Ketoosidieetti

@Poppis

Muutama kysymys tulee heti mieleen, voipi olla että ei ole tietoa kun et makroja nytkään tiedä, mutta vastaa mihin pystyt.

1. Missä ajassa ylimääräinen paino on kertynyt ja suunnilleen minkälaisilla elintavoilla?
2. Kuinka paljon kaloreita muutettiin dieetin alussa ja minkälaiseen muutokseen se johti?
3. Ketoosi kun ilmeisesti auttaa, niin pysyikö kalorit silti samana kuin ennen ketoosia?
4. Paljonko kalorit on nyt? Tuosta esimerkkiruokavaliosta päättelen että jossain 1700kCal paikkeilla maksimissaan, mutta voitko tarkistaa esim. PT:ltä?
5. Vaivaako nälkä päivittäin pitkiä aikoja, pyöriikö ruoka mielessä?
6. Paino ja pituus?

Nää on tosi hankalia juttuja jos tuntuu ettei paino laske millään, mutta kovin epätavallista ei myöskään ole se, ettei todellisuudessa tiedetä paljonko syödään. Kaloreita laskemalla saa aina kehitystä, mutta toisilla kroppa tuntuu reagoivan siihen nopeammin ja säätävän kulutusta alaspäin. Pitkällä aikavälillä erittäin huono juttu. En jaksa uskoa, että ruokailujen ajoittamisella, kuidulla tms. saadaan mullistavaa muutosta tilanteeseen. Jos PT ei laske kaloreita tai säädä parin-kolmen viikon aikavälillä niin joutaa vaihtoon.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Poppis sanoi:
Varsinaisesti arvot on ihan viitteessä mutta sain lääkityksen oireiden perusteella ja se on auttanut ainakin palautumiseen ja jaksamiseen paljon. Eli voit kuitenkin neuvoa, aina voi tulla jotain uutta joka auttaa.
Click to expand...
Oireet viittais myös siihen, että aineenvaihdunta on sakannu ja pahasti. Liian pienet kalorit liian pitkään. Sähän syöt vähemmän ku mitä 40kg tyttö tarvii päivässä. Älä ny saatana ainakaan paastoamaan enää ala.
 
tocamer sanoi:
Oireet viittais myös siihen, että aineenvaihdunta on sakannu ja pahasti. Liian pienet kalorit liian pitkään. Sähän syöt vähemmän ku mitä 40kg tyttö tarvii päivässä. Älä ny saatana ainakaan paastoamaan enää ala.
Click to expand...
On kroppa sakannut pahasti. On kestänyt useita vuosia saada se toimimaan hyvin, kaikki muu toimii nyt paitsi tuo rasvanpoltto.
Mun päiväkulutus jos en treenaa on tuo 1700. Jos treenaan niin 200-600 kcal lisää.
 
Poppis sanoi:
On kroppa sakannut pahasti. On kestänyt useita vuosia saada se toimimaan hyvin, kaikki muu toimii nyt paitsi tuo rasvanpoltto.
Mun päiväkulutus jos en treenaa on tuo 1700. Jos treenaan niin 200-600 kcal lisää.
Click to expand...
Noi on kyllä vaikeita juttuja. Tsemppiä.
 
Laitan tähän ny jotain omaa kokemusta:
Keto- ja vhh-ruokavaliota takana noin vuosi. Paino ei hirveesti ole tippunu, mutta koska nainen tykkää, jotain on tapahtunut. Ny mitat 190/96, ikä 40+. Rasvat toivottavasti alle 20, pitäis käydä mittauksessa.

Aamulla munakasta kasviksilla, lounas/päivällinen liha/salaatti/kasvis -linjalla, iltapalaksi rahkaa, mehukeittoa ja pellavasiemenrouhetta. Lisäksi kahvia, vähän tummaa suklaata (80% tai yli), manteleita/parapähkinöitä. Oliiviöljyä menee aika paljon. Vatsa toimii, kun kasviksia/salaattia menee ~600g/pv ja lisäksi pellavassa on kuitua.

Mulla on google sheetissä itse kyhätty laskuri jossa on yli 4000 raaka-ainetta finelistä. Sen avulla "kalibroin" silmämääräiset arviot, muuten lipsuminen kumuloituu. Jos joku haluaa niin tuon sen jakaa.

Makrot about: hh alle 30g, protsku noin 1.5g/painokilo ja rasvaa loput, tavoite on saada 70% kaloreista rasvasta. Hiilareita pitäis olla vähemmän, niitä tulee varkain esim. kahvimaidosta. Vettä pitäisi juoda enemmän, mutta jostain syystä unohdan.. Kaloreita on laskurin mukaan aika vähän, yleensä alle 2400, mutta epäilen jotain systemaattista virhettä, koska nälkä ei kuitenkaan vaivaa. Toisaalta jos polarin arvoja uskoo, niin lähes +/-0 menee saanti vs kulutus. Arki on valitettavan passiivista, toimisto-rotan elämää, mutta tavoitteena 3krt sali ja 0-2 tunnin pk-lenkkiä per viikko. Kaamos on kyllä syöny motivaatiota rotan lailla.

Mutta vielä tuohon rasvan määrään, siihen pitää oikeasti yrittää ja monesti se 25-30g öljyä pitää ottaa shottina jotta määrä täyttyisi. Mutta jotenkin olo on parempi silloin, kun rasvan saanti on kunnossa. Toki silloin on yleensä kaloreitakin enemmän.

Joulu meni hh-höttöä mättäen ja nyt pitää palata ruotuun. Ketolle en nyt vedä, kuun lopulla on viikon reissu Alpeille ja ruokavalio menee vituiks silloin.

Oon vähän pohtinut, että pitäiskö kalorit nostaa 2-300 ylemmäs, saisiko sillä lisää tehoja? Millään säästöliekillä en usko olevani, koska hiki lentää niin salilla kuin lenkilläkin.
 

View: https://docs.google.com/spreadsheets/d/12nNV_H8MVksSF4_yfuGqeii_x5NU8qpLjWQ-GcXcqnM/edit#gid=148130546



Siihen on vain katseluoikeus, luo kopio omalle google-tilillesi. Raaka-aine haku yms. ei toimi, ellet tee kopiota.

Ensimmäisellä välilehdellä on raaka-aineet. Riviltä 4020, heti äidinmaitojen jälkeen, alkaa omat lisäykset. Siihen voi lisätä omiaan vaikka kuinka, muistaakseni "rajattomasti".

Toisella välilehdellä on esimerkki, luo siitä kopio (lukitus poistuu). Tavoite-solu on punaisella kehyksellä. Laita sinne oma tavoitteesi. Se ei tee mitään muuta kuin antaa saanti-solulle vihreän taustan kun se on riittävän lähellä tavoitetta. Sen alapuolelle taulukkoon muodostuu summat valituista raaka-aineista ja määristä. Piirakka näyttää makrojen jakautumisen energian suhteen. Se, mistä muut-energia tulee, en tiedä, mutta se on erotus finelin energia-arvojen ja itse laskettujen (hh ja proteiini 4kcal/g, rasva 9kcal/g) summista.

Raaka-aine -taulukkossa tyhjää tarkoittaa '-', täysin tyhjä tai muuten virheellinen tieto rikkoo kaavat. Raaka-aineen haku toimii, kun alat vain kirjoittamaan raaka-aineen nimeä soluun.

Kolmannella välilehdellä on mun tyypillisen päivän sapuskat.
 
Viimeksi muokattu:
Noniin, pari viikkoa sitten meni hermot omaan lihavuuteen joten aloitin VHH-ruokavalion jonka syvennän nyt ketodieettiin. Mitat aloittaessa oli 178cm, 129kg, BMI n. 40 ja vyötärönympärys 129cm tuolloin 2vk sitten. Tänään aamupaino 125,5kg ja vyötärönympärys -5cm. Tokihan tuo kaikki on lähinnä nestettä mutta se mikä yllätti on vointi. Olo on energinen ja mieli on hyvä. Ei tunnu edes laihduttamiselta sillä nälkäkään ei ole.

Tällä hetkellä kaloritavoite on n. 2400 ja makrojakauma r75% p20% hh 5%. Reenipäivinä syön hieman enemmän.
 
Viimeksi muokattu:
Näemmä on ihmisiä, joille ketoosidieetti on melkeinpä pakollinen. Näissä keskusteluissa tahtoo unohtua, että yksilötasolla optimointi voi olla aika erilaista kuin, jos haettaisiin keskimäärin toimivaa.

Osalle ihmisistä sokeri aiheuttaa vakavan myrkytyksen ja nyt heidät halutaan löytää
Click to expand...

yle.fi

Osalle ihmisistä sokeri aiheuttaa vakavan myrkytyksen ja nyt heidät halutaan löytää – Anne Leskelä sai 57-vuotiaana tietää, miksi inhoaa makeaa

Fruktoosi-intoleranssista kärsiviä arvioidaan olevan Suomessa kymmeniä, mutta heistä vain harva on saanut diagnoosin.
yle.fi yle.fi
 
beginner sanoi:
Sulamo.fi on vanha kalorilaskuri.fi, se hieman maksaa mutta on näppärä.

Et muuten vastannut yhtään mitään edellisen sivun kysymyksiini.
Click to expand...

1. Missä ajassa ylimääräinen paino on kertynyt ja suunnilleen minkälaisilla elintavoilla? Vuonna 2015 painoin 57 kg, nyt 68 kg alkuun söin 2000 kcal ja kunnolla hiilareita että saan purettua ylikuntoa. Paino on nousut sillai vähän kerralla koko ajan ylöspäin. Joskus puolikin vuotta suunnilleen samassa, sitten tulee hiipien kilo-kaksi lisää. Enemmän/vähemmän ruokavaliolla ollut koko ajan, viimeiset vuodet hiilareita on rajoitettu ja se auttaa siihen ettei painoa ainakaan tule lisää.

2. Kuinka paljon kaloreita muutettiin dieetin alussa ja minkälaiseen muutokseen se johti? Mulla on tässä ollut useitakin diettejä. Usein kun aloittaa uuden ruokavalion, paino tipahtaa ensin kilon tai kaksi, sitten se jää siihen tai palaa takaisin alkupainoon. Vhh/keto on ainoa jolla saan vähän enemmän kiloja pois kun sen yhden kaksi, mutta ilmeisesti syön liian vähän rasvaa kun takkusta se pudotus on ketollakin.

3. Ketoosi kun ilmeisesti auttaa, niin pysyikö kalorit silti samana kuin ennen ketoosia? Nyt en oo mitannut kaloreita, pitäisi ehkä. Luulisin että syön kuitenkin liian vähän kaloreita.

4. Paljonko kalorit on nyt? Tuosta esimerkkiruokavaliosta päättelen että jossain 1700kCal paikkeilla maksimissaan, mutta voitko tarkistaa esim. PT:ltä? Mun pitää ottaa itseäni niskasta kiinni ja laskea mun syömät kalorit niin näkisi missä mennään.

5. Vaivaako nälkä päivittäin pitkiä aikoja, pyöriikö ruoka mielessä? Ei ole juurikaan nälkä, ainoastaan iltapäivällä kun tulee töistä kotiin tai treenin jälkeen.

6. Paino ja pituus? 153/68
 
Tässäpä oma kokemus: Lähtömitat 176cm/78kg, rasvat noin 14%. Ja syynä ei painonpudotus, vaan vatsaongelmien tasapainottaminen.

Männävuosina vedin muutaman vuoden vhh:lla iho-, ja vatsaongelmien takia. Siitä sittemmin lipsunut ja vedin aikalailla suositusten mukaista ruokaa. Tosin viljatuotteita vatsani ei kestä, pl kauraa ja riisiä vähän. Vatsaongelmat ja stressivatsa palanneet kuvioihin ja vatsa jatkuvasti löysällä. Paitsi kun vedin satunnaisia päiviä vhh:lla, ongelmiat hävisivät.

Viime kesänä sitten aloitin kohtuu tiukan VHH:n, jossa aterialla ei ollut mitään hiilaripitoista lisuketta. En kuitenkaan rajoittanut kasviksia (esim tomaatti, porkkana yms). Samalla jätin maitotuotteet pois pl hapanmaitotuotteet. Kuukauden VHH:n jälkeen siirryin ketolle ja jätin jätin myös hiilaripitoisia kasviksia pois, jolloin HH/päivä oli alle 20g. Samaan aikaan pätkäpaastoilin satunnaisesti, noin 2-3krt/viikko, syömällä iltaruoan viimeistään klo 18 ja seuraavan kerran aikaisintaan klo 11 seuraavana päivänä. Usein näinä päivinä olin töissä sekä illan, että aamun. Jaksamisessa tai nälästä ei ollut tietoakaan.

