Ketoosidieetti

Jäykkä J sanoi:
Aina kun avaan tän ketjun niin mikasa90 ja ektomorffi täällä väittelämässä. Onko se jotenki teiltä pois jos joku menee ketoruokavaliolla? Saa semmosen kuvan että teillä on omat ruokavaliot jotain niin maagista niin saisiko niistä nyt vaikka yhden päivän esimerkin mitä syötte. Jommalta kummalta tätä joskus aikoinaan kysyin mutta en sillon yllättäen saanut mitään vastausta tai vastaus oli jotain ympäripyöreää. Tuskin nytkään saan vastausta... :unsure:
Click to expand...

Se on vaan hyvä että miksa kirjoittaa. Tiedä vaikka joku säästäis hengen sen takia kun ei mene kaikkia höpinöitä uskomaan :sneaky: Sama muissakin ketjuissa. Ilman miksaa osa pakkislaisista luultavasti syöttäis pelkkää taapero ikäisille lapsilleen.
 
Viimeksi muokattu:
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
ektomorfi sanoi:
Entä jos oletkin ketoriippuvainen?

LDL:t laulaa hoosiannaa, mutta pakko olla ketoosissa.😉
Click to expand...

Pakko muuten itsekin kontribuoida ja todeta että omatkin kolesterolit paranivat ketolla. Huippuarvot olivat 1.5:2:0.5 HDL-LDL-TRI. Paskimmillaan ne olivat viime kevään bulkin jälkeen, 0.9:2.6:0.6.
 
^höpölöpö. Laihtumisen aikana LDL nousee. Asian voi kokeilla pitämällä parin päivän paaston ja mittaamalla sitten kolet. LDL pomppaa ylös reilusti.
 
muriaani sanoi:
^höpölöpö. Laihtumisen aikana LDL nousee. Asian voi kokeilla pitämällä parin päivän paaston ja mittaamalla sitten kolet. LDL pomppaa ylös reilusti.
Click to expand...
Nyt taisin törmätä hahmoon, jonka olemassaoloon en uskonut. Ketoilija, jonka mielestä LDL:n nouseminen on huono asia! Ja Donakin meni tykkäämään. 🤯

Anyway, tällainen rajun painonpudotuksen joskus aiheuttama ilmiö on puhtaasti väliaikainen.
 
Bläkäri sanoi:
Pakko muuten itsekin kontribuoida ja todeta että omatkin kolesterolit paranivat ketolla. Huippuarvot olivat 1.5:2:0.5 HDL-LDL-TRI. Paskimmillaan ne olivat viime kevään bulkin jälkeen, 0.9:2.6:0.6.
Click to expand...

Lisäyksenä vielä, että HDL/TG on perus labroista se tärkein. Pitää olla >1. Kun näin on, ei LDL ole kauhean merkitsevä.

On totta, että korkea LDL on yhteydessä vaskulaarisairauksiin silloin kun aineenvaihdunta on rikki = HDL/TG < 1. Muutan kantani heti, jos on näyttää tutkimus, joka näyttää korkeaa kuolleisuutta johonkin sairauteen henkilöillä, joilla on LDL⬆, HDL⬆ ja TG⬇.
 
HFLC tehokkuutta rasvaprosentin pudottamisessa ei ilmeisesti ole osoitettu vrt LFHC? Kalorinrajoituksella rasvat saa alas siinä missä ketollakin?

Bb.com oli väite että ~alle15% rasvoissa keho hyödyntää hiilareita tehokkaammin kuin rasvaa eli keto toimisi paremmin jos kehon rasva% on korkea, mutta shredding dietit kannattaisi vetää hiilareilla?

Sen verran taustaa:

Cuttasin viime keväänä LFHC oppikirjamaisesti kilon per viikko rasvaa kaloreita laskemalla.
Syksyllä vedin carnivorella samat setit uusiksi, joskin kaloreiden laskeminen jäi vähän ja tosiasiassa söin kolmisen tonnia mutta pääsin silti koko lailla kivuttomasti samoihin rasvoihin.
Sen jälkeen onnistuin kasvattamaan rasvamassaa selvästi ketolla.

