- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 821
Tuokin on hyvä keino vammauttaa itsensä.
Kohautus -> pienet hartiat
- Keskustelun aloittaja AM
- Aloitettu
Tuokin on hyvä keino vammauttaa itsensä.
- Liittynyt
- 17.6.2009
- Viestejä
- 1 289
Kyllähän suhteessa suuret epäkkäät luovat visuaalisen vaikutelman kapeammista hartioista juuri "pullonkaula-efektinsä" takia. Eri asia on, että ne pitäisi muka jättää treenamatta. Kyllähän epäkkäät ovat tärkeä osa selkää ja luovat vahvan vaikutelman. Samalla teorialla jalatkin pitäisi jättää treenaamatta kun yläkroppa näyttää suhteessa pienemmältä, ja päinvastoin. Ja sitten ei treenata ollenkaan... Itsellä epäkkäät ovat vahvin lihasryhmä, luultavasti koska väänsin pitkään ylätaljaa niskan taakse ja kulmasoutua olen aina tehnyt ns. yates-tyyliin.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 318
Vähän aihetta sivuaa, mutta...mitenköhän nämä isot hartiat sitten saa?:D Itselläni on sellainen ongelma, että olkapäät ja kädet näyttävät säälittävän pieniltä, koska selkä on kasvanut niin paljon paremmin varsinkin paksuutta. Vaikea nyt sanoa, onko se deltoidin(olkapäät) vai trapeziuksen(epäkkäät) pienuus mistä tämä johtuu, mutta jotenkin vain näyttää niin surkean pieniltä nuo olkapäät vaikka niitä olen kovaa pyrkinytkin treenaamaan :(
- Liittynyt
- 12.2.2009
- Viestejä
- 339
mullakaan lihaa oo sivuolkapäihin tuntunut tarttuvan juuri lainkaan..
apulus
TheAlphaSquad
- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 7 590
Mulla on kans sama homma ku monella muulla että epäkkäät on ehkä kaikista parhaassa kunnossa koko kropasta kun taas sivu- ja takaolkapäissä ei ole paljon yhtään lihasta.. Aika koomisen näköistä ku moustin vetää peilin edessä ja katsoo olkapäitään :D
- Liittynyt
- 27.8.2003
- Viestejä
- 1 995
Pystypunnerruksia ja viparit sivulle ja taakse :thumbs:
Erään palstalaisen natugurun mukaan kannattaa vielä suosia pidempiä sarjoja olkapäille esim 12 toistoa.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 318
Olen viime aikoina siirtynyt pelkästä pystypunnerruksesta pystäriin+laitteissa tehtäviin liikkeisiin(ja välillä vapailla painoilla ihan fiiliksen mukaan) olkapäille. Vipareita on kiva tehdä heti pystypunnerrus sarjojen jälkeen, polttaa niin perkeleesti :D harmi vain ettei lihaa ole tarttunut yhtään kun kaloreita ei ole tullut tarpeeksi :(
Pitää kokeilla noita pidempiä sarjoja kun taas salilla joskus pääsen :thumbs:
- Liittynyt
- 28.7.2007
- Viestejä
- 6 279
Tai sitten epäkkäät dominoi liikaa vipunostoissa sivulle, varsinkin jos tekniikka on muutenkin vähän niin ja näin...
- Liittynyt
- 3.3.2003
- Viestejä
- 2 010
Itse olen kova poika treenaamaan epäkkäitä, sillä ne luo atleettisen vaikutelman, vaikka olisi villapaita päällä.
Epäkäs liikkeitä on monia:
Olankohautus käsipainoilla
Kohautus tangolla (Smith-koneessa tai vapaalla tangolla)
Kohautus tanko seläntakana jne...
- Liittynyt
- 22.6.2008
- Viestejä
- 189
Ite olen tehnyt pystypunnerrusta ja panostanut vipareihin sivuille, taakse ja pystysoutua leveällä otteella niin on alkanut erottua olkapäät paljon paremmin.
- Liittynyt
- 28.7.2007
- Viestejä
- 6 279
Suurin ongelma noissa sivuolkapäiden treenaamisissa on varmaan se että liikkeessä fuskaa tahtomattaankin, kannattaa kokeilla tehdä vipareita istuen penkillä... saa laittaa aika reippaasti vähemmän painoa jos on ennen tehny seisoalteen ja fuskannu siinä, rinnalle-veto-alataljassa-maassa-selälleen-maaten on kanssa hyvä liike missä ei voi huijata juuri ollenkaan..
- Liittynyt
- 3.3.2009
- Viestejä
- 803
itse teen niskantakaapunnerrusta smithissä, vipareita sivulle ja välillä pystysoutua. etuosa olkapäistä saa kuitenki kovasti rasitusta raskaissa työntöliikkeissä, kuten penkissä niin en aina teekkään erikseen esim pystysoutua..
- Liittynyt
- 14.10.2009
- Viestejä
- 179
Suurimman osan perustreenaajista kannattaisi noissa vipareissa tiputtaa painot puoleen nykyisestä, sen verran huonolla tekniikalla noita näkee väännettävän (rasitus menee aivan muualle kuin sivuolkapäälle).
Massaliikkeet kuten pystypunnerrus tangolla sitten erikseen, niissä nyt kannattaakin ehkä vähemmän hakea tuntumaa ja enemmän painoa.
- Liittynyt
- 22.6.2008
- Viestejä
- 189
Ite ainakin tykkään tehä suht isoilla painoilla (18,5-21kg) vipareita sivuille ja tuntuu menevän sinne minne pitääkin. Meidän salililla ainakin olen nähnyt lähes kaikkien tekevän vain niillä naisten painoilla eli reilusti alle 10kg:lla. Vartalolla vähän auttamalla mulla ainaki saa paremman tuntuman olkapäihin eli vähän cheattaamalla.
- Liittynyt
- 28.7.2007
- Viestejä
- 6 279
Se pieni niijaaminen on ihan ok kuhan saat pidettyä liikettä tehdessä "paineen" lihaksessa, liikkeen "yläpäässä" kannattaa pitää myös pieni pito jonka jälkeen ei laske painoja liian nopeasti alas vaan muistaa pitää paineen lihaksessa ja jarruttaa tarpeeksi.. Toiminut ainakin itelläni.. ja salikavereilla..
Edit: oon tehny joskus ~20kgn KPillä vipunostoja, nykyään 12,5kg alkaa olla aika maksimi sarjapaino istualteen tehtynä, tosta 20kgn painoista taisin laskea johonkin 8kgn asti..
- Liittynyt
- 14.10.2009
- Viestejä
- 179
Mun mielestä kyynärpäiden olisi hyvä olla lähes suorana (ei tietenkään lukossa) ja pikkurill koko liikkeen ajan korkeimpana kohtana käden alueella. Painoja myös turha tuoda yhteen edessä, jännitys lähtee.
Toki löytyy treenaajia jotka heiluvat paskalla tekniikalla isoilla painoilla ja olkapäät on silti järkyttävät kuulat. Suurimmalla osalla tilanne ei vaan ole tämä. Joskus näkee näitä 20kg hantteleita heiluttavia joilla ei ole pyöreyttä yhtään olkapäissä ja liike näyttää joltain pystysoudun, rinnallevedon ja pystypunnerruksen yhdistelmältä kyynärnivelet 90 asteen kulmassa. Järkevää?
Toki löytyy treenaajia jotka heiluvat paskalla tekniikalla isoilla painoilla ja olkapäät on silti järkyttävät kuulat. Suurimmalla osalla tilanne ei vaan ole tämä. Joskus näkee näitä 20kg hantteleita heiluttavia joilla ei ole pyöreyttä yhtään olkapäissä ja liike näyttää joltain pystysoudun, rinnallevedon ja pystypunnerruksen yhdistelmältä kyynärnivelet 90 asteen kulmassa. Järkevää?
- Liittynyt
- 28.7.2007
- Viestejä
- 6 279
Lyhyempi vipuvarsi = enemmän painoa = isommat lihakset ? Noot!
Tosin jos liian suorassa pitää käsiä ni tuntuu ottavan aika voimakkaasti nivelien päälle, ainakin itelläni..
Juoni
Banned
- Liittynyt
- 23.3.2006
- Viestejä
- 676
Varsinkin juuri (sivu)olkapäissä korostuu tuo tuntuman ja suurten painojen kanssa tasapainottelu. Itse kuitenkin olen havainnut että jos aina panostan tuntumaan kympillä niin sarjapainot eivät käytännöllisesti katsoen nouse lainkaan.
Kun sensijaan välillä vetää ihan miten sattuu heiluen reilummilla romuilla, niin saa pumppailupainotkin nousemaan samalla.
Kun sensijaan välillä vetää ihan miten sattuu heiluen reilummilla romuilla, niin saa pumppailupainotkin nousemaan samalla.
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Sivuolkapäihin, ja olkapäihin yleensäkkin on tullut itselläni viimeaikona parhaiten kasvua.
Sivuolkapäihin saa kyllä melkosen tuntuman kun nostelee kiekkoja sivuille. Ainot vaan että hypyt kiekkojen välillä ovat aika suuret: itselläni 15kg kiekolla menee vähän turhan pitkäksi sarjat (+15), mutta 20kg on kyllä selvästi liikaa. Käsipainoilla ei voi tehdä minun mielestäni liikettä samallatavalla: tekniikka katoaa ja otetaan (liian)isot painot.
Itse teen liikkeen niin kuin yrittäisin lentää, ja kädet olisi siivet
Yleensä normi treeni vipareita menee itselläni kiekoilla jotenkin näin:
1x15x15kg
1x15x10kg (hitaasti)
2x8-10x10kg.
Minuutin palautukset.
Sivuolkapäihin saa kyllä melkosen tuntuman kun nostelee kiekkoja sivuille. Ainot vaan että hypyt kiekkojen välillä ovat aika suuret: itselläni 15kg kiekolla menee vähän turhan pitkäksi sarjat (+15), mutta 20kg on kyllä selvästi liikaa. Käsipainoilla ei voi tehdä minun mielestäni liikettä samallatavalla: tekniikka katoaa ja otetaan (liian)isot painot.
Itse teen liikkeen niin kuin yrittäisin lentää, ja kädet olisi siivet
Yleensä normi treeni vipareita menee itselläni kiekoilla jotenkin näin:
1x15x15kg
1x15x10kg (hitaasti)
2x8-10x10kg.
Minuutin palautukset.
