Ketoosidieetti

[DukeBulkem]

Hauska tai hauska part on se että ei vittu sitä keto leipomista, kaiken maailman keto sämpylöitä ja kakkuja ja niitä se mulleki tuputti että maista nyt tätä keto kakkua että on niin hyvää , kai se on hyvää ku ei oo sokeria syöny moneen kuukauteen . Mut joo ihan toimiva oli

Näissä resepteissä vielä yleensä on sitä rasvaa oikein kunnolla, mikä tuntuu oudolta laihdutusruokavaliolla :D
Sellainen paljon kasviksia ja proteiinia ja kohtuudella hyviä rasvoja sisältävä keto/low carb on kyllä ihan jees.

 

[Powerhousu]

Hauska tai hauska part on se että ei vittu sitä keto leipomista, kaiken maailman keto sämpylöitä ja kakkuja ja niitä se mulleki tuputti että maista nyt tätä keto kakkua että on niin hyvää , kai se on hyvää ku ei oo sokeria syöny moneen kuukauteen . Mut joo ihan toimiva oli

Noi ketoleipomukset on kyllä kaiken huippu. Olen pari kertaa joskus aiemmin tehnyt ketosämpylöitä ja jotain ketopizzaa, enkä tee kyllä enää ikinä. Vaikka olisi miten kova himo leipään, niin noi mantelijauhopsylliumhirvitykset on aivan järkyttäviä korvikkeita mitkä tulee jo parin palan jälkeen korvista ulos. Helpompi pysyä liha-salaatti-linjalla.

Jotenkin epäloogisesti muuten heti sen lauantain tankkauksen jälkeen on nälkä hellittänyt, eikä ole tullut takaisin. Tai siis kyllä mulla vielä nälän tunne tulee, mutta se ei ole sellainen jatkuva huutava nälkä mihin ei auta edes syöminen. Sunnuntaikin meni sen takia melkein paastolla, kun ei ollut nälkä.

 

[Ho-]

Leipuri Ho-va jakaa tähän kostoksi suklaa kakun respan:

Mantelijauhoja
kaakao jahetta
kookos jauhetta
voita tai kaakaorasvaa
pari eguu
valittu makeutus

vatkaa kaikki sekasin ja pistä uuniin 160 kunnes hyytyy.


Syy miksi joudun leipomaan on se, että vaimoke tosiaan on niin syvälle koodattu kaikkeen leipään yms paskeeseen. Eikä vanhat tavat tunnut helpottavan.
Minä hyvänä miehenä toki autan. Mantelileivät (respa tuli jo aikaisemmin) ovat uponneet hyvin.

 

[Ho-]

Näissä resepteissä vielä yleensä on sitä rasvaa oikein kunnolla, mikä tuntuu oudolta laihdutusruokavaliolla :D
Sellainen paljon kasviksia ja proteiinia ja kohtuudella hyviä rasvoja sisältävä keto/low carb on kyllä ihan jees.

Korjaa jos olen väärässä, mutta rasvaahan ketolla kuuluukin syödä. Mutta ei kai kukaan sitä koko kaukkua syö?
Monet vetää voikahvin. Älä juo sitä voita..laita se kakkuun ja näin saat tyydytettyä himojasi. Syötkö manteleita? Älä popsi vaan tee siitä leipä ja tyydytä halusi.

Keton tarkoitus ei ole olla VLC diet tai edes laihdutus dietti, vaikka monet sitä siihen käyttääkin. Se tuppaa silloin olemaan low carb ja low fat very low calorie diet.

No mut jokainen tavallaan.

 

[veijari]

Pakko se on laittaa kun ei välttis näe tänään ihmisiä joille puhua.
Tänään 10s pvä (10.8-10.12) 4 kalenterikuukautta ja juuri puntaroitu aamupaino 125,8 on toistaiseksi alin mittaus
ja samalla 29,8kg alle pahimman. Eilen meni 400g prodea, 100g hiilaria(silti paino tipahti 0,7kg "eilisestä", oli pitkä "päivä",
28valve/17uni se on melkein kyllä 2pvä(ja on itseasiassa 2pvä "kuvitteelliset max. hiilarit" sekä 2x5 ateriaa, à 40 prodea.
(kun ennen uskottiin että se 30-50prodea palaa kerralla n.3-4h aikana, sain nyt "uudet ohjeet" että anabolisen tilan käynnistyminen
vaatisi 30%g/opkg kerta-annoksen, ei hajuakaan mutta annokset on tarpeeksi isoja, paino tippuu ja mieli on hyvä! Ihan vähän jää alle 2xOP prodesta
mulla kun ei vaan taipunut alussa 50p/siivu ateroita x6 niin totuin tähän 5x. Nyt se riittää normaalipäivänä, jos valve venyy hieman niin nälkäkin antaa
vähän myöten illalla :D, muuten 3h väelin alkaa kurnia nykyään jo.
TYRNIMEHU 2hh/dl = 10/05L annos puteli. En lukenut paljonko on vitamiinia, mutta on niin tujua että 1-2dl kun hörppää niin "tuntuu" sisuksissa.
Kokeilin verrokkina 2g C:tä 05L lasiin niin ei kyllä mitään ton rinnalla ainakaan "virkistä".

 

[DukeBulkem]

Tein minäkin ketulettuja munista ja pofiberistä eilen kun teki mieli lettuja eikä kaapissa ollut muita jauhoja. Ne on sentään ihan hyviä.

 

[Akkii26]

Leipuri Ho-va jakaa tähän kostoksi suklaa kakun respan:

Mantelijauhoja
kaakao jahetta
kookos jauhetta
voita tai kaakaorasvaa
pari eguu
valittu makeutus

vatkaa kaikki sekasin ja pistä uuniin 160 kunnes hyytyy.


Syy miksi joudun leipomaan on se, että vaimoke tosiaan on niin syvälle koodattu kaikkeen leipään yms paskeeseen. Eikä vanhat tavat tunnut helpottavan.
Minä hyvänä miehenä toki autan. Mantelileivät (respa tuli jo aikaisemmin) ovat uponneet hyvin.

Tarkoitus ei ollut todellakaan vähätellä leipomista, ja pakkohan sitä on harrastaa kun kaupasta ei ketosämpylöitä oikeen löydy. Kysymys oli siitä kun se pisti aina muo maku tuomariks ja ei se oikee jos normaalisti syö niin omaan suuhun aina maistunu
En tiiä onko tää sama ku sun leipä resepti, mutta laitan tällasen pika-sämpylä reseptin jos joku haluu tehä, tää on jääny vahvasti mieleen.

Sulata voita ja voitele sillä pieni kulho
Lisää kananmuna
2 ruokalusikkaa mantelijauhoja
Lusikan kärki leivinjauhetta
Ripaus suolaa
Sekoita
3 min mikroon

Korjaa jos olen väärässä, mutta rasvaahan ketolla kuuluukin syödä. Mutta ei kai kukaan sitä koko kaukkua syö?
Monet vetää voikahvin. Älä juo sitä voita..laita se kakkuun ja näin saat tyydytettyä himojasi. Syötkö manteleita? Älä popsi vaan tee siitä leipä ja tyydytä halusi.

Keton tarkoitus ei ole olla VLC diet tai edes laihdutus dietti, vaikka monet sitä siihen käyttääkin. Se tuppaa silloin olemaan low carb ja low fat very low calorie diet.

No mut jokainen tavallaan.

Näin mäkin oon ymmärtäny.
Ja siis jos en iha hakoteil oo ketossahan on tarkoitus että keho pääsee ketoosi tilaan ja käyttää rasvaa polttoaineena hiilareiden sijaan.
Vaimoni muistaakseki veti ihan nolla hiilareilla tai oisko se max ollu joku 4g/päivä ja eikö mene niin että keho tippuu pois ketoosista jos syö enemmän hiilareita.
Saattoi vaan istua ja hikoilla kun keho poltti rasvaa koko ajan.

 

[veijari]

Tarkoitus ei ollut todellakaan vähätellä leipomista, ja pakkohan sitä on harrastaa kun kaupasta ei ketosämpylöitä oikeen löydy. Kysymys oli siitä kun se pisti aina muo maku tuomariks ja ei se oikee jos normaalisti syö niin omaan suuhun aina maistunu
En tiiä onko tää sama ku sun leipä resepti, mutta laitan tällasen pika-sämpylä reseptin jos joku haluu tehä, tää on jääny vahvasti mieleen.

Sulata voita ja voitele sillä pieni kulho
Lisää kananmuna
2 ruokalusikkaa mantelijauhoja
Lusikan kärki leivinjauhetta
Ripaus suolaa
Sekoita
3 min mikroon

Näin mäkin oon ymmärtäny.
Ja siis jos en iha hakoteil oo ketossahan on tarkoitus että keho pääsee ketoosi tilaan ja käyttää rasvaa polttoaineena hiilareiden sijaan.
Vaimoni muistaakseki veti ihan nolla hiilareilla tai oisko se max ollu joku 4g/päivä ja eikö mene niin että keho tippuu pois ketoosista jos syö enemmän hiilareita.
Saattoi vaan istua ja hikoilla kun keho poltti rasvaa koko ajan.

Näinhän se menee.

Itse vedin kurinalaisempina(nuorempana & tavoitteet mielessä yhä) aina 20 rajana(käytännössä sisältää 100g kasviksia á 5-6g hh 2x(nämä ajoitettu vielä ennen ja jälkeen treenin) sekä illalla ~100g sekamarjoja. Joskus harvoin söin pari ruisleipää metukalla ja maitolasin sunnuntaina.
Vajaa 10x vedin 6vko-6kk pätkiä ja aina tasaantui 2kg/vko tiputustahtiin painojen pyöriessä kaikkialla 73-123 välillä(siis esim. 86-73 meni samaa tahtia kuin 123-88, vain erimittaisina).

Nyt runsaasti isompana ja ei kestä samalla lailla liikkua tahti on ihan piirun jäljessä(tosin nyt tulee myös pitkä taival ja kunto kun kasvaa ja paino tippuu -> liikunta lisääntyy, mutten lisää kaloreita vaan painon mukaan alaspäin on suunta[en ole syönyt kanaa nyt kuin parina erikoiskertana, joka aterialla siis katson vain proteiinit ja syön aina rasvaisista lähteistä: punainen liha/kala/munat/pähkinät/juusto.
Jonkunverran mittailin ja testailin hiilareiden määrää(n.10 päivässä tulee kahvimaidoista joita en vain laske kun kerta-annos on n.1-2g niin kuvittelen että se katoaa kuin pieru saharaan[mutta kokonaisnumeroissa jotka tulossa voi ottaa +10 huomioon]. Tuon lisäksi kun ottaa alle 30hh niin paino tippuu kokoajan, pidempi ~40 jakso takuttaa painon siihen lukuun jossa ollaan. Tosin tuntuu että kun kerta-annos on alle 15 ja nyt jo 4kk takana niin alkaa kestää jo tuota ~40kin. Eilen tuli 43h mittainen päivä unineen ja laskin maidot 99,xx hiilaria ja silti -0,7kg edelliseen heräämispuntariin.

Kerran vedin ~2vuotta pötköön, kun keho saavutti tietyn tason niin ei tapahtunut enää mainittavia muutoksia mihinkään, sitä vain oli.
Tosin vedin kaikki punttienkat uusiksi ~2kk jaksolla raudankolistelua(tuli tehtyä kaikkea erilaista ja uutta paljon silloin, enimmäkseen pyöräily/tanssi/notkeus juttuja, kotona oli 15kg puntti jolla lähinnä välillä vetäisin jonkun 3pvä putkeen 6x15 hauis/ojentajaa :D. Oli puntit pannassa suurimman osan ajasta, en tehnyt edes lihaskuntoa, mutta "movement" juttua ja kiipeilyä ja uintia oli kanssa) e: no ja pistoolikyykyn opettelin.
Pena tuli 130 joskus otettu haamu -> alle 6vko ohjelmalla 140 ja kyykky 1x140 haamu -> 2x140 atg ja 5x150! hölläten paineet boxilta ilman ohjelmaa, kunhan jotain aina lisäili ja otti uuden painon joka viikko sen aikaa kun tuli käytyä, tuostahan ois päässyt vielä jo noilla isompiin rautoihin, mutta koskaan ei tullut sitten enää sitä päivää että 160 ois menny tankoon .
Paras puoli oli se että vaikka päivässä veti 6-8h liikuntaa jokapäivä niin ei edes tuntunut rasittuneelta, vaan enemmänkin kellui treenin tuomissa euforioissa pitkin päivää

 

[DukeBulkem]

Nyt on kyllä toiveajattelua, että ei olisi rasvavarastoihin mitään päätynyt. Ei varmasti mitään suuria määriä, mutta jotain kuitenkin. Ja pitäisi aika iso lisäys olla rasvavarastoihin, että sen silmämääräisesti saman tien näkisi. Käytännön merkitys painonpudotuksen suhteen kuitenkin nolla.

Yleinen harhaluulo, että ensin täytetään/tyhjennetään glykogeenivarastot ja sitten vasta rasvavarastoja.

En kyllä niin väittänytkään. Enemmänkin ihmettelin sitä, että hiilari ja sen keräämä neste ei mennyt ihon alle. Sen huomaa heti.

Tosin pääsin koko päivänä luultavasti hädin tuskin plussalle, joten ei rasvan kertyminenkään mahdotonta voi olla.

T Nation Content

Discover a more intelligent approach for getting bigger, stronger, and leaner.

www.t-nation.com

T Nation Content

Discover a more intelligent approach for getting bigger, stronger, and leaner.

www.t-nation.com

Tossa ainakin ihan mieltäylentävää tekstiä hiilaricheateista tykkääville

 

[ektomorfi]

T Nation Content

Discover a more intelligent approach for getting bigger, stronger, and leaner.

www.t-nation.com

T Nation Content

Discover a more intelligent approach for getting bigger, stronger, and leaner.

www.t-nation.com

Tossa ainakin ihan mieltäylentävää tekstiä hiilaricheateista tykkääville

En lukenut koko tekstejä vielä, mutta tuo (eka) tutkimus mihin viittaavat, ei kyllä sovellu tähän tilanteeseen alkuunkaan. Oli puhe pitkästä herkuttelusta, johon sisältyi "hampparia, sipsiä ja karkkeja". Noiden cheat-mealissä oli 8 grammaa rasvaa!

Ja mikä tämäkin juttu oli?
However, during the 10-hour follow-up, the subjects BURNED 17 grams of fat.

Onko se nyt jotenkin yllättävää, että ihminen, joka on hengissä, kuluttaa noin 150 kaloria rasvavarastoistaan 10 tunnin aikana?

 

[beginner]

Hieman tosiaan on outoja juttuja tuossa, viitattuja tutkimuksia en kyllä jaksa etsiä ja lukea.

Another study soaked their subjects with carbs for multiple days. Healthy young adults consumed 150% of their daily caloric requirements for five days straight, but the extra 50% of calories came purely from carbs (684 grams, or 2,736 extra calories per day) (2).

The amount of fat manufactured (through DNL) by this practice was 10 times what you'd have seen if the subjects were on a maintenance diet, but it still only amounted to 5 grams a day.

So five days of pigging out only led to a gain of 25 total grams of fat, or approximately one eighteenth of a pound of fat. That's an amount so small that it probably wouldn't even cause an anorexic to blink.

Täytyy sanoa että aktiivista porukkaa jos ylläpitokalorit on 5500. Mahdollista toki. Lihavoidut osat ei käy oikein yhteen.

In more concrete terms, you could gain a pound of fat if you eat an extra 500 to 1000 calories a day for a week, but not if you eat an extra 500 or 1000 calories in a single meal. For one thing, there's a limit to how much food your body can turn into fat (via DNL) in one sitting.

Eipä kyllä taida olla ensimmäinen T-nationin artikkeli, jossa ei tunnu olevan tolkkua. Mutta joo, jos on pakko vetää överit niin vähärasvainen on luultavimmin paras.

 

[DukeBulkem]

Kommentoikaa uudestaan kun olette lukeneet edes jutun kokonaan, saati tutkimukset :P

 

[Powerhousu]

Kommentoikaa uudestaan kun olette lukeneet edes jutun kokonaan, saati tutkimukset :P

Siellä oli hyvin samansuuntaista juttua kuin mitä sanoinkin aiemmin, että en usko kropan varastoivan rasvaa yhden päivän herkutteluiden aikana kovin suurella hyötysuhteella. EricTheElectric vetää Youtubessa 20 000 kcal settejä ja on parissa päivässä normaalipainossa. Väittävät tuossa jutussa, että on olemassa joku katto rasvan varastoitumiselle. Kahdessa eri tutkimuksessa, missä syötiin 40 % ja 50 % yli kulutuksen, saatiin kummassakin kerättyä rasvaa 0.2 paunaa päivässä. Eli noin 100 g. Tuon katon olemassaolo ei kuitenkaan tuolta pohjalta ihan vielä vakuuta mua. Pitäisi saada vielä isompi otanta ja reilusti enemmän kaloreita.

 

[beginner]

Kommentoikaa uudestaan kun olette lukeneet edes jutun kokonaan, saati tutkimukset :P

Jep, väärinhän se oli ymmärretty siltä osin kun artikkelia lainasin. Muutos hiilarin määrässä oli 324g -> 684g, ei 684g lisää. Kiinnostava ilmiö yhtä kaikki, onhan tuossa rasvaakin kuitenkin 1300kcal edestä mutta lisäys verrattuna normaaliin ruokavalioon ei ole kovin suuri.

Kahdessa eri tutkimuksessa, missä syötiin 40 % ja 50 % yli kulutuksen, saatiin kummassakin kerättyä rasvaa 0.2 paunaa päivässä. Eli noin 100 g. Tuon katon olemassaolo ei kuitenkaan tuolta pohjalta ihan vielä vakuuta mua. Pitäisi saada vielä isompi otanta ja reilusti enemmän kaloreita.

Olisi kiva nähdä mitä vaikka DEXA-skannaus sanoo viikon sikailun jälkeen, tosin en tiedä onko sen tarkkuus sopiva tällaiseen touhuun.

 

[ektomorfi]

Siellä oli hyvin samansuuntaista juttua kuin mitä sanoinkin aiemmin, että en usko kropan varastoivan rasvaa yhden päivän herkutteluiden aikana kovin suurella hyötysuhteella. EricTheElectric vetää Youtubessa 20 000 kcal settejä ja on parissa päivässä normaalipainossa. Väittävät tuossa jutussa, että on olemassa joku katto rasvan varastoitumiselle. Kahdessa eri tutkimuksessa, missä syötiin 40 % ja 50 % yli kulutuksen, saatiin kummassakin kerättyä rasvaa 0.2 paunaa päivässä. Eli noin 100 g. Tuon katon olemassaolo ei kuitenkaan tuolta pohjalta ihan vielä vakuuta mua. Pitäisi saada vielä isompi otanta ja reilusti enemmän kaloreita.

100 grammaa rasvaa varastoon on ihan odotettu lopputulos, jos lähtee mättämään herkkuja. Siinä on kuitenkin 900 kaloria sitten lisää varastoon poltettavaksi.

100 grammaa ei vaa'alla näytä miltään, mutta kyllä se rasvamäärä pannulla näyttäis jo vittumaiselta läjältä, jos joku sanois, että tuollainen sinne kroppaan laitetaan.

 

[Dona]

View: https://www.instagram.com/p/CIqhmOWhoTD/?igshid=1n0r1xqeqln2o

 

[Powerhousu]

100 grammaa rasvaa varastoon on ihan odotettu lopputulos, jos lähtee mättämään herkkuja. Siinä on kuitenkin 900 kaloria sitten lisää varastoon poltettavaksi.

100 grammaa ei vaa'alla näytä miltään, mutta kyllä se rasvamäärä pannulla näyttäis jo vittumaiselta läjältä, jos joku sanois, että tuollainen sinne kroppaan laitetaan.

Rasvakudoksessa muuten on noin 700 kcal / 100 g. Äkkiä odottaisi yhdestä mättöpäivästä isompaakin määrää kyllä kuin 100 g. Jos viikkotasolla miettii, ettei mättöpäivästä voisi ottaa kuin 100 g takkiin, niin eihän se ole mitään. Ja sehän tässä nyt on se suurin juttu, jos jonkinlainen läskikatto oikeasti olisikin olemassa. Heittää romukoppaan ihmisten stressin siitä, ettei cheattipäivänä vain syö viikon kaloreita yli. Sehän olisi silloin käytännössä mahdotonta.

 

[DukeBulkem]

Mikäli oletamme että tällainen katto on olemassa, niin silloinhan on aina vaan sitä parempi mitä enemmän ruokaa imuroi sen mättöpäivän/illan/aterian aikana. Vie nälkää seuraavilta päiviltä pois ja täyttää lihakset.

 

[ektomorfi]

Rasvakudoksessa muuten on noin 700 kcal / 100 g. Äkkiä odottaisi yhdestä mättöpäivästä isompaakin määrää kyllä kuin 100 g. Jos viikkotasolla miettii, ettei mättöpäivästä voisi ottaa kuin 100 g takkiin, niin eihän se ole mitään. Ja sehän tässä nyt on se suurin juttu, jos jonkinlainen läskikatto oikeasti olisikin olemassa. Heittää romukoppaan ihmisten stressin siitä, ettei cheattipäivänä vain syö viikon kaloreita yli. Sehän olisi silloin käytännössä mahdotonta.

Niin, mutta tuo 100 grammaa tuli siis kun mentiin 50% yli kulutuksen. Tosimieshän voi vetää helposti vaikka 500% yli. Pelkällä kaljalla ne päivän maintenance-kalorit, ja grillaukset ja herkut siihen päälle.

Läskikatto vaikuttaa taas toiveajattelulta imo.

 

[DukeBulkem]

Kyllä minusta on ihan järkeenkäypä ajatus että on olemassa joku raja minkä verran sitä läskiä saa kerralla valmistettua. Lihaksen rakentamisessakin kun se raja tuntuu olevan melko matalalla! Varmaan tässäkin lajissa on lahjakkuuseroja ja joillakin hyödynnetään isompi osa kaloreista.