HIIT - RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

[ATL]

Eihän ne polvet tykkää joo, jos ei oo etureidet ja muut jalan lihakset tarpeeks vahvat. Eli eikun kyykkäämään.
Tässä hieman juttua polvista ja polvikivuista
http://www.youtube.com/watch?v=3QAfN9cskXE
Eli käytännössä tuo mitä itse tuosta sain irti menee jotenkin näin... Jos lihakset jaloissa eivät ole tarpeeksi vahvat, erityisesti rotators of the knee(Kiertävät lihakset?), vetävät ne polven nivelsiteitä jotka eivät ole suunniteltu toimimaan lihaksen tavoin joka aiheuttaisi polvivaivat? Eli noin itse tuon ymmärsin.
Mutta pääasia on kai tuossa se, että polven KAIKKI lihakset olisivat tarpeeksi vahvoja, myös ns. pienet ja heikot ja muut lihakset jotka helposti jätetään huomiotta.
Videon mukaan noita mitkä helposti laiminlyödään olisivat lateral ja medial rotators of the knee, lihasryhmät joihn kaiketi kuuluu kuusi lihasta.... Joku jolla on enemmän tietoa voi tuosta selittää enemmän, kun itse vasta noita juttuja yritän opiskella, mutta laitoin nyt vähän materiaalia.

Yksinkertaisimmat lääkkeet polvikipuihin:
-Jalkojen vahvistaminen
-Laihdutus
-Venyttely(rullailu)
-Varovasti rasituksen lisääminen
-Kylmä

 

[ChildInTime]

Funtsin aloittavani sprinttitreenit kahdesta syystä:

1) Sprinttikunnon ja -nopeuden kohottamiseksi
2) koska sprinttaus ja sadan metrin aidat on maailman paras itsepuolustuslaji
3) lihaksen kasvattamiseksi?!

mitä ysikymppinen on mieltä sprinttitreenistä lihasten kasvattajana? Esim semmosesta, jossa matka on max 60m, ja pyritään nimenomaan "perceived effortin" maksimoimiseen, eli tekemään sprintit mahdollisimman raskaasti? Granted että se ei paranna tuota nopeutta, joten ehkä haen vaan yleistä lihaskasvua sprinttaamisella. Ois hauska saada takaketjuun, varsinkin jalkoihin, pihviä. Tarkotus ois vetää treenit kuten salitreenitkin: Ennen treeniä hiilari-/prodepitoinen palkkari, treenin aikana siemailuja prodea ja hiilaria ja kunnon PWO ruoka. Onko tässä järkeä, vai kannattaako suosiolla valita vaikka joku kahvakuulahärpäke?

Se bonus mikä sprinttauksessa olis, olis ettei tarvis rasittaa käsiä. Kahvakuulailu ois muuten loistavaa, mutta tahtoo olla forkut niin tukossa muutenkin ettei välttämättä tulis mitään kuulan pitämisestä.

Vähän olen koittanut tätä nyt selvitellä, enkä oikein vakuutu. Minä kaikesta huolimatta uskon, että "laihtuminen" todennäköisesti onnistuu hiitistä huolimatta, eikä sen vuoksi. Luultavasti painoa lähtee lihaksista useimmilla.

Komps.

Onkos täällä muita tabata intervallien harrastajia? Itellä ei polvet oikeen tykkää tuosta juoksemisesta ja hyviä juoksupaikkoja on aika heikosti, niin päädyin tabatoihin. Oon nyt tässä vajaan kuukauden tehnyt noita ja hapenottokyky on kyllä noussut suht mukavasti. Oon tehnyt noita kolme kertaa viikossa ja liikkeenä on toiminut burbeet.

Tabata-protokolla (20:10) on huonompi kuin esimerkiksi 15:15 tai 35:35, sillä 20:10 on jopa huippu-urheilijoille liian korkeaintensiteettinen treeni = kehitys on äärettömän vaikeaa. Ite oon tehnyt noita 15:15 treenejä, ja saanut paljon paremman kunnon (paljon tasaisemmin lisää toistoja ja yleistä vapaakiertoa) kuin 20:10llä. Ja liikkeenä on milloin etuheilautukset kuulalla, tempaukset, rive+työnnöt, burpeet, hindupunnerrukset ja hyppynarusessiot. Nyt ajattelin sitten alkaa tuota sprinttaushommaa, mutta en missään nimessä tabataintervalleilla, vaan reiluilla palautuksilla. Tyyliin 10-30sek juoksua ja 1.5min aktiivista palautusta.

 

[ChildInTime]

Funtsin aloittavani sprinttitreenit kahdesta syystä:

Lollero mikä typo.

Tänään kuitenkin kävin tekeen sprinttitreenin intervallityyppisenä ratkaisuna, eli 50m sprinttiä, puoltoistaminsaa hölkkää ja hyppimistä ja onanointia (mutta kovaa).

Tein sprint8 ohjelmalla, eli nousujohteisesti täysiä, täysimpää, täysiämmin ja täyseiten lopussa kahdesti. Kaheksan intervallia joista kaks viimistä pingotaan niinku moottorisahamurhaajakarhu ois pickupilla takapuskurissa kiini.

Tulos on aivan ku parhaiden (siis _PARHAIDEN_) maastavetopäivien jälkeen. En tarkoita että oisin ihan puhkirikki, mutta tuntuu siltä että vois tuhota maailman pelkällä takaketjulla. Järjettömän voimakas fiilis, ja voisin kuvitella että ensviikolla irtoaa kahta kovemmat nopeudet tolle 50metrille.

Tämä nyt ei varmasti ole perinteistä HIITtiä, jossa tarkoitus on varmaankin se kalorikulutus lyhyessä ajassa, eli pitäis olla kutakuinkin henkihieverissä 90% ajasta. Mulla pysy tuo aika anaerobisena, ja hengästyin (ja keuhkoihin tuli polte) vasta kuudennen intervallin jälkeisessä levossa. Kaksi viimeistä 100% intervallia tuntui menevän ohi niin nopeasti ettei kerennyt oikein sitä pahaa oloa ja kuolanlentoa edes ajatella. Tämä siis kontrastina "molemminpuoliselle" tabata/vwc/HIIT intervalliprotokollalle jossa ajastetaan myös työsarjat, ja kuolemanpelko iskee jo kolmatta intervallia aloittaessa. Pistää perspektiiviin sen miten tehokasta on antaa pidempi palautusaika ja tehdä sitten kahta kovempi työ työsarjassa. Tähän perustuu esim toi viking warrior conditioning josta mainitsin ylemmässä postauksessa (eli se 15:15 työ:lepo intervalli).

Berkhanin ja pubmedin mielestä HIIT tulee tosi pahasti voimatasojen säilyttämisen tielle. A deficiency in calories is a deficiency in recovery jne. Tämäkin pisti miettiin että haluanko dieetillä edes tehdä tuota kalorinpolttohiittiä, kun se fläbän polttelu onnistuu pitkällä aikavälillä jokatapauksessa kun ruokavalion säätää edes jollekin mallille.

Oma näkemys tästä HIIT touhusta on, että massalla ollessa tämä on varmaan otollinen tapa pitää jonkunäkönen roti myös hapenotossa, ja tätä kautta palautumisessa, mutta dieetillä jättäisin intervallihommat todella maltilliseksi lajiharjoitteluomaisiksi jutuiksi (akro-, pikajuoksu, vertti jne).

Sori, endorfiinihumalan aiheuttama aivopieru jolla ei välttämättä ole minkäännäköstä annettavaa kenellekään, mutta aion vakaasti toteuttaa tätä 2x viikkoon pikajuoksuharjoittelua ihan vaan koska se tuntuu niin tolkuttoman mahtavalle.

EDIT: Vielä havainto: en ajastanut sprinttejä, vaan ainoastaan aktiivisen levon. Jos oisin ajastanut sprintit niin silloinhan tämä olis ollu ihan legit HIIT treeni. Ensimmäiset sarjat saatto kestää 15s, mutta viimeiset sarjat kesti jotain 10s vaikka pidensin matkaa loppua kohden.

 

[Dipper]

Tabata-protokolla (20:10) on huonompi kuin esimerkiksi 15:15 tai 35:35, sillä 20:10 on jopa huippu-urheilijoille liian korkeaintensiteettinen treeni = kehitys on äärettömän vaikeaa. Ite oon tehnyt noita 15:15 treenejä, ja saanut paljon paremman kunnon (paljon tasaisemmin lisää toistoja ja yleistä vapaakiertoa) kuin 20:10llä. Ja liikkeenä on milloin etuheilautukset kuulalla, tempaukset, rive+työnnöt, burpeet, hindupunnerrukset ja hyppynarusessiot. Nyt ajattelin sitten alkaa tuota sprinttaushommaa, mutta en missään nimessä tabataintervalleilla, vaan reiluilla palautuksilla. Tyyliin 10-30sek juoksua ja 1.5min aktiivista palautusta.

Itsekin olen päätynyt siihen ettei tabata oikein intensiteettinsä rajuuden vuoksi sovi minulle. Mäkijuoksussa olen käyttänyt 30-30sek rytmitystä intervalleissa, samoin burpeissa, säkin hakkamisessa 20-20sek koska sen pystyy tekemään niin nopeasti, että hermotus väsähtää mennessä 20sek yli.

 

[ysikymppinen]

mitä ysikymppinen on mieltä sprinttitreenistä lihasten kasvattajana? Esim semmosesta, jossa matka on max 60m, ja pyritään nimenomaan "perceived effortin" maksimoimiseen, eli tekemään sprintit mahdollisimman raskaasti?

Kokemusperäisten todisteiden mukaan tehokasta .

Ainakin mitä yleisurheilijoiden kanssa on tullut juteltua ja tvstä kateltua. Tosin noilla kavereilla on siihen pienoinen taipumus.

Jos tekee viikossa esim. kaksi kovaa jalkatreeniä, voisi ennen toista tehdä noita sprinttejä ja siihen vähän punttivetkuttelua päälle. Ja ehkä yhtenä päivänä vielä kevyempää, joka toimisi palautteluna ja jossa ehkä hioisi vähän tekniikkaa. Toko tuo kerta viikkoon on melko vähän, eli jos tuloksia ei ala tulemaan ehkä se 2x/viikko voisi olla parempi. Enempää ei pidemmän päälle kannata tehdä, maailmaluokan sprintteritkin tekevät/taitavat tehdä vain kaksi kovaa juoskuharjoitusta per viikko ja max kolme. Aineiden, geneettisten lahjakkuuden ja totaalisen panostamisen pelkästään urheilemiseen ohella.

Tarkotus ois vetää treenit kuten salitreenitkin: Ennen treeniä hiilari-/prodepitoinen palkkari, treenin aikana siemailuja prodea ja hiilaria ja kunnon PWO ruoka. Onko tässä järkeä, vai kannattaako suosiolla valita vaikka joku kahvakuulahärpäke

Tuossa voisi olla hyvä ottaa esim. niitä kahvakuulailuja mukaan. Tuon lisäksi ei ehkä sitten kannata ahtaa kuin yksi kova punttitreeni viikkoon. Ehkä yksi punttia ja kaksi sprinttiä vai onko jonkinlaisia vammoja jotka estävät raudan hakkaamisen? Tuon enempää ei oikein kannata tehdä ellei voi treenata kahdesti päivässä. Tai ole hirviö.

Kahvakuulailu ois muuten loistavaa, mutta tahtoo olla forkut niin tukossa muutenkin ettei välttämättä tulis mitään kuulan pitämisestä.

Vetoremmit?


Jotain pubmedistä aiheeseen noihin sprintteihin liittyen.

Eur J Appl Physiol. 2010 Dec 17. [Epub ahead of print]
Nutrient provision increases signalling and protein synthesis in human skeletal muscle after repeated sprints.
Coffey VG, Moore DR, Burd NA, Rerecich T, Stellingwerff T, Garnham AP, Phillips SM, Hawley JA.
SourceHealth Innovations Research Institute, School of Medical Sciences, RMIT University, PO Box 71, Bundoora, Melbourne, VIC, 3083, Australia, vernon.coffey@rmit.edu.au.

Abstract
The effect of nutrient availability on the acute molecular responses following repeated sprint exercise is unknown. The aim of this study was to determine skeletal muscle cellular and protein synthetic responses following repeated sprint exercise with nutrient provision. Eight healthy young male subjects undertook two sprint cycling sessions (10 × 6 s, 0.75 N m torque kg(-1), 54 s recovery) with either pre-exercise nutrient (24 g whey, 4.8 g leucine, 50 g maltodextrin) or non-caloric placebo ingestion. Muscle biopsies were taken from vastus lateralis at rest, and after 15 and 240 min post-exercise recovery to determine muscle cell signalling responses and protein synthesis by primed constant infusion of L: -[ring-(13)C(6)] phenylalanine. Peak and mean power outputs were similar between nutrient and placebo trials. Post-exercise myofibrillar protein synthetic rate was greater with nutrient ingestion compared with placebo (~48%, P < 0.05) but the rate of mitochondrial protein synthesis was similar between treatments. The increased myofibrillar protein synthesis following sprints with nutrient ingestion was associated with coordinated increases in Akt-mTOR-S6K-rpS6 phosphorylation 15 min post-exercise (~200-600%, P < 0.05), while there was no effect on these signalling molecules when exercise was undertaken in the fasted state. For the first time we report a beneficial effect of nutrient provision on anabolic signalling and muscle myofibrillar protein synthesis following repeated sprint exercise. Ingestion of protein/carbohydrate in close proximity to high-intensity sprint exercise provides an environment that increases cell signalling and protein synthesis.
PMID:21165642

 

[Jorrma]

Onko kenelläkään havaintoja HIIT:in vaikutuksesta Cooperin tulokseen? Maksimaalista hapenottokykyä tuo lukemani perusteella nostaa, mutta onko se sitä mitä Cooperissa tarvitaan. Vai olisikohan järkevämpää juosta pitempiä lenkkejä Cooperin parantamiseen. Siinä nyt ei varmaan ole mitään järkeä jos aamulla tekee HIIT:in, illalla juoksee pitkän lenkin ja johonkin väliin vielä työntää salitreenin.

 

[Sagax]

Mä juoksisin pari kertaa viikossa ripeän ja yhden kerran sitten pitkän lenkin, ainaski tunnin. Näin ne viisaammat neuvoo...

 

[matsku-]

Nostetaan vuoden vanha triidi. Kokeilin aamulla 4min hiittiä ekaa kertaa. Oli hemmetin raskasta, oikeasti. Oksennusrefleksiä pukkasi useaankin kertaan... unohtu ottaa palkkari D:
Minuutin kohdalla loppu jo tehot. 2min kohdalla kovajuoksu oli hivenen kovempaa kuin hölkkä, jalat ei vaan jaksanu :D

 

[Laktoositon]

Miten tämä toimii tälläiselle teinille (15 v), jos joka toinen aamu(ti,to,su,koska ma,ke,pe on nyrkkeily treenit ja pitää olla skarppina!:d) lähden tätä tekemään,heti, kun herään, niin ei kai minun pituuskasvuni(tai muu kasvu) pysähdy? Anteeksi tyhmyyteni :(

Ja kuinka hyvin tämä toimisi nyrkkeilijälle(lisää potkua lyönteihin?) kiiitoooos.

 

[Markku Tikka]

Onko kenelläkään havaintoja HIIT:in vaikutuksesta Cooperin tulokseen? Maksimaalista hapenottokykyä tuo lukemani perusteella nostaa, mutta onko se sitä mitä Cooperissa tarvitaan. Vai olisikohan järkevämpää juosta pitempiä lenkkejä Cooperin parantamiseen. Siinä nyt ei varmaan ole mitään järkeä jos aamulla tekee HIIT:in, illalla juoksee pitkän lenkin ja johonkin väliin vielä työntää salitreenin.

HIIT on parasta mitä aerobiselle kunnolleen voi tehdä! Omien käytännön kokemusten mukaan HIIT parantaa aerobista kuntoa 100 x paremmin kuin tasasykkeiset lenkkeilyt. Nostaa myös Cooper-tulosta.

Miten tämä toimii tälläiselle teinille (15 v), jos joka toinen aamu(ti,to,su,koska ma,ke,pe on nyrkkeily treenit ja pitää olla skarppina!:d) lähden tätä tekemään,heti, kun herään, niin ei kai minun pituuskasvuni(tai muu kasvu) pysähdy? Anteeksi tyhmyyteni

En varmasti pysähdy pituuskasvu. HIIT on palautumisen kannalta kohtalaisen vaativaa (vaativampaa kuin tasasykkeiset), joten jos havaitset, että palautuminen jää jälkeen, niin sitten ota hetki rennommin. Eikä kannata aloittaa kolmella viikottaisella HIIt treenillä, vaan ensin 1 ja sitten 2 ja sitten vasta 3. Tosin 15 v jätkällä palautuminen on nopeampaa kuin kehäraakeilla ;)

Ja kuinka hyvin tämä toimisi nyrkkeilijälle(lisää potkua lyönteihin?) kiiitoooos.

Voimaharjoittelu (salilla) ja lajitreenit on ne mitkä sitä parhaiten kehittää. Tosin jos ottaa lyhyitä intensiivisiä eriä lyhyillä palautuksilla (säkkiä tai miksei sparriakin), niin se itsessään on HIIT -tyyppistä treenaamista ja toimii varmasti hyvin.

 

[habs_]

Tämmöisen löysin, itse HIITistä innostuin, mutta tää kyllä vähän laskee intoa treenata tätä http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715

 

[TML]

Nostetaan vuoden vanha triidi. Kokeilin aamulla 4min hiittiä ekaa kertaa. Oli hemmetin raskasta, oikeasti. Oksennusrefleksiä pukkasi useaankin kertaan... unohtu ottaa palkkari D:
Minuutin kohdalla loppu jo tehot. 2min kohdalla kovajuoksu oli hivenen kovempaa kuin hölkkä, jalat ei vaan jaksanu :D

Tutun kuuloista, muistan kun viime kesänä vedin tuota reilu 10 viikkoa (vai peräti 12), ja aluksi 4 min oli armotonta. Lopulta jaksoi aika hyvin reippaasti yli 10 minuuttiin.

Tämmöisen löysin, itse HIITistä innostuin, mutta tää kyllä vähän laskee intoa treenata tätä http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715

On kyllä harvinaisen perseestä jos noin on. Mites aamulenkki, pitääkö muka herätä 1,5-2 tuntia ennen syömään jotain.... sit nukkumaan ja seiskalta lenkille?

Jos oikeasti tuollainen tyhjään vatsaan vedettu aamulenkki vaan tuhoaa lihaksia, niin aamulenkit loppuu heti tähän nyt.

 

[Tompsu18]

Ainakin ihan järkeenkäypää tuo, että polttaa enemmän lihasta, kuin rasvaa.

 

[ysikymppinen]

Onko kenelläkään havaintoja HIIT:in vaikutuksesta Cooperin tulokseen? Maksimaalista hapenottokykyä tuo lukemani perusteella nostaa, mutta onko se sitä mitä Cooperissa tarvitaan. Vai olisikohan järkevämpää juosta pitempiä lenkkejä Cooperin parantamiseen. Siinä nyt ei varmaan ole mitään järkeä jos aamulla tekee HIIT:in, illalla juoksee pitkän lenkin ja johonkin väliin vielä työntää salitreenin.

Riippuu paljonko on aikaa ja kuinka korkealle/pitkällä välillä haluat tuloksen saada.

Lyhyellä (3-8 vk) välillä intervallit vievät voiton. Pitkällä välillä eivät. Kestävyysurheilijat tekevät sellaiset 80% treeneistään laktaattikynnyksen alapuolella.

 

[Skvv]

Hyvä ohjelma

30min hiit aamulla + vatsat ja normi saliohjelma

http://robriches.ning.com/page/training-routine

ja tässä se selittää miten se tekee sen: http://www.youtube.com/watch?v=0T8ZUZw57ac

5+ minsa kohdalla vatsat. Toi on natu.

 

[nixxxe]

Aika sekavaa tietoa ja sepitystä HIIT:istä ja intervalleista yleensäkin. Jonkun verran olen kuitenkin lukenut aiheesta ja olen ymmärtänyt että ensimmäisellä kerralla riittää kun tekee lämmittelyn, jonka jälkeen alkaa kevyempi tempo 30 sekuntia ja sen jälkeen kovemmalla temmolla 30 sekuntia. Niin kauan kunnes tulee 4 minuuttia täyteen. Ajattelin tehdä HIIT -harjoituksen cross trainerilla, joten onko tämä ihan ok systeemi ensimmäiseksi kerraksi ja mitä sen jälkeen ?? Jos jollain olisi hyviä kokemuksia niin kertokaa ihmeessä. Ja onko merkitystä teenkö aamulla ennen hiilareita rasvan polton kannalta ? Kuitenkin protskua kannattaa vissiin ottaa ettei vähäisetkään lihakset pala pois ??

 

[DressedToKill]

Laitetaan nyt tännekkin kun kerran tuli vastaan. Eli linkissä toisenlainen näkemys HIITiin!

"Olit väärässä - Nälissään treenaaminen ei auta polttamaan rasvaa!

Julkaistu 21.06.2011
Aamulenkki ilman aamiaista polttaa paremmin rasvaa? Väärin. Strength and Conditioning Journal – lehdessä julkaistun tutkimusanalyysin mukaan se oletko syönyt vai et, ei vaikuta lenkillä palaneen rasvan määrään mitenkään. Elimistösi sen sijaan alkaa polttaa lihasta, jos et tankkaa kunnolla ennen treeniä.

Ajatus siitä, että rasva palaisi paremmin tyhjällä vatsalla, perustuu siihen, että tällöin elimistö ei polta hiilihydraatteja vaan elimistöön kerääntynyttä rasvaa. Tämä ei kuitenkaan ole totta, kertoo tutkimusanalyysi. Nälkäisenä treenaaminen käynnistää elimistössä selviytymistilan – elimistö alkaa ”syömään” proteiinia lihaksista. Jos tätä tapahtuu säännöllisesti, lihaskudoksen väheneminen saattaa johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. Se taas voi vaikeuttaa painonpudotusta. Nälkäisenä ja vastaheränneenä aerobisesta liikunnasta ei myöskään välttämättä saa tarpeeksi irti.


Syö terveellinen aamiainen, välipala tai lounas ennen treeniä. Hieman hyviä hiilihydraatteja ja proteiinia auttaa sinua jaksamaan paremmin, eikä saata lihaksiasi tulilinjalle. Kokeile vaikka kaurapuuroa ja kananmunaa, kalkkunaa täysjyvävoileivällä tai täysjyväriisiä ja kanaa. Paras aika syödä on 1,5 – 2 tuntia ennen urheilusuoritusta. Silloin elimistösi ehtii sulattaa ruokasi, ennen kuin kaikki veresi pakkautuu lihaksiisi. Jos olet nälkäinen juuri ennen treeniä, hörppää vaikka tuoremehua, jossa on lisättyä proteiinia – se imeytyy nopeasti ja antaa sinulle hieman lisäenergiaa."

Lähde: http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715

 

[FTS]

Morjes!

Ihan tällanen peruskysymys tähän jatkoksi eli ajattelin aloittaa intervalli/hiit tyyppisen treenin ja mieluiten suorittaisin sen ylämäkijuoksuna. Kyseessä ns. vanha paskakukkula eli korkeutta ja jyrkkyyttä löytyy suht paljon. Omaan suht hyvän peruskunnon, intervallikunto ei ihan niin hyvä. Miten tulisi treenata ylämäki juoksua? Lämmittely->juoksu ylös asti? Vai kevyemmin? Monta vetoa jne?

 

[punttipate1]

Herättelyä. Voisiko joku pakkotoiston guruista kommentoida jotain tähän? Jos asia nimittäin on niinkuin tuossa tutkimuksessa väitetään, niin metsään ollaan menty täälläkin!

 

[Jonnee]

Itse lähtisin ottamaan ensin kunnon alkulämmöt tuohon pienimuotoisella lenkillä ja kunnon venyttelyllä, paikat voivat tuossa kunnon rykäyksessä revetä ja pahasti.

Lähde vaikkapa testaamaan miten jaksat koko mäen ylös ja tee siitä päättelyt. Aikoinaan tein 14% jyrkässä mäessä niin että juoksin paikalle, venyttelyt, sitten aloin rykiä mäkeä niin että juoksin ylös sitten reipasta kävelyä takaisin alas, ei mitään valumista sieltä ettei syke laske ihan mahdottomiin.

Tuota voit alkaa sitten soveltaa mäen pituudesta riippuen niin että kohotat joka 3. kerralla yhden juoksukerran lisää niinkuin tässä HIIT ohjelmassa on ideana.