Eli CICO näyttäisi olevan ihan validi konsepti johon turvautua. Makuasia se, mitä syö, kunhan pitää prodet riittävän korkealla (itse 2g/rasvaton kg).
 
Nyt on tullut oltua ketolla vajaa kuukausi ja tarkotus jatkaa hyvinkin pitkään. Mukavaa touhua kaikinpuolin ja painokin on pudonnut vaikkei se edes päätavoite ole. Nyt ajattelin suunnata työnantajan tarjoamaan terveystarkastukseen, johon ajattelin tingata mukaan verikokeet juuri kolesterolin suhteen. Täälläkin on mainittu jotain noita tärkeimpiä HDL-LDL-TRI ja mikseipä tuo @muriaani mainitsema HDL/TG, joka on itselle uus juttu.

Voipi varmaan olla niin, että keton alkuvaiheessa ns. kaikki samaan soppaan yhdistettynä="kolesteroli-arvot" ovat siis koholla, mutta saisinpa ainakin lähtökohdat, joihin sitten verrata jos teettäisi uudet kokeet vaikka 3-6kk päästä uudestaan.

Tuleeko jotain muita vinkkejä mieleen, joita tulisi huomioida noissa kokeissa tai mitä vaatia mukaan ?
 
Jos ei mitään muuta, niin kannattaa ainakin D-vitamiinitasot mittailla. Itsellä vaatii sellasta n. 160-200 mikrog/pv että pääsee 135 nmoliin.
 
Enceno sanoi:
Jos ei mitään muuta, niin kannattaa ainakin D-vitamiinitasot mittailla. Itsellä vaatii sellasta n. 160-200 mikrog/pv että pääsee 135 nmoliin.
Click to expand...

Joo hyvä pointti. Viime vuoden loppupuolella mittautin D-vitamiiniarvot ja olivat päin helvettiä tyyliin alle 40nmol, jonka jälkeen oon taas napsinut noin 120 mikrog päivässä. En olis uskonut, että noin alhaisena on...hyvä oli kun tuli tarkistettua.
 
C reaktiivinen proteiini on mielenkiintoinen. Hyvin epäspesifinen, mutta jos se on koholla niin voi olla joku optimoitava/korjattava asia olemassa mikä kannattaa löytää.
 
Ketoilua takana nyt 4 viikkoa, paino pudonnut ~5kg (vaikuttaisi lähteneen pääosin rasvasta), voimat säilyneet hyvin, suoli toimii ja olo on kaikenkaikkiaan todella energinen ja aikaansaava.

Mutta nyt olisi sitten (kai) aika ottaa joko CKD tai TKD käyttöön jolla voi jatkaa sitten dieetin loppuun. Eli kysymys onkin että onko näistä jompikumpi tutkitusti parempi rasvanpolton nopeuden kannalta? Yritin hakea haulla, mutta en löytänyt, joten mikäli tästä on jo ollut puhetta niin pahoitteluni ja linkki postaukseen olisi hieno asia.
 
mikasa90 sanoi:
Hankala fysiikan termodynamiikan lakeja on rikkoa. Kalorit merkitsee jos ajatellaa puhtaasti painonhallintaan. Sitten millä se nälkäpysyy parhaiten pois on asia erikseen.
Click to expand...
En tiedä oliko tämä minulle tarkoitettu, mutta kalorivajeen merkitys tärkeimpänä rasvanpolton tekijänä on toki tiedossa. Mutta eroa CKD ja TKD:ssä on se että toisessa lähdetään pois ketoosista ja toisessa ei. Se on se asia minkä vaikutuksesta rasvanpolton nopeuteen näkisin mielelläni jotakin dataa/faktaa.

Ketoilua ei ole tarkoitus jatkaa sen jälkeen kunhan jenkkakahvat on sulatettu pois.
 
Tässä sitä ollaan matkalla ketoisiin. Reissussa tuli vaan sellainen hh-pöhö, että ottaa tavallista enemmän aikaa. Ainakin pari kuukautta olis tarkotus, ehkä pidempäänkin.

Laskin, että mä voisin laihduttaa punaviini-suklaa-dieetillä. Pullo punaviiniä ja levy suklaata päivässä. Jos hifistelisi, niin viiniksi ilman jäännössokeria olevaa ja suklaaksi mahdollisimman tummaa, menis melkein ketoiluksi.

Kyykkyviineillä vois olka jopa halvempaa kuin oikea ketoilu.

Oli olis varmaan hyvä olo jo muutaman päivän jälkeen.
 
s18 sanoi:
En tiedä oliko tämä minulle tarkoitettu, mutta kalorivajeen merkitys tärkeimpänä rasvanpolton tekijänä on toki tiedossa. Mutta eroa CKD ja TKD:ssä on se että toisessa lähdetään pois ketoosista ja toisessa ei. Se on se asia minkä vaikutuksesta rasvanpolton nopeuteen näkisin mielelläni jotakin dataa/faktaa.

Ketoilua ei ole tarkoitus jatkaa sen jälkeen kunhan jenkkakahvat on sulatettu pois.
Click to expand...
Jos se pieni määrä hiilaria parantaa reenitehoa ja sitä kautta mahdollisesti jopa antaa buustia aineenvaihdunnalle niin vois olla jopa hyvä hypätä pois ketosta. Tosin jos puntari lukema kauhistuttaa niin se saattaa sitä nostaa ainakin alussa. Lihaksiin pakkautuu glykogeenia hieman enemmän ja sitä kautta vettä.. Täten saattaa peilikuva näyttää paremmalta kun lihakset täydemmät. Samat kalorit mutta rasvaa snadisti pois ja heität sen 100grammaa hiilaria ja katot mitä tapahtuu. Ainahan sitä takasin voi palata halutessaan. Painonpudotus ei kumminkaan välttämättä ole se tärkein aina, vaan sen rasvanmassan pudotus. Joo joillekkin saattaa se vhh tyylinen olla parempi ratkasu, mutta on tutkimus jossa eliitti fysiikkakisaajat joilla oli dietin loppuvaiheessa enempi hiilaria, menesty myös parhaiten- mutta korrelaatio ei ole kausaliteetti- aina.

Ja voihan se ihan piristävää olla välillä hiilaria ottaa koneeseen. Kroppahan adaptoituu vallitsevaan tilaan. Jos paljon kaloreita aineenvaihdunta tehostuu, jos vähän kroppa menee selviytymismoodiin ja hidastaa aineenvaihduntaa tai rupeet tekemään asioita taloudellisemmin säästääkseen energiaa.

3. vaihtoehto on pitää 1-3vkon diettitauko.

''The idea of a full diet break, in short, is that it’s a period, typically 10-14 days where explicit dieting is stopped. Calories should be raised to roughly maintenance (I often recommend adjusting estimated maintenance down by about 10% to account for metabolic slowdown and such; here’s How to Estimate Maintenance Caloric Requirements) with carbohydrates in the 100-150 gram/day range as a minimum. I’ll explain some of the rationale behind these recommendations in a second. ''

The Full Diet Break

Whenever I bring up this topic, I tend to get sort of confused looks from people; what do you mean I'm supposed to take a break from my diet? As I opined on the podcast, I have no idea if this is just an idea endemic to America (where we suffer from a long-history of a Puritan work ethic) or is...
bodyrecomposition.com bodyrecomposition.com
 
Sihvosen Mikahan taitaa tehdä jokaisella dieetillä juurikin noita dieettitaukoja. Ihan hyvällä menestyksellä on herran dieetit mennyt :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom