Kokemuksia HIITistä

[aake65]

Hiihtämällä

kävin tänään kokeilemassa josko onnistuis tuo hiitti hiihtämällä.. perinteisen vehkeillä kävin ja sehän muodostu hyvinki hankalaksi kun ei meinannu suksi pitää. siinä aikani testailin suksiani ja kun viimein sain jonkunsortin pidon pohjaan niin aloin spurttailemaan ladun varressa.

no eihän siitä mitään tullu ku ensimmäiseen mäkeen spurtattuani olin aivan sippi. siitä vedin johtopäätökset että ei tulis onnistumaan ainakaan vielä(ennen kuin kunto paranee) näin vaihtelevassa maastossa. ei varsinkaan niin kovissa ylämäissä ..

hiihtelin aikani että pääsin joen jäälle, jossa kokeilin uudestaan spurttailua, eli nyt tasaisella ladulla. siitäkään ei tullut oikein mitään, koska en saanut siitä tarpeeksi tehoa irti eli syke ei noussut riittävästi. kaiken lisäksi lujasti sivakoidessa selkä joutui melkoisen riuhdonnan alaiseksi.. ja se ei meikäläisen selälle ole mukava juttu.

eli ainakaan vielä ei natsannu pertsan kans.. ehkä luistelu tyylillä ois voinu onnistua paremmin.

 

[S-kolmonen]

kävin tänään kokeilemassa josko onnistuis tuo hiitti hiihtämällä.. perinteisen vehkeillä kävin ja sehän muodostu hyvinki hankalaksi kun ei meinannu suksi pitää. siinä aikani testailin suksiani ja kun viimein sain jonkunsortin pidon pohjaan niin aloin spurttailemaan ladun varressa.

no eihän siitä mitään tullu ku ensimmäiseen mäkeen spurtattuani olin aivan sippi. siitä vedin johtopäätökset että ei tulis onnistumaan ainakaan vielä(ennen kuin kunto paranee) näin vaihtelevassa maastossa. ei varsinkaan niin kovissa ylämäissä ..

hiihtelin aikani että pääsin joen jäälle, jossa kokeilin uudestaan spurttailua, eli nyt tasaisella ladulla. siitäkään ei tullut oikein mitään, koska en saanut siitä tarpeeksi tehoa irti eli syke ei noussut riittävästi. kaiken lisäksi lujasti sivakoidessa selkä joutui melkoisen riuhdonnan alaiseksi.. ja se ei meikäläisen selälle ole mukava juttu.

eli ainakaan vielä ei natsannu pertsan kans.. ehkä luistelu tyylillä ois voinu onnistua paremmin.

Lajin vaihto paikallaan? Lenkki voisi toimia paremmin tai jos omistaa kuntopyörän niin sillä on mukava aamulla polkea. Kuntopyörää varten pitää varata joko musiikkia ja elokuva, sillä muuten motivaatio tipahtaa IMO.

 

[aake65]

näin juuri

Lajin vaihto paikallaan? Lenkki voisi toimia paremmin tai jos omistaa kuntopyörän niin sillä on mukava aamulla polkea. Kuntopyörää varten pitää varata joko musiikkia ja elokuva, sillä muuten motivaatio tipahtaa IMO.

jos sisähalliin pääsis juoksemaan, niin se ois kyllä ensimmäinen vaihtoehto, mutta ei tuola liukkailla teillä tuu juoksusta mitään jos ei oo jotain piikkikenkiä.

sittekö lumet sulaa niin pääsee kirmaamaan juoksulenkille..

mutta kyllä mie konstit keksin reenaamiseen:whip:

 

[MTP]

Eilen kokelin ekan kerran itsekin tätä hiittiä. 7 minuuttia vedin, penikat vain kipeytivät joten ei voinut pidempään vetää. Ihan hyvältä tuntui kyllä tällainen treeni, pitää ehkä pidentää itse hieman vetojen pituutta ja kovuutta maximista. Vedin ekalla kerralla 20s vetoja 20s palautuksella noin 70% maximista.

 

[Salamamajava]

nonni. huomenna lähtis testiin. saa nähä pitääkö tehä Konoset. saattaa röökimiehen keuhkot olla kovilla, vaikka juossutkin olen ihan kiitettävästi,

 

[Salamamajava]

Je. Hyvin potkas pään ja kropan käyntiin. Voin kyl sanoa, että tuo 4min on aivan maksimi näin alkuun. Yksikin veto lisää, niin olis purjo lentäny. Suositan kovasti näin ensituntumalta. Tuo mukavaa vaihtelua peruslenkkeilyyn.

 

[blank]

Kokeilin tänää aamulla vetästä tuota HIIT treeniä, ja heti siinä ekassa spurtissa huomasin et on aika perhanan vaikee siinä juostessa kattoo kelloo, että joko olis 30 sekkaa menny. Eipä tuo nii tarkkaa hommaa kuitenkaa oo että sekunnilla parilla väliä oo. Mut olis kiva tietää mitä systeemei ootte keksiny käyttää tohon ajan mittaukseen.

Tässä pitäs tammikuuhun mennes saada kolme - neljä kiloo pois, ja päätin tos kokeilla et jospa ne hiitillä lähtis. Kerran tulokset on ollu nii hyviä kaikilla muilla.

 

[Opapeke]

Ite käytin alkuun kännykän ajastinta. Latoin 30s ajan, jonka jälkeen kännykkä piippasi ja värisi. Samantien painoin ajastimen uudelleen käynnistystä. Hyvää tuossa oli se, että 30s kulumisen huomasi vaikkei tuijottanutkaan näyttöä. Kuitenkin tuo oli aika hankala loppupeleissä, koska piti juosta puhelin kädessä ja pitää sormea valmiina oikean napin päällä - pari kertaa tuli painettua väärää nappia : /.

Lopulta päädyin käyttämään ihan sekuntikelloa, josta nopealla vilkaisulla huomasi koska ruudussa oli X.00 tai X.30. Tietysti pimeällä tämä voi olla aika hankalaa, ellei kellossa ole näyttövaloa.

 

[ojr]

Kuulukos HIIT-rykäsyjä vetää aina 3x viikkoon? Miten paljon toi rasittaa kroppaa, et onko palautumisen kanssa ollu kenelläkää ongelmia?
Ei luulis et tossa kauheesti sais runtua muut kun keuhkot ja verenkiertoelimistö.

Mietin et voishan tota koittaa muutaman viikon ajan, ei vie aikaakaan ku 4min kerrallaan, jos kävis aina aamusin tempasemassa. Illalla sit normaalisti salille tai painimaan, ohjelmasta riippuen.

 

[Salamamajava]

Ei palautumisen kanssa mitään probleemaa. Jalat on kyl ihan tyhjät heti treenin jälkeen (yllätys), mut pian ne siitä tokenee. Treenin kanssa ongelmia kylläkin. Pakko lyhentää noita maksimi-intervalleja. Ei yksinkertaisesti jaksa vetää 30/30sek edes tuota neljää minsaa. Nyt edessä muutama 15/45sek paketti ja sit alkaa kattelemaan eteenpäin josko pystyis ohjekirjan mukaan ohjelmaa toteuttamaan.

 

[Tanu]

Täälläkin kokeiltiin hiit:tiä ensimmäistä kertaa tänä aamuna. Hölkkäilin hiekkakentälle. Juoksin aina pitkän sivun täysillä ja kapean ihan hiljaista hölkkää. Ja vetoja tuli siis neljä, eli kai se noin neljä min kesti? Lisään aina yhden vedon/vk. Kyllä meinasi konoset tulla pariin kertaan. Todella toimivaa hommaa!

Pulssi ei ole laskenut 25min treenin jälkeen kuin 84! Treenin aikana oltiin varmasti 200 tuntumassa, jos ei ylikin? Normaali sykettä en edes tiedä, kai se 60 kieppeillä liikkuu? Pitää seurata tuonkin kehittymistä samalla..

 

[dtR.Bodari]

Siis onko mahollista polttaa rasvaa hiit:llä ja saada samalla lihasta, eikös hiitissä ole ideana että treenin jälkeen ei syödä mitään 1 tuntiin jonka aikana rasva jatkaa palamista... joten perjaatteessahan rasvan saa poltettua sillä tavalla ja kasvatettua lihasta samalla... saattaa mennää vaan vähän kauemmin että tulee tuloksia?

 

[simppa80]

Ite käytin alkuun kännykän ajastinta. Latoin 30s ajan, jonka jälkeen kännykkä piippasi ja värisi. Samantien painoin ajastimen uudelleen käynnistystä. Hyvää tuossa oli se, että 30s kulumisen huomasi vaikkei tuijottanutkaan näyttöä. Kuitenkin tuo oli aika hankala loppupeleissä, koska piti juosta puhelin kädessä ja pitää sormea valmiina oikean napin päällä - pari kertaa tuli painettua väärää nappia : /.

Lopulta päädyin käyttämään ihan sekuntikelloa, josta nopealla vilkaisulla huomasi koska ruudussa oli X.00 tai X.30. Tietysti pimeällä tämä voi olla aika hankalaa, ellei kellossa ole näyttövaloa.

ite kun kokeilin niin nauhotin mp3-soittimeen sanomalla juokse - hölkää oikein völiajoin niin siinähän se
:dance2:

 

[Fat Rat]

Tässä teille hieno reeni:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_tabata_method

 

[djilz]

huomenna olisi tarkoitus kokeilla tätä.
onko kenelläkään kokemusta palaako rasva kun olen tehnyt tuota arskan g6(aloittelija) ja nyt haluaisin pari ylimääräistä kiloa pois, ruokavaliotani en ole kauheasti vielä muutellut suuntaan jos toiseenkaan eli olen syönyt ihan normaalisti(ei miinus tai hirveästi plus kaloreillakaan)(ilman kaikkia turhia karkkia yms.) sanokaa jos on kokemuksia ja millä aikavälillä on tullut tuloksia

 

[ysikymppinen]

huomenna olisi tarkoitus kokeilla tätä.
onko kenelläkään kokemusta palaako rasva kun olen tehnyt tuota arskan g6(aloittelija) ja nyt haluaisin pari ylimääräistä kiloa pois, ruokavaliotani en ole kauheasti vielä muutellut suuntaan jos toiseenkaan eli olen syönyt ihan normaalisti(ei miinus tai hirveästi plus kaloreillakaan)(ilman kaikkia turhia karkkia yms.) sanokaa jos on kokemuksia ja millä aikavälillä on tullut tuloksia

Mikäli G6sta vedät, niin kannattaa mielummin keskittyä enemmän aerobisiin treeneihin. 45-90 min. tasavauhdilla. Ei ole suurta merkitystä teetkö aamulla vai illalla.

 

[osela]

Varmistetaan nyt vielä täältä, kun kerran ympäri nettiä löytyy moninaista mielipidettä: Voiko sprintti/hölkkä -HIIT:n korvata hyppynarua hyppimällä samalla teholla? Eli jos hyppii vaikituisesti 3-4 krt/vko ensin hölkän tilalla rauhallisella tempolla minuutin, ja sitten spurtin tilalla hyppii kovalla tahdilla toisen minuutin (tai 30 sekuntia). Olisiko teho siis sama, kun HIIT:n tehohan ravanpoltossa perustuu juuri korkeaan sykkeeseen eikä lajiharjoitteluun?

 

[_JoE_]

Varmistetaan nyt vielä täältä, kun kerran ympäri nettiä löytyy moninaista mielipidettä: Voiko sprintti/hölkkä -HIIT:n korvata hyppynarua hyppimällä samalla teholla? Eli jos hyppii vaikituisesti 3-4 krt/vko ensin hölkän tilalla rauhallisella tempolla minuutin, ja sitten spurtin tilalla hyppii kovalla tahdilla toisen minuutin (tai 30 sekuntia). Olisiko teho siis sama, kun HIIT:n tehohan ravanpoltossa perustuu juuri korkeaan sykkeeseen eikä lajiharjoitteluun?

No hitto. Kai tuota voi tehdä vaikka kauhomalla vettä kylpyammeesta lattiakaivoon, jos sillä vaan saa sykkeen nousemaan. Eli teho perustuu nimenomaan rajuihin sykkeennostoihin. Onhan tota jengit tehnyt kuntopyörällä, polkupyörällä, juoksemalla, crostrainerilla, juoksumatolla, soutulaitteella, omalla painolla tehdyillä jalkakyykyillä ja vaikka millä.

Siihen, mikä em. mentelmistä on KAIKKEIN tehokkain on hankala antaa täysin varmaa vastausta, mutta pääperiaatteena, että mitä enemmän ja kokonaisvaltaisemmin liikut (vertaa esim. istuminen polkupyörän päällä jolloin kädet ovat paikoillaan ja yläkroppa ei tee työtä vs. crostrainer/juoksu, jossa myös yläkroppa tekee duunia) sitä suurempi on (oletettavasti) sykkeen nousu ja kehoon kohdistunut kuormitus.

Se, olisiko tehdun harjoituksen teho tasan sama hyppynarulla tehtynä kuin juosten tehtynä? Tuskin. Epäiliisn juoksemisen olevan tehokkaampaa, muta se ei tarkoita, etteikö hyppynarullakin voisi saada tuloksia aikaan.

Viisaammat korjatkoot.

 

[djilz]

itse olen tehnyt hiittiä kuntopyörällä en oikein ikinä ehdi tekemään aamulla (siis siten että en ole syönyt vähään aikaan) teen sen siis vähän miten sattuu ja kyllä syke nousee ja on se silti hyvä apu painonpudotuksessa vaikkei sitä tekisikään tyhjään mahaan ja kunto kasvaa myös kyllä hyvn hiitillä.
P.S netistä löytyy hyvin videoita hiitistä kannattaa katsoa

 

[Eduuu]

Tulipas tässä mieleen tätä threadia lueskellessa, että jos ajattelee sijoittaa Hiitin punttitreenin jälkeen niin miten tuo normi palkkari kannattaako sitä ottaa ollenkaan silloiin kun vetää tuon hiitin treenin jälkeen(koska syömättähän kannattaa olla vähintään tuo 30min sen jälkeen?)((Nopeat hiilarit onko hyvä?)) vai pitäisikö ajatella sitä että vetäisi hiittiä ja yms aerobista puntin välipäivinä??