KESÄLLÄ JÖLLINKI PÄÄLLE HST:LLÄ?
Meinasin tehä uuden topikin kokonaan mutta en sit tehny. Onhan tää hyvä topikki jatkaa, ja kaikki ne jotka eivät tajua hst:stä mitään voivat ammentaa tietoja topikista eikä turhia kysymyksiä tule.
Moniko siis aikoo tehä nyt hst-kokeilua kesällä? Muistaakseni jotkut on sellasta maininnu, ja Hulkkikin jossain vaiheessa mainitsi? Millos alotatte? Ne, ketkä hst:tä on kokeillu niin otatteko uusiksi nyt? Sehän on kiva että jos on 4x viikossa treenannu niin kesällä säästyy aikaa kun käy vain 3x viikossa salilla, ja hst:llä kuten muillakin tiheän frekvenssin ohjelmilla on "pumpimpi olo" enemmän vapaalla; joten mikäs mukavempaa kuin rannalla ja terasseilla olla löylypumpissa joka paekasta
.
Itelläni on kokemusta monenlaisista tiheän frekvenssin väännöistä, sekä positiivista että negatiivista. Hst:een tyylistä vääntöä kokeilin reilu vuos sitten mutta se meni vituiks, tehot oli hieman liian kovat vähän joka suhteessa (%-tehot, sarjat, liikkeet).
Tällä hetkellä on menossa venäläisen penaohjelman ja tiheän frekvenssin ohjelman väännös (jalat+selkä 2x vk, työntävät 3x vk joista 1-2 on kevyitä treenejä, vain kevyt kapee pena), ja tämä kestää vielä 3 viikkoa, ja siihen perään vedän hst:n. Viimeset päivät ennen maksimikokeilua tässä ohjelmassa on kevyitä, joten sitä viikkoa en pidä taukoa ennen hst:tä, kovasta treenistä tulee muutenkin yli viikko taukoa, ja kovaa treeniä tässä(kään) ohjelmassa ei paljon mitään oo muutenkaan. Muutama päivä totaalilepoa riittänee.
No mutta asiaan. Eli siis oma väännökseni on tällanen:
-treenit ma ke pe
-lasketusta maksimitehosta kierron ekana päivänä ekassa sarjassa löylyä n.80%, siitä jokaiseen treeniin tehoa lisää noin 4%; 80>84>88>92>96>100.
-painot pidän siinä miksi ne on laskettu, eli vaikka kierron vikana päivänä - tokan viikon perjantaina - menis raivolla 1-2 toistoa enemmän niin en tee niitä, koska kaikissa liikkeissä on 2 sarjaa; paskalla mäihällä kierron vikan päivän toistot voi mennä esim 15,14 tai 15,13, mutta todennäköisesti kuitenkin 15,15. Toinen syy tähän "säästelyyn" on se että teen tosiaan aina nuo 2 sarjaa, ja kovia ei sillon kannata tällasissa vetää omien kokemusten perusteella. Parista sarjasta kuitenkin on parempia kokemuksia tiheänkin freq ohjelmissa kuin yhdestä, 4 on ollut liikaa mutta 2 ok. Jos siis sarjat on olleet isotehoisia eikä mitään antitraumaattisia tms.
-palautukset sarjojen välillä 1-2min; riippuen treenistä; onko kierron ekoja treenejä vai kolmannen 5:n toiston kierron vika päivä
-lämmittelysarjoja tarpeen ja tilanteen mukaan
Ohjelma:
-2x15 2vk, 2x10 2vk, 2x5 2vk, 5-12:sta päivän breakki ja ehkä alusta jos löylyltä tuntuu
Kyykky
Reiden koukistus
Pena / Kulmasoutu vastaote
Dippi / Ylätalja vastaote
Viparit sivulle
Selänojennus
+
pohkeet seisten / vatsakone
tai
pohkeet istuen / jalkojen nosto
/ tarkoittaa supersarjaa. + tarkoittaa sitä että en tee pohkeita ja vatsoja hst-tyylisesti vaan pumppi- ja crp-tyylisesti; edellinen esim 1x100 tai vaikka 3x20, jälkimmäinen esim 10x5 tai 7x7, molemmissa palautukset luokkaa 20-60 sek.
Kädet ei tartte erikoistreeniä.
Treenissä menee päivästä riippuen 35-55min.
Mitäs HST-gurut kuten
Dopey on ohjelmasta mieltä?
Ja kertokaahan muutkin suunnitelmistanne. Omaa ohjelmaani en muille suosittele ellei tiedä miten kroppa suhtautuu esim penkin ja dipin tekemiseen joka treenissä. Kyykkykin voi olla prob jollekin. Samoin kaks liikettä selälle. Mutta tärkeimpänä huomioikaa tuo 80>84>88>92>96>100.
On perkeleen kova into nykyseen ohjelmaan, 15min päästä pääsee taan vääntämään :D, mutta toisaalta myös kova into tähän normin mukaiseen hst:henkin että pakko oli jo 3vk etukäteen postattava tää ohjelma tänne :D....
Jää kahdessa viimeisessä treenissä kaikki punnerrus- ja olkapääliikkeet väliin. Eli tarinan opetus niille jotka aikovat ks. metodia kokeilla: "älä ole ahne vaan tee niinkuin alkuperäinen HST-ohje neuvoo treenin tekemään" :thumbs:
