Ketoosidieetti

Noista tummista suklaista vielä, eikös esim 70% kuitenkin sisällä vielä aika paljon hiilihydraatteja? Että ennemmin kannattaa jättää kokonaan syömättä kun huono mieli tulee vaan palasta kahdesta :jahas: (...) yhtään tuon tummempaa en ole Joensuusta tainnut löytääkkään, sittarissa tuota lindtin 70% mutta mahtaisikohan mistään löytyä noita 85/95%?
Lindt Excellence on 85-prosenttista, sen korkeampaa en ole löytänytkään vielä (vihjaiskaa toki jos joku tietää). Siinä on fariinisokeria antamassa makua, mutta määrä ei ole niin hirmuinen etteikö päivän hiilareiden määrä pysyisi alle 10%:ssa - kunhan ei nyt koko päivää pelkkää suklaata syö. Koko päivän ruokamäärässä muutaman suklaapalan hiilarit eivät paljoa vaikuta, varsinkin jos imeytymistä vielä hidastaa vähän kuiduilla. Ja kun insuliiniherkkyytesi paranee ketoilun myötä, suklaata voi käyttää vaikka tankkaamiseen ja palkkarina.

Tähän mennessä on tullut yritettyä omaa keto"suklaata" tehtailla, ihanhan tuo pieneen makeanhimoon ja välipaloiksi menee kelpaa :rolleyes:
Suklaassa pitää kuitenkin olla jonkin verran sokeria, sillä ihan puhdas kaakaovoi on aika kitkerää. En ole löytänyt kovin terveellisen kuuloisia sokerittomiakaan suklaita, niitä on makeutettu esim. maltitolilla josta mulla menee ainakin maha sekaisin.
 
Lindt Excellence on 85-prosenttista, sen korkeampaa en ole löytänytkään vielä (vihjaiskaa toki jos joku tietää). Siinä on fariinisokeria antamassa makua, mutta määrä ei ole niin hirmuinen etteikö päivän hiilareiden määrä pysyisi alle 10%:ssa - kunhan ei nyt koko päivää pelkkää suklaata syö. Koko päivän ruokamäärässä muutaman suklaapalan hiilarit eivät paljoa vaikuta, varsinkin jos imeytymistä vielä hidastaa vähän kuiduilla. Ja kun insuliiniherkkyytesi paranee ketoilun myötä, suklaata voi käyttää vaikka tankkaamiseen ja palkkarina.


Suklaassa pitää kuitenkin olla jonkin verran sokeria, sillä ihan puhdas kaakaovoi on aika kitkerää. En ole löytänyt kovin terveellisen kuuloisia sokerittomiakaan suklaita, niitä on makeutettu esim. maltitolilla josta mulla menee ainakin maha sekaisin.
Muistaaksen citymarketista ostin jotain tällästä Marabou premium dark 86%
 
... niin ja piti vielä lisätä, että ketogeenisellakaan ei kannata olla aivan täysin erossa hiilareista. Tärkeintä on saada ne isoimmat, insuliinit pilviin nostavat hiilaripommit (peruna, pasta, riisi, leipä, karkit, limut, jne) pois ruokavaliosta. Pienet päivittäiset hiilarimäärät hedelmien ja tumman suklaan muodossa eivät ylitä kehon kykyä käyttää ja varastoida hiilareita suoraan, joutumatta muutamaan niitä rasvaksi. Ne menevät aivotoimintaan ja glykogeenitankkaukseen.

Tästä Wikipedian artikkelista selviää, että aivot eivät edes täydessä ketoosissa lakkaa kokonaan käyttämästä glukoosia. Pitkänkin ketoosikauden jatkuttua aivot edelleen ottavat 30% energiastaan glukoosina.
 
Nyt en kyllä ymmärrä miten tuota ravintopuolta pitäisi lähteä rakentamaan kun ketodieetiin haluaa ryhtyä..kalorilaskurin mukaan kalorit lepopäivinä 1850 kcal ja 2200 treenipäivinä jos sillä -500 tahdilla lähdetään liikkeelle.

Mutta miten tuonkaan saa kasaan ilman hiilareita..yritin laskea jotain kalorilaskurilla ja tällaisen nyt sain kasaan päiväksi, 2200 kcal

possunsuikaleita 300g
2 x ehrmann
3 kanankoipea
kaalia 600g

tästä tulee sitten jo 45g hiilareita, ja proteiinin osuus 38%, rasva 54% ja hiilari 8%

Onko tällainen toimiva juttu vai olenko hakoteillä, kalliimmaksihan tämä nyt ainakin tulee kun parin päivän liha-annokset pitää yhdessä päivässä syödä.
 
Lindt tekee myös 99% suklaata. Stockmannilla saattaa olla tätä myynnissä.

Niin tuosta tankkauksesta, kun joku kyseli.

Anabolic dient ja muuthan painottaa että insuliini saataisiin mukaan myös kehon hormoneista, kun tankataan. Eli "anabolinen" tila olisi mahd hyvä/monipuolinen/taukoamaton jne.. Samalla reeniteho pyrittäisiin maksimoimaan kun on taas hiilaria varastoituneena kehoon.

Ite tankkailwen niin kauan kunnes rupee tuleen pallo-oloa ja turvottaan. Yleensä 1.5 päivää. Hiilaria sinä aikana tulee vedettyä joku 700-900grammaa. Joskus tietenkine enemmän tai vähemmän. Esim kahden päivän mittainen tankkaus on jo mulle aika epämukavaa, enkä sitä harrasta usein. Joskus kun töiden takia pitää ns. virallisterveelliseen siirtyä ja pilata tää "hieno" CKD sykli, niin sillon siirryn mahd. rauhallisesti, enkä mätä riisiä kiloa naamariin yhdellä aterialla.

Eli jos reenit kulkee ja kaikki muu kulkee niin miksi muuttaa. Mun filosofia on, että ei seuraa orjallisesti jotain jonkun muun tekemää ohjelmaa vaan tekee sitä mikä toimii itselle. Jos pelkällä ketolla meneminen auttaa sut sun tavotteisiin hyvin, niin se on silloin sun tie. Miks ressata enempää. Sen tiedän itsestäni, että muut tyylit(oon kokeillut monia), kuin tää CKD ja ketoilu ei mulla toimi. Tätä on vaan niin helppo noudattaa ja samalla saa ihan näkyviä tuloksia.

jaha ja editoin että olin hidas tuon 99% kanssa..
 
Viimeksi muokattu:
Nyt en kyllä ymmärrä miten tuota ravintopuolta pitäisi lähteä rakentamaan kun ketodieetiin haluaa ryhtyä..kalorilaskurin mukaan kalorit lepopäivinä 1850 kcal ja 2200 treenipäivinä jos sillä -500 tahdilla lähdetään liikkeelle.

Mutta miten tuonkaan saa kasaan ilman hiilareita..yritin laskea jotain kalorilaskurilla ja tällaisen nyt sain kasaan päiväksi, 2200 kcal

possunsuikaleita 300g
2 x ehrmann
3 kanankoipea
kaalia 600g

tästä tulee sitten jo 45g hiilareita, ja proteiinin osuus 38%, rasva 54% ja hiilari 8%

Onko tällainen toimiva juttu vai olenko hakoteillä, kalliimmaksihan tämä nyt ainakin tulee kun parin päivän liha-annokset pitää yhdessä päivässä syödä.

Mikä toi ehrman tuol on? Kertokaa mulle ihmiset miks sitä kitkerää paskaa pitää tunkea nassuun joka päivä ja vielä monta purkkia päivässä.

Syökää halpoja ruhon osia, kananmunia, kanankooipia, sikanautaa, rasvasia juustoja jne..

Ja loppujen lopuks ei tarvi syödä yhtää enempää lihaa kun ennenkään. Rasvaa vaan kehiin että saa kaloreita.
 
Joo itsekin ihmettelen miksi ihmeessä sitä rahkaa pitää väen väkisin tunkea ketoosidieettiin jossa oikeasti se 10 tai 20 grammaa liikaa voi olla oikeasti se make or break -raja. Niitä hiilareita kun kuitenkin tulee grammoja sieltä ja muutamia täältä.
 
söin sellaista Kalev-merkkistä tummaa suklaata ja oli erittäin positiivinen tuttavuus. Monet tummat suklaat ovat joko yltiökitkeriä tai sitten maistuvat liian makealta mutta tuo oli ihanteellinen muoto, herkullista muttei ollenkaan sellaista makeutta joka tekee suomisuklaista kelvotonta
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
99% Lindt on hyvää. Se ei oo kitkerää ja se pitää syödä erilailla. Kielen päälle sulamaan ja sellainen kermainen pehmeys valtaa suun..:kuola:
 
Uijui! Täytyykin kipaista Stockalle noutamaan vähän tuota 99-oktaanista. :kuola:

tästä tulee sitten jo 45g hiilareita, ja proteiinin osuus 38%, rasva 54% ja hiilari 8%
Onko tällainen toimiva juttu vai olenko hakoteillä, kalliimmaksihan tämä nyt ainakin tulee kun parin päivän liha-annokset pitää yhdessä päivässä syödä.
Nosta rasvan osuus 70%:iin ja pudota proteiinit 22% tasolle, niin ketoosi lähtee pyörimään paremmin. Ja on halvempaakin. Vetele vaikka kananmunia, ovat naurettavan halpoja ja niissä on rasva/proteiini -suhteet aika hyvin kohillaan.
 
Voi olla että joku on kysynyt aiemminkin, mutta..
Olen nyt ollut 2 kuukautta normaalilla dietillä, jossa maltillisesti hiilareita ja mennään miinuskaloreilla -500.Painoa on pudonnut hyvinkin nopeasti 99 -> 85. Mutta rasvan mukana on palanut lihasta aika paljon, vaikka kroppa näyttääkin ihan mukavalta. Viellä pitäisi hieman kuitenkin sitä rasvaa polttaa ettei homma jäisi ihan puolitiehen. Ajattelin että voisin viellä tempaista sellaisen 3-4 viikon viimeistelyn. Olisiko järkevää siirtyä ketoosille kyseiseksi ajaksi vai päinvastoin että ei missään nimessä vaan jatkaa niinkuni tähänkin asti. Mieli kyllä tekisi kokeilla tätäkin diettiä.
 
noi tositummat suklaat on varmaan huikean hyviä :urjo:
Vähän sama kun rasvattoman maidon kanssa. Kun rasvattomaan maitoon tottuu, alkaa kevytmaitokin maistua kermalta. Ja kun noihin korkeaoktaanisiin suklaisiin tottuu, alkaa tavallinen suklaa maistua lähinnä sokeroidulta vaseliinilta.
 
Siis voiko ketoosillakin ottaa maustettua heraa, esim. palautusjuomassa tai illalla jos on jäänyt proteiinit jostain syystä vähemmälle, miten on?
 
Mielenkiintoinen juttu MCT-öljyistä:
http://www.nutritionreview.org/library/mcts.html

Tuon mukaan MCT-öljy (tai kylmäpuristettu neitsytkookosöljy) voivat auttaa ketoosin käynnistämisessä. Lisäksi annos MCT-öljyä (tai sitä kookostalia) urheilun jälkeen ehkäisee lihaskataboliaa, sillä se tarjoaa nopean energialähteen eikä energiaa tarvitse purkaa lihaksista.

Tätä suitsutettiin jo 12 vuotta sitten Bodyopuksessa by Dan Duchaine :)

Ei siinä mitään, unhoonjäänyttä tietoa jo monelle - kertaus paikallaan!
 
Dan Duchaine oli kyllä dieettihommissa aikaansa edellä! Hyvä kirja toi Bodyopus edelleen- hyvä CKD+ runsaasti muuta tietoa dieettiasioista kiinnostuneille.
 
Dan Duchaine oli kyllä dieettihommissa aikaansa edellä! Hyvä kirja toi Bodyopus edelleen- hyvä CKD+ runsaasti muuta tietoa dieettiasioista kiinnostuneille.

Joo vaikka joissain asioissa on menty eteenpäinkin, periaatteessa Bodyopus sisältää kaiken "tarpeellisen" ja moni pitää siitä enemmän kuin esim sinänsä paljon kehittyneemmästä Ultimate Diet 2:sta, joka ei tuo niin paljon uutta että se kaikkien mielestä olisi sen kaiken ylimääräisen selittämisen ja detaljin arvoista.
Bodyopus oli (ja on yhä) vieläpä lisäksi viihdyttävää luettavaa, mitä ei parhaalla tahdollakaan voi sanoa UD2:sta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom