Ketoosidieetti

[FinnMark]

Onko muuten mahdollista ketoosin alussa, jos ihiminen vetää liikaa proteeinia, että rasva-adaptaatio ei tapahdukaan, vaan proteiini adaptaatio, eli kroppa rupee lihaksia käyttämään energiaksi? Vai onko se rasva aina ensi listalla poltettava?

 

[Jaksu]

Ketoosi päättynyt. 13 viikkoa täynnä ja 12kg poissa. Vedin viimeisen puolikkaan viikon sitten pienillä safkoilla ja hillaripainotteisella kun iski vatsatauti. Olen tällä viikolla vetänyt hiilaria sitten hieman normaalitasoa enemmän (kuitenkin alle 70g) per päivä, mutta suhteessa sitten rasvoja joku 50-60% ja proteiinia 20-30%. Voisiko joku opastaa, että jos jatkaa vähähiilarisella muttei kuitenkaan ketoosissa, niin pitäisikö rasvan ja proteiinin suhdetta jotenkin muuttaa enemmän proteiinipainotteiseksi vai pitää rasvat yhä suhteessa samoina. Aikomus ei ole kerätä yhtään lisäkiloa, mutta mahdollistaa kuitenkin se että puntilla on energinen ja lihakset voisivat taas kasvaa.

 

[Hesu]

Jos nyt yhtään oikein muistan niin rasvat ois hyvä pitää siinä 1g/painokilo, näin itselläni ja siihen rasvojen laatuun kannattaa panostaa.
Protskut n.2g/kg
Loput hiilareista

 

[Tompsu18]

Tänään loppu! Itselle tämä oli lähinnä testi, että miten oma keho toimii tälläsellä ruokavaliolla. Testi oli hieman lyhyt 11.3-5.4. Siitäkin huolimatta tulokset oli kovemmat mitä odotin.

Paino:
11.3 89.5kg
18.3 85kg
25.3 84kg
31.3 83kg
5.4 82.5kg

Dietin aikana tein 2-4 salitreeniä viikossa ja aerobista 1-2krt viikossa. Kalorit pidin 1500-2000kcal
Jatkossa en kyllä ihan ketoosia käytä diettaamiseen, ellen sitten ihan dietin alussa. 4/5 Suosittelen kokeilemaan.

e. su tai ma käyn inbodyssa katsomassa mitä sieltä paljastuu.

 

[keihäsmies!]

Voisko joku laittaa opiskelijan budjetille sopivia vhh-ruokia ja ruoka-aineita? Rupeaa meinaan olemaan kukkaro tyhjempi, ku roppa :D Ei oo ilmasta toi kana ja muut lihat...

 

[muuanmies]

Eihän tuossa BioLayne:n videossa niinkään oteta kantaa ketoosi/vhh-dieettiin vaan nimenomaan painottaa sitä ettei laihduttamista tule tehdä liian pienillä kaloreilla. Vaan maltillisesti niin ylös- kuin alasmentäessäkin säädetään noita kaloreita, samoin ottaa kantaa HIITin paremmuudesta nimenomaan laihduttamisessa. Tottahan se on, että pitkäaikaista 20g HH:ssä pysyminen ei ole hirveän tervettä jo silläkin perusteella, että helposti alkaa tulla vitamiini-, hivenaine- ja kuitupuutoksia. Muutama viikko (tyypillisesti 2-4 on suositus) 20g:llä ja sitten pikku hiljaa nostetaan 5-10g HH viikossa lisää ja haetaan sitä rajaa millä edelleen pysytään rasvanpolton puolella ja kevyessä ketoosissa.

Mitä Jaksun kysymykseen tulee niin prodea periaatteessa kannattaisi syödä vain kehonkäyttötarpeen mukaan, jotku vetää enemmän jotku vähemmän mutta lihasta kasvattaessa peruspunttaaja selvinnee n.2g/painokilo todennäköisesti vähemmälläkin. Hiilarit riippuu aika paljon siitä kuinka paljon harrastaa. 50-100g ainakin, siihen mahtuu jo se kuuluisa puolikiloa kasviksia päivässä sekä marjoja, rahkaa ja joku greippi+omppuki. Loppu energia sitten rasvasta joka tapauksessa 1g/painokilo ainakin vhh:lla tai ei. Jos tuntuu että puhti ei treeneihin riitä niin treenipäivinä nostaa HH:n 150g +- jotain hyvistä lähteistä.

 

[keep-it-simple]

Heips!
Olen aina ajatellut, että kaikki tällaiset karppaus sun muut jutut on ihan höpönhöpöä, mutta näitä lukiessa itseäkin on alkanu kiinnostamaan ketoosi! Oon nyt talven ajan vetänyt suht säännöllisesti punttia ja nyt haluaisin tiristellä vähän rasvoja pois Ketoosidieetti vaikuttaa suht helpolta toteuttaa, kunhan jaksaisi laskeskella alkuun kaikki hiilarit, protskut ja rasvat tarkkaan kaikesta mitä syö ja vielä niin ettei kaloreita tuu ihan älyttömästi? ja kun proteiiniakaan ei saa liikaa tulla?
Tämä onkin se pieni ongelma. Olen joskus laihduttaessa käyttänyt kalorilaskuria, mutta en jaksaisi enää lähteä siihen touhuun. Samoin ei kiinnostaisi joka päivä olla laskemassa noita ruoka-aineita ja punnitsemassa gramman päälle(sitäkin tehty..) Olisko mahdollisesti jotain ns. perusrunkoa mitä soveltamalla vois päästä ketoosiin?
Mulla mitat 155/53. Pari kolme kiloa jos sais rasvaa ja nesteitä pois vielä ennen kesää niin olis mahtavaa. Onkohan mahdollista ketoosilla?

 

[Jaksu]

Ketoosista siirtyminen normaalielämään meni ihan sujuvasti. Paino tällä hetkellä 74 ja päivässä tulee maksimissaan 100g hiilareita. Loput otan prode tai rasvapainottelisesti sitten riippuen onko salitreenipäivä vai välipäivä. Otan hiilarit kasvisten lisäksi rahkasta, maidosta ja joskus leivästä. Vaikka tuossa aiemmin mainitsin, että energialevelit olivat ketoosilla ok tasolla, niin pienikin hiilaritankkaus ennen salitreenia kyllä jeesaa todella paljon. Nyt on tullut selkeä harppaus eteenpäin salitreenissä ja se kulkee paremmin kuin koskaan. Tämän olen päätellyt johtuvan nimenomaan siitä, että hiilareiden ollessa alhaalla oli puhti poissa vaikka tuntuikin ok energiseltä. Viikonloppuja.

keep-it-simple, vedä yhden viikon verran makrot ylös niin saat tuntuman miltä mikäkin ruoka lautasella näyttää ja miltä se vatsantäytteenä tuntuu. Mitähän sulla olis kalorimäärä päivässä kun olet 155/53. Jotain 1500kcal ja silläköhän jo laihtuisit..? Vedät vaikka aamulla pari slicea pekonia, lounaaksi salaattia ja jauhelihaa/kanaa/jotain lihaa, päivälliseksi salaattia ja jotain lihaa edellämainituista, ilta sitten lungisti parilla juustoviipaleella tai rypsäri-lusikalla, kasviksilla ja vaikkapa tonnikalalla. Tossa vois olla yhden päivän setti. Ja muutama sivu sitten postailin oman jääkaapin sisältöä, niin siitä listasta voit poimia vähähiilarisia jääkaapin ja vatsan täytteitä. Ja vettä naamaan paljon, sekä suolaa hieman.

 

[Cynepmeh]

finnmark: On ja ohjeissahan muistaakseni sanotaan ettei liikaa rotskua , mutten usko et selihaksia syö sen kummemmin vaa käyttää roteiinia energiaksi

 

[wracg]

Sori tuli väärään ketjuun.

 

[Metalviking]

Maanantaina olisi tarkoitus aloitella eka ketodietti. Suhteellisen low/kohdistetut hillarit -meininki on on ollu käytössä jo joitain vuosia, joten uskoisin tuohon ketoosiin pääsemisen olevan suht iisiä - suoraan vaan hiilarit minimiin ja odottelemaan ketoosin autuutta (?).
Ongelma on varmaan ollut yleisesti liian pieni rasvojen saanti (?) ja tuntuu, että keskivartalosta on vaikein saada tuota ylimääräistä pois, hirveästi sitä ei muualla ole (175/83), joten kokeillaan ketoa ja niin että rasvoista tulisi aluksi ainakin se 70% kaloreista.
Treeniohjelmaa täytynee muuttaa hieman pienempi voluumiseksi ja lyhykäisemmiksi sarjoiltaan. Tällä hetkellä olen treenannut tyyliin muutama lyhyt sarja raskaammin ja ja perään 8x8 Gironda-tyyliin max. 30. tauoilla, mikä o toiminut ihan kivasti ja sitä on jaksanut tehdä, vaikka hiilareita onkin hillitysti.
Ummetuksen välttämiseksi ajattalin runsaiden vihreiden lisäksi vedellä aamuinilloin vesilasiin sekaan liuotettuna lusikallisen pellavansieminiä & fibrexiä. Ainakin low carb-meinigillä tulee joskus tuota ummetus-taipumusta.

Vinkkejä yms. otetaan vastaan.

 

[Metalviking]

^Niin..kaloreita en ole ikuna laskenut, mutta erilaiset laskurit väittävät tällä aktiviteetilla sen liikkuvan siellä 2800 paikkeilla (keskiarvo), joten ajattelin laskea siitä alkuun ehkä sen 500 kaloria pois. Sitähän ei tiedä, kuinka paljon niitä on nykysellään mennyt suusta alas, joten katsotaan.

 

[Matrix55]

Lukenut läpi tätä keskustelua ja tehnyt netissä tiedusteluja mutta edelleen hieman epäseltä. Siis onko mahdollista kasvattaa lihasta samalla kun ketoaa? Eli joka kerta viimeisen viikon aikana kun salilla käynyt niin onko treenillä ollut mitään vaikutusta lihaskasvuun vai enemmän säilyttää olemassa olevia? Muutoin pakko sanoa että aivan uskomaton tämä ketoaminen viiimeisen 9 päivää vetänyt hirveästi lihaa ja rasvaa, keskikroppa tiukentunut iha huimasti ja sixpack monen vuoden jälkeen alkaa näkymään. :D Tässä minun p/h/r tyypillisenä päivänä.

Sekä selainen kysymys muuten, tykkäisin vetäistä ennen treeniä yhen protskupatukan jonka hh pioisuus on 10g per patukka. Auttaa henkisesti jaksamaan, mutta vaikuttaa treeniin(lihaskasvuun) tai ketoosiin mitenkään?

 

[Vilu]

Matrix55, jos haluat niitä prodepatukoita vedellä, niin valitse semmonen, jonka hiilarit koostuu polyoleista. Leaderillä tais ainakin olla muistaakseni siinä "very low carb" sarjan patukassa hiilareita 20g, joista polyoleja 17g, jotka eivät siis imeydy kiinni ja näin ollen eivät vaikuta ketoosiin.

 

[Jatkojohto]

Terve kaikille.Miten muilla on olo parantunut ketoosidieetillä?Nyt takana on 16päivää ja olo on aika paska edelleen.Sarjapainot on tippunu vähän.
Nukkuminen on huonoa ja hikoiluttaa kokoajan.Olo on kyllä energisempi kuin viimeksi vhh-dieetillä,mutta paska edelleen.

Luulis olevan ketoosissa kun hiilareita tulee 19g päivässä.Hiki ja kusi ainakin haisee pahalle Muut makrot on,protsku noin 200g ja rasva noin 220g.Alkupaino oli 105,5 ja nyt tasan 100.Kalorit karvan alle 3000.Kulutus salipäivinä on noin 3700.
Koska kannattaa alkaa vähentämään rasvoja ja nosteleen proteiinia ja hiilaria?Pitääkö vaan odotella vielä viikko pari?Tankkauspäivän ajattelin pitää kun diettiä tulee 5vkoa täyteen.

 

[Markku Tikka]

Matrix55, jos haluat niitä prodepatukoita vedellä, niin valitse semmonen, jonka hiilarit koostuu polyoleista. Leaderillä tais ainakin olla muistaakseni siinä "very low carb" sarjan patukassa hiilareita 20g, joista polyoleja 17g, jotka eivät siis imeydy kiinni ja näin ollen eivät vaikuta ketoosiin.

Tämä on aivan totta... toisaalta ei imeydy kuplamuovikaan eikä vaikuta ketoosiin mutta harva sitäkään syö.
Vähän sama juttu noiden polyolipatukoiden kanssa.

Ja tämä kommentti oli siis Matrixille eikä Vilulle... suomeks sanottuna tuollaistan roskaa ei pitäisi kenenkään syödä.

Terve kaikille.Miten muilla on olo parantunut ketoosidieetillä?Nyt takana on 16päivää ja olo on aika paska edelleen.Sarjapainot on tippunu vähän.
Nukkuminen on huonoa ja hikoiluttaa kokoajan.Olo on kyllä energisempi kuin viimeksi vhh-dieetillä,mutta paska edelleen.

Luulis olevan ketoosissa kun hiilareita tulee 19g päivässä.Hiki ja kusi ainakin haisee pahalle Muut makrot on,protsku noin 200g ja rasva noin 220g.Alkupaino oli 105,5 ja nyt tasan 100.Kalorit karvan alle 3000.Kulutus salipäivinä on noin 3700.
Koska kannattaa alkaa vähentämään rasvoja ja nosteleen proteiinia ja hiilaria?Pitääkö vaan odotella vielä viikko pari?Tankkauspäivän ajattelin pitää kun diettiä tulee 5vkoa täyteen.

Ei tässä lähtökohtaisesti pitäisi mitään ongelmaa olla.
Mutta ei sitäkään käy kiistäminen, että ei ketoosi kaikille vaan sovi. Pure hammasta 4-5 viikkoa, mutta jos edelleen olo on sieltä ja syvältä niin suosittelisin jotakin tasapainoisempaa ruokavaliomallia.

 

[Matrix55]

Tämä on aivan totta... toisaalta ei imeydy kuplamuovikaan eikä vaikuta ketoosiin mutta harva sitäkään syö.
Vähän sama juttu noiden polyolipatukoiden kanssa.

Ja tämä kommentti oli siis Matrixille eikä Vilulle... suomeks sanottuna tuollaistan roskaa ei pitäisi kenenkään syödä.

Roskaahan ne tosiaan on, mutta parin viikon ketoosidietin jälkeen alkaa pieni sokerinhimo ehkä yllättää Ihan vain mielentilan takia niitä voisi kerran viikossa popsia. Ja sitten asiasta toiseen; Kuuluuko ketoosin olla jatkuvaa, eli joka päivä dieetin ajan niukkahiilarista ruokavaliota vai "täytyykö" tietynajan välein vetää itseensä täyteen hiilareita? "cheatday"?

Ps: Tänään harkinnut ketoosin lopettamista ja palauttamista hiilarit takaisin ruokavalioon. Hienosti kroppa kirstyy mutta nyt on hieman epävarma olo siitä että kasvaato lihakset tämän dieetin aikana?

 

[Ku|kka]

Ketoosi

Moro! Olis huomenna tarkotus aloittaa tämä ketoosidietti hyvin perehtyneenä. Ainoa asia joka painaa on ruokailu koulussa, eli pitäis keksiä jotain 3-4h säilyvää evästä joka korvaisi päiväruoan. Ehdottakaa mitä mieleen tulee

 

[o_O]

Itse varmaan söisin aamupalan kotona, koulussa herajuoman, ja koulusta kun päsee, niin kotona taas ruuan. Nälkä nimittäin ketoosilla ei ole ja kun syö paljon rasvaa ja proteiinia, niin ne imeytyvät pitkään.

Näin siis itse tekisin, kun se olisi helpoin tapa.

 

[Flower]

Liikunta nostaa verensokeria?

Tuntuis kovasti, että liikunta nostaa paastosokerini ketolla.
Mittasin tänään herätessäni paastosokerin, joka oli 4.4. Polkasin 25 km töihin ja sokerit oli 6.7. Aika kova nousu. Onko tällänen ihan normaalia?
Miksi sokerit nousevat liikunnan voimasta laskemisen sijaan? Olisko jotain, että rehkiminen nostaa stressitasoja, adrenaliiniä alkaa erittyä, sokerit nousee..? Eikös se myös menis, että jos elimistössä on insuliinivaje kuntoilun aikana, niin lihakset kärsivät verensokerivajeesta ja insuliinin puute estää uuden verensokerin pääsyn soluihin.

Olisko jollain kertoa faktaa?

Olen siis toistaiseksi katsonut vain muutaman kerran aamulla paasto-arvot ennen ja jälkeen liikunnan, enkä ollenkaan esim. illallla ennen ja jälkeen lenkin.

Normaalit aamusokerit ovat 4.3-5.3. En sairasta Diabetestä.