Ketoosidieetti

[Nannax]

Päteekö toi proteiinin määrä 2g/painokilo myös naisille vai pitäiskö tuokin suhteuttaa jotenkin energiantarpeeseen? Ja onko tuo rasvaton painokilo vai jotain rasvattoman ja rasvallisen painon väliltä? Mun tavoite ei oo niinkään kasvatella lihaksia kuin säilyttää ne jo olemassa olevat ja päästä tästä karhun talvivarastoa muistuttavasta rasvakerroksesta eroon.

 

[Viittasankari]

Päteekö toi proteiinin määrä 2g/painokilo myös naisille vai pitäiskö tuokin suhteuttaa jotenkin energiantarpeeseen? Ja onko tuo rasvaton painokilo vai jotain rasvattoman ja rasvallisen painon väliltä? Mun tavoite ei oo niinkään kasvatella lihaksia kuin säilyttää ne jo olemassa olevat ja päästä tästä karhun talvivarastoa muistuttavasta rasvakerroksesta eroon.

Miinuksilla korostuu proteiinin tarve että kropan ei tarvitsisi ottaa energiaa lihaksista niin paljoa.
2g/kg on luultavimmin tarpeeksi ja 3g yli ei tarvitse mennä, eli jotain siitä väliltä.

 

[HemmoX]

Onko kenelläkään mulla ongelmia nivelten kanssa ketoosidietillä? En ole loukkannut itseäni salilla ja käyn säännöllisesti hierojalla. En usko myöskään että kyse on revähdyksestä tms.
Vitamiineja syön nyt normaalia enemmän ja vihreää on tietysti ruokavaliossa. Hiilihydraatit kun on jättänyt pois ruokavaliosta niin varsinkin kyynerpäät ja alaselkä ovat alkaneet kipuilemaan.
Mainoksen uhrina on tullut ostettua hainrustoa tms. niveliä hoitavia lisäravinteitä eikä mikään ole auttanut.
Paino putoaa hienosti ja olo on virkeä niin ei viitsisi tätä kesken lopettaa. Nivelkivut vaan haittaa aika lailla...

 

[Vilu]

Hae puhdistettua MsM-jauhoa. Löytyy esim luontaistuotekaupasta. Ruokalusikallinen päivässä, jos maha kestää, niin uskoisin auttavan. Toinen vaihtoehto on ottaa tauriinia päivittäin. Magnesiumit ja suola varmaan on käytössä? Veden kittaamisesta ei oo oikein hyötyä, jos ei oo kropassa mitään, mikö sitä sitoo.

Ton msm:n kyllä testaisin ensimmäiseks avuks. Jos ei riitä, niin sit tauriini mukaan.

 

[HemmoX]

Hae puhdistettua MsM-jauhoa. Löytyy esim luontaistuotekaupasta. Ruokalusikallinen päivässä, jos maha kestää, niin uskoisin auttavan. Toinen vaihtoehto on ottaa tauriinia päivittäin. Magnesiumit ja suola varmaan on käytössä? Veden kittaamisesta ei oo oikein hyötyä, jos ei oo kropassa mitään, mikö sitä sitoo.

Ton msm:n kyllä testaisin ensimmäiseks avuks. Jos ei riitä, niin sit tauriini mukaan.

Joo, mankku ja suola käytössä. Pitääkin hakea tota jauhetta. Kiitos vinkistä!

 

[_JoE_]

Moro! Olis huomenna tarkotus aloittaa tämä ketoosidietti hyvin perehtyneenä. Ainoa asia joka painaa on ruokailu koulussa, eli pitäis keksiä jotain 3-4h säilyvää evästä joka korvaisi päiväruoan. Ehdottakaa mitä mieleen tulee

Tässä korviketta herajuomalle: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/107464-maittavimmat-proteiiniruokareseptit-6/#post4036748

 

[Nannax]

Onko kukaan muu huomannut, että olis keskittymisvaikeuksia dieetin alussa? Tai sellaista yleistä ylivilkkautta? Itsestä tuntuu siltä, että tekis mieli hyppiä pitkin seiniä, keskittymiskyky on täys nolla ja tavarat lentelee käsistä. Tänään on dieetin kolmas päivä.

 

[Villelj]

Terve! Varmistetaan vielä täällä ettei mennä metsään ja pahasti...

Eli olen nyt ollut bulkilla tammikuu-toukokuu ajan ja kriittiset mitat muuttuneet 177cm/67kg/10,6% ->177cm/73kg/14,6% Ikää 27v

Nyt kun kesä on tulossa niin olisi jees olla ulkona muutenkin kuin huppari päällä, vaikka ei tuota pötsiä nyt niin uskomattomasti ole mutta päkki olisi kiva saada taas näkymään...

Tarkoitus olisi vetää noin 4-8 viikon kiristelyt kun inbodyn mukana lihastakin olisi jopa tarttunut mukaan tässä bulkkauksen aikana.

Mielellään en niitä kaikkia lihaksia samantein diettailisi pois joten ajattelin tehdä deetin tällä kertaa CKD-tyyppisesti, eli ma-pe hillarit alhaalla max 50g/pv ja sitten la-su syödään normaalisti ja saadaan hillarit tappiin taas...

Kuulotaako hyvältä vai ei?

Vuosi sitten olin 6kk normaalilla VHH-dieetillä ja siitä ainakin jäi hyvät kokemukset ja pääkin kesti ilman mitään lipsumisia

 

[foresrun]

Miltäs näyttää tollanen dietti? Koko elämäni oon bulkannu ja nyt olis tarkotus veistellä se kreikkalainen patsas esiin :D

 

[lobedogg]

Aletaanpas kokeilee kolmen viikon testinä ketoosia.

makrot 2257kcal / p 151g / h 18g / r 174 jotakuinkin tuollaista nyt.
Paitsi lueskeltuani päätin ottaa tähän vielä pari ruokalusikallista rasvaa lisää (n.50g) joten rasvoja tulee n. 230g ja kalorit siinä 2700 paikkeilla.

Katotaan mitä lähtee kropalle tapahtumaan. Kokeiluna siis niin tietää sopiiko tää omalle kropalle miten.

 

[Jaksu]

Vuoden alussa aloitin keton ja lopetin sen sitten 13 viikon jälkeen. Tuolloin tiputin 12kg. Keton jälkeen nostin safkamääriä ja aloin määrätietoisemmin vetämään treeniä. Sitten syksyllä aloitin bulkin. Nyt syklittelen kevyen session bulkin päätteeksi jouluun asti ja vuoden alusta aloitan sitten ketoilun.

Bulkilla ehti lihasmassaa kertyä ja toki fläsääkin. Aikomus on nyt tiputtaa noin 8kg pois eli parin kuukauden dieetti edessä. Kertokaapas viisaammat onko ketoosi järkevin dieettikeino jos rasvat olisi aikomus tiputella 10% pintoihin? Ikinä en ole noin alhaisissa rasvoissa ollut, mutta jos ketoosi toimii lihasta syömättä niin hyvin voisin kiskoa pidemmän session.

 

[Bleeder]

Eka viikko ketoilua alkaa olla paketissa ja vielä toistaseks tuntuu ihan hyvältä. Tokana päivänä tuli törkee makeannälkä, mut pekonilla seki selätettiin Kaloreita tulee päivässä se ~2500, josta protskua 31%, hiilaria 4% ja rasvaa 65% ja salin jälkeen vielä 30g heraa. Eli n.500kcal mennään päivässä miinuksille, treenipäivinä ehkä vähän enemmän.

Pari tyhmää kysymystä on kuitenki tässä noussut mieleen:
1) Varmaan aika yksilöllistä, mutta miten nopeita tuloksia porukalla on yleensä tullu ekojen viikkojen aikana, vai alkaako vaikutus näkyä kunnolla vasta kun kroppa on saatu ketoosiin?
2) Voiko juureksia syödä näin alkuvaiheessa jos kuitenkin mahtuvat hyvin makroihin vai pitäiskö pitäytyä ihan täysin salaatissa? Tossa T-101:n artikkelissa ketoosidieetistä, kylläkin mainittiin että juurekset sais ottaa vasta myöhemmin mukaan, mutta olis silti kiva tietää onko se salaatti nyt aivan pakollinen ja kuseeko homma ihan totaalisesti jos herkuttelee vaikka 200g:lla porkkanaa/pvä.

 

[Markku Tikka]

Pari tyhmää kysymystä on kuitenki tässä noussut mieleen:
1) Varmaan aika yksilöllistä, mutta miten nopeita tuloksia porukalla on yleensä tullu ekojen viikkojen aikana, vai alkaako vaikutus näkyä kunnolla vasta kun kroppa on saatu ketoosiin?
2) Voiko juureksia syödä näin alkuvaiheessa jos kuitenkin mahtuvat hyvin makroihin vai pitäiskö pitäytyä ihan täysin salaatissa? Tossa T-101:n artikkelissa ketoosidieetistä, kylläkin mainittiin että juurekset sais ottaa vasta myöhemmin mukaan, mutta olis silti kiva tietää onko se salaatti nyt aivan pakollinen ja kuseeko homma ihan totaalisesti jos herkuttelee vaikka 200g:lla porkkanaa/pvä.

1) Riippuu siitä että millaisia määriä hiilaria olet ennen ketoa syönyt ja minkä verran sinulla painoa ylipäätään on, mutta kyllä kaiken järjen mukaan useampi kilo (jotain 2-5kg väliltä) pitäisi parin ensimmäisen viikon aikana lähteä... suurin osa toki ihan vaan siitä syystä, että lihakset tyhjenee hiilarista ja sen mukana isoimmista nesteistä.

2) Voi syödä juureksiakin mikäli ne makroihin mahtuu. Se että pysyy vain salaattilinjalla on todella tiukka ketoosiruokavalio. Siitä syystä erillinen maininta juureksista, että vaikka niissä ei hiilareita paljoa olekaan (esim. porkkana 6g/100g) niin on se silti selvästi enemmän kuin salaattisafkoissa (esim. kurkku ja jäävuorisalaatti noin 1g/100g)... lisäksi toisilla on tapana lyödä kaikki yli... eli 200g porkkanaa / päivä on ihan ok, mutta kun joku menee kumminkin syömään sitä sitten koko kilon mikä ei enää olekaan ok

 

[Jaksu]

Kertokaapas viisaammat onko ketoosi järkevin dieettikeino jos rasvat olisi aikomus tiputella 10% pintoihin? Ikinä en ole noin alhaisissa rasvoissa ollut, mutta jos ketoosi toimii lihasta syömättä niin hyvin voisin kiskoa pidemmän session.

Asiaa itsenäisesti pähkäilleenä tulin järkiini ja vedän normaalin 2kk:n/8kg:n ketoilun ja sitten siitä normaaliruokavalioon. Eihän näillä lihoilla ole mitään järkeä kitkutella 10% rasvoihin jos sinne olisi edes realistista päästä. Vedän bulkista tulleet fläsät pois ja sitten järkevällä kk-syklittelyllä plussakaudet ja miinuskaudet.

 

[arnold1987]

Minulla on ollut dieettaessa/kevennellessä yhtä kertaa lukuunottamatta aina käytössä ketoosityyppinen setti. Tässä joitakin pohdintoja.
Dieettissani hiilarit vedän jaksotetusti alas, eli tankkauspäivästä lähtien vähennän noin 4 päviän aikana hiilarit takas 20-50g päiväsaannille. Proteiinia olen kokeillut monia, mutta parhaiten toimii hiukan matalammat määrät eli noin 2g/painokilo. Johtuneeko tämä sitten siitä että ylisuuret prodemäärät keho muuttaa/prosessoi glukoosiksi/noh kuitenkin "sokeroi". Lisäprodea en käytä vaan käytän ainoastaan aminohappoja treenin ympärille ja aamuisin, muuten mennään hiilarittomalla ruoalla.

Olo on todella energinen kun keho menee ketoosiin. Tämä voi johtua siitä että syödessäni suuria määriä hiilaria ei kehoni ota sitä kunnolla vastaan vaan alkaa nostamaan verensokeritasoja liikaa mikä väsyttää. Ketoosi tasoittaa tämän ja energisyys on hyvää luokkaa. Treenikestävyys on yllättävän hyvä. Esim. eilen tein minuutin palautuksilla kovan rinta/ojentaja treenin ja painot suht samat kuin 15 kiloa isompana ja hiilarit päällä/+ kalorit. Myös aerobisissa testeissä kaikki vinkkelit on parempaan suuntaan ja kunto kehittyy.
Minulla toki kysymys nyt ei ole mistään kovasta kireydestä, mutta jänniä juttuja kuitenkin.

 

[Stupe]

Olen nyt ollut ketoosidieetillä melkein 2 viikkoa ja olo on loistava! Kaksi ensimmäistä päivää olivat kamalia kun vatsaan sattui eikä jaksanu tehdä mitään. Sekin lähti teellä ja aloella

Ruokavalio on ollut alle 30hh/päivä (pyörii 15-25 välissä norm.) 160p (2g/painokilo) ja loput rasvasta eli noin 60-70&. Ainoa vaan ettei paino ole tippunut melkein yhtään (1kg)?!
Aloitin kreakuurin tauon jälkeen ja yritän pitää kaiken nesteen kropas ku voi. Syön n. 2300-2500 cal päiväs riippuen onko salipäivä vai ei joten kalorit pitäisi olla -500.

Tyypillinen päivän ruokavalio on vastaava:

Aamupala
Paistettu kananmuna 280g
kinkkua tai metukkaa 100g

Päivällinen ja lounas:
Lihasuikale tai jauheliha 400g
Findus classic wok 400g

Illalinen:
Kruunusekoitus 300g
Oltermanni 100g
kuohukerma 50g

Puuttuuko ruokavaliosta jotain vai pitääkö syödä vähemmän kaloreita? Vai odotella rauhassa et dieetti alkaa potkii? Ja treeni on SF 5x5 kolme kertaa viikkoon.

 

[Jaksu]

Moi, muutama juttu tuli mieleen.
Vatsan toiminnan kannalta eikös niitä hiilareita kannattais kiskoa tuoreista vihreistäkin. Nestettä lähtee alkuvaiheessa, joten jos vedät kreatiinia niin ei juu tosiaan lähde. Eli jäljelle jää kalorimäärä. Jos paino ei tipu ja makrot kohdillaan, niin kalorimäärää pienemmäksi. Voithan sä kusta ketotikkuun ja varmistaa että onko keto edes päällä. Tarkastin tuossa kalorit ja makrot niin näyttää 2200kcal ja makrot r60 p33 hh6. Ehkä rasvoja enemmän ja prodea vähemmän. Itse en kisko noin tuhteja kerta-annoksia, vaan korvaan ruuasta saatavaa rasvaa esim. rypsiöljyllä. Mikäs siinä jos kerralla jaksaa survoa.

 

[Stupe]

Tuossahan on 700g "vihreitä" eli kasvisekoituksia? Tuoreet on niin kalliita ja huonolaatuisia talvella.

Uskoisin et keto on kuitenkin päällä koska hiilarit ei oo kertaakaan noussu yli 30 ja rasva ei oo laskenu alle 60. Ja koen että ruokaa syömällä saan enemmän tärkeitä rakennusaineita kuin öljypullosta. Voisin kyllä lisätä hieman oliiviöljyä...

 

[Jaksu]

Tuossahan on 700g "vihreitä" eli kasvisekoituksia? Tuoreet on niin kalliita ja huonolaatuisia talvella.

Uskoisin et keto on kuitenkin päällä koska hiilarit ei oo kertaakaan noussu yli 30 ja rasva ei oo laskenu alle 60. Ja koen että ruokaa syömällä saan enemmän tärkeitä rakennusaineita kuin öljypullosta. Voisin kyllä lisätä hieman oliiviöljyä...

Niin no kaiketi se sama on mistä ne kuidut ja hiilarit ottaa. Ei kai ne kuidut ainakaan kai katoa pakastevihanneksista. Ehkä se paino lähtee siitä laskemaan piakkoin

 

[Zaktokrelas]

No niin, vihdoinkin viitsin rekisteröityä tällekin foorumille, vaikka jo vuosia tullut satunnaisesti selailtua.

Olen saliharrastuksen kanssa aloittelija, mutta takana on yli kymmenen vuotta eri itsepuolustuslajeja. Nykyään olen keskittynyt vain yhteen lajiin, jota treenaan pari kertaa viikossa. Tämän kokoiseksi kaveriksi minulla onkin yllättävän hyvä kunto jo fyysisen työnikin puolesta, mutta silti noin vuosi sitten oli pahimmillaan puntarissa 122kg painoa, joka on aika paljon 180cm varteen. Tämän jälkeen aloitin hieman katselemaan mitä söin ja tiputin 1.10.2013 mennessä painon hiljalleen 116 kiloon. Tässä vaiheessa aloin tarkkailemaan hiilihydraattien määrää ja tiputin alle kolmessa kuukaudessa painoni 104 kiloon.

Mutta sitten aloitin käymään 3-4 kertaa viikossa salilla. Lisäsin ruokavalioon proteiinia ja vähän hyviä hiilareita treenipäiville, vedän edelleen myös miinuskaloreilla lähes joka päivä. Treeni kulkee ihan hyvin ja sarjapainot ovat nousseet todella nopeasti, mutta ongelma on siinä ettei paino ole tippunut enää kuukauteen oikeastaan ollenkaan, vaikka liikuntakertoja tulee 4-6 viikossa. Voiko lihakset kasvaa alussa mukamas näin nopeaa tahtia, että kokonaispaino ei tällä hetkellä muutu läskin muuttuessa lihakseksi, vai teenköhän nyt jotain väärin? Täytyykö ottaa tilastointiin vaa'an lisäksi mukaan myös mittanauha?