Ketoosidieetti

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Täytyy sanoa, että ensimmäisen kerran törmään siihen, että induktion jälkeen rasvan osuutta pienennettäisiin oleellisesti tai proteiinin osuutta lisättäisiin. Proteiini määrän tulisi olla kutakuinkin vakio 1-2g/kg ja energian saanti hoidetaan HH:lla ja rasvalla. Induktiovaiheen jälkeen aletaan nostamaan hitaasti HH:ta 5-10g viikossa ja vastaavasti alennetaan rasvanosuutta mikäli ei kaloreita haluta nostaa ja noudatetaan tuota kunnes tulee vastaan se oma HH raja ketoosin ylläpitämiseen joka voi olla 20-70g tai jopa enemmänkin ihmisestä riippuen.

" Jos haluaa saada kalorit edes 2000 niin protsku menee väkisin yli 200g.. Neuvokaa oi viisaammat?? " Tätä lausetta siis ihmettelin. Jos kalorit jää liian alas niin silloin laitetaan lisää rasvaa koneeseen. Rasvanmäärällä ei sinänsä ole ylärajaa vaan tarkoitus on nimenomaan ottaa se tarvittava energia rasvasta ketoosissa ollessa.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Dimpalle: Riippuu tavoitteista ja treeneistä tms. mutta jos ollaan linjalla, että keskiverto jantteri käyttäisin lihasten kasvuun ja ylläpitoon max 2g/rasvaton painokilo prodea vuorokaudessa niin kaikki ylimenevä osa menee energiaksi ja näin ollen 217g prodea voi katkaista ketoosin. Sinun tapauksessa prodemääräksi riittäisi se 150g. Tämä ei tietenkään ole ihan yksiselitteistä, koska liikunta polttaa energiaa niin voi hyvin olla että extra energia palaa sopivasti treenien yhteydessä pitäen kropan silti ketoosissa sama pätee HH:n nostolla mutta jos ei halua kokeilla omia rajojaan niin helpompaa olisi vetää 150/20/XXX jakaumalla, jolloin lähes takuulla on ketoosissa.
 
Editoinnissa oli aikaraja, joten spämmätään nyt urakalla. Monia hämännee esitetyt prosenttiluvut (30/10/60 tai 20/10/70). Ne ovat lähinnä suuntaa antavia ja enemmän sopivia ns. normaalihenkilöille ilman, että liikunnan extra energiatarvetta huomioidaan. Toki ne voivat ihan hyvin toimia mutta jos varman päälle haluaa ottaa niin makrot ratkaisee ei niinkään prosenttiosuudet. Eli sama mitä jo laitoin prodea 1-1.8(2)g/rasvaton painokilo punttitreenistä riippuen, HH 20g ja rasvaa X grammaa energiatarpeen mukaan.
 
Viikko ketoilua takana, paino pudonnut 65.3 -> 62.9. En kyllä ole tuntenut oloani virkeäksi, salilla reeni ei kulje millään, eikä kyllä nälkäkään ole mainittavasti vähentynyt. Päivän kalorit olleet siinä ~1500-1700, hiilarit alle 20g protskut ~120 ja loput rasvaa (aina kuitenkin yli 50% päivän energiasta). Mitat siis oli mies 171 cm / 65.3 kg alottaessa, tarkotuksena päästä sinne 10% rasvoihin nykyisistä 17% (laihaläski) jotta uskaltaisi viimeinkin vetää bulkkia. Reeniohjelmana Elaston kaksjakonen, liikuntaa ei tule sen enempää harrastettua kun 20 min kävely / suunta salille neljänä päivänä viikossa + salireeni ja kerran viikkoon säbä. Tiedä sitten paljonko tuosta pudotuksesta oli nesteitä, tuntuu kyllä tämä 1500 kcal olevan melkonen nälkädieetti mutta ei tämän kokonen jannu voi paljoa enempää tankatakkaan. Katsotaan josko tämä alkaisi tässä toisen viikon aikana vaikka vähän paremmin sujumaan.
 
muuanmies sanoi:
Editoinnissa oli aikaraja, joten spämmätään nyt urakalla. Monia hämännee esitetyt prosenttiluvut (30/10/60 tai 20/10/70). Ne ovat lähinnä suuntaa antavia ja enemmän sopivia ns. normaalihenkilöille ilman, että liikunnan extra energiatarvetta huomioidaan. Toki ne voivat ihan hyvin toimia mutta jos varman päälle haluaa ottaa niin makrot ratkaisee ei niinkään prosenttiosuudet. Eli sama mitä jo laitoin prodea 1-1.8(2)g/rasvaton painokilo punttitreenistä riippuen, HH 20g ja rasvaa X grammaa energiatarpeen mukaan.
Click to expand...

Kiitosta!
 
Hep! Vajaat kuukauden päivät tullut oltua ketoosidieetillä mutta pari juttua askarruttaa mieltä. Lähtöpaino oli 99kg ja pituutta tosiaan 185. Salireeniä 4-5krt viikossa ja en ole vielä ottanu aerobista mukaan. Listaan kaiken syömäni kiloklubiin ja päivittäin tulee syötyä 1400-1900 kcal makroilla p30 h10 r70 ja olen pitäny hiilarit alle 25g/pvä.

Ensimmäisen kahden viikon aikana paino tippu -4kg ja sen jälkeen pyörinyt päivittäin 95'n molemmilla puolilla. Mielenkiinnosta eilen nostin hiilariannosta 50 grammaan ja tuloksena oli 0,9 kilon painonnousu edellisaamuun. Onko tähän joku syy? Kysyisinkin että syönkö liian vähä tai väärin? Onko normaalia, että paino ei tipu vaikka olen reilusti miinuksilla. Usein jopa 1000-1500 kcal per päivä. Olo kuitenkin suht energinen salilla ja sen ulkopuolella. Kuukauden aikana vyötäröltä lähtenyt -8cm ja peilistä huomaa muutoksia.

Pahoittelut sekavasta tekstistä, saiko kukaan kiinni? Kokemuksia anyone?
 
^ Juo vettä 2-4l päivässä. Ite ainakin huomasin vapaapäivänä kotona röhnöttäessä että kroppa keräsi nestettä, kun join about 1litran päivän aikana. Paino myös nousi pari kiloa sen takia.
 
Terve,

Tarvitsisin hiukan neuvoja, miten lopettaa vhh-dieetti järkevästi ja alkaa palaamaan kohti normaali ruokavaliota ja lopulta massan hankintaan!

Lähtöasetelmat: 21vuotias mies, 180cm ja aamupaino 71,6kg tällä hetkellä. Tämän vuoden alusta lähtien olen katsonut syömisiäni, jolloin paino oli 80-81kg luokkaa. Vuoden alusta on menty vhh tyyppisellä ruokavaliolla ja tavoitteena olisi tiputtaa paino 70kg luokille. Kiristän "dieettiäni" vielä pudottamalla hiilareita johonkin max 50gr/pv, jotta saisin ne viimeisetki rasvat pois.

Kysymys kuuluukin: miten sitten palaan takaisin kohti normaalia ruokavaliota, kun tuo tavoite toteutuu, ettei kaikki mitä syön tulisi läskinä sitten takaisin ? Pitäisikö nostaa kaloreita/hiilareita tietty määrä joka viikko? Tämän dieetin jälkeen olisi tarkoitus alkaa kerään massaa pikku hiljaa, eikä sitä läskiä ;)

Kiitoksia jo etukäteen vastauksista!
 
Ajattelin katkaista ketoosin suoraan perhe pizzalla! Pakkohan se on kun Game of Thronesin s3 eka jakso pihalla :)
Huomenna jatkuu sitten dietti normaalisti.

e. Saas nähä miten kroppa reagoi. Oon menny just 10-30g kolmisen viikkoa. Buustaako aineenvaihduntaa vai vetääkö kropan sekasin? Nähtäväksi jää.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Tompsu18 sanoi:
No ite ainakin siirryin suoraan sinne 10-30g. Pari ekaa päivää oli nälkä, ei muuta.
Click to expand...

Ok. Luin vaan joltain enkun kieliseltä foorumilta, että jos tiputtaa heti hiilarit minimiin kroppa ottaa energiaa myös lihaksista, koska ei ole vielä ketoosi tilassa. tiedä sitte
 
FinnMark sanoi:
Ok. Luin vaan joltain enkun kieliseltä foorumilta, että jos tiputtaa heti hiilarit minimiin kroppa ottaa energiaa myös lihaksista, koska ei ole vielä ketoosi tilassa. tiedä sitte
Click to expand...

Nojoo ottaahan se joka tapauksessa dietillä lihaksista energiaa. Rasvat vaan heti korkeelle ja lenkkiä kehiin, niin kroppa oppii käyttämään rasvaa nopeammin energiaksi.
 
Joo, joku kertoi sellasen kauhutarinan vaan, että rupes lihat lähtee, kun heti veti hiilarit alas. Varmaan oli sitten vituillaan rasvan saanti. En ole ennen dieettiä vetänyt niin kataboliahan tässä pelottaa.
 
Tompsu18 sanoi:
Nojoo ottaahan se joka tapauksessa dietillä lihaksista energiaa. Rasvat vaan heti korkeelle ja lenkkiä kehiin, niin kroppa oppii käyttämään rasvaa nopeammin energiaksi.
Click to expand...

Oisko noin. Kun verensokeri laskee, haiman alfasolut alkavat erittää glukagonia, joka aktivoi ns. hormonisensitiivisen lipaasin = entsyymi, joka vastuussa lipolyysistä. Ts. mitä nopeammin veren sokeri saadaan alas, sitä nopeammin lipolyysi alkaa. Prosessia hidastaa lihaksen ja maksan glykogeenivarastot, joista maksan varastot pitävät yllä verensokeria: lihaksista varastot saa loppumaan muutamassa minuutissa lihastyöllä mutta maksan varastot kestävät pidempään. > Hiilarit pois ja kunnon treeni alkuun > ketoosia pukkaa niin, ettei läskiä kissaa ehdi potkaista munille edes....
 
Hillitö sanoi:
Oisko noin. Kun verensokeri laskee, haiman alfasolut alkavat erittää glukagonia, joka aktivoi ns. hormonisensitiivisen lipaasin = entsyymi, joka vastuussa lipolyysistä. Ts. mitä nopeammin veren sokeri saadaan alas, sitä nopeammin lipolyysi alkaa. Prosessia hidastaa lihaksen ja maksan glykogeenivarastot, joista maksan varastot pitävät yllä verensokeria: lihaksista varastot saa loppumaan muutamassa minuutissa lihastyöllä mutta maksan varastot kestävät pidempään. > Hiilarit pois ja kunnon treeni alkuun > ketoosia pukkaa niin, ettei läskiä kissaa ehdi potkaista munille edes....
Click to expand...

Pitää paikkansa, unohdin vaan mainita tuon salitreenin. Otin vaan aerobisen treenin vaikutuksen rasva aineenvaihduntaan esille.
 
Kannattaa kuitenkin kaikkien ketoosi/VHH-dieeteille lähtevien katsoa tuo. Tässä vlogissahan mikään ei perustu suoraan tutkimusdataan, vaan hyvin paljon ihmisten kokemuksiin. Eli hiilareita kannattaisi aina syödä niin paljon kuin makrot ja kalorit vaan antavat näin tehdä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom