Ketoosidieetti

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
DukeBulkem sanoi:
Kun katsoo millä intensiteetillä suurin osa tekee sarjat, niin kieltämättä sitä volyymia se vaatii aika paljon että saa edes jotain aikaan. Jos opettelisivat tekemään niin riittäisi vähempikin.
Click to expand...
Ei riittäisi, mutta saahan sitä uskoa, vaikka joulupukkiin, jos se lohduttaa.
 
ektomorfi sanoi:
Ei riittäisi, mutta saahan sitä uskoa, vaikka joulupukkiin, jos se lohduttaa.
Click to expand...
Mitä sä nyt vänkäät? Matalan voluumin systeemeillä on kehitetty aivan helvetisti lihasmassaa, jopa niillä nykyään halveksituilla bro spliteillä. Hulkki nyt vaikka yhtenä tunnettuna esimerkkinä. Tämä nyt ei enää liity ketjun aiheeseen mitenkään muuten kuin että matala voluumi toimii edelleen ketolla paremmin.
 
Onhan se intensiteetti keskimäärin sen näköistä että on ihan sama mitä syö ja miten paljon. Jos tekee 5 sarjaa jalkaprässiä ja joka välissä tekee mieli räplätä puhelinta niin mieluumin piru päässä takoo 2 oikeasti kovaa sarjaa lyhyillä tauoilla joista toinen failuren yli. Alle pari kokeilua/lämmittelyä niin koko liike on tehty aika nopeasti eikä tarvitse tunniksi varata laitetta. Olisihan se mielenkiintoista tietää että vaikuttaako vaikka 90-120min sessioon miten paljon hiilareiden määrä mutta siihen ihmiskokeeseen pitäisi uhrata omaa aikaa useampi kuukausi että ehtisi oikeasti tottua ja hioa ruokavalion itselleen toimivaksi.
 
Nero Rennelo sanoi:
Onhan se intensiteetti keskimäärin sen näköistä että on ihan sama mitä syö ja miten paljon. Jos tekee 5 sarjaa jalkaprässiä ja joka välissä tekee mieli räplätä puhelinta niin mieluumin piru päässä takoo 2 oikeasti kovaa sarjaa lyhyillä tauoilla joista toinen failuren yli. Alle pari kokeilua/lämmittelyä niin koko liike on tehty aika nopeasti eikä tarvitse tunniksi varata laitetta. Olisihan se mielenkiintoista tietää että vaikuttaako vaikka 90-120min sessioon miten paljon hiilareiden määrä mutta siihen ihmiskokeeseen pitäisi uhrata omaa aikaa useampi kuukausi että ehtisi oikeasti tottua ja hioa ruokavalion itselleen toimivaksi.
Click to expand...
Just näin. Pari neljä lämppäri ja noususarjaa, sitten yksi widowmaker tyylinen 20+ toiston sarja niin on etureidet siinä. Merkataan mahdollinen ennätys treenivihkoon ja jos kiinnostaa sen jälkeen vielä treenata niin oli liian löysästi suoritettu.
 
DukeBulkem sanoi:
Kun katsoo millä intensiteetillä suurin osa tekee sarjat, niin kieltämättä sitä volyymia se vaatii aika paljon että saa edes jotain aikaan. Jos opettelisivat tekemään niin riittäisi vähempikin.
Click to expand...

Jep, ja mikähän se sarjojen intesiteetti oikeesti on jossain tutkimuksissa, kun vertailla matalaa volymia ja korkeaa? Tuskin vedetään oikeesti kaikki irti sarjoissa, niinku Yates blood and gutsissa. Monella ei sellaista irtiottokykyä ole, että oikesti saisi yhdestä sarjasta kaiken irti, sen takia en pidä noita tutkimuksiakaan luotettavina. Noissa tuskin kaveri tulee karjumaan viereen TULEE TULEE, VIELÄ YKS, JA VIELÄ TULEE! :D. Kaikki jotka on jalkoja treenannu kovaa tietää, että tollasellaki on iso vaikutus siihen koska se sarja okeesti on failuressa.
 
Viimeksi muokattu:
Dona sanoi:
Jep, ja mikähän se sarjojen intesiteetti oikeesti on jossain tutkimuksissa, kun vertailla matalaa volymia ja korkeaa? Tuskin vedetään oikeesti kaikki irti sarjoissa, niinku Yates blood and gutsissa. Monella ei sellaista irtiottokykyä ole, että oikesti saisi yhdestä sarjasta kaiken irti, sen takia en pidä noita tutkimuksiakaan luotettavina. Noissa tuskin kaveri tulee karjumaan viereen TULEE TULEE, VIELÄ YKS, JA VIELÄ TULEE! :D. Kaikki jotka on jalkoja treenannu kovaa tietää, että tollasellaki on iso vaikutus siihen koska se sarja okeesti on failuressa.
Click to expand...
Ja teeppä näitä oikeasti tiukkoja sarjoja sitten 12-20 viikossa joka lihasryhmälle, good luck :D
 
DukeBulkem sanoi:
Mitä sä nyt vänkäät? Matalan voluumin systeemeillä on kehitetty aivan helvetisti lihasmassaa, jopa niillä nykyään halveksituilla bro spliteillä. Hulkki nyt vaikka yhtenä tunnettuna esimerkkinä. Tämä nyt ei enää liity ketjun aiheeseen mitenkään muuten kuin että matala voluumi toimii edelleen ketolla paremmin.
Click to expand...
Älä siirtele maalitolppia.

Tässä on koko ajan ollut puhe siitä, mikä on optimaalista enemmistölle. Se, että joku saa hyvin lihasmassaa bro splitillä (varsinkin, jos lääkkeet ovat apuna), ei muuta tosiasioita miksikään.
 
DukeBulkem sanoi:
Mitä sä nyt vänkäät?
Click to expand...
DukeBulkem sanoi:
Paskaa kirjoitat
Click to expand...
Herp derp.

Muistutus vielä, että nämä eivät ole mielipidekysymyksiä... laita vaan tutkimuksia kehiin, äläkä vänkää. 😉
Dose-response Relationship Between Weekly Resistance Training Volume and Increases in Muscle Mass: A Systematic Review and Meta-Analysis

Abstract
The purpose of this paper was to systematically review the current literature and elucidate the effects of total weekly resistance training (RT) volume on changes in measures of muscle mass via meta-regression. The final analysis comprised 34 treatment groups from 15 studies. Outcomes for weekly sets as a continuous variable showed a significant effect of volume on changes in muscle size (P = 0.002). Each additional set was associated with an increase in effect size (ES) of 0.023 corresponding to an increase in the percentage gain by 0.37%. Outcomes for weekly sets categorised as lower or higher within each study showed a significant effect of volume on changes in muscle size (P = 0.03); the ES difference between higher and lower volumes was 0.241, which equated to a percentage gain difference of 3.9%. Outcomes for weekly sets as a three-level categorical variable (<5, 5-9 and 10+ per muscle) showed a trend for an effect of weekly sets (P = 0.074). The findings indicate a graded dose-response relationship whereby increases in RT volume produce greater gains in muscle hypertrophy.

Keywords: Exercise volume; cross sectional area; hypertrophy; muscle growth; skeletal muscle.
Click to expand...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis - PubMed

The purpose of this paper was to systematically review the current literature and elucidate the effects of total weekly resistance training (RT) volume on changes in measures of muscle mass via meta-regression. The final analysis comprised 34 treatment groups from 15 studies. Outcomes for weekly...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
 
ektomorfi sanoi:
Herp derp.

Muistutus vielä, että nämä eivät ole mielipidekysymyksiä... laita vaan tutkimuksia kehiin, äläkä vänkää. 😉


pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis - PubMed

The purpose of this paper was to systematically review the current literature and elucidate the effects of total weekly resistance training (RT) volume on changes in measures of muscle mass via meta-regression. The final analysis comprised 34 treatment groups from 15 studies. Outcomes for weekly...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Click to expand...
Justhan mä edellisellä sivulla laitoin sen missä 5 settiä / viikko teki kovempaa jälkeä kuin 15 tai 20.
 
Tuohon Ektomorfin postaamaan meta-analyysiin on kyllä paha mennä sanomaan yhtään mitään, kun tuo P-arvo on noin pieni ja yleensäkin tieteilijät näyttävät olevan lähes yhtä mieltä sen suhteen, että treenin volyymi ja hypertrofian määrä ovat suoraan verrannollisia. Joten kyllä näyttää aika selvältä, että volyymi treenissä ja volyymi lihaksissa kulkevat käsi kädessä. Turha sitä on vastaan väittää. Jotkut asiat ovat aika selviä olemassa olevan näytön perusteella.

Keto ja lihasten kasvattaminen ei ole helppo yhdistelmä. Itse en tässä 50:n kypsässä iässä pidä tätä kovin suurena ongelmana - olen mieluummin tiukassa kunnossa 90 pinnassa tai sen alle ja liikun kevyesti kuin painan 100-105 kiloa 183cm mittaisena.

Ihan vain esimerkin vuoksi, anekdootttina n=1 -periaatteella. On minulta varmaan vähän lihasta kadonnut (en tiedä, kun en ole ollut mittauksissa) kymmenessä kuukaudessa 2019 elokuusta tähän päivään ketolla ollessa. Painoa on lähtenyt vähän yli kilo/kuukausi. Massaa en koskaan ole näinä 30+ vuotena salilla erityisesti yrittänyt kasvattaa, se on tullut siinä sivussa, kun on pidetty itsestä huolta. Onko se pieni massahävikki nyt niin pahasta, on sitten eri asia. Kunto on ihan yhtä hyvä. Treeni on ihan samoissa luvuissa, paitsi nyt lockdownin vuoksi olen tehnyt TRX:ää ja calisthenicsia kotona. Kaikki on siis ihan mainiosti.

Mukavaa kesää, hyviä treenejä ja yrittäkää nyt hyvät ihmiset olla ihmisiksi. Ei tämä kuntoilu ja urheilu nyt niin maailmanvakavaa ole.
1908-2006.jpg
 
demos sanoi:
Tuohon Ektomorfin postaamaan meta-analyysiin on kyllä paha mennä sanomaan yhtään mitään, kun tuo P-arvo on noin pieni ja yleensäkin tieteilijät näyttävät olevan lähes yhtä mieltä sen suhteen, että treenin volyymi ja hypertrofian määrä ovat suoraan verrannollisia. Joten kyllä näyttää aika selvältä, että volyymi treenissä ja volyymi lihaksissa kulkevat käsi kädessä. Turha sitä on vastaan väittää. Jotkut asiat ovat aika selviä olemassa olevan näytön perusteella.

Keto ja lihasten kasvattaminen ei ole helppo yhdistelmä. Itse en tässä 50:n kypsässä iässä pidä tätä kovin suurena ongelmana - olen mieluummin tiukassa kunnossa 90 pinnassa tai sen alle ja liikun kevyesti kuin painan 100-105 kiloa 183cm mittaisena.

Ihan vain esimerkin vuoksi, anekdootttina n=1 -periaatteella. On minulta varmaan vähän lihasta kadonnut (en tiedä, kun en ole ollut mittauksissa) kymmenessä kuukaudessa 2019 elokuusta tähän päivään ketolla ollessa. Painoa on lähtenyt vähän yli kilo/kuukausi. Massaa en koskaan ole näinä 30+ vuotena salilla erityisesti yrittänyt kasvattaa, se on tullut siinä sivussa, kun on pidetty itsestä huolta. Onko se pieni massahävikki nyt niin pahasta, on sitten eri asia. Kunto on ihan yhtä hyvä. Treeni on ihan samoissa luvuissa, paitsi nyt lockdownin vuoksi olen tehnyt TRX:ää ja calisthenicsia kotona. Kaikki on siis ihan mainiosti.

Mukavaa kesää, hyviä treenejä ja yrittäkää nyt hyvät ihmiset olla ihmisiksi. Ei tämä kuntoilu ja urheilu nyt niin maailmanvakavaa ole.
katso liitettä 218684
Click to expand...

Hyvä kirjoitus!

Itse pykälän nuorempana olen myös samaa mieltä, että hyvä kehonkoostumus ja sopiva balanssi voima/kestävyysominaisuuksissa on tärkein asia. Sitä ei tuolla saleilla ikätovereista paljoa näe.

Voimapuolella tähdätään että saisi sen oma paino tuplana penkistä, kyykky ja mave sinne vähän vajaaseen kolminkertaiseen omaan painoon ja samaan aikaan aerobiset kohtuullisella tasolla. Juoksu 5:15 / km 3h ja hiihto 15kmh/6h hyvällä kelillä luistellen. Fillarit päälle. Noita kun tavoittelee (lähellä ollaan jo) niin pysyy vuoden läpi hyvässä kunnossa.
 
Viimeksi muokattu:
muriaani sanoi:
Voimapuolella tähdätään että saisi sen oma paino tuplana penkistä, kyykky ja mave sinne vähän vajaaseen kolminkertaiseen omaan painoon ja samaan aikaan aerobiset kohtuullisella tasolla. Juoksu 5:15 / km 3h ja hiihto 15km/6h hyvällä kelillä luistellen. Fillarit päälle. Noita kun tavoittelee (lähellä ollaan jo) niin pysyy vuoden läpi hyvässä kunnossa.
Click to expand...

Kiitos kiitos! Sulla on aika kovat painonnostotavoitteet verrattuna minuun, mutta en olekaan koskaan ollut mitenkään erityisen vahva. Kaikki kovin raskaat perusliikkeet olen jättänyt pois ja yli 100kg painoja en enää liikuttele oikeastaan kuin maastavedossa. Paitsi, että se on ehkä laiskuutta, niin myös ihan turvallisuuttani ajattelen. Ei ole mitään tarvetta rikkoa paikkoja enää.

Logiikkasi on hyvä. Yleinen suorityskyky ja terveys ovat mainioita mittareita, ellei tavoitteena ole kilpailla jossain bodylajissa. Tämä on pitkän tähtäyksen projekti. Ja itselleni keto on ollut tässä erinomainen apu ainakin toistaiseksi.
 
Oma ruokavalio (varsin vähän hiilareita, proteinit prioriteettina, hyvää rasvaa(eläimestä ja hedelmästä) pelkäämättä)on tätä touhua tukenut erittäin hyvin. Lisäksi pitkät ruokavälit, paljon paastotreenejä salilla ja lenkillä.

30-kymppisenä treenailin ehkä määrällisesti enemmän, mutta jenkkkahvat kasvoi tasaisen varmasti vuosi vuodelta. Normi kohtalo. Onneksi löysin oman viisastenkiven ja nyt alkaa olla paino lähellä 20 vuoden takaista ja fyysinen kunto jatkaa mukavasti nousua ylöspäin vielä näin ikäsarjalaisena. Pysyy hyvin motivaatio treeneihin yllä.
 
journals.lww.com

The Ketogenic Diet for Bodybuilders and Physique Athletes : Strength & Conditioning Journal

in-season use. The diet is effective for fat loss and has a strong hunger-reducing effect. Current evidence suggests it is suboptimal for bulking and gaining lean mass. Upon starting the diet, negative side effects should be expected and prevented by increasing intake of electrolytes, fiber, and...
journals.lww.com journals.lww.com
The Ketogenic Diet for Bodybuilders and Physique Athletes
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom