Ketoosidieetti

[geepee]

no siis tälläisiä meinasin aamulla yhden tehdä tyydyttämään dietin aiheuttamaa pullanhimoa, ja sitten jotain muitavastaavia

sämpylä/pulla

voin vaan korvaan rypsärilla, leivinhjauhe pois ja vähän makeutusainetta perään. ilman makeutusainetta oli maku aika neutraali kun koitin.

Oli pakko koittaa samantien ja repesin ihan täysin kun lötkäytyin valmiin tuotoksen lautaselle :lol2: Härskistä olkumuodosta huolimatta oli kyllä oikein pätevä, koostumukseltaan täysi muffinsi. Tuohon kun keksii vielä jotain tuomaan makua niin melko täydellinen tuotos kyseessä

 

[Nightkin]

Oon nyt 3vk ollut "normaalilla" dieetillä ja huomena ois tarkotus jatkaa ketoosidieetillä.
Eli ensimmäinen hiilareiden tankkauspäivä tulisi pitää 3vk dieetin aloittamisesta? Kuinka usein sitten sen ensimmäisen 3vk:n jälkeen? Syödäänkö silloin sitten kuinka paljon hiilareita ja ollaanko silti kuitenkin miinuskaloreilla? Kauan menee päästä ketoosin?

Sitä vielä, että aattelin päivän hiilarit ottaa pellavansiemenrouheesta 2x 50g päivässä. Menee tolla tavalla kuitenki pellavansiemenpussi aika nopiasti joten mitä suosittelette toiseksi hiilarilähteeksi jos ottaisi vain aamulla pellavansiemeniä?

Ei ole olemassa varsinaista oikeaoppista aikaa "tankkailla". Tankkaa hiilaria esim. vaikka joka viikko (CKD), mutta vain ja ainoastaan sen verran kuin lihakset ja maksa imevät glykogeenia, muuten elimistö alkaa taas varastoimaan rasvaa. Glykogeenivarastot tyhjenevät kyllä nopeasti aerobisella harjoituksella ja yön yli nukkumalla. Tankkaukset lisäävät harjoitustehoa, mutta hidastavat tietenkin aavistuksen rasvanpolttoa... ainakin teoriassa.

 

[mhz]

Okei, kiitos! Nyt oon taas vähän viisaampi
Mites palkkarin kanssa, otanko ihan normaalisti 1dl hera + 1dl malto?

 

[Folkmetalhead]

Mites, onko hiilaritankaus välttämätöntä? Itse olen kolme viikkoa ilman ollut ja vielä olisi about 2 viikkoa tarkoitus olla dietillä, eikä tähän mennessä ole ollut ongelmia harjoituksien kanssa..

 

[azetus]

Mites, onko hiilaritankaus välttämätöntä? Itse olen kolme viikkoa ilman ollut ja vielä olisi about 2 viikkoa tarkoitus olla dietillä, eikä tähän mennessä ole ollut ongelmia harjoituksien kanssa..

Mikäli treeni vaan kulkee ja tarkoitus painoa pudottaa niin jatka vaan ketolla. Omasta mielestä kannattaa pitää se tankkauspäivä ihan vaikka oman henkisen hyvinvoinnin takia. Ketolla, kun ei kuitenkaan koko elämää voi olla. Hulkki on tähän ketjuun jo muistaakseni tästä asiasta hyvää matskua kirjoittanut.

 

[Hofmeister]

Ketolla, kun ei kuitenkaan koko elämää voi olla. Hulkki on tähän ketjuun jo muistaakseni tästä asiasta hyvää matskua kirjoittanut.

Mitä tapahtuu, jos on pitkään ketodieetillä? Tää ketju on meinaan aika pitkä, voi olla näillä hakutoiminnoilla vaikea löytää noita Hulkin viestejä täältä.

 

[Powerhousu]

voi olla näillä hakutoiminnoilla vaikea löytää noita Hulkin viestejä täältä.

Tosta ylhäältä search this thread, advanced search, user namen kohdalle Hulkki, niin hakukone etsii kaikki Hulkin kirjoittamat viestit tästä ketjusta, joita muuten ei ole yhtäkään.

 

[azetus]

Tosta ylhäältä search this thread, advanced search, user namen kohdalle Hulkki, niin hakukone etsii kaikki Hulkin kirjoittamat viestit tästä ketjusta, joita muuten ei ole yhtäkään.

No okei ei tässä threadissa. Miun moka, mutta koita haualla niitä Hulkin viestejä etsiä. Sillä on asiantuntemusta vähän pidemmältä ajalta ja onhan se pro

Edit: toimiskohan linkki ihan näin http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?searchid=8880075

 

[Folkmetalhead]

Humm, eipä linkki toiminut. Mutta eli voin aivan yhtä hyvin olla nämä viimeiset pari viikkoa ilman hiilaritankkauksia jos vaan pää ja kroppa kestävät?

 

[azetus]

Voit ihan hyvin olla.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=291769#post291769

Jos tuo linkki nyt toimisi, niin sieltä löytyy paljon tietoa.

 

[VTG]

Oli pakko koittaa samantien ja repesin ihan täysin kun lötkäytyin valmiin tuotoksen lautaselle :lol2: Härskistä olkumuodosta huolimatta oli kyllä oikein pätevä, koostumukseltaan täysi muffinsi. Tuohon kun keksii vielä jotain tuomaan makua niin melko täydellinen tuotos kyseessä

vahvaa juustoa ajattelin sekaan tai sitä makeutusainetta, eiköhän se siitä :kippis1:

 

[Deleted member 26417]

Tänään yritettiin sitten potkaista tätäkin projektia käyntiin. Pistän tän päivän safkat nyt esille, koska olis kiva tietää mennäänkö ihan metsään...

aamiainen: kolme paistettua kananmunaa, purkki tunaa vedessä - paistossa käytetty reilusti Flora Culinesseä
palkkari: 30g heraa ja 10g kreaa
lounas: 200g 10% paistijauhelijaa, puol purkkia Creme Bonjour Cousinea, puol pussia pakastepapuja sekä ~75g kurkkua. Jauhelihat toki paistettu reilussa rasvassa.
päivällinen: sama setti kuin lounaalla.
iltapala: 40g kaseiiniprotskua ja pari rkl rypsäri.

Tohon vielä lisäksit vitamiinit, omegakapselit, ZMA:t ja kuitutabut.

Tänään oli aika lyhyt päivä joten sen takia vain neljä safkaa. Ravintolaskuri antoi tällaisia lukemia: 2112kcal (miinuksella ~700-800kcal)

39% prode 208g
4% hiilarit 19g
57% rasvat 134g (enkä laskenu mukaan paistossa käytettyä rasvaa).

Päästäänkö näillä eväillä ketolle asti? Kaikki vinkit tervetulleita.

 

[Nightkin]

Tänään yritettiin sitten potkaista tätäkin projektia käyntiin. Pistän tän päivän safkat nyt esille, koska olis kiva tietää mennäänkö ihan metsään...

aamiainen: kolme paistettua kananmunaa, purkki tunaa vedessä - paistossa käytetty reilusti Flora Culinesseä
palkkari: 30g heraa ja 10g kreaa
lounas: 200g 10% paistijauhelijaa, puol purkkia Creme Bonjour Cousinea, puol pussia pakastepapuja sekä ~75g kurkkua. Jauhelihat toki paistettu reilussa rasvassa.
päivällinen: sama setti kuin lounaalla.
iltapala: 40g kaseiiniprotskua ja pari rkl rypsäri.

Tohon vielä lisäksit vitamiinit, omegakapselit, ZMA:t ja kuitutabut.

Tänään oli aika lyhyt päivä joten sen takia vain neljä safkaa. Ravintolaskuri antoi tällaisia lukemia: 2112kcal (miinuksella ~700-800kcal)


39% prode 208g
4% hiilarit 19g
57% rasvat 134g (enkä laskenu mukaan paistossa käytettyä rasvaa).

Päästäänkö näillä eväillä ketolle asti? Kaikki vinkit tervetulleita.

Hyvin pääsee, parin päivän jälkeen hiilariakin voi lisätä jonkin verran jos siltä tuntuu, koska aivot kuluttavat kuitenkin mielellään glukoosia.

 

[Hofmeister]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=291769#post291769
Jos tuo linkki nyt toimisi, niin sieltä löytyy paljon tietoa.

Jees, toimihan se, kiitoksia. Keho siis pyrkii asidoosiin ketodieetin aikana? Tietääkseni tätä tapahtuu vain silloin jos proteiinia on liikaa suhteessa rasvaan, jolloin kroppa käyttää protskujakin polttoaineena ja hajoamistuotteena syntyy esmes ammoniakkia.

 

[septicbroiler]

Tänään yritettiin sitten potkaista tätäkin projektia käyntiin. Pistän tän päivän safkat nyt esille, koska olis kiva tietää mennäänkö ihan metsään...

aamiainen: kolme paistettua kananmunaa, purkki tunaa vedessä - paistossa käytetty reilusti Flora Culinesseä
palkkari: 30g heraa ja 10g kreaa
lounas: puol purkkia Creme Bonjour Cousinea [sic]

Kaikki vinkit tervetulleita.

Mitä rasvan laatuun tulee, Culinesse ei ole ehkä se paras vaihtoehto (Ainesosat: kasviöljy, vesi, kovetettu kasviöljy, suola (1,5 %), etc). Vähän teollisen oloinen tuote, mutta toisaalta jos maistuu niin mikäs siinä.

 

[geepee]

Mitenhän tässä tulisi edetä kun nyt tasan 2viikkoa takana oppikirjan mukaisella vähintään -500kcal/pv, hiilaria ~25g/pv ja rasvasta n.65% energiasta, mutta paino ei ole hievahtanutkaan (korkeintaan 0,5kg ollut eroa) ensimmäisten parin päivän jälkeen jolloin tippui yksi (1) kilo.. Peilikuva näyttää hieman "kuivemmalta" mutta siinäpä se. Pitäisikö pitää hiilaritankkaus ja sitten jatkaa samalla tavalla, vai laskea kaloreita vaan entisestään?

 

[septicbroiler]

Saatko tarpeeksi kuituja ja nesteitä? Vähillä hiilareilla voi esiintyä ummetusta. Kuulostaa ehkä kaukaa haetulta, mutta se on yksi mahdollinen selitys.

 

[Deleted member 26417]

Mitenhän tässä tulisi edetä kun nyt tasan 2viikkoa takana oppikirjan mukaisella vähintään -500kcal/pv, hiilaria ~25g/pv ja rasvasta n.65% energiasta, mutta paino ei ole hievahtanutkaan (korkeintaan 0,5kg ollut eroa) ensimmäisten parin päivän jälkeen jolloin tippui yksi (1) kilo.. Peilikuva näyttää hieman "kuivemmalta" mutta siinäpä se. Pitäisikö pitää hiilaritankkaus ja sitten jatkaa samalla tavalla, vai laskea kaloreita vaan entisestään?

Vaikka itse olen vasta aloittanut ekan ketoni eikä kokemusta käytännössä ole, niin uskoisin kuitenkin ettei toi carb-up ainakaan pahaa tekisi kropalle.

 

[Nightkin]

Mitenhän tässä tulisi edetä kun nyt tasan 2viikkoa takana oppikirjan mukaisella vähintään -500kcal/pv, hiilaria ~25g/pv ja rasvasta n.65% energiasta, mutta paino ei ole hievahtanutkaan (korkeintaan 0,5kg ollut eroa) ensimmäisten parin päivän jälkeen jolloin tippui yksi (1) kilo.. Peilikuva näyttää hieman "kuivemmalta" mutta siinäpä se. Pitäisikö pitää hiilaritankkaus ja sitten jatkaa samalla tavalla, vai laskea kaloreita vaan entisestään?

Pistä vähän ruokavaliosta, aktiviteeteista, sekä pituudesta ja painosta esimerkkiä.

 

[Paletaani]

Osaisiko vaikka Nightkin kertoa, mistä kannattaisi lähteä kätevimmin hommailemaan tuota Lyle McDonaldin Ketogenic Diet-opusta omaan kirjahyllyyn?