Ketoosidieetti

[Ho-]

Kaikkihan väittää, että ketolla ei ole nälkä ja sitä on siksi helppo ylläpitää, eikä tule syötyä paljoa. Mutta mikä hitto mua sitten vaivaa, kun keksin taas maanantaina alkaa ketoilla ja siitä asti ollut ihan älytön nälkä koko ajan. Eikä tämä ole ensimmäinen kerta. Voiko kroppa vain huutaa hiilareita niin kovaa, että se tuntuu jatkuvana nälkänä? Ja adaptoituminen kestää kauemmin kuin mun pää?

Kokeilin aamulla bullet proof kahviakin, koska se pitää kuulemma nälkää pois monta tuntia. Ja paskan marjat. Kaksi kuppia sitä litkin ja puolen tunnin päästä paistoin jauhelihaa ja makkaraa pannulla, kun en kestänyt sitä vitun nälkää.

Moi,

1) kun siirrytään syömään keto mallilla ja aijemmin hiilaria on mätetty body style 300-500g/pv, niin kroppahan ei ole ketolla vasta kun 1-2vk päästä, sillä sitä hiilaria keho käyttää ravinnoski varastoista vielä pitkään. Sen takia varmaan on nälkä.

2) kun perus bodari siirtyy ketolle, niin aika usein näkee että sitä rasvaa edelleen pelätään eikä sitä syödä tarpeeksi. Heidän "keto" on enemmän miinuskaloridietti kuin oikea keto. Varmasti on nälkä jos syö -1000kcal/pv.

3) Bulletproof kahvi siis auttaa paastoilun nälkään ja on enemmän siihen tarkoitukseen tarkoitettu. Jos aamulla on nälkä, niin munakasta naamarin!

 

[Powerhousu]

Moi,

1) kun siirrytään syömään keto mallilla ja aijemmin hiilaria on mätetty body style 300-500g/pv, niin kroppahan ei ole ketolla vasta kun 1-2vk päästä, sillä sitä hiilaria keho käyttää ravinnoski varastoista vielä pitkään. Sen takia varmaan on nälkä.

2) kun perus bodari siirtyy ketolle, niin aika usein näkee että sitä rasvaa edelleen pelätään eikä sitä syödä tarpeeksi. Heidän "keto" on enemmän miinuskaloridietti kuin oikea keto. Varmasti on nälkä jos syö -1000kcal/pv.

3) Bulletproof kahvi siis auttaa paastoilun nälkään ja on enemmän siihen tarkoitukseen tarkoitettu. Jos aamulla on nälkä, niin munakasta naamarin!

1. Jos vanhat merkit vielä pitää paikkansa, niin olen ketoosissa ihan jo parissa päivässä. Nyt en ole ketoositikkuja käyttänyt, mutta muutamia vuosia sitten kyllä.

2. Olen nostanut rasvan määrää kyllä, mutta vedän silti puolifiiliksellä, eli ihan tarkkaa kalorimäärää en laske. On silti mahdollista, että rasvaa ja kaloreita tulee liian vähän. Silti ihmetyttää se, että vaikka vetää mahan täyteen, niin puolen tunnin päästä on hirveä nälkä, vaikka maha on edelleen piukeana.

3. Luulisi sen nyt toimivan tilanteessa kuin tilanteessa. Eikä paastolla mitään rasvaa kuulu vetää. Ei se silloin ole paasto.

 

[Ho-]

1. Jos vanhat merkit vielä pitää paikkansa, niin olen ketoosissa ihan jo parissa päivässä. Nyt en ole ketoositikkuja käyttänyt, mutta muutamia vuosia sitten kyllä.

2. Olen nostanut rasvan määrää kyllä, mutta vedän silti puolifiiliksellä, eli ihan tarkkaa kalorimäärää en laske. On silti mahdollista, että rasvaa ja kaloreita tulee liian vähän. Silti ihmetyttää se, että vaikka vetää mahan täyteen, niin puolen tunnin päästä on hirveä nälkä, vaikka maha on edelleen piukeana.

3. Luulisi sen nyt toimivan tilanteessa kuin tilanteessa. Eikä paastolla mitään rasvaa kuulu vetää. Ei se silloin ole paasto.

Joo aikaisemmista postauksesita tuli ilmi, että juuri sinä olet tässä aiheessa jo kokenut kettu. Mä kirjoittelin noinniinkuin yleisellä tasolla.

Jos kyse ei siis ole aloittelijan eli liian vähäisestä rasvasta tai elektrolyyttivajeesta, mikä ketoosissa helposti tulee, niin jäljelle jää vain tilapäinen ghreliini hässäkkä, mikä sekin on helpommin taklattavissa syömällä kiinteää ruokaa voikahvien sijaan. Mutta eiköhän se siitä kohta ohi mene.

 

[DukeBulkem]

Juu ei tuu tapahtuun. Carb nitea tässä koitan väkertää ja ensi lauantaina vedän hiilareita niin, että perse repeää. Se yksi ilta viikossa kun saa vetää niin paljon hiilaria kuin sielu sietää, on tasan ainoa asia mikä motivoi mua pysymään viikot ketoruokavaliolla. On kyllä niin saatanan tympeitä noi syömishommat ketolla, etten käsitä miten kellään kestää kuula vetää ketoa kuukausitolkulla.

Miten toteutat ton carb niten? Vaikuttaa kiinnostavalta systeemiltä mutta menee itellä noi tankkaukset aina niin yli että kalorit on viikkotasolla helposti +-0. Eikä tuu mitään super treenejä tankkauksen jälkeenkään välttämättä.

 

[Powerhousu]

Miten toteutat ton carb niten? Vaikuttaa kiinnostavalta systeemiltä mutta menee itellä noi tankkaukset aina niin yli että kalorit on viikkotasolla helposti +-0. Eikä tuu mitään super treenejä tankkauksen jälkeenkään välttämättä.

Tankkaan fiiliksellä hiilareita, mutta en pelkää myöskään rasvaa, vaikka ohjehan sanoo, että tankkauksen pitäisi olla vain hiilaritankkaus mahdollisimman nopeilla hiilareilla ja mahdollisimman vähällä rasvalla. Pää on kuitenkin sitä mieltä, että jos kerran aloitetaan, niin possuillaan sitten kunnolla. En tiedä meneekö mulla viikkokalorit yli, kun en ole tankkauksen kaloreita ikinä laskenut, mutta en usko, koska sehän on vain yksi ilta, 8 tunnin aikaikkuna, enkä sitä paitsi edes usko, että kroppa pystyy hyödyntämään yhden päivän aikana vedetyn ison kaloriylimäärän 1:1. Ja viimeksi ainakin homma toimi ehkä paremmin kuin mikään muu dieetti ikinä, tankkauksista huolimatta, tai ehkä jopa niiden takia. Uskoisin, että tämä kerta ei ole erilainen.

 

[DukeBulkem]

Tankkaan fiiliksellä hiilareita, mutta en pelkää myöskään rasvaa, vaikka ohjehan sanoo, että tankkauksen pitäisi olla vain hiilaritankkaus mahdollisimman nopeilla hiilareilla ja mahdollisimman vähällä rasvalla. Pää on kuitenkin sitä mieltä, että jos kerran aloitetaan, niin possuillaan sitten kunnolla. En tiedä meneekö mulla viikkokalorit yli, kun en ole tankkauksen kaloreita ikinä laskenut, mutta en usko, koska sehän on vain yksi ilta, 8 tunnin aikaikkuna, enkä sitä paitsi edes usko, että kroppa pystyy hyödyntämään yhden päivän aikana vedetyn ison kaloriylimäärän 1:1. Ja viimeksi ainakin homma toimi ehkä paremmin kuin mikään muu dieetti ikinä, tankkauksista huolimatta, tai ehkä jopa niiden takia. Uskoisin, että tämä kerta ei ole erilainen.

Onko ihan kitukalorit sitten viikolla muuten? Mites treenit kulki carb nitellä?

 

[Powerhousu]

Onko ihan kitukalorit sitten viikolla muuten? Mites treenit kulki carb nitellä?

Kyllä ne kalorit aika alhaalla on. Ei näissä voimahommissa huomaa alhaisia kaloreita tai hiilarien puutetta, koska treenit on hyvin erilaisia kuin bodailutreenit. Voimat kyllä häviää erittäin tehokkaasti, mutta sitä se on, kun paino laskee.

 

[veijari]

Äkkiseltään epäilen että jos kerran viikkoon hiilareita syö niin oisko vähän sellanen edestakas vaihe päällä että ei oikein kerkiä
alkaa ketoilu ja rasvanpalo kun tulee taas hiilarisatsia?
Yks kaveri on kironnu keton alimpaan helvettiin kun ei jaksa treeneissä ja sitten paljastui että vetää suklaapatukoita "pikaenergiana" ennen treeniä .
Jos dieetti tekee mitä pitää niin eikai siinä, mutta epäilen nyt kovin tuota vaihtoehtoa että nälkä johtuu edestakaisin hilailusta, jos vaikka pari kolmeviikkoa vetäis ilman mässyjä, ehkä se nälkä häviäisi. Tosin se on vain tunne jne.
Mihin noista jutuista muutenkaan uskoisi, jos nykyään tankkaus on hyvä, ennen se aiheutti lähinnä turhan uuden adaptaation, jonka alkuhetkillä
lihaskato on suurempaa kun ei vielä rasva pala ja ei ole hiilareita niin proteiineja puretaan hetki hiilareiksi ennen adaptaatiota.

 

[Powerhousu]

Äkkiseltään epäilen että jos kerran viikkoon hiilareita syö niin oisko vähän sellanen edestakas vaihe päällä että ei oikein kerkiä
alkaa ketoilu ja rasvanpalo kun tulee taas hiilarisatsia?

No ihan varmasti on edestakas-vaihe koko ajan menossa, jos kerran viikossa ketolla hiilaritankkaa. Ja nälkä luultavasti johtuu juuri siitä. Mutta rasvanpolttoa se ei estä, vaan toimii niin helvetin hienosti, ettei edes uskoisi. Aion jatkaa tällä, koska ketoilu nyt vain on perseestä ja pääkin jo vaatii pienen irtioton siitä. Se on tavallaan pieni palkinto siitä, että taas on jaksanut viikon ja se motivoi. Nyt on mennyt vähän vajaa kaksi viikkoa ketolla ennen kuin tänään tankkailen ja jos joku sanoisi, että nyt et tankkaakaan, vaan jatkat vielä kaksi viikkoa, niin sanoisin, että pidä tunkkis ja lopettaisin koko paskadieetin. Nostan kyllä hattua niille, jotka jaksaa ketoilla kuukausitolkulla.

 

[DukeBulkem]

Mietin tässä että itelle best of all worlds ois luultavasti carb nite intrahiilareilla. Eri asia kiristyiskö sillä yhtään, pitäis kokeilla pidemmän aikaa. Vittumaisin dietti sitten taas ois perinteinen rasvaton kanariisitonnikalakaurapuuro diettaus jossa jokainen riisinjyvä punnitaan.

 

[DukeBulkem]

Nostan kyllä hattua niille, jotka jaksaa ketoilla kuukausitolkulla.

Life style ketoilu menee kyllä jo mielisairauden puolelle, varsinkin kun joka ikisestä kuviteltavissa olevasta ruuasta väännetään sitten ketoversio jostain siemenistä ja psylliumista

 

[Powerhousu]

Johan oli tankkaus. Ei tullut ihan yllin kyllin sikailtua, koska nyt sitten taas tuli päinvastainen ongelma, eli heti kun sai hiilaria koneeseen, niin hampurilaisen ja kulhollisen muroja jälkeen maha oli niin täynnä, ettei tehnyt mieli syödä koko iltana enää mitään. Väkisin tungin sitten sipsiä ja karkkia ja limupullon. No, näistä huolimatta aamupaino oli tänään 1.8 kg korkeampi kuin eilen, mutta äijä näytti jopa kireämmältä, tai vähintään yhtä kireältä. Taisi hiilari mennä oikeaan osoitteeseen, eli lihaksiin, eikä ihon alle.

 

[byääää 136940]

Äkkiseltään epäilen että jos kerran viikkoon hiilareita syö niin oisko vähän sellanen edestakas vaihe päällä että ei oikein kerkiä
alkaa ketoilu ja rasvanpalo kun tulee taas hiilarisatsia?
Yks kaveri on kironnu keton alimpaan helvettiin kun ei jaksa treeneissä ja sitten paljastui että vetää suklaapatukoita "pikaenergiana" ennen treeniä .
Jos dieetti tekee mitä pitää niin eikai siinä, mutta epäilen nyt kovin tuota vaihtoehtoa että nälkä johtuu edestakaisin hilailusta, jos vaikka pari kolmeviikkoa vetäis ilman mässyjä, ehkä se nälkä häviäisi. Tosin se on vain tunne jne.
Mihin noista jutuista muutenkaan uskoisi, jos nykyään tankkaus on hyvä, ennen se aiheutti lähinnä turhan uuden adaptaation, jonka alkuhetkillä
lihaskato on suurempaa kun ei vielä rasva pala ja ei ole hiilareita niin proteiineja puretaan hetki hiilareiksi ennen adaptaatiota.

Minustakin tuo kerran viikkoon ahmiminen kuulostaa pahemmalta kuin ei hiilareita ollenkaan, sama sitten vetää jotain ihan suunniteltua carb cycling settiä jos haluaa itseään kiusata. Se pöhö luo vaan illuusion hyvästä treenistä ja peilikuvasta kun koko viikon on ollut kroppa kuivana. Jos menee överiksi niin on se melkonen yllätys vatsallekin ja yöllä hikoilee kun ylimääräinen energia pitää hävittää lämpönä. Ja seuraava päivä on yhtä helvettiä kun tekee hiilareita mieli.

Mutta jos se toimii niin eihän sitä sitten auta kyseenalaistaa.

 

[ektomorfi]

Johan oli tankkaus. Ei tullut ihan yllin kyllin sikailtua, koska nyt sitten taas tuli päinvastainen ongelma, eli heti kun sai hiilaria koneeseen, niin hampurilaisen ja kulhollisen muroja jälkeen maha oli niin täynnä, ettei tehnyt mieli syödä koko iltana enää mitään. Väkisin tungin sitten sipsiä ja karkkia ja limupullon. No, näistä huolimatta aamupaino oli tänään 1.8 kg korkeampi kuin eilen, mutta äijä näytti jopa kireämmältä, tai vähintään yhtä kireältä. Taisi hiilari mennä oikeaan osoitteeseen, eli lihaksiin, eikä ihon alle.

Nyt on kyllä toiveajattelua, että ei olisi rasvavarastoihin mitään päätynyt. Ei varmasti mitään suuria määriä, mutta jotain kuitenkin. Ja pitäisi aika iso lisäys olla rasvavarastoihin, että sen silmämääräisesti saman tien näkisi. Käytännön merkitys painonpudotuksen suhteen kuitenkin nolla.

Yleinen harhaluulo, että ensin täytetään/tyhjennetään glykogeenivarastot ja sitten vasta rasvavarastoja.

 

[Powerhousu]

Nyt on kyllä toiveajattelua, että ei olisi rasvavarastoihin mitään päätynyt. Ei varmasti mitään suuria määriä, mutta jotain kuitenkin. Ja pitäisi aika iso lisäys olla rasvavarastoihin, että sen silmämääräisesti saman tien näkisi. Käytännön merkitys painonpudotuksen suhteen kuitenkin nolla.

Yleinen harhaluulo, että ensin täytetään/tyhjennetään glykogeenivarastot ja sitten vasta rasvavarastoja.

En kyllä niin väittänytkään. Enemmänkin ihmettelin sitä, että hiilari ja sen keräämä neste ei mennyt ihon alle. Sen huomaa heti.

Tosin pääsin koko päivänä luultavasti hädin tuskin plussalle, joten ei rasvan kertyminenkään mahdotonta voi olla.

 

[mikasa90]

Muistakkee, kroppa varastoi aina rasvaa aterian jälkeen. Ainakin tilapäisesti.

 

[veijari]

Pari mieltäylentävää juttua tuli kaupassa katseltua tuossa jokin aika sitten!
PROFEEL rahkat! suklaa/kuningatar 6hh/100 = vajaa 11/purkki ja mangovaniljia 3,8/100.
Kahvin kanssa aivan mahtava aamupala/iltapalalisä.

 

[Ho-]

Pitäiskö pitkästä aikaa jakaa yks resepti?

No tässä on Ho-:n keto burrito


1) Tee manteli tortilla


2 kananmunaa
iso ruokalusicallinen creme fraishea ,joughurttia tai vastaavaa mastuvaa kostuketta

sekoita huolella ja sen jäkeen lisää kuivat

pussi (80g) mantelijauhoja
leivinjauhetta joku tl
psylliumia about saman verran

katso että taikina on tarpeeksi löysää, sen tulee olla about kääretorttumainen ei pizzataikinainen. Niin että kun kippaat sen pellille niin voit lusikan pohjalla vaivatta muotoilla suorakaiteen.

paista 160 kiertoilmalla joku 15 min


2) täyte

oman maun mukaan lihaa, kanaa tjms ja texmex mausteet tietty (juustokumina, paprica, chili, lime yms)


3) lisukkeet

oman maun mukaan, avocadoa, pico de galloa (tomaatti, sipuli ja korianteri), chili soosia, creme fraishea, juustoraastetta.. tai vaikka kaikki edellämainitut


4) täytä ja nauti..varaudu sotkuun, sillä mantelileipä voi vähän hajota. Mitä isompi pötkylä sen paremmin pysyy (vähemmän taittuu)



Protip täytteen voi vaihtaa saadaksesi keto "sänkkärin". Esim Tuna salad tai egg salad ovat toimiviksi testattuja

 

[Akkii26]

Life style ketoilu menee kyllä jo mielisairauden puolelle, varsinkin kun joka ikisestä kuviteltavissa olevasta ruuasta väännetään sitten ketoversio jostain siemenistä ja psylliumista

En tiedä ketoilusta ja kunnolla treenamisesta, mutta vaimo oli 7kk ketolla ku oli kertyny kiloja parin lapsen jälkeen. En ollu siitä ennen kuulluukkaa ku se siihen ryhty, mutta tulos aika hyvä musta 7kk aikana paino 96kilosta 63kiloon mukana oli siis cardio treeniä ja vähän punttia.Ja sano että ei tarvinu nähä nälkää. Nyt 6kk loppumisen jälkeen paino ehkä pari kiloa ylös kun siisti ruokavalion muutenki , ei hypänny takas ton keto dietin jälkeen.
Hauska tai hauska part on se että ei vittu sitä keto leipomista, kaiken maailman keto sämpylöitä ja kakkuja ja niitä se mulleki tuputti että maista nyt tätä keto kakkua että on niin hyvää , kai se on hyvää ku ei oo sokeria syöny moneen kuukauteen . Mut joo ihan toimiva oli

 

[demos]

Myönnetään, että tämä on siis tosiaan vain hiirillä tehty koe ja jo reilu vuosi sitten julkaistu (onkohan se täällä jo ruodittu?). Joka tapauksessa mielestäni ainakin ihan mielenkiintoinen. Näyttää siltä, että rasva-adaptoituminen ja riittävän pitkä ketoosissa pysytteleminen parantaisi immuunivastetta ja siten voisi estää tai ainakin lieventää influenssaa ja sen oireita.

Ketogenic diet activates protective γδ T cell responses against influenza virus infection | Science Immunology (sciencemag.org)