Ketoosidieetti

[sikamies]

Aivan HELVETISTI juustoa :D

 

[Hofmeister]

syöttteko muuten juustoa ketodietillä? juustossahan ei oo hiilaria ollenkaan..

Riippuu vähän juustosta, edamissa ei finelin mukaan oo yhtään, mutta fetajuustossa hieman. Vaikuttaa prosenttiosuuksien suhteen aika hyvältä. Pitäisköhän noutaa palkki edamia kaupasta, olin ihan unohtanut tuon herkun ja vedellyt vaan vuohenjuustoa (jossa on terveysfriikkien mukaan ihmiselle paremmin sopiva proteiiniprofiili kuin lehmänjuustossa, vähän hifistelyä lienee kuitenkin...).

 

[S225T]

syöttteko muuten juustoa ketodietillä? juustossahan ei oo hiilaria ollenkaan.. eli luulis sopivan mainiosti tuomaan makua esim jauhelihaan

Joo, jauhelihaa ja sekaan juustoraastetta, jopa maistuukin ihan hyvälle!

 

[nantes]

joo tuo juusto esim oltermannin juusto tuo kummasti potkua tohon jauhelihaan! ;)

 

[sikamies]

....
Mistään varsinaisesta rääkkäyksestä tuossa treenissä ei ole muuten kyse, sarjat ei ole mitään tappoja ja tehdään noin 50% painolla maksimista. Ja kokonaistreenimäärä jää hyvinkin alhaiseksi, koska treenikertoja tulee viikkoon vain 3, joista 2 siis alkuviikon 2-jakoinen (voi toteuttaa myös koko kropan treeninä heti su-iltana tai ma-aamuna). Puhun siis Bodyopuksen 7 päivän kierrosta tässä esimerkissä.

Todettakoon vielä, (kuten tuolla aiemmin jo sanoin), olen tehnyt tällaista myös ilman varsinaista tyhjennystä ja pilkuntarkkaa hiilarivalintaa/ajoitusta tankkausvaiheessa, ja hyvin on läskiä palanut silloinkin ilman suunnattomia lihastappioita. Mutta se "puolikemiallinen" olotila pilkuntarkasti tehdyn ja onnistuneen tyhjennys/tankkauksen jäljiltä on kokemus sinänsä.

Tämän tankkauksen olen kyllä sössinyt muutaman kerran kunnolla. Olen syönyt paljon karkkeja ja hedelmiä, käynyt tekemässä kokovartalotreenejä aamupuuron jälkeen ja illalla kenties jopa dokannut, ja sen höysteeksi syönyt sipsejä tai muuta paskaa. Ja seuraavana päivänä taas vetänyt hiilarit minimiin. Not Good.
Olen lukenyt Bodyopusta, mutta kun paksuun kaaliin ei mahdu että tankkauspäiviä voi, kannattaa ja kuuluu pitää kaksi, ja ne kuuluu tehdä oikein. Ehkä otan tästä opiksi. Ehkä tuo kirja on turhan haastava kun terminologia on lontooksi (eikä suomeksikaan täysin hallussa aina).

Ehkä otan tästä opiksi.

Kiitos S225T:lle ja Mr. Smithille hyvistä läpistä

 

[Nenäapina]

Joo, jauhelihaa ja sekaan juustoraastetta, jopa maistuukin ihan hyvälle!

Voissa paistettuja jauhelihapihvejä, joihin snadisti mausteeksi kevätsipulia, valkosipulijauhetta ja paprikajauhetta.

Täytteeksi niin paljon juustoa kun vaan mahtuu mmm

Ketoosista ja ketostixeistä vielä sen verran, että kohta viikon verran on stixit näyttäneet hyvin lievää ketoaineiden määrää päivittäin.
Hiilareiden määrä on kuitenkin ehdottomanluultavasti ollut max 20g/päivä.

Olohan on mitä mainioin kokoajan, mutta alun nesteen poistumisen jälkeen ei paino ole tippunut yhtään.
Kalorivaje on suurinpiirtein 500-800kcal.

Tässähän ehti matkalla pointti jo hukkua, joten jos joku sen löytää, sen voi palauttaa tähän threadiin.

 

[nantes]

en nyt ihan perillä ole tosta ketostixi jutusta. mittasin äsken niin tulos oli että MATALA 1,5.
hiilarit ollu puoltoista viikkoa 30g päivässä ja kunto on kohentunut huomattavasti. onko väliä missä vaiheessa pä'ivää ottaa ton mittauksen? ja mikä on se määrä että se näyttää sen kehon ketoosi tilan? eli minkä tuloksen tuo mittatikku pitää antaa

 

[Mr. Smith]

Pajokos syötte rasvaa? Yleensä joillain ihmisillä on rasvakammo ja rasvan määrä jää pieneksi, tällöin ketostixit ei kyl paljo värähdä. Koita laittaa 300gr rasvaa päivässä niin kyl värähtää

Joskus oon noinkin tehnyt kun jumi tuli ja siitä lähti paino laskuun taas. Joskus näinkin päin

 

[nantes]

no mulla on siinä n100g päivässä rasvaa. vettä juon reilusti niin sehän myös vaikuttaa laimentavasti siihen tulokseen. paras tulos varmaankin tulee aamukusella...

 

[Mr. Smith]

100gr on aika vähän.

Paljoko painat, paljoko syöt kaloreita päivässä ja paljoko liikut?

 

[nantes]

paino alle siinä 80 pintaan ja liikun salin jälkee 15 min kävelyvauhdilla juoksumatolla. kalorit siellä 2200paikkeilla.

oho en oo laskenu jauhelihan rasvoja peliin mukaan eli rasvaa päivässä n130g-150g

 

[sikamies]

100gr on aika vähän.

Paljoko painat, paljoko syöt kaloreita päivässä ja paljoko liikut?

Ei mullakaan tule kun 140g rasvoja päivässä, osuus on kyllä tänään hieman alhainen, 60% päivän jakaumasta.

Kalorit 1824, paino 89 (rasvaprosentti noin 15) ja 1½h punttis + 1h vaparia päivän aktiviteetit

 

[Mr. Smith]

Joo onhan noi sit ihan ok, ite syön hiukan vähemmän proteiinia ja enemmän rasvaa. En usko että sillä on paljoakaan merkitystä. Itsellä välillä yli 80% energiasta tulee rasvasta. tällain ainakin halvempi, jos ei muuta

Mielestäni ei ole ketoosi tai ketostixtulokset se tarkoitus vaan ihan toimiva ruokavalio/dieetti. Se miten makrot jakaa on omasta päästä/toimivuudesta kiinni, jos jumittaa niin kokeile vaikka edes kerran vähän lisätä rasvaa ja pitää proteiini siinä 150gr/pv pinnassa.

 

[sikamies]

Threadin aiemmissa postauksissa on huudeltu että 3-4g proteiineja per rasvaton painokilo. Mites on?

 

[Mr. Smith]

Mielestäni kun puhutaan ketogeenisestä niin se pitäs perustua rasvan syöntiin. Proteiinia sen verran että riittää, ei yli. Samalla edesmennyt C-K-D.com, Lyle ainakin joskus(nykyään en ole miehen juttuja lueskellu) ja anabolic diet olivat sitä mieltä että proteiinia maltilla noin 1.8-2.2 gr/rasvaton paino ja loput rasvasta(+ rehujen hiilarit). Samalla halvempaa, kun proteiini on ainakin luonnollisista lähteistä otettuna kalliimpaa kun rasva.

Sitten jotain huhuja kuullut, että latauksen aikana korkee hiilari yhdistettynä kohtuulliseen proteiiniin olis suotuisaa testojen ja kasvun kannalta(vaikka kuulostaakin oudolta!), mutta hyöty on varmasti marginaalinen.

Sitten lopuksi, omat kokemukset puoltavat tätä tyyliä mitä itse vedän. Tietenkin tämä on henkilökohtainen kokemus/näkemys.

 

[-Marchi-]

Miltäs vaikuttaa tämänhetkinen wannabe-keto-safkani?

3munaa, kinkkusuikaleita, pellavarouhetta pari rlk, juustoraastetta paistellaan öljyssä. Kylkiäisiksi 100-200gr kukkakaalia tjsp. ~600kcal?

Kiinankaalia, paprikaa, kurkkua, salaattijuustopaloja (nam) + tuna i olje. ~400ksal

Samanlainen salaatti setti kuin äsken, mutta tuna (melkein) korvattiin lisäjuustolla ja munalla ja vähän pähkinöillä. ~400kcal

(sali ja prodepalkkari) ~200kcal tjsp

200gr jauhelihaa paistettuna, puolikas sipuli, vähän sinihomejuustoa, 100-200gr kukkakaalia yms. ~500kcal

Tässä vaiheessa päivää kello on jo 19.00 ja pitkä päivä edessä, tekisi mieli vetästä toi äskeinen setti uudestaan myöhemmin ja ehkä myöhään illalla vielä esim. rahka tai pari munaa. Taitaa kyllä mennä kalsorit heittämällä taas yli, 2000 ois joku tavoite...
Onko rasvaa liian vähän? Rasvaa tulee tonnikalasta öljyssä, juustoista, paistorasvoista ja jauhelihoista.

 

[sikamies]

Eiköhän nuo kannata aika tarkkaan mitata, ettei mene jotenkinsinnepäin. keho.net on aika pätevä.

Itselläni tyypilliset mätöt ovat jotakuinkin tämänsuuntaisia (huomiset eväät):

Aamiainen:

140g Pekonia

n 120g kananmunia

Pellavasiemenrouhetta pari rkl (Tai lounaaksi salaattia jos jaksan hakea ;) )

Lounas (myöhäinen)

Kotitekoiset Jauhelihapihvit punasipulilla ja fetalla täytettyinä (Jakauma 100g kohti: P36.9, HH1.5 ja R40.2)

Salaattia kuituja varten

-Sitten duunin jälkeen pari tuntia painia, josta sparrin osuus korkeintaan 40min, ja perään 35g heraa+ BCAA:ta (vedän hieman ylimääräistä BCAA:ta aina harrastustoiminnan yhteydessä)


Ja illalla
tsiigaan Ultimate Fighterin ja mutustelen sellaiset 50g
Pohjanpoika-juustoa (Jakauma 100g kohti: P24/HH2.0/R32



Tälläiset satsit tulee siis huomenna:

Kaloreita luvassa 1896

Proteiinia 152,5 (32.55%)

Hiilareita 10,5 (HH2,23%)

Rasvat (65,5)


... Ja nyt kun katson hieman tarkemmin tuota, voisi rasvoja ottaa hieman lisää.

Enivei, painoa sellaiset 89kg, rasvaprosentti siinä 15 hujakoilla, ja "kulutuslaskurin" mukaan kaloreita jää palttiarallaa 1000 alle kulutuksen. Tosin S225T tuossa antoikin jo ymmärtää, ettei niitä kulutuslaskureita pidä liian tiukkaan tuijottaa.

Että näin.

 

[sikamies]

No lyödään tähän nyt tämän päivän mätöt ja muut höpönlöpöt vielä, niin voi viisaammat kritisoida:

Aamiainen

1kpl kotitekoinen Atkins-sämpylä, eli yhden sämpylän sisältö on P22.4g/HH5.4g/R20,3g ja kaloreita 286, painaa hieman yli 100g (ja kuitumäärä täyttää koko päivän tarpeen)

Tonnikalaa öljyssä 90g+ Majoneesia n. 30g+ Kevätsipulia+ mustapippuria ja kaikki sekaisin ja sämpylän väliin

Lounas

Aiemmassa postissa mainittuja jauhelihapihvejä + 200g raejuustoa. Salaattia ja kurkkua kaveriksi.



Sitten töiden jälkeen puntille 1½ tunniksi (ensin hieman L-argiinia ja BCAA:ta), perään 35g heraa ja BCAA:t. Täältä suunnattiin harrastamaan vaparia tunniksi, josta sparrin osuus on arviolta 20min.

Ja kotiinpäästessä iltapalaksi

25g kaseiinia + 2rkl rypsiöljyä.

Ja tuollaiset 40g pohjanpoikajuustoa.


Näillä päästiin seuraaviin lukemiin: Kaloreita yhteensä 1941, jakauma
P171.7g, 35.76%
HH16.8g 3,52%
R133g 60,71%. Ja laskurin mukaan kalorit jää 1074 alle "lasketun kulutuksen"

... Ja huomasin taas että rasvaa liian vähän


Mainittakoot vielä, että otan
- Kreatiinipuruhydraattia ja L-argiinia treenipäivinä, sekä kofeiinia.
- Fastin Green Tea-kapsuloita
- Leaderin CLA:ta (varmaan ihan vitun turhaa)
- Fastin Burneria (termogeenikapseleita, varmaan yhtä vitun turhia) :curs:

- Monivitamiinivalmisteita, Magnesiumia, Kromia, Omega 3:sia

Pitäisi ehkä vähentää noita ravintolisäkapsuloita, pelottaa että ne kuoret tukkivat vielä peräsuolen

 

[Nightkin]

No lyödään tähän nyt tämän päivän mätöt ja muut höpönlöpöt vielä, niin voi viisaammat kritisoida:

Aamiainen

1kpl kotitekoinen Atkins-sämpylä, eli yhden sämpylän sisältö on P22.4g/HH5.4g/R20,3g ja kaloreita 286, painaa hieman yli 100g (ja kuitumäärä täyttää koko päivän tarpeen)

Tonnikalaa öljyssä 90g+ Majoneesia n. 30g+ Kevätsipulia+ mustapippuria ja kaikki sekaisin ja sämpylän väliin

Lounas

Aiemmassa postissa mainittuja jauhelihapihvejä + 200g raejuustoa. Salaattia ja kurkkua kaveriksi.



Sitten töiden jälkeen puntille 1½ tunniksi (ensin hieman L-argiinia ja BCAA:ta), perään 35g heraa ja BCAA:t. Täältä suunnattiin harrastamaan vaparia tunniksi, josta sparrin osuus on arviolta 20min.

Ja kotiinpäästessä iltapalaksi

25g kaseiinia + 2rkl rypsiöljyä.

Ja tuollaiset 40g pohjanpoikajuustoa.


Näillä päästiin seuraaviin lukemiin: Kaloreita yhteensä 1941, jakauma
P171.7g, 35.76%
HH16.8g 3,52%
R133g 60,71%. Ja laskurin mukaan kalorit jää 1074 alle "lasketun kulutuksen"

... Ja huomasin taas että rasvaa liian vähän


Mainittakoot vielä, että otan
- Kreatiinipuruhydraattia ja L-argiinia treenipäivinä, sekä kofeiinia.
- Fastin Green Tea-kapsuloita
- Leaderin CLA:ta (varmaan ihan vitun turhaa)
- Fastin Burneria (termogeenikapseleita, varmaan yhtä vitun turhia) :curs:

- Monivitamiinivalmisteita, Magnesiumia, Kromia, Omega 3:sia

Pitäisi ehkä vähentää noita ravintolisäkapsuloita, pelottaa että ne kuoret tukkivat vielä peräsuolen

Millanen duuni sulla on? Laskurit heittää yleensä päin h**vettiä juuri työn kohdalla. Olen huomannut, että esim. mun kaltainen toimistorotta joutuu jopa ketolla laskemaan kalorit todella alas ja laittamaan myös aerobista aamuun, että alkaa rasvat palaa oikein kunnolla.

Toisekseen noista burnereista yms. voi kyllä sanoa, että onhan vähän kaikki mikä ei aktivoi jotain kautta adrenergisia reseptoreita ja cAMP:ia aikas turhaa.

 

[-Marchi-]

En oo tainnut ketoosia nähnykkään, kun jengi syö VAIN 3 kertaa päivässä ja se riittää. Mulla vähintään neljä, useimmiten 5, ellen ihan nälkäkuolemaa halua.