Parin kuukauden keton jälkeen rasva-aineenvaihduntani meni jotenkin sekaisin. Paska kelluu ja selvästi näkyy, että rasvaa on mukana. Kävin myös verikokeissa asian tiimoilta, mutta kaikki arvot priimaa. Lopetin ketoilun pikkuhiljaa ja lisäilin hiilareita. Vanhat vatsaoireet ovat osittain palanneet, mieliala vaihtelee taas, iho on huonommassa kunnossa.

Summa summarum: Jatkossa vedän VHH:lla ja satunnaisesti viikon-pari ketolla. Arjessa en jatkossakaan perunaa, pastaa, riisiä tai muutakaan hiilarinlähdettä vedä, mutta en liioin halua muita hyödyllistä rajoittaa. Pätkäpaasto jäi kokeilusta mieleen parhaimpana juttuna. Helppo toteuttaa vetämällä iltaruoaksi reilusti rasvaista lihaa. Motiivit ketolle ei itselläni ole painossa, vaan yleisessä olotilassa ja vatsani tuntuu sietävän huonosti hiilihydraatteja.
 
Poppis sanoi:
1. Missä ajassa ylimääräinen paino on kertynyt ja suunnilleen minkälaisilla elintavoilla? Vuonna 2015 painoin 57 kg, nyt 68 kg alkuun söin 2000 kcal ja kunnolla hiilareita että saan purettua ylikuntoa. Paino on nousut sillai vähän kerralla koko ajan ylöspäin. Joskus puolikin vuotta suunnilleen samassa, sitten tulee hiipien kilo-kaksi lisää. Enemmän/vähemmän ruokavaliolla ollut koko ajan, viimeiset vuodet hiilareita on rajoitettu ja se auttaa siihen ettei painoa ainakaan tule lisää.

2. Kuinka paljon kaloreita muutettiin dieetin alussa ja minkälaiseen muutokseen se johti? Mulla on tässä ollut useitakin diettejä. Usein kun aloittaa uuden ruokavalion, paino tipahtaa ensin kilon tai kaksi, sitten se jää siihen tai palaa takaisin alkupainoon. Vhh/keto on ainoa jolla saan vähän enemmän kiloja pois kun sen yhden kaksi, mutta ilmeisesti syön liian vähän rasvaa kun takkusta se pudotus on ketollakin.

3. Ketoosi kun ilmeisesti auttaa, niin pysyikö kalorit silti samana kuin ennen ketoosia? Nyt en oo mitannut kaloreita, pitäisi ehkä. Luulisin että syön kuitenkin liian vähän kaloreita.

4. Paljonko kalorit on nyt? Tuosta esimerkkiruokavaliosta päättelen että jossain 1700kCal paikkeilla maksimissaan, mutta voitko tarkistaa esim. PT:ltä? Mun pitää ottaa itseäni niskasta kiinni ja laskea mun syömät kalorit niin näkisi missä mennään.

5. Vaivaako nälkä päivittäin pitkiä aikoja, pyöriikö ruoka mielessä? Ei ole juurikaan nälkä, ainoastaan iltapäivällä kun tulee töistä kotiin tai treenin jälkeen.

6. Paino ja pituus? 153/68
Click to expand...

En jaksa uskoa, että ainakaan kalorien lisäämisestä on akuuttia apua, korkeintaan tauon muodossa eli hetken yrittää taas herätellä aineenvaihduntaa. Jos nälkä ei vaivaa pahasti, niin kyllä ennemmin lähtisin yrittämään toiseen suuntaan. Seurailee vaan kuinka kroppa reagoi ja jos vaikuttaa ettei reippaampikaan tiputus auta, niin kannattaa laittaa stoppi ajoissa. Kyllähän se kuitenkin pitäis aina tietää suunnilleen missä ollaan kalorien suhteen.
 
Olen syönyt ihan tavanomaisesti ketoosidieetin mukaisesti. Treenin jälkeen normaali ateria tai jos ei heti pääse syömään niin sit heraa. Ennen treeniä kans joku ateria hyvissä ajoin. Juuri nyt syön kananmunaa ja kahvia kuohukermalla ennen aamutreeniä.
 
Viimeksi muokattu:

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom