Koko kroppa 3 kertaa viikossa?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Originally posted by Max Powers
En ymmärrä, ku joillain tuntuu olevan ongelmia treenien keveyden kanssa. Mulla on ennemminkin ylikunto väijynyt jatkuvasti nurkan takana.
Click to expand...
En ole kyllä vasta kuin 15 toiston sarjoissa, mutta ylikunto riippuu varmaan siitä vetääkö 1 vai 2 sarjaa per liike, ja siitä kuinka loppuun ne vetää. Itse teen niin että eka sarja on täysimittainen ja toistojen vauhdilla säädellään niin että viimeinen toisto on melko raskas. Toisessa otetaan niin monta että maitohappo tuntuu mutta ei olla kuitenkaan failuressa asti (jotain 10-12 toistoa yleensä).

Toistaiseksi olen pysynyt siinä "vähän kipeä ja kireä" -alueella jota HST-sivut suosittavat, eli ei mitään kauheaa DOMSia mutta sellainen hyvä, treenattu fiilis. (Eipä reilussa viikossa kyllä mihinkään ylikuntoon pääsekään :)) Siellä oli hyvä juttu voluumista ja sen säätelystä, ja siinä sanottiin että jos ylikunnon oireita tulee niin kannattaa vähentää sarjoja.

P.S. Eilen keräsin hauskoja katseita salilla kun tein vinopenaa ensiksi yhtäaikaa kaksi punnusta kädessä (pääpaino ja sitten kilon lisätappi). Seuraavaksi hauista taljassa levypaino riippuen taljan tapista ja pikkulukko pakan päällä :) Tää on tarkkaa hommaa...
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Olen kyllä soveltanut mainitsemaasi tekniikkaa. Veri vaan meinaa vetää puihin, ja usein on vaikeaa kieltää itseään tekemästä sitä toista sarjaa kuolemaan saakka. Omaa tyhmyyttäänhän siitä tietysti saa kiittää, jos antaa ylikunnon yllättää.
 
Täytyy ens viikolla testata painot ja pitää 2 viikon tauko ja aloittaa 15 toistot, ite meinasin laittaa painot vähäalakanttiin ja keskittyä liikkeen puhtauteen ja kokopituiseen liikkeeseen, ettei vaan tuu revähdyksiä... ja kunnon lämmitelyt alkuun vaikka tuntuis kuinka pahalta. Eikös noin 15 toistojen viikot oo lähinnä eräänlaisia "paikkailu" viikkoja?
 
Morjesta!

Nyt on 2 viikkoa HST:tä takana, eli 15 toiston treenit on viety läpi. Todella mukavaa vaihtelua on ollu normaalille 3-jakoiselle ohjelmalle. Vika 15 toiston treeni oli tosi raskas, vaikka teinkin vain 1 sarjan jokaista liikettä. Painot tuntuu pikkusen kevyemmiltä kuin aikaisemmin. Peilistä katsottuna mitään muutosta ei näy, mutta eipä tuo ole mikään ihme. Parin viikon päästä taas uutta raporttia, siihen asti näkemiin.
 
Mä olen samassa vaiheessa. Vähän tuntuisi paitojen istuvuudesta että selkä ja rinta/kädet olisivat kasvaneet, mutta toisaalta vaaka ei näytä mitään suurta systemaattista lisäystä. Farkut istuvat kyllä vyötäröltä vähän kevyemmin...gasp! Kasvatanko lihasta ja poltan rasvaa - YHTÄAIKAA? :thumbs:

No todennäköisemmin lihat on vain koko ajan enemmän tai vähemmän pumpissa kun niitä kiusataan joka toinen päivä, ja treenaan ei-alikaloreilla pitkästä aikaa. 15 toiston maksimit tuli otettua alakanttiin, tai sitten vain sarjakestävyys on vähän parantunut kun rauta tuntuu kevyemmältä. Hauskaa on ollut, paitsi lonkankoukistaja tuntuu vähän vihoittelevan, olisko jotain jännetuppitulehduksen tapaista rasitusvaivaa? Katsotaan tosiaan kahden viikon päästä onko tapahtunut mitään havaittavampaa kehitystä.
 
Itselläni toinen 10 toiston treeni takana ja fiilis edelleen hyvä. :)
15 toiston sarjat meni suhteellisen kivuttomasti kun kroppa tottui niihin ja ylikunnosta ei tietoakaan. Nämä 10 sarjat on kyllä psykologisesti paljon mukavampia. Yllättävän hyvin on kroppa aina edellisestä treenistä palautunut, vaikka olen yleensä kaksi sarjaa tehnytkin per liike (tosin toisen sarjan jättänyt välillä vajaaksi). Rukkasin 10 toiston sarjapainoja siten, että 15 toiston maksimipainot menee rikki nyt seuraavassa 10 sarjan-treenissä. Paino noussut about 1,5 kg, vaikka melkein miinuskaloreilla ja kropassa havaittavissa selvää kiristymistä (rasva% mennyt alas). Otin ennen tätä metodia kropanmitat ylös, joten on mielenkiintoista vertailla lopuksi kehitystä. Summasummrum hyvältä tuntuu ja näyttää :kippis1:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mulla on huomenna viimeinen 10 toiston treeni. Olen kyllä ollut todella tyytyväinen tuloksiin. Paino on pysynyt suht samana kuin ennen kiertoa, mutta kiristymistä on tapahtunut jonkin verran. Salilla oleva vyö meni 2 reikää tiukemmalle ja jenkkakahvat ovat melkein pois. 15-toiston sarjat olivat aika tappavia välillä, varsinkin kyykky. Sunnuntaina alkavat sitten vitoset ja ajattelin ottaa maastavedon mukaan ja jättää sjmv:n pois. Pääsee nostamaan isompaa rautaa!
 
Mukava nähdä, että tällä kokeillaan uusia asioita ennakkoluulottomasti muuallakin kuin roinapuolella... ;)

Itselläni meni kakkos-HST pipariksi, flunssa ja kuume iski 15 toiston mikrokierron keskellä. Pitäänee parannuttua päättää jatkaako tästä vaiko aloittaako suosiolla alusta. Harmittaa, varsinkin kun dieetin aloittaminenkin lähestyy uhkaavasti.
 
Eilen tuli tehtyä toinen 10RPM treeni. Vaikutukset on erittäin lupaavia, mutta nyt alkaa kyllä meikäläisellä olla kädet niin tukossa, että en tiedä miten käy ku seuraavan kerran meen treenaan. Pitää kait alkaa venyttelemään enemmän ja ottaa enemmän lämmittelysarjoja. Vaikka kaikkihan me tiedämme, että "HETEROMIES EI VENYTTELE!"*.





*Tämä ohje by Maj. Kari Anttila RUK 2K.:lol2:
 
Sellanen pikku homma, että ootteko varpaillenousussa pitäneet tuon 15->10->5 systeemin myös?

Testailin viimeiset tulokset HST:hen tänään, mm. varpaillenousun, ja huomiot oli:

A) Päälle saa ladata tajuttomat painot että pohkeet saa "uupumaan", 2x kyykyn maximit niin sai 5 toistoa.

B) Ei oikein alle 15 toiston sarjoilla tuu pohkeisiin mitään tuntumaa vaikka painoa olis niskassa miten.

Pohdiskelin että joskos tuolla vaan tyytyisi tekemään pitempiä sarjoja?

Puolitoistavuotta treenannut olevinaan niin täysipainoisesti ja ruokavaliot ja kaikki kunnossa mutta häpeäksi täytyy myöntää että muistaakseni ensimmäisen kerran testasin kyykyssä maximia tänään, yleensäkin tein kyykkyä täysillä, vaikka on kuningasliike niin mun jalkaohjelmissa on jyrännyt jalkalaitteet ja erimoiset kyykyn muunnelmat kevyillä painoilla... Sen huomasi, kyykkytulokset alle penkkitulosten... :rolleyes:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Originally posted by turre101
Sellanen pikku homma, että ootteko varpaillenousussa pitäneet tuon 15->10->5 systeemin myös?
Click to expand...

Joo. Teen kyllä liikettä istuen, sellaisessa istuttavaa jalkaprässiä muistuttavassa laitteessa. 15 toistoilla tuli ihan helvetinmoinen polte pohkeisiin kun teki ohjeiden mukaan toistot hitaasti, itku meinasi päästä. Niitä pitää vaan tehdä mahdollisimman täydellä liikeradalla, ihan pohjasta jossa tuntee venytyksen pohkeissa, niin ylös kuin saa nilkat suoristettua. Jos teet tasaiselta maalta varpaillenousun niin se venytysosuus liikkeestä jää kokonaan tekemättä. Meidän salilla jotkut näkyvät tekevät Smithissä ja korokkeella tuota varpaillenousua.

Vaaka muuten näyttäisi että ollaan noin vajaa kilo painavampia kuin alussa, joskin rasvaprosentin kehityksestä ei ole selvää tietoa ja painokin heilahtelee kilon sinne tänne. Mutta yleisenä trendinä mennään ylöspäin. Jenkkakahvat eivät silmiinpistävästi kasva ja vatsalihakset näkyvät jotenkin samaan malliin (siis helvetin huonosti mutta kumminkin) kuin kolme viikkoa sitten ja olkapäissä on näkyvästi enemmän massaa, eli ei se kaikki tullut läskiä ole. Hyvä fiilis kaikenkaikkiaan, ruoka ja uni maistuu kun on tasaisesti muttei liikaa rasitusta.

Salia kolmisen vuotta, penkki/kyykkymaksimit vieläkin testaamatta :)
 
Teen tosiaan tasamaalta, voisihan tuohon laittaa jonkin korokkeen varpaiden alle, lankun tai painolevyn tms. Usein vaan tasapaino ja liikerata rupeaa kärsimään kun korokkeelta tekee.
Voipi olla että teen pohkeitten kanssa pitempää sarjaa tän ensimmäisen syklin ajan, sen näkee nyt. :)
 
Originally posted by turre101
Teen tosiaan tasamaalta, voisihan tuohon laittaa jonkin korokkeen varpaiden alle, lankun tai painolevyn tms. Usein vaan tasapaino ja liikerata rupeaa kärsimään kun korokkeelta tekee.
Voipi olla että teen pohkeitten kanssa pitempää sarjaa tän ensimmäisen syklin ajan, sen näkee nyt. :)
Click to expand...

Eikö saliltasi löydy mitään pohjekonetta, prässiä tai smithiä? Yksi hyvä tapa treenata pohkeet on myös yhdellä jalalla seisten, käsipaino kädessä. Saa paremmin pidettyä tasapainon kun voi pitää jostain kiinni. Tämä liike luonnollisesti korokkeella seisten.
 
Juu vaikuttaa tosiaan aika passelilta menetelmältä...

kaipaisin kuitenkin jonkun systeemin täysin omaksuneen neuvoja..

eli toimiiko homma siis seuraavasti:

kokeilen liikkeille maksimin sekä 15,10 että 5 toiston sarjalle? maksimista vähennän aina haluamani askeleen (1-5kg,5-10%), aina kuudenteen askeleeseen asti? tästä sitten aloitan ja joka kuudes harjoitus tehdään maksimilla?oliko eri liikkeille tehty erikseen jotain vähennys/kautta lisäys määriä?esim penkissä aina 5kg lisää ja hauksisissa vaan 1kg tms.?

entäs sellaiset liikkeet kun vatsa ja dippi, niissä sitten ihan vaan 2*15 jne?

kuinka nopeasti tahti muuttuu tappavaksi? eli luulisi ainakin parin ensimmäisen kerran (varsinkin 15 toisto sarjoilla) olevan aika kevyitä...?

eipä muuta toistaiseksi..
 
Itsellä nyt eka 15REP treeni takana, jo nyt voi sanoa että tahti tulee olemaan _tappava_, painot vedin alakanttiin mutta ekakin kerta sai jo miehestä mukavasti mehut pihalle kun ei ole ennen kroppaa kerralla treenannut, saati kaikissa liikkeissä noin pitkää sarjaa. Sellanen tuntuma on että tämä systeemi tulee olemaan pirun toimiva ja mukava treenata! :)

Moka sattui tosin mullakin, tyhmänä kokeilin pari jalkaliiketulosta päivää ennen HST:n alotusta kun olin epävarma niistä, no eikös se treenitauon jälkeen saanut jalat niin jumiin tuo kaksi sarjaa että seuraavana päivänä ei paljon kävelty, ekalta kerralta jätin siis jalat pois ja kenties joutuu jättämään toiseltakin... mutta kyllä se tästä. :)
 
mulla tais tahti muuttua hyvinkin nopeasti tappavaksi kun neljän treenin jälkeen tulin kipeäksi (ehkä vaan tavallista flunssaa). Tervehdyttyäni 9 treeniä (alusta) ja taas kipeäksi. Sitä kestikin jo 4vk ja nyt taas aloitin alusta. Heräämis-syke :rolleyes: on noussut 65->71 tasaista tahtia viikon aikana ja sängystä-nopea-nouseminen-syke 101->115. Olenkohan taas kovaa vauhtia menossa kauhiaan ylikuntoon? Omituisia oireita on ollu kyllä koko kevät ihan riittäämiin, nyt lähinnä lämpö nousee aina välillä yhden asteen ja laskee heti kun menee makaamaan.
Sarjojan teen siis 1/liike ja 11 liikettä/treeni (kestää noin 30min). Mave ja kyykky joka kerta (romut noissa kahdessa ei ole mitenkään kovat). Nyt pidän aina 2 lepopäivää joka treenin välissä ja seurailen sykettä.
 
Originally posted by chuckie
Juu vaikuttaa tosiaan aika passelilta menetelmältä...

kaipaisin kuitenkin jonkun systeemin täysin omaksuneen neuvoja..

eli toimiiko homma siis seuraavasti:

kokeilen liikkeille maksimin sekä 15,10 että 5 toiston sarjalle? maksimista vähennän aina haluamani askeleen (1-5kg,5-10%), aina kuudenteen askeleeseen asti? tästä sitten aloitan ja joka kuudes harjoitus tehdään maksimilla?oliko eri liikkeille tehty erikseen jotain vähennys/kautta lisäys määriä?esim penkissä aina 5kg lisää ja hauksisissa vaan 1kg tms.?

entäs sellaiset liikkeet kun vatsa ja dippi, niissä sitten ihan vaan 2*15 jne?

Hei, noin laiska ei saa sentään olla. Tässä ketjussa on keskusteltu 10 sivua tästä ohjelmasta ja sinä päätät vain kysellä lopussa uudestaan perusasioita. Aloita sivulta yksi ja lue. Sieltä löytyy vastaukset suoraan tai sitten löydät linkin, mistä muualta voit sen vastauksen löytää. Vittu sua edes oikeasti kiinnosta...

kuinka nopeasti tahti muuttuu tappavaksi? eli luulisi ainakin parin ensimmäisen kerran (varsinkin 15 toisto sarjoilla) olevan aika kevyitä...?

Etsä viitsitsä itsetsä kokeillatsä? :) HTH.
 
Summasumliirumlaarum

6 viikon HST-rupeama takana. Enpä olis uskonu, että tuloksissa tapahtuu niin radikaalia muutosta kuin sitten tapahtui.

Seuraavassa parannukset RM 5 treenipainoihin:

Kyykky + 30 kg
Maastaveto + 30 kg
Penkki + 5 kg
Vinopenkki käsipainoilla + 2,5 kg/hantteli
Kulmasoutu + 10 kg
Pystypunnerrus levytangolla + 10 kg
Pystysoutu + 10 kg
Kapea penkki + 5 kg

Tämä siis 1 vuoden vähemmän säännöllisen, ja 2 vuoden säännöllisen harjoittelun jälkeen. Paino nousi ohjelman aikana noin kilon, mutta peili näyttää kiristymistä tapahtuneen mukavasti. Nyt pari viikkoa totaalikieltäytymistä, ja sitten potkaistaan syklit uudelleen käyntiin.
 
Max Powers,

Onneks olkoon mahtavat tulokset! Itse aion aloittaa HST:n toukokuun alussa. Vielä täytyy kuitenkin tiedustella, että oletko natu?

Free weight
 
Jos haluaa vain mainetta, on syytä vetää ainetta, mut kunniaksi ihmisen on ainoastaan henki.

- Eli eipä ole ollu tarvetta roinailla, varsinkin kun kehitystä tulee ihan hyvin naturaalinakin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom