässin, siinä tapauksessa että olet kyykännyt 3xviikossa. Ei kestänyt mullakaan paikat noin tiheää kyykkäämistä, ja tästä on vissiin tässä megathreadissa keskusteltu jo aiemminkin.

Toinen HST:llä pamahtava paikka on monella alaselkä kun yritetään tehdä SJMV:ta ja kyykkyä molempia kolmesti viikkoon.

Etukyykky tangolla tai hack kyykky kuormittaa huomattavasti vähemmän alaselkää-> miksi siis pitää tehä takakyykkyä?

 

[xjussix]

Koko threadin läpi luettuani päätin nyt sitten itsekin kokeilla HST:tä, koska vähän alkaa nyt tuntua että vaihtelua kaivataan. Saas nyt nähdä miten tällaisen aloittelijan käy ensi viikolla sitten ekan kerran noita 15 toiston sarjoja testailemaan.
Ohjelmaksi valitsin mallia perus, eli jotakin tämän kaltaista:

Kyykky / prässi
Reisikoukistus / SJMV
Penkkipunnerrus
Ylätalja / soutu
Pystypunnerrus / takaolkapäät
Vatsat
Hauikset tangolla/käsipainoilla
Ojentajat taljassa/ranskalainen punnerrus
Pohkeet

 

[Juoppo]

Originally posted by xjussix
Ohjelmaksi valitsin mallia perus, eli jotakin tämän kaltaista:

Kyykky / prässi
Reisikoukistus / SJMV
Penkkipunnerrus
Ylätalja / soutu
Pystypunnerrus / takaolkapäät
Vatsat
Hauikset tangolla/käsipainoilla
Ojentajat taljassa/ranskalainen punnerrus
Pohkeet

Hyvältä perussetiltä tuo vaikuttaa. Sopivan vähän liikkeitä. Tuo pystypunnerrus/takaolkapäät -kohta hiukan mietityttää, kyseessä on kuitenkin sen verran eri lihakset. Melkein jättäisin takaolkäpäät tuosta kokonaan pois tai sitten tekisin molemmat joka kerta. Riippuen vähän miten haluaisin painotuksen.

Itse en tee nykyisessä setissäni erikseen etuolkapäitä, luotan siihen että ne saavat vinopenassa tarpeeksi kyytiä. Siihen vielä päälle vipunostot sivuolkapäille.

 

[Hullu Kani]

Tiedoksi:
SD tarkoittaa kahden viikon taukoa puntista, ei välttämättä kahden viikon kaljoittelua.

nimim.
henki lähtee ekassa treenissä

 

[Juoppo]

Originally posted by Hullu Kani
Tiedoksi:
SD tarkoittaa kahden viikon taukoa puntista, ei välttämättä kahden viikon kaljoittelua.

nimim.
henki lähtee ekassa treenissä

Jep, parin viikon punkku- & grillauskuuri teki saman. ;)

Vakavasti ottaen, sama ilmiö kyllä tulee ihan oikean SD:n jälkeenkin.

 

[Hullu Kani]

Originally posted by Juoppo
Jep, parin viikon punkku- & grillauskuuri teki saman. ;)

Vakavasti ottaen, sama ilmiö kyllä tulee ihan oikean SD:n jälkeenkin.

Tuntuu ihan mahdottomalta. Kattelin tossa ennen SD:n aloittamista ja kaljat korkkaamattomina sitä ohjelmaani ja ajattelin että toi ei kyllä tunnu missään ensimmäisellä viikolla. Niin sitä erehtyy, tuumailin pulssi miljoonassa toisen askelkyykkysarjan jälkeen. No, kai se sitten toimii kans. Joissakin liikkeissä vaan on aika hankalaa sählätä noitten painojen kanssa kun esim. pohjekoneessa menee painot kymmenen kilon (tms) välein.

 

[xjussix]

Originally posted by Juoppo
Hyvältä perussetiltä tuo vaikuttaa. Sopivan vähän liikkeitä. Tuo pystypunnerrus/takaolkapäät -kohta hiukan mietityttää, kyseessä on kuitenkin sen verran eri lihakset. Melkein jättäisin takaolkäpäät tuosta kokonaan pois tai sitten tekisin molemmat joka kerta. Riippuen vähän miten haluaisin painotuksen.

Itse en tee nykyisessä setissäni erikseen etuolkapäitä, luotan siihen että ne saavat vinopenassa tarpeeksi kyytiä. Siihen vielä päälle vipunostot sivuolkapäille.

Ehkä pystypunnerus käsipainoilla / pystypunnerrus levytangolla? Mitenköhän tuon penkin laita, pitäisiköhän vuorotella "tavallisen" ja vinopenkin välillä vuoropäivinä?

 

[Dopey]

Originally posted by xjussix
Ehkä pystypunnerus käsipainoilla / pystypunnerrus levytangolla? Mitenköhän tuon penkin laita, pitäisiköhän vuorotella "tavallisen" ja vinopenkin välillä vuoropäivinä?

Itse teen olkapäille pystypunnerrusta ja vipunostoa, rinnalle käsipainopenkkiä ja dippiä. Valitse liikkeet jotka tuntuu toimivan ja joita tykkäät tehdä - noita voi myös vaihdella syklistä toiseen, mutta ainakin itsellä ohjelman muuttuminen tuntuu vähenevän mitä ueamman kerran HST:n on tehnyt läpi.

 

[JSmith]

Originally posted by Dopey
noita voi myös vaihdella syklistä toiseen, mutta ainakin itsellä ohjelman muuttuminen tuntuu vähenevän mitä ueamman kerran HST:n on tehnyt läpi.

Mulla on ollut viimeiset 2 sykliä lähes sama ohjelma. Kun tuli haalittua ne perusliikkeet niin niistä ei malta luopua, ja toisaalta vitosten/negojen jälkeen odottaa niin innoissaan lepoa että ei jaksa koskaan käydä mittaamassa uusia maksimeja uusille liikkeille.

 

[Juoppo]

Originally posted by xjussix
Ehkä pystypunnerus käsipainoilla / pystypunnerrus levytangolla?

Kuulostaa ihan asialliselta.

Mitenköhän tuon penkin laita, pitäisiköhän vuorotella "tavallisen" ja vinopenkin välillä vuoropäivinä?

Kannattaa ainakin kokeilla. Myös (vino)penkki levytankolla / (vino)penkki käsipäinoilla on kokeilemisen arvoinen yhdistelmä.

Itse olen yrittänyt ripotella levytanko- ja käsipainoliikkeet tasaisesti eri reenipäiviin, eikä mitään levytankoliikepäivä / käsipainoliikepäivä -jaottelua. Esim ekana päivänä penkki lt + pystypunnerrus kp, toisena päivänä penkki kp + pystypunnerrus lt. Jotenkin tuo levytangolla heiluminen tuntuu minulle (ainakin henkisesti) raskaammalta.

 

[xjussix]

Loistovinkkejä jälleen kerran kaikilta. nyt pitää vielä vähän hienosäätää tuota ohjelmaa tässä lepopäivien ajan. Pahaa tekee kun joutuu olemaan pois salilta mutta minkäs teet.

 

[Hannibal]

Pakko kai se on jossain vaiheessa minunkin uskallettava luopua estoistani ja kokeiltava HST-sykliä. Jokainen väittää, että ikinä milloinkaan ei ole millään muulla ohjelmalla ikinä koskaan kehittynyt yhtä mullistavasti.

Sanokaa nyt joku, että HST-treeni ei toiminut teillä ollenkaan ja siirryitte takaisin 7-jakoiseen kahden viikon lihakset totaalipaskaksi täysillä ja aina -kiertoon, että saadaan joku roti tähän HST-hehkutukseen?

 

[astro]

JeanS:llähän taisi olla huonoja kokemuksia. Kyllä niitä helposti saa kun tekee väärin. Itsekin olen mokannut useamman syklin kun en vaan osaa On käyttäjässä vika jos ei HST toimi :thumbs:

 

[Milo]

Originally posted by Hannibal
Pakko kai se on jossain vaiheessa minunkin uskallettava luopua estoistani ja kokeiltava HST-sykliä. Jokainen väittää, että ikinä milloinkaan ei ole millään muulla ohjelmalla ikinä koskaan kehittynyt yhtä mullistavasti.

Sanokaa nyt joku, että HST-treeni ei toiminut teillä ollenkaan ja siirryitte takaisin 7-jakoiseen kahden viikon lihakset totaalipaskaksi täysillä ja aina -kiertoon, että saadaan joku roti tähän HST-hehkutukseen?

Enpä oo huomannu mitään erikoista tässä hst:ssä. Mutta tää on kylläkin vielä kesken(vitoset menossa). Oon yrittäny tehä kaikki oikeen... Ehkäpä mulla on korvien välissä vikaa.