Kokemuksia HIITistä

[koirrah]

Tässä teille hieno reeni:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_tabata_method

Tuo Tabatan mainitseminen HIIT osiossa on tavallaan melkoinen "neronleimaus". HIIT- ja Tabata- metodeita yhdistää yksi asia; INTENSITEETTI. Reenissä pyritään rikkomaan omia rajoja ja tekemään täysillä.

Intensiteetti on asia joka yhdistää kaikkia pienen rasvaprosentin, kovan kunnon ja huiman yleisfysiikan omaavia kavereita. Oli kyseessä crossfit-fani, vapaaottelija tai huippujuoksija, he kaikki pyrkivät ylittämään itsensä suunnitelmallisesti "joka" reenissä.

Tähänhän HIIT:kin perustuu. Tehdään jotain helppoa liikettä sellaisella temmolla ja vastuksella että ylitetään kehon kapasiteetti, niin tehontuotossa kuin palautumiskyvyssäkin. Ja mitä on tuloksena tästä itsensä ylittämisestä? Parempi fysiikka.

 

[bonk]

Tuli tehtyä Concept C2:lla seuraavanlainen soutuintervallitreeni (löytyy E-mallista vakiona):

1 min. täysillä - 1 min. lepo
2 - 2
3 - 3
4 - 4
3 - 3
2 - 2
1 - 1

Nyt on vielä muutamankin päivän päästä sellainen olo, ettei ole täysin palautunut, tuli siitä meinaan niin perskeleen kova treeni. Viimeisenkin minuutin tempaisin vielä loppukirillä 1.41/500 m tahtia (mikä on meikäläiselle jo tosi kovaa menoa) ja pulssi oli sen jälkeen varmaan 250...

 

[_JoE_]

Tulipas tässä mieleen tätä threadia lueskellessa, että jos ajattelee sijoittaa Hiitin punttitreenin jälkeen niin miten tuo normi palkkari kannattaako sitä ottaa ollenkaan silloiin kun vetää tuon hiitin treenin jälkeen(koska syömättähän kannattaa olla vähintään tuo 30min sen jälkeen?)((Nopeat hiilarit onko hyvä?)) vai pitäisikö ajatella sitä että vetäisi hiittiä ja yms aerobista puntin välipäivinä??

HIIT-treenit (ja korkeasykkeiset aerobiset) mielummin puntin välipäivinä.

Jos Hiitiä on pakko tehdä punttitreenin yhteydessä, niin teksisin HIITin ensin alta pois vähän niin kuin "lämmittelynä" ja puntin sit siihen päälle. Puntin jälkeen HIITissä ei ehkä enää saa riittäviä tehoja irti, ja se syö myös palautumistehoja (erityisesti jos ollaan dietillä).

Palauttavan, matalasykkeisen (pitkäkestoisen?) aerobisen voi tehdä puntin jälkeenkin.

Ja missä sanotaan, että HIITin jälkeen pitää olla 30 min syömättä?

 

[Eduuu]

Kiitos vastauksesta , teen kyllä nyt niin että kokeilen HIIT-treeniä puntin lämmittelyksi ja sitten muuten välipäivinä.

Se 30-60 minuuttia sen takia koska omasta mielestäni olen käsittänyt asian niin että rasva palaa vielä tuon treenin jälkeenkin, eikä se ole kovin järkevää että vetää kuvun täyteen heti tämän treenin jälkeen (sama punttitreenissä). Mutta Joelle kiitos avartavasta vastauksesta.

 

[koirrah]

Eikös se ole nyrkkisääntöjen nyrkkisääntö että reenin jälkeen pitää tankata mahdollisimman nopeasti? Ainakin kun kyseessä on kova reeni kuten HIIT, puntti tms.

 

[_JoE_]

Eikös se ole nyrkkisääntöjen nyrkkisääntö että reenin jälkeen pitää tankata mahdollisimman nopeasti? Ainakin kun kyseessä on kova reeni kuten HIIT, puntti tms.

Jep, juurikin näin. On totta, että heti treenin jälkeen ei välttämättä ole optimaalisinta syödä suurta määrää kiinteää ruokaa, mutta kyllä palautusjuoma on hyvä juoda heti treenin jälkeen. Se, mitä palkkariin laitetaan, riippuu tavoitteista, muusta ruokavaliosta, treenin tehosta (eli kuormittavuudesta) ja siitä, ollaanko dietillä vai plussilla.

Mitä tulee HIITin rasvanpolttovaikutukseen, niin oikein tehdyn HIITin jälkeen rasvaa pitäisi "palaa" useiden tuntien ajan vielä harjoituksen jälkeenkin. Pointti heti harjoitteen jälkeen nautitussa palkkarissa on se, että juuri silloin (heri harjoituksen jälkeen) keho käyttää saamansa enrgian parhaiten lihaksiston palautumiseen, eikä "varastorasvaksi". Em. perusteella HIIT harjoituksen (saatika punttitreenin) jälkeen ei ole mitään perustetta olla 30-60 min nauttimatta palautusjuomaa. Sen sijaan kiinteän ruoan syömistä heti treenin jälkeen voi, niin halutessaan, venyttää tunnin tai kaksi. IMHO on parempi kuitenkin syödä treenin jälkeen kiinteää ruokaa kuin olla syömättä mitään jos nestemäistä palkkaria ei ole tarjolla.

 

[ujo]

suuntaa antabvia vastauksia kaipaisin noihin kysymyksiin

1. kuinka paljon hiitti kuluttaa (kcal) sitten suurinpiirtein?
2. kuinka kauan se rasva palaa sen hiitin jälkeen? <-- ei se kalorimäärä nyt muutamassa minuutissa pala.
3. kannattaako jättää syömättä joksiki aikaa hiitin jälkee, että rasva palaisi hiitin jälkeen?
4. kannattaako vetää kuntopyörällä n. 30min seminopeasti (suurinpiirtein sama nopeus, kun hiitin kevyellä 30sekunttisella) välipäivinä ja/tai hiit päivinä?

 

[matsku-]

Nostetaan vuoden vanha triidi. Kokeilin aamulla 4min hiittiä ekaa kertaa. Oli hemmetin raskasta, oikeasti. Oksennusrefleksiä pukkasi useaankin kertaan... unohtu ottaa palkkari D:
Minuutin kohdalla loppu jo tehot. 2min kohdalla kovajuoksu oli hivenen kovempaa kuin hölkkä, jalat ei vaan jaksanu :D

 

[habs_]

Tämmöisen löysin, itse HIITistä innostuin, mutta tää kyllä vähän laskee intoa treenata tätä http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715

 

[TML]

Nostetaan vuoden vanha triidi. Kokeilin aamulla 4min hiittiä ekaa kertaa. Oli hemmetin raskasta, oikeasti. Oksennusrefleksiä pukkasi useaankin kertaan... unohtu ottaa palkkari D:
Minuutin kohdalla loppu jo tehot. 2min kohdalla kovajuoksu oli hivenen kovempaa kuin hölkkä, jalat ei vaan jaksanu :D

Tutun kuuloista, muistan kun viime kesänä vedin tuota reilu 10 viikkoa (vai peräti 12), ja aluksi 4 min oli armotonta. Lopulta jaksoi aika hyvin reippaasti yli 10 minuuttiin.

Tämmöisen löysin, itse HIITistä innostuin, mutta tää kyllä vähän laskee intoa treenata tätä http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715

On kyllä harvinaisen perseestä jos noin on. Mites aamulenkki, pitääkö muka herätä 1,5-2 tuntia ennen syömään jotain.... sit nukkumaan ja seiskalta lenkille?

Jos oikeasti tuollainen tyhjään vatsaan vedettu aamulenkki vaan tuhoaa lihaksia, niin aamulenkit loppuu heti tähän nyt.

 

[Tompsu18]

Ainakin ihan järkeenkäypää tuo, että polttaa enemmän lihasta, kuin rasvaa.

 

[punttipate1]

Herättelyä. Voisiko joku pakkotoiston guruista kommentoida jotain tähän? Jos asia nimittäin on niinkuin tuossa tutkimuksessa väitetään, niin metsään ollaan menty täälläkin!

 

[Leijona]

Vedin tänään ekan HIIT-treenin ja täytyy sanoa, että kyllä oli rankkaa :wtf: Olin ihan puhki jo toisen vedon aikana, mutta pakkohan se oli loppuun jatkaa, vaikka sitten hengitys pihisten.

 

[Archey]

Tämmöisen löysin, itse HIITistä innostuin, mutta tää kyllä vähän laskee intoa treenata tätä http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715

"Nälkäisenä treenaaminen käynnistää elimistössä selviytymistilan – elimistö alkaa ”syömään” proteiinia lihaksista. "

Jos tuo pitäisi paikkansa, petoeläimet eivät voisi selviytyä millään.
Saalistavat aina tyhjällä vatsalla usein viimeisestä ateriasta on päiviä.
Kyllä niiltä silloin palaa vain rasvaa, ei lihasmassaa, muuten heikentyisivät joka kerta kun juoksevat saaliin perässä.
Sudetkin saattavat ravata tyhjällä mahalla päiväkausia jossain tuntralla peuralauman perässä eikä varmasti ensimmäisenä pala lihas vaan rasva.

Yhden yön syömättömyys ja aamu HIIT ilman sapuskaa ei varmasti polta vielä lihasta, kyllä ihmiselläkin on aina vararavinto resursseja kehossaan.
Myös luonnonkansat joutuvat metsästäessään jäljittämään saalista päiväkausia tyhjällä mahalla. Lihaksen polttaminen rasvan sijasta ensimmäisenä kun energia on vähissä, estäisi koko ravinnon hankkimisen.

Tuon www.tohtori.fi teorian mukaan pitäisi nälissään vain istua persellään majassa ja odottaa että ruoka putoaa suuhun.

 

[Hercules666]

Kellään kokemuksia HIIT:istä kuntopyörällä? Toimiiko mitenkään?

 

[Tinkaus]

Tuos linkissä puhutaan treenaamisesta nälkäisenä. Jo syö kunnollisen iltapalan ennen nukkumaanmenoa, niin eikö sen pitäis vaikuttaa vielä aamullakin?

Mä kokeilin tuota joskus muutama vuosi sitten, mut ei ollut kyllä ollenkaan mun juttu, joten lopetin muutaman viikon jälkeen. Aamutreenaus ei mulle muutenkaan hirveen hyvin sovi, joten ei mikään ihme. Uskon kyllä, et toi poltti tehokkaasti kaloreita. Oli meinaan aina noitten jälkeen koko päivän pientä nälkää ja ruokahalu kun hevosella.

 

[Vipaa]

Elikkä itse olen tässä nyt lueskellut ja kiinnostunut HIIT:stä, vaikuttaa erittäin kiinnostavalta ja toimivalta. Kysymykseni onkin, että löytyykö jostain vielä tuota Musclemedian HIIT-treenitaulukkoa toimivassa muodossa?

 

[Metallica]

Ruokailun akuutit vaikutukset ovat monelta osin myyttejä. Rasvan palaminen suorituksen takia/aikana (ei siis kalorivajeen) on myös minimaalista, joskin todellista, siihen nähden mitä syömiset sitä aiheuttavat. HIIT toimii siinä missä normi aerobinenkin, eli nostaa kulutusta. Ajankohdalla ei ole (käytännössä) väliä.

Silti lyhyt kestoinen HIIT on helpompi toteuttaa ja noudattaa kuin pitkä lenkki, joten sitä voi pitää erittäin toimivana vaihtoehtona. Liian pitkä lenkki taas voi aiheuttaa negatiivisia asioita.

 

[lortti86]

Tästä tuli mieleen hauska sarjis http://i.imgur.com/2pddS.png

 

[Keski]

Olis tarkotus ensivuoden alussa aloittaa elämäni ensimmäinen dieetti, ja ajattelin ottaa HIITin avuksi. Mulla on nyt treeninä Powerhousun fiksu nelijakoinen, jossa on tiistaina vuorossa etureidet ja perjantaina takareidet. Mille päiville suosittelisitte vedettävän ton HIITin?

Entäs kun dieettaan pelkän 500kcal vajeen sijaan miinuskaloreilla + HIITillä, niin paljonko ottaisitte tosta -500kcal pois?