Kipeästi vinkkejä hauiksen kehitykseen?!

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

Jukelius

Liittynyt
24.4.2004
Viestejä
63
Ikä
38
:eek: Taustaa: salilla on tullu käytyä sellaset 1,5 vuotta. Treeni on ollut voimahakuista. Aluksi tuli käytettyä palautusjuomia, kreatiinia ja lisäproteiineja. Silloin kehitys oli todella nopeaa. Nyt on tullu treenattua natuna sellaset 9kuukautta. Elikkä voimaa on tullut, rasvat 6%, paino 65kg, pituus 175cm, ikä 18. Ihmettelen että eikö tuo haukkari tykkää kasvaa natuna? Muilla ongelmia? Teen hauis reenissä yleensä 4 liikettä. Aloittelen käsipainoilla lämmittelyä pienillä painoilla ja sen perään 3x6-8 aika raskailla painoilla yleensä 17,5kg käsipainoilla. Toisena liikkeenä pumppia suoralla tangolla 3x12-15, kolmantena liikkeenä vasarakäännöt 3x6-8 ja lopuksi suoralla tangolla vastaotteella 3x12-15. Ihmettelen sitä kun hauis on vain 30cm. Pumpissa n.35cm. Että voiko olla esteenä kehitykselle vähärasvainen kroppa? Liikaa sarjoja? Vai yksinkertaisesti liian pienet glykovarastot reenissä. Että pitäiskö hommaa vaikka esim. Tankkausjuoma?? :rolleyes: Tulee syötyä hyvin ja monipuolisesti. Lisäravinteita en käytä tällähetkellä kun ei ole varaa, ens kesänä alottelen uudelleen. JOTAIN VINKKEJÄ TOLLE HAUKKARIPUOLELLE!

Kiitos :rock:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Jukelius sanoi:
:eek: Että pitäiskö hommaa vaikka esim. Tankkausjuoma?? :rolleyes: Tulee syötyä hyvin ja monipuolisesti. Lisäravinteita en käytä tällähetkellä kun ei ole varaa, ens kesänä alottelen uudelleen. JOTAIN VINKKEJÄ :rock:
Click to expand...

Hyvin kehittyneessä kropassa käden ympärysmitasta haba on noin 1/3, ojentaja 2/3. Jospa vähentäisit haban treenaamista.... se on vaikea ratkaisu, vai mitä :hyper: Enemmän ojentajille kyytiä, ja suoraa habatreeniä vain kerran viikossa (sehän saa epäsuorasti kyytiä selkäpäivänä).

Hauiskääntöä suoralla tangolla esim. 3x6-8, scott-penkkiä 3x 8-12 ja lopuksi vaikka hammer 2x10-12.

Ota just ennen treeniä lataukseksi heraa (ei hydrolysoitua) ja dekstroosia, palautukseen hydrolysoitua heraa ja maltoa. Kato peilistä miltä hanska näyttää.... varmaan hauis erottuu hyvin ja sillä on kai kokoakin? Sitten tsiigaat haban alapuolelle, veikkaan että käsi on aika lättänä eli ojentajiin lisää massaa.
 
Joo toi hauis on monen suosikki lihasryhmä. Ojentaja ja hauis ovat molemmat 1,5/3. Joo todellaki lihakset erottuu. Ojentajista puheen ollen reenaan näin. Kapee penkki 3x6-8 isolla kuormalla. Ranskalainen 3x8-10 vastaote yhd. käd. talja pumpilla 3x15. Olisko tossa jotain korjaamisen varaa. Ojentajat aina menee ihan lukkoon eli pumppiin mulla ja sehän on hyvä juttu?
 
Jukelius sanoi:
Nyt on tullu treenattua natuna sellaset 9kuukautta. Ihmettelen että eikö tuo haukkari tykkää kasvaa natuna?
Click to expand...
Anteeks mutta luultavasti kereatiini tai lisäproteiini ei tee susta sen enempää roinaajaa kuin normi ruokakaan...

Voit huoletta alkaa syömään enemmän, oot kuitenkin aika hoikka poika.
Hauiksen kanssa suosittelen että vaihtelet noita liikkeitä, että lihas saa erillaista ärsykettä. Ja tietenkään ei sovi unohtaa ojentajia.

ja lukemista päivän ratoksi
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=2217&page=1&pp=20
 
Saatko lihakseen tuntuman, vai oletko niitä painonnostotekniikoilla vääntäviä rykijöitä, jotka treenaavat alaselän samalla hauisten kanssa? :D
 
En löytänyt fastilta heraa joka olisi hydrolysoitu pelkästään. Löytyy hera 80 mikä on EI HYDROLYSOITU. Miltäs merkiltä saisi?
 
Kuinka monta kaloria päivässä syöt?
Paljonko painosi on lisääntynyt?
Paljonko reidenympärys on kasvanut?
 
Jukelius sanoi:
Elikkä voimaa on tullut, rasvat 6%, paino 65kg, pituus 175cm, ikä 18... Ihmettelen sitä kun hauis on vain 30cm. Pumpissa n.35cm.
Click to expand...
Mäkin ihmettelen, jos hauis on vain 30cm, mutta pumpissa n.35cm!?! :eek: Muutenhan tuo hauiksen koko on ihan suhteessa tuohon painoon.
 
Tota hauiksen teen nojaten johonkin seinään eli selälle ei tule huijattua. Kalorimääriä en seuraa pyörii 2000-3000 välillä. Voisi kyllä tehdä taulukon mihin laittais tuotteet. niitten gramma määrät ja kcal. Reittä en ole mitannut ihan hyvin kasvanut. Paino noussut n.10kg aloituksesta.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Eikös supersarjoilla moni oo saanu käsiään kasvaa aika hyvin?! No tosin se ei ole mitään voimatreeniä, mutta kyllä kait sillä vähän kokoa ja muotoa saa haukkaan ja ojentajiin ja on ainakin aivan helvetillinen pumppi päällä kun on sarjat kiskonu loppuun tosissaan. Ilmeisesti ei olisi kumminkaan suositeltavaa tehdä supers. joka viikko. Korjailkaa jos olen antanut "harhaoppia"
 
Jukelius sanoi:
Joo toi hauis on monen suosikki lihasryhmä. Ojentaja ja hauis ovat molemmat 1,5/3. Joo todellaki lihakset erottuu. Ojentajista puheen ollen reenaan näin. Kapee penkki 3x6-8 isolla kuormalla. Ranskalainen 3x8-10 vastaote yhd. käd. talja pumpilla 3x15. Olisko tossa jotain korjaamisen varaa. Ojentajat aina menee ihan lukkoon eli pumppiin mulla ja sehän on hyvä juttu?
Click to expand...

Ihan ok.
 
Kokeileppa ensin hauista seinäävasten tyylillä, eli takanoja seinäävasten niin että lapaluut ja yläselkä ottaa seinään kii, pistä kyynärpäät myös seinään kiinni ja tee hauiskääntöö käsipainoilla. Mulla tämä liike pistää hauiksen mankumaan armoa. Myös asiaan saattaisi auttaa että pidät hauiksen omana treeninä, jos et jo niin tee.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Musta tuntuu, että ruokapuolessa on jotain sanomista..Itekki aluks luulin et ruokaa sais tarpeeks, mut eipä se niin ollukkaan..Ruokapuoli kuntoon ni johan rupiaa haukki kasvamaